Minimalna dnevna potreba po železu pri otrocih
Železo je mineral, nujzen za rast in razvoj ljudi, čeprav preveč je nevarno in celo smrtonosno, po National Institutes of Health. Železo je nujni sestavni del številnih telesnih beljakovin in encimov. Zlasti pomembno za transport kisika: hemoglobin v rdečih krvničkah uporablja železo za prenašanje kisika v celice. Potreba po železu se razlikuje po starosti.
Dojenčki in dojenje
-
Železo je nujno za rast in razvoj. Potrebe po železu se razlikujejo po starosti in spolu, po NIH. Dojenček se običajno rodi z zadostno zalogo železa za prve 4–6 mesecev, zato dopolnilo ni nujno in priporočena dnevna količina ni uveljavljena za to starost. Dojenčki, ki so dojeni, upijajo več železa iz maternjega mleka kot tisti, ki jedo zameso (NIH), ena od razlogov, zakaj naj bi bili dojeni vsaj do 6. meseca. Dojenček, ki je hranjen z zameso, naj dobi zameso, ograjeno z železom.
Potrebe po železu skozi otroštvo
-
Železo pomaga telesu prenašati kisik v mišice. Dojenček potrebuje okrog 11 mg železa na dan od 7. do 12. meseca (NIH). Pri 12 mesecih potreba malo pade na 7 mg/dan. Pri ~4 letih narašča na 10 mg/dan in ostane do 9. leta, ko spet malo pade na 8 mg/dan. Od rojstva do 13. letja so potrebe enake za dečke in dekleta. Večina otrok, ki jedo meso, dobi dovolj železa s prehrano, a starši vegetarijanskih otrok morajo pozorno spremljati vnos železa iz hrane.
Puberteta
V puberteti se potrebe spremenijo. Dečki potrebujejo več železa zaradi hitrega rasti in gradnje mišic. Deklice začnejo menstruirati – mesečni izliv krvi = mesečna izguba železa. Pri 14 letih: dečki 11 mg/dan, deklice 15 mg/dan (NIH). Kids Health: otroci, ki se intenzivno gibljejo v teen letih, morda izgubijo železo in potrebujejo več kot povprečje.
Zagotavljanje zadostnega vnosa železa
Železo v dveh oblikah: hem in nehem. Hem železo iz hemoglobin, v živalskih izvirajih: meso, ribe, perutnina. Nehem železo iz rastlinskih virov: leča, grah. Teleso bolje upravi hem železo. Organizm običajno upravi več železa, ko so zaloge nizke. Vitamin C pri obroku poveča upravičenje, tanini v čaju, kalcij in fitati v celozrnatih žitih pa ga zmanjšujejo. Dobri viri: jetra, rdeče meso, ožji, ogražena žita, soja, leča, fižol, špinač.
-
Težko je prizvati, ko vaš nekdaj sladkonavaden otrok začne kazati agresivno vedenje kot malček. Videti, kako vaš mali enkrat ukrade drugo otroku igračo ali požene mlajšega sorodnika, lahko pri staršu sproži strah, anksioznost, nezavestnost in celo ob -
Vzgoja je težka. Čeprav na naših najboljših dneh, ko so otroci srečni, siti, nekoč še vedno v nepoškodovanih oblačilih in čudovito uspeva prihod iz hiše na čas, je to še vedno eno najtežjih del okoli. Večina nas se vsakodnevno borí, da ugotovimo najb -
Spolna raznolikost je vedno obstajala skozi kulturne kroge po vsem svetu, a v zadnjih letih je postala bolj pomembna tema pogovorov v našem družbi. Nekateri posamezniki že dolgo vedo, da spol gre daleč nad binarnost – to je, da je spol socialni konst
