Kako se skrbim za sebe v zgodnji fazi nosečnosti?
Začetne faze vaše nosečnosti nastavljajo sceno za ostanek vašega trajanja, zato je pomembno, da začnete kultivirati dobre prehranske in vadbene naveze zgodaj v vaši nosečnosti. Uravnotežena prehrana zmanjša tveganje za rojstne napake in zmanjša možnosti za pretiran pridobitek teže in gestacijski diabetes kasneje v vaši nosečnosti.
Prehrana
Uravnotežena prehrana med nosečnostjo lahko minimizira možnosti rojstnih napak in zmanjša možnosti za pretiran pridobitek teže, ki lahko povzroči neugodje in potencialno resne stranske učinke, kot je gestacijski diabetes. Žena potrebuje približno 300 dodatnih kalorij na dan med svojo nosečnostjo, in je pomembno, da so te kalorije izvirale iz zdravih virov. Razvoj dober prehrambenih navad v zgodnjih fazah vaše nosečnosti je pomemben za vaš se razvijajoč otrok.
March of Dimes je navedla primer uravnotežene prehrane. Priporoča šest unč celozrnatih žit na dan; dve do tri skodelice zelenjave vključno z listnato zelenjavo za folijevko kiselino; eno do dve skodelici sadja ali sadnega soka; 3 skodelice mlečnih izdelkov; in pet do šest unč beljakovin. To prehrano dopolnite z uravnoteženim prenatalnim vitaminским dodatkom.
Hrana, ki jo je treba izogniti
V rok z zob temo prehrane je seznam hrane, ki jo je treba izogniti med vašo nosečnostjo. March of Dimes priporoča, da nosečene žene izognejo nepasteriziranim sokom, mlečnim izdelkom in sirjem zaradi možnosti prehrane otroka (listerioza) povzročene s bakterijo, znano kot listerija. Izogibajte se ribam, bogatim z živo srebro, kot so kefal, morski volk in kraljevski makrelj.
Ko ste v drugi stanju, je zelo pomembno, da uživate meso, ki je temeljito kuhano, da zmanjšate tveganje za prenašene bolezni s hrano, kot so E. coli, listerioza in salmoneloza. Izogibajte se surovemu mesu in sirovim jajcem.
Vadba
Ohranjanje forme med nosečnostjo je lahko težavno, še posebej glede na omejitve rastočega trebuha. Žene, ki so že sledile rednemu vadbenemu programu, morda ugotovijo, da morajo upočasniti svoje vadbene rutine med nosečnostjo; vendar pa lahko vse nosečene žene profitirajo od nežne vadbene rutine. To pomaga pripraviti telo na rojstvo in zmanjša tveganje za raztegnjene mišice.
Ameriška organizacija za nosečnost priporoča, da zdravnik odobri vse vadbene rutine, preden se začnejo. Izogibajte se kontaktним športom in omejite vadbe z dviganjem uteži, da izognite raztegnjenim mišicam. Poudarite izboljšanje mišičnega tona, osredotočite se na zgornje delo telesa in trebušne mišice. Ker so skledi med nosečnostjo bolj lahkoglivi, pazite, da izognite natezi s nosiljem podprtih čevljev in izogibate nestabilnemu ali kamnitemu tla pri hoji, teku ali kolesarjenju. Ko se pravilno sledi, vadbena rutina lahko pomaga krepite mišice, ki jih boste potrebovali v poznejši nosečnosti za podporo in udobje, kar vodi v bolj zdravo in udobno nosečnost.
-
Pametni telefoni in aplikacije so dali staršem tone novih načinov za zabavo otrok, bodisi da jih pustijo igrati virtualno črkovalno igro ali stremljajo njihov priljubljeni risanki v čakalnici pri pediatru. A najnovejši način, kako nekateri starši upo -
Kaj je potrebno, da postane učitelj matematike? Seveda pomaga, da ste zelo dobri v matematiki. A poleg vaših matematičnih veščin obstajajo drugi koraki, ki jih bi morali storiti – usavršitev veščin, iskanje ciljne skupine, razvoj metod, morda celo pr -
Ko se šolsko leto zaključi, se otroci veselijo lažjih dni, preživetih ob bazenu, vožnje s kolesi ali spanja pri prijateljih in uživanja kvalitetnega časa z družino. A priložnost je velika, da bodo naredili še več neverjetnih poletnih spominov, hkrat
