Povečanje telesne mase in prehranski nasveti pri nosečnosti z dvojčkom
Ko si noseča z dvojčki, se ti dogaja toliko. Med več pregledi in pregledi za predporodno nego imate dvakrat več skrbi za dojenčke in še toliko več razlogov za zagotovitev, da boste dobro jedli v dvoje. Oglejte si te smernice in se prepričajte, da ste na pravi poti s pričakovanim povečanjem telesne mase za nosečnost z dvojčkom.
Smernice za povečanje telesne mase med nosečnostjo z dvojčki
Večina ljudi je slišala za smernice za povečanje telesne mase za enoplodno nosečnost, vendar obstajajo tudi za mame, ki so noseče z več kot enim otrokom. Te nove smernice so dejansko specifične za BMI in jih je raziskal in predstavil Medicinski inštitut (IMO).
- Normalni ITM:37–54 lbs
- ITM s prekomerno telesno težo:31–50 lbs
- Debel BMI:25–42 lbs
Ta priporočila so narejena na podlagi pregleda zdravih nosečnosti drugih mater dvojčkov z uporabo njihovih zapisov o povečanju telesne mase in njihovega ITM za izračun najvarnejših razpoložljivih razponov povečanja telesne mase. Zelo pomembno je, da se spomnite, da je vsaka ženska individuum.
Indeks telesne mase (ITM) je zastarelo, pristransko merilo, ki ne upošteva več dejavnikov, kot so telesna sestava, etnična pripadnost, rasa, spol in starost.
Kljub temu, da je napačen ukrep, se ITM danes pogosto uporablja v medicinski skupnosti, ker je poceni in hitra metoda za analizo možnega zdravstvenega stanja in izidov.
Če se vi in vaš zdravnik odločite, da za vas obstaja ciljno povečanje telesne mase, ki se razlikuje od tega seznama, potem je to tisto, za kar morate težiti v nosečnosti.
Ena stvar, ki jo dr. Barbara Luke, nutricionistka, ki je specializirana za večplodne nosečnosti, že dolgo priporoča iz svojih študij, je, da se v 24 tednih zredite za 24 kg. Izkazalo se je, da ima to večji vpliv na nosečnost kot manjše pridobivanje teže. Čeprav so mnoge mame morda zaskrbljene, ko to pogledajo.
Številne mamice dvojčkov se v prvem trimesečju zredijo le okoli šest kilogramov, zato ne paničarite in mislite, da ste obsojeni, če se na začetku niste zredili kakšen kilogram na teden. Pravzaprav se boste tako v drugem kot v tretjem trimesečju običajno zredili za približno funt in pol.
Nekateri zgodnji simptomi nosečnosti, kot so slabost, bruhanje, odpor do hrane ali celo hiperemeza, lahko resno otežijo pridobivanje teže. Če imate težave s pridobivanjem teže, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda vam celo predlagajo, da se pogovorite s strokovnjakom za prehrano, ki vam bo pomagal ugotoviti, kako dodati več kalorij svoji prehrani.
Prehranski nasveti za matere, noseče z dvojčki
Nekateri najboljši prehranski nasveti prihajajo od drugih mater, ki so že bile tam. Veliko predlogov je enostavno uporabiti:
Prigrizek
Lahko je koristno, če vedno nosite s seboj prigrizek. Pomislite na nekaj, kar lahko pospravite v torbico ali nahrbtnik. Vrečka oreščkov vam lahko zagotovi beljakovine in se ne pokvari. Če imate krajše obdobje, preden nameravate pojesti prigrizek, si lahko omislite tudi sveže narezano sadje ali zelenjavo. Obstaja tudi ideja o banani ali jabolku.
Pijte svoje kalorije
Tudi če se vam zdi, da nimate apetita, lahko običajno nekaj popijete. Medtem ko bi lahko spili nekaj, kot je mlečni napitek, se lahko odločite tudi za bolj zdravo možnost, kot je sadni smoothie. Poskusite vanj dodati malo špinače ali celo nekaj beljakovin v prahu za dodaten kaloričen punč.
Jejte manjše obroke
Vaš želodec bo sčasoma hitro poln. Poskusite se ne pretiravati. Jejte manjše obroke, da se izognete nekaterim stranskim učinkom prenajedanja, kot je zgaga.
Jejte pogosto
Poleg manjših obrokov je pogosto koristno tudi pogostejše prehranjevanje. Naj bodo prigrizki vedno pripravljeni. To pomeni, da bi morali imeti nekaj pripravljenega v svoji omari ali hladilniku, prinesti nekaj na delo, da ga skrijete v mizo, ali imeti zalogo v avtu.
Načrtujte obroke in prigrizke
Ne smejte se, toda sčasoma lahko zanosite tako, da vam ne bo več jesti. Takrat so lahko manjši in pogostejši obroki zelo koristni. Poleg tega lahko mešanici dodate urnik. Prehranjevanje po uri je najboljše, če le redko zaznate občutek lakote. Večja kot je vaša maternica, večja je verjetnost, da ne boste čutili lakote.
Tukaj je stvar, naj šteje vsak grižljaj. Vedite, kdaj imate težave in prosite za pomoč. Zavedajte se, da boste imeli boljše dneve in dneve, ki niso tako odlični. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o vprašanjih, ki jih imate, tudi za dodatne vire, kot je napotnica nutricionista.
-
Sodobni bodoči starši so odkrili nov način, kako zagotoviti, da se nobeden od staršev ne zatakne, ko sam prenaša duševno, fizično in finančno breme novega otroka. Pišejo otroške predporočne pogodbe in to je pošteno briljantna ideja. Kot je pred kratk -
Eden od priljubljenih trendov, ki se je nedavno pojavil v svetu spletnega starševstva, je objava mame. V teh objavah očetje pišejo o vsem težkem, izčrpavajočem in izčrpavajočem delu, ki ga opravljajo njihove partnerice, in nato povedo, kako zelo ga c -
V zadnjih letih, zahvaljujoč slavnim osebnostim, kot sta Chrissy Teigen in Serena Williams, ki sta razkrili svoje težave, opažamo več razprav o vseh perinatalnih motnjah razpoloženja ali anksioznosti (PMAD), s katerimi se sooča do 25 % žensk v ZDA. n
