Kako Relax kot mati dveh

Kot mati dveh, časa za počitek morda zdi nemogoče najti , ampak sprostitev je ključnega pomena dobrega fizičnega in duševnega zdravja . Dr Andrew Weil , pisanje na DrWeil.com priporoča tri dihalne vaje doseči sproščeno in jasno stanje duha . Z uporabo te tehnike sproščanja in si prizadeva za pozitivno stanje duha bo pomagal ohraniti zdrav in pameten skozi celonajtežjih dneh.
Navodila
sproščujoče Breath
1

Sedite z hrbtu naravnost , medtem ko učenje ta vaja . Ko ste jo dobili dol , lahkovajo treba storiti v vsakem položaju .
2

Postavite konico jezika na notranjo grebenu mesom znotraj vaših najboljših sprednjih zobeh . Skrbite, da bo tam skozi vadbo. Zaporno ustnicamimalo, če se počuti bolj udobno.
3

Exhale globoko. Naj vse vaše dihanje iz ust z whooshing zvokom .
4

Zapri usta . Tiho vdihavajte skozi nos in štej do štiri.
5

Zadrži dih . Ko boste to storili, počasi štejte do sedem.
6

Exhale globoko spet skozi usta . Naj vse vaše dihanje ven z whooshing zvoka , kot si počasi štejte do osem.
7

Ponovite ta vdiha še trikrat . Ali to vsaj dvakrat na dan, v začetku ali ko vaš stres počutijo , vendar ne naredi več kot štiri dihalnih ciklov naenkrat za prvi mesec . Ko ste razvili tehniko , ga lahko podaljša na osem vdihov . Ta preprosta dihanje vaja deluje kot naravno pomirjevalo na vaš živčni sistem in jeučinkovito orodje za sprostitev .
Poživljajoča Diha
8

Zapri usta in pustite, da se sprostite usta . Vas bo dihanje skozi nos za to.
9

Vdihnite in hitro izdihnite skozi nos s tremi kratka in vdihov enake dolžine .
10

Dihajte normalno in nato ponovite cikel .
11

prizadevati za tri Vdihnite in izdihnite ciklov v eni sekundi . Normalno dihati med vsakim ciklom . Ne presega 15 sekund na začetku , ampak kot vadiš lahko poveča za pet sekund z vsako sejo , dokler jo lahko storite za polno minuto . Ta tehnika dihanja, ki hitro gibanje prepone in vam bo pomagal počutili sproščeno še oživljena in opozorila .
Breath Štetje
12

Sedite v udoben položaj . Zravnajte hrbtenico in nagnite glavo nekoliko naprej.
13

Zaprite oči in si nekaj globokih vdihov .
14

Breathe seveda ne da bi jo nadzoruje . Idealno bi bilo, bo vaš dih tiho in počasi , na tej točki , vendar pa se razlikujejo .
15

Izdihnite in računam na enega . Na naslednji grof izdihnejo dva in tako naprej, dokler vašega dosega , vendar ne presega pet .
16

Ponovite cikel . Prizadevati za 10 minut , da dosežejo meditativno stanje, ki se boste počutili sproščeni in pripravljeni , da bi vaš najboljši .

Previous:

Next: