Kako poskrbeti zase v zgodnjih fazah nosečnosti ?
Na začetku faze nosečnosti postavila oder za preostanek svojega mandata , zato je pomembno, da se začne gojiti dobre prehrane in vadbe navade zgodaj v nosečnosti . Uravnotežena prehrana bo zmanjšalo tveganje za okvare ploda in zmanjšanje možnosti prekomerne telesne mase in gestacijski diabetes kasneje v nosečnosti.
Diet
Uravnotežena prehrana med nosečnostjo lahko zmanjša možnosti za prirojene okvare in zmanjša možnosti za odvečne telesne mase , ki lahko povzročijo nelagodje in potencialno resne neželene učinke, kot so nosečnostno sladkorno boleznijo . Ženska potrebuje približno 300 dodatnih kalorij na dan med nosečnostjo , zato je pomembno , da so te kalorije pridobljen iz zdravih virov . Razvijanje dobrih dietnih navad v zgodnjih fazah nosečnosti je pomembno za vaš razvoju otroka.
jemarca DIMES navedena hranljivo dieto uravnoteženega vzorca. Priporoča šest unč celih zrn na dan; 2-3 skodelice zelenjave , vključno z listnato zelenjavo za folno kislino; eno do dve skodelici sadja ali sadnega soka; 3 skodelice mleka in mlečnih izdelkov; in pet do šest unč beljakovin . Dopolniti to dieto z uravnoteženim prenatalno vitamin dodatek.
Živila za Izogibajte
Z roko v roki spredmet prehrane je seznam živil, da bi se izognili med nosečnostjo . Marca DIMES priporoča, da se nosečnice izogibajo nepasteriziranega sokov , mlečnih izdelkov in sirov zaradi možnosti zastrupitve s hrano ( listerioze ), ki jih povzročajo bakterije, ki je Listeria povzročajo . Izogibajte se ribe , ki vsebuje veliko živega srebra , kot graditeljica , morskega psa in kralj skuše .
Ko je zanosila , je zelo pomembno , da je poraba mesa , ki so temeljito kuhana , da se zmanjša tveganje za bolezni, ki se prenašajo s hrano, kot so E. coli , listerioze in salmonelozo . Izogibajte se meso, ki je redka in surovi jajci .
Vaja
Ohranjanje kondicije med nosečnostjo je lahko težavno, še posebej glede na omejitve rastočem trebuščku . Ženske, ki so že sledile redne vadbe lahko ugotovili, da jih potrebujejo, da omilijo svoje vadbene rutine med nosečnostjo; Vendar pa lahko nosečnice vsi koristi od nežno vadbe . Pomaga pripraviti telo za porodu, in zmanjšuje tveganje za mišične sev.
Ameriški Nosečnost organizacija priporoča, dazdravnik izbriše vse vadbene rutine , preden oni začeli . Izogibajte se stiku s športom in omejiti dvigovanje teže rutino , da se prepreči mišične napetosti . Poudarek na izboljšanju mišičnega tonusa , s poudarkom na zgornjem delu telesa in trebušnih mišic . Ker spoji so bolj ohlapna med nosečnostjo , paziti, da se prepreči sevov, ki jih nosi podporne čevlje in izogibanje nestabilno ali skalnati teren , ko hoja, tek ali kolesarjenje . Ko pravilno sledili , lahkoizvaja rutinsko pomaga pri krepitvi mišic boste potrebovali kasneje v nosečnosti za podporo in udobje , ki vodijo k bolj zdravemu in udobnejši nosečnosti.
-
Ne glede na to, ali praznujete praznik ali ne, so smešni velikonočni memi še vedno dobri za zbujanje smeha. Pokuka. Vse sladke dobrote. Ogromen zajček, ki sredi noči prinese barvna jajca – daj no, memi se precej pišejo sami. Od pametnih čokoladnih me -
Mala telesa, velika vprašanja Vsi prvi starši ob rojstvu pričakujejo kerubina s svilnato poltjo in nežnimi potezami. Presenečenje! Veliko dojenčkov se rodi z gubami, nenavadno obarvano kožo, da ne omenjam napačne glave in zabuhlih obrazov. Ne glede -
Kot starš in teta otrok z življenjsko nevarno alergijo na hrano razumem, kako težko je zaščititi svojega otroka in kako strašljivo je odpeljati otroka iz hiše. Izobraževanje sebe in drugih je ključ do ustvarjanja varnega in sproščenega vzdušja za vas
