Kako pomagati mladostniku, da premaga stres zaradi šolskih izpitov

Ne glede na to, ali je vaš mladostnik odličen učenec, povprečen ali se borí s šolskim materialom, ga lahko prižene stres, povezan s šolskimi izpiti. Ta stres in tesnoba celo vplivajo na njegove ocene in ga preprečujejo v resnično doseganje svojega potenciala v razredu. Pravilna priprava ter mentalne in fizične tehnike za zmanjševanje stresa bodo pomagale, da premaga napetost, kar olajša prepoznavanje njegovih sposobnosti in znanja.

Navodila

  1. Redno učenje namesto zadnjega hipa

    Poučite mladostnika, da učenje razporedi po celotnem času učenja in ne uči vse zadnji dan pred izpitom. Dobra priprava omogoča, da se mladostnik dan izpita počuti zadržanejše in samozavestnejše. Hkrati, s spremljanjem gradiva, lažje opazi, kaj ne razume, in vpraša učitelja. Skupinsko učenje teden dni pred izpitom lahko dodatno pomaga, saj omogoča razpravo o gradivu v manj formalnem okolju.

  2. Pomembnost dovolj spanja, zdrave prehrane in gibanja

    Pogovorite z mladostnikom o pomembnosti skrbi za sebe: dovolj spanja pred izpitom, zdrave zajtrka, pijače vode namesto slajenih pijač in gibanja ali svežega zraka dan izpita. Raziskave kažejo, da pomanjkanje kvalitetnega spanja drastično vpliva na bodrost, spomin in kognitivne sposobnosti. Po mnenju dr. Michaela J. Breusa, strokovnjaka za spanje, manjka le poltore ure spanja lahko zmanjša bodrost za 32 odstotkov.

  3. Tehnike globokega dihanja za sproščenje

    Pred izpiti pogovorite o tehnikah globokega dihanja. Med izpiti mladostniki pogosto zadržujejo dih pri koncentraciji, kar povečuje raven ogljikovega dioksida v krvi in pljučih. S pravilnim vdihavanjem in izdihavanjem dosežemo več kisika v možganih, kar pomaga pri njihovem delovanju. Redno vadjenje teh tehnik omogoča, da se telo nauči povezavati te rutine s sproščenjem, ne le med izpiti, ampak v vsakdanskem življenju.

  4. Pozitivno mišljenje in perspektiva

    Pogovorite o pomembnosti pozitivnega mišljenja in o tem, da je izpit le en del skupne ocene. Pomagajte mladostniku, da vidi širšo sliko: izpit se uvršča v končno oceno skupaj z domačimi nalogami, projektom in sodelovanjem v razredu. Tako ugotovi, da ima še veliko drugih priložnosti za izboljšanje končnih ocen.

  5. Upravljanje stresa med izpitom

    Pokažite mladostniku, kako zmanjšati stres med izpitom: preberi vprašanja pred začetkom, da ugotovi, da je pripravljen na vse. Spodbujte ga, da se osredotoči, ko se zacelje panika, in da hlače in roke sprošča, medtem ko sede s stopali na tleh.

Previous:

Next: