Prirastek teže in prehranski nasveti pri nosečnosti s dvojenčki
Ko ste nosečni s dvojenčki, imate tako veliko opraviti. Medtem ko imate več predporodnih pregledov in testov, imate dva otroka, za katera se skrbite, in še več razlogov, da poskrbite za to, da se dobro hranite za dvoje. Preverite te smernice, da preverite, ali ste na pravem poti s pričakovanim prirastkom teže za vašo nosečnost s dvojenčki.
Smernice za prirastek teže pri nosečnosti s dvojenčki
Večina ljudi je slišala za smernice prirastka teže pri enoplodni nosečnosti, a obstajajo tudi za mame, ki nosejo več kot eno otroka. Te nove smernice so resnično specifične za ITM in so bile raziskane in predstavljene s strani Inštituta za medicino (IOM).
- Normalno ITM: 37–54 funtov (17–24,5 kg)
- Nadtežo (Overweight ITM): 31–50 funtov (14–22,5 kg)
- Debelost (Obese ITM): 25–42 funtov (11,5–19 kg)
Ti priporočila so izhajajo iz pregleda zdravih gestacij drugih mam dvojenčkov, z uporabo njihovih zapisov o prirastku teže in ITM za izračun najvarnejših razponov prirastka teže. Stvar, ki je absolutno kritična za zapomniti, je, da je vsaka ženska individua.
Indeks telesne mase (ITM) je zastarela, pristranska mera, ki ne upošteva več dejavnikov, kot so sestava telesa, etničnost, rasa, spol in starost.
Čeprav je to nepopolna mera, je ITM danes zelo razširjena v medicinski skupnosti, ker je poceni in hitra metoda za analizo potencialnega zdravstvenega stanja in izidov.
Če vi in vaš zdravnik ugotovite, da je za vas ciljni prirastek teže drugačen od tega seznama, potem je to, na kar morate ciljati v vaši nosečnosti.
Ena stvar, ki jo je dr. Barbara Luke, prehrambena specializirana za večplodne nosečnosti, od svoje študije dolgo priporoča, je, da pritegnite 24 funta (okoli 11 kg) do 24. tedna. To se je izkazalo kot povečano vpliv na gestacijo kot nižji prirastek teže. Čeprav se lahko mame dvojenčkov, ko to vidijo, prestrašijo.
Mnoge mame dvojenčkov pritegnejo le okoli šest funtov (2,7 kg) v prvem trimestru, zato se ne prestrašujte in ne mislite, da ste obsojeni, če niste pritegnili funta na teden na začetku. Fakt je, da boste v drugem in tretjem trimestru običajno pritegnili okoli funta in pol na teden.
Nekatere zgodnje simptome nosečnosti, kot so slabost, bruhanje, odvrati od hrane ali celo hiperemeza, lahko zelo otežijo prirastek teže. Če imate težave s priraskom teže, je najbolje pogovoriti s svojim zdravnikom. Lahko celo predlagajo, da se posvetujete s prehrambenim svetovalcem, ki vam bo pomagal ugotoviti, kako dodati več kalorij v vašo prehrano.
Prehranski nasveti za mame, ki nosejo dvojenčke
Nekateri najboljši prehranski nasveti prihajajo od drugih mam večplodnosti, ki so tam že bile. Mnogi predlogi so enostavni za izvedbo:
Prigrizki
Lahko pomaga, da vedno nosite prigrizek s seboj. Pomislite na nečesa, kar lahko ddate v žep ali rugsak. Vrečka orehov vam lahko zagotovi beljakovine in se ne pokvari. Če imate krajši čas, preden nameravate pojesti prigrizek, lahko pomislite na sveže narezano sadje ali zelenjavo. Obstaja tudi ideja banane ali jabolka.
Pijte svoje kalorije
Čeprav imate občutek, da nimate apetita, običajno lahko popijete nešto. Medtem ko bi lahko popili nešto, kakor je sladkorni šejk, lahko izberete tudi zdravejšo opcijo, kot je sadni smuti. Poskusite dodati malo mladega špinača ali celo beljakovinski prah za dodatni kalorični udarec.
Jest manjše obroke
Vaš želodec bo kasneje hitro občutil nasitenost. Poskusite ne prebijati se. Jestite manjše obroke, da preprečite nekatere stranske učinke prejedanja, kot je žgar.
Jest pogosto
Poleg manjših obrokov je pogosto pomembno jesti pogosteje. Imite prigrizke vedno pripravljene. To pomeni, da bi morali imeti nekaj pripravljenega v omari ali hladilniku, prineseti nekaj na delo in skriti v mizi ali imeti zaliho v avtu.
Razporedite obroke in prigrizke
Ne se smejte, a kasneje lahko postane takšni, da ne želite jesti. To je trenutek, ko manjši, pogostejši obroki resnično pomagajo. Poleg tega lahko dodate razporeditev. Jedenje po uri je najboljše, ko redko občutite lačno. Večja je vaša maternica, bolj verjetno je, da morda ne boste občutili lakote.
Tukaj je stvar: poskrbite, da vsak grgr counts. Vedite, kdaj imate težave, in prosite za pomoč. Realizirajte, da boste imeli boljših dni in dni, ki niso tako dobri. Vedno se posvetujte z zdravnikom o vprašanjih, ki jih imate, celo za dodatne vire, kot je usmeritev k prehrambnemu svetovalcu.
-
Vadilci gredo nad pomoč pri tečaju ali pridobivanju akademske prednosti. Dober vadilec bo motiviral učenca za učenje in vtisnil samozavest. A kako se pravilno začeti? Pogovorili smo se z Richardom E. Bavario, ki ima doktorat iz izobraževanja in 40 l -
Vzgoja mladoletnika je težka za najboljših staršev, prav tako kot je bit mladoletnik težek za vse mladoletnike, ne glede na to, kako enostavno otroštvo so imeli. A to so leta, ko starševanje mora biti narejeno občutljivo. Opazovanje, kako se -
Senzorične aktivnosti za malčke in predšolske otroke nudijo zabavne, izobraževalne in edinstvene načine, da se majhni otroci naučijo o svetu okoli sebe. In dobra novica za starše in skrbnike je, da obstaja milijon načinov za zagotavljanje te senzorič
