Kako HelpNajstnik zaspite
Večina teens potrebujejomalo več kot devet ur spanja vsako noč , glede na National Sleep Foundation , ampak govorimo , texting in igranje na računalniku dolgo po polnoči je lahko problematično , če alarm za šolo zjutraj . Neustrezna spanja lahko ovirajo uspeh teen v šoli , kar moti koncentracijo , reševanje problemov in celo poslušanje spretnosti . Na srečo , obstaja več načinov, kako lahko pomaga vaš teen dobili spanja , ki jo potrebuje , da ostanejo zdravi in duševno opozarjanja .
Tisto, kar potrebujete
kamilico ali sivke dišeče sveče aromaterapija ali mehurček kopel
Blackout odtenki ali maska za spanje
Navodila
1
Nastavitev razumna pričakovanja za pred spanjem . Medtem ko je bilo njegovo telo pripravljeno za posteljo do 9. zvečer, ko je bil mlajši , njegova notranja ura spremeni v najstniških letih , kar 10 ali 23:00 počutim kot udobnejše spanjem , pojasnjujeAmeriška akademija za medicino spanja .
2
Zaprite kuhinjo vsaj nekaj ur pred spanjem in odreže vsak tip kofeina - vključno s čokolado in sode - . pred večerjo
3
Pomoč vaš teen dobili pripravljeno za spanje z pomirjujoča , toplo kopel ali tuš , priporoča Nacionalni inštitut nevroloških motenj in možgansko kap . Dodaj kamilice ali sivke , dišeče sveče, aromaterapijo ali mehurček kopel pomaga povečati pomirjevalno kopeli . Vendar , da se temperatura v vašem teen sobomalo na hladnem strani pred spanjem - približno 68 stopinj Celzija - , sajtelo pripravlja na spanje , ko se ohladi , ampak se zbudi , ko postane toplo
4 <. p> Naj vaše teen spalnica okolje mirno in brez spodbudno, še posebej pred spanjem . Izklopite računalnik in televizijo vsaj eno uro prej. Modra osvetlitev zaslona se lahko spodbudi možgane , zaradi česar ji je manj verjetno, da se počutite utrujeni in pripravljeni za spanje . Če se techno - igrače preveč mamljiva za vaše teen , jih odstranite iz spalnice v celoti , da ona ne bo zamikalo, da bi ostal buden texting po spanjem. Spodbujajte svojo teen dobili naravnost v njeno domačo nalogo po šoli, tako da ona ne da bi ga poskušali strpati v pred spanjem .
5
Zamenjajte redne okenske obloge z zatemnitvene odtenkih ali visi nekaj v oknu , da blokira svetlobo, . Če je vaš teen je občutljiv na vse vrste svetlobe , lahko nastavite svojo budilko na najnižjo svetlost in jo obrniti obraz stran od postelje. Maske spanja lahko pomaga, če to ni mogoče blokirati vse luči .
6
Ustvarite spanjem rutinsko za vaše teen navaditi na signal , da je spal , ko se bliža . Medtem ko je njen otroštvo rutina vključeni zgodbe in Prijateljski , boste verjetno morali spremeniti , da se stara rutinamalo . Spodbujajte jo brati tiho za 15 minut pred spanjem , da veter dol in se pripraviš, da zaspite lažje . Druga možnost je, lahko vklopite mehko glasbo ali spodbujajo vaše teen poskusiti nekaj vaje sproščanja tik pred spanjem.
7
Poskusite obdržati vikend vašega teen spanjem podobno časa med tednom , da bi svoje telo priti v redni spanja rutinsko svetujeNational Sleep Foundation . Še pomembneje je, da svoje bujenja časa kot podobne , vsak dan , kot je mogoče , z spanja -ins z ne več kot uro ali dve pozneje svojem rednem urniku. To bo pomagalo , da bo njegov spanec rutinsko dosledno.
8
Določite posledice za neupoštevajoč bedtimes in govoriti o njih z vašo teen . Če ona preprosto ne more zaspati , disciplina ne bo pomagal situacijo. Vendar pa, če ona tihotapili na računalniku ali v pogovoru s svojimi prijatelji na telefonu , ko bi moral biti zvok spi , lahko skrajšajo policijsko uro , odstranite vozne privilegije - nevarno za vaše teen da se delaš , ko je utrujen - ali povečati svoj seznam opravila .
-
Kljub navidezno neskončnemu številu dejavnosti je na voljo skoraj neizogibno, da bodo otroci, stari od 9 do 12 let, redno izgovarjali dve grozljivi besedi:Dolgčas sem. Čeprav je ta izraz – priznajmo si – malce moteč, je pomembno, da se starši in skrb -
Od vseh mejnikov pri malčkih je obisk vrtca morda največji. Ko se otroci prvič odpravijo v šolo, se njihovi svetovi odprejo na načine, ki jih doma nikakor ne bi mogli, in prepustijo povsem novemu naboru veščin. In čeprav je šola prostor za učenje in -
Četrti julij je dan za praznovanje Amerike in rdečega, belega in modrega vsega! Te okusne in praznične sladice četrtega julija odlično zaključijo dan pečenja na žaru in praznovanja. Najboljši del? Recepti so tako preprosti, da lahko otroke preprosto
