Kako Relax kot mati dveh

Kot mati dveh, časa za počitek morda zdi nemogoče najti , ampak sprostitev je ključnega pomena dobrega fizičnega in duševnega zdravja . Dr Andrew Weil , pisanje na DrWeil.com priporoča tri dihalne vaje doseči sproščeno in jasno stanje duha . Z uporabo te tehnike sproščanja in si prizadeva za pozitivno stanje duha bo pomagal ohraniti zdrav in pameten skozi celonajtežjih dneh.
Navodila
sproščujoče Breath
1

Sedite z hrbtu naravnost , medtem ko učenje ta vaja . Ko ste jo dobili dol , lahkovajo treba storiti v vsakem položaju .
2

Postavite konico jezika na notranjo grebenu mesom znotraj vaših najboljših sprednjih zobeh . Skrbite, da bo tam skozi vadbo. Zaporno ustnicamimalo, če se počuti bolj udobno.
3

Exhale globoko. Naj vse vaše dihanje iz ust z whooshing zvokom .
4

Zapri usta . Tiho vdihavajte skozi nos in štej do štiri.
5

Zadrži dih . Ko boste to storili, počasi štejte do sedem.
6

Exhale globoko spet skozi usta . Naj vse vaše dihanje ven z whooshing zvoka , kot si počasi štejte do osem.
7

Ponovite ta vdiha še trikrat . Ali to vsaj dvakrat na dan, v začetku ali ko vaš stres počutijo , vendar ne naredi več kot štiri dihalnih ciklov naenkrat za prvi mesec . Ko ste razvili tehniko , ga lahko podaljša na osem vdihov . Ta preprosta dihanje vaja deluje kot naravno pomirjevalo na vaš živčni sistem in jeučinkovito orodje za sprostitev .
Poživljajoča Diha
8

Zapri usta in pustite, da se sprostite usta . Vas bo dihanje skozi nos za to.
9

Vdihnite in hitro izdihnite skozi nos s tremi kratka in vdihov enake dolžine .
10

Dihajte normalno in nato ponovite cikel .
11

prizadevati za tri Vdihnite in izdihnite ciklov v eni sekundi . Normalno dihati med vsakim ciklom . Ne presega 15 sekund na začetku , ampak kot vadiš lahko poveča za pet sekund z vsako sejo , dokler jo lahko storite za polno minuto . Ta tehnika dihanja, ki hitro gibanje prepone in vam bo pomagal počutili sproščeno še oživljena in opozorila .
Breath Štetje
12

Sedite v udoben položaj . Zravnajte hrbtenico in nagnite glavo nekoliko naprej.
13

Zaprite oči in si nekaj globokih vdihov .
14

Breathe seveda ne da bi jo nadzoruje . Idealno bi bilo, bo vaš dih tiho in počasi , na tej točki , vendar pa se razlikujejo .
15

Izdihnite in računam na enega . Na naslednji grof izdihnejo dva in tako naprej, dokler vašega dosega , vendar ne presega pet .
16

Ponovite cikel . Prizadevati za 10 minut , da dosežejo meditativno stanje, ki se boste počutili sproščeni in pripravljeni , da bi vaš najboljši .

Previous:

Next:

  • Krivda nove mame:zakaj ne propadaš kot mati
    Krivda nove mame:zakaj ne propadaš kot mati
    Od žensk sem prejela veliko e -poštnih sporočil, v katerih so zapisali, da jih materinstvo preplavi. Ne na nevaren način, samo zaradi mamine krivde sem popolnoma zanič in ne vem, kako naj vse to obvladam. Na to pravim, ne bi smel Če pomislite, če
  • Hitra dejstva o SAT in PSAT
    Hitra dejstva o SAT in PSAT
    Hitra dejstva o SAT in PSAT Prineslo vam ga je Ameriško združenje šolskih svetovalcev Ti napotki bodo pomagali vam in vašemu najstniku, da se prebijete skozi abecedno juho sprejemnih izpitov. Dva glavna testa za sprejem na fakulteto sta šolski
  • 21 staršev deli grozljivo norost, ki živi z malčki
    21 staršev deli grozljivo norost, ki živi z malčki
    Malčki, človek. Ali niso najbolj ljubki? Čudovit način, kako počepijo in igrajo. Dragoceni načini izgovarjanja besed. Njihovi mehkasti poljubi! Ampak tudi tukaj bodimo resnični. MALČKI SO NOROCI. Pravzaprav, morda nas poskuša noro ubiti. Niste prep