Kako se sprostiti kot mati dveh otrok

Kot mati dveh otrok je iskanje časa za sproščanje videti nemogoče, a sproščanje je ključna komponenta telesnega in duševnega zdravja. Dr. Andrew Weil na DrWeil.com priporoča tri dihalne vaje za doseganje sproščenega in jasnega uma. S tehnikami sproščanja in pozitivnim odnosom boste ohranili zdravje in zvestobo celo v najtežjih dneh.

Navodila

Sproščajoče dihanje

  1. Sedite z ravnim hrbtom med učenjem. Ko vadbo ovladate, jo lahko opravljate v poljubni položaji.
  2. Jezikov vrh postavite na notranji rob zobnih mesa zgoraj prednjih zob. Ohranite ga tam. Ustnice malo stisnite, če je udobneje.
  3. Globoko izdihajte. Vse zrak izpuščajte skozi usta s šibkim zvokom.
  4. Zaprite usta. Tiho vdihajte skozi nos in štejte do štiri.
  5. Zadržite dih. Medtem počasi štejte do sedem.
  6. Znova globoko izdihajte skozi usta. Zrak sproščajte s šibkim zvokom, medtem ko počasi štejte do osem.
  7. Cikel ponovite trikrat. Opravljajte vsaj dvakrat dnevno na začetku ali ob stresu, a ne več kot štiri cikli na enkrat v prvem mesecu. Ko vadbo ovladate, jo razširite na osem dihov. Ta vaja deluje kot naravni tranquilizer na živčni sistem.

Stimulirajoče dihanje

  1. Zaprite usta in jih sproščite. Dihali boste skozi nos.
  2. Kratko vdihajte in izdihajte skozi nos – tri kratka dihala enake dolžine.
  3. Normalno dihajte in ponovite cikel.
  4. Ciljajte tri cikle vdihavanja in izdihavanja v sekundi. Normalno dihajte med cikli. Na začetku ne presegajte 15 sekund, s prakso podaljšajte za 5 sekund na sejo, dokler ne morevate celo minuto. Ta tehnika hitro premika prepono in pomaga, da se počutite sproščeni, a hkrati navdušeni in budni.

Štetje dihov

  1. Sedite udobno. Raztegite hrbtenico in glavo malo nagnite naprej.
  2. Zaprite oči in naredite nekaj globokih dihov.
  3. Normalno dihajte brez nadzora. Idealno je, da je dih tiho in počasi, a se lahko spreminja.
  4. Izdihajte in štejte ena. Pri naslednjem izdihavanju dva in tako naprej, do pet, ne več.
  5. Cikel ponovite. Ciljajte 10 minut za meditativno stanje, ki vas sprošča in pripravi na najboljše delovanje.

Previous:

Next:

  • 9 pogostih napak pri avtosedežih, ki jih počnejo starši
    9 pogostih napak pri avtosedežih, ki jih počnejo starši
    Zalogam se, da je ena od prvih stvari, za katere ste porabili kup denarja, ko ste bili noseči, bil avtosedež. Čeprav živite v Manhattanu in nimate avta, bolnišnica ne bo odpustila vašega otročka, dokler ne vidijo, da je zapasen v korito, pripravljen
  • 12 najboljših tweetov o starševstvu tedna
    12 najboljših tweetov o starševstvu tedna
    Ko vzgojate male otroke – zlasti poletni dopust – je smeh ključen. Hvaležno, mame in očetje na Twitterju so vedno tu, da dodajo malo lahekost v dolge dneve in jezove. Bodisi potrebujete pomoč pri iskanju popolnoma najboljše mamine prijateljice ali p
  • Zakaj so športi odlični za najstnike in kako začeti
    Zakaj so športi odlični za najstnike in kako začeti
    Najstniki se vključijo v veliko stvari v srednji šoli. Nekateri so v klubih, drugi so del glasbene skupine. Obstaja veliko razlogov, zakaj so športi odlični za najstnike in tukaj je kako se lahko začnejo. Ena največjih prednosti za najstnike, da so v