• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako pomagati pubertetniku, da zaspi

Večina pubertetnikov potrebuje malo več kot devet ur spanja vsako noč, po Nacionalni fundaciji za spanje, a pogovaranje, besedilo in igranje na računalniku daleč po ponoči je lahko problematično, ko zvon obris za šolo zveni jutri. Nepriporočeno spanje lahko ovira uspeh pubertetnika v šoli, moti koncentracijo, reševanje problemov in celo poslušanje. Na srečo, obstaja mnogo načinov, kako lahko pomagate vašemu pubertetniku dobiti spanje, ki jih potrebuje, da ostane zdrav in duševno buden.

Navodila

1. Nastavite razumne pričakovanja za čas za spanje. Medtem ko je bilo njegovo telo pripravljeno za spanje ob 21. uri, ko je bil mlajši, se njegova notranja ura spremeni v pubertarnih letih, kar naredi 22. ali 23. uro bolj udobno za spanje, razlaga Ameriška akademija spanje medicine.

2. Zaprite kuhinjo vsaj nekaj ur pred spanjem in odpravite kakršnokoli vrsto kofeina – vključno s čokolado in sladko pijačo – pred večerjo.

3. Pomagajte vašemu pubertetniku pripraviti se na spanje s toplo, sproščujočo kopalico ali tušem, priporoča Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in žilnike. Dodajte kamilične ali lavandulje aromaterapijske sveče ali penilo za kopanje, da izboljšate sproščujoč učinek kopalice. Vendar ohranite temperaturo v sobi vašega pubertetnika malo hladnejšo ob spanju – približno 20 stopinj Celzija – ker se telo pripravlja na spanje, ko se ohlajuje, a se zbudijo, ko se segreje.

4. Naredite sponder vašega pubertetnika spanje mirno in ne stimulativno, zlasti ob spanju. Ugasnite računalnik in televizijo vsaj uro pred tem. Svinčnica svetlobe ekranu lahko stimulira njeno možgane, kar ji naredi manj verjetno, da se bo počutila utrujena in pripravljena za spanje. Če so tehnološke igrače preveč privlačni za vašega pubertetnika, jih odstranite iz sponde popolnoma, da ne bo skušena ostati prebuda po spanju s pisovanjem besedil. Spodbujajte vašega pubertetnika, da se loti domače naloge takoj po šoli, da ne poskuša jih stisniti pred spanjem.

5. Zamenjajte običajna okenska oblačila z zatemnjevalnicami ali poveste nešto v okno, da blokirate svetlobo. Če je vaš pubertetnik občutljiv na kakršnokoli vrsto svetlobe, lahko nastavite njegov budilnik na najnižjo svetlost in ga obrnite stran od postelje. Spanja maska lahko pomaga, če ni mogoče blokirati vse svetlobe.

6. Ustvarite rutino pred spanjem za vašega pubertetnika, da se navadi na signal, da se približuje čas za spanje. Medtem ko je njeno otroštvo rutino vključevalo zgodbe in grcljenje, boste morda morali malo spremeniti to staro rutino. Spodbujte jo, da tiho bere 15 minut pred spanjem, da se umiri in se pripravi na lažje zaspanje. Alternativno lahko vklopite mehko glasbo ali spodbujate vašega pubertetnika, da poskuša nekaj vaj za sproščanje tik pred spanjem.

7. Poskušajte ohraniti vikend spanje vašega pubertetnika podobno kot v tednu, da pomagate njegovemu telesu, da pride v redno rutino spanja, svetuje Nacionalna fundacija za spanje. Pomembnejše je, da ohranite čas zbudjenja kot lahko podobno vsak dan, z razpolagami za spanje ne dlje kot uro ali dve nad njegovim rednim urnikom. To bo pomagalo ohraniti njegovo rutino spanja dosledno.

8. Določite posledice za neupoštevanje časa za spanje in o tem pogovorite z vašim pubertetnikom. Če preprosto ne more zaspati, kaznovati ne bo pomagalo situaciji. A, če se šulja na računalnik ali govori s prijatelji na telefonu, ko bi morala zvedeti, lahko skrajšate zaključek, odstranite vožnjo pravice – nevarno za vašega pubertetnika, da dela, ko je utrujena – ali povečate njeno seznam nalog.