• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako obvladati stres volitev: pred, med in po volitvi

Dolgo predtem, ko je 2020 prinesel COVID-19, proteste proti policijski nasilju, uragane, požare in gospodarsko upad, je bilo v povsem normalno, da se počutite stresirana zaradi politike. Študija, objavljena lani septembra v reviji PLoS ONE, je ugotovila, da je približno petina ali več od 800 odzivnikov poročala o izgubi spanja, utrujanosti ali depresiji zaradi politike, in več kot 11 % je reklo, da je politika vsaj malo poškodovala njihovo telesno zdravje. Sedaj, ko se občutki, da so postavljene višje kot kdaj koli, in splošne volitve tik pred vrati, strokovnjaki pravijo, da vsi – zlasti starši in skrbniki – so soočeni s precedentnimi ravnmi stresa in anksioznosti.

Alyssa Westring, doktorica industrialno/organizacijske psihologije, avtorica 'Parents Who Lead: The Leadership Approach You Need to Parent with Purpose, Fuel Your Career, and Create a Richer Life' in mama dveh, opozarja, da starši in skrbniki skrbi za to, kaj prinaša prihodnost za otroke in ljubljene, in vsi grignete nohtice nad zadevami, kot so dostop do zdravstvene nege, socialna pravica in podnebne spremembe, vse kar stoji, da bo vplivano s rezultati volitev. A skupna nit je negotovost, glavni sprožilec stresa.

'Kot posledica pandemije doživljamo povečano negotovost, povezano z finančno varnostjo, izobraževanjem in zaposlitvijo, in celo zdravjem in varnostjo naše družine,' pravi Westring. 'Morda celo na nesvestni ravni verjamemo, da, če preberemo pravilen novični članek, sledimo pravim ljudem na Twitterju ali analiziramo situacijo na nov način, bomo sposobni razumeti, kaj se bo zgodilo na volitvah in zakaj. Na žalost, naša trenutna realnost zdij takšna, da je nepredvidljiva, da ti napori vodijo k večjem stresu in frustraciji.'

Hvala bogu, obstajajo konkretni dejanja, ki jih lahko sprejmete, da preprečite stres pred, med in po volilni noči.

1. Preverite svoj unos novic – in postavi meje

Čeprav se napijanje čim več informacij, kar humanly mogoče – bodisi to vključuje 'doom-scrolling' na Twitterju ali uro po uri kablovskih novic – morda zdi kot najboljši način za obvladovanje negotovosti, to nujno ni primer. Westring spodbuja ljudi, da nastavijo meje okoli količine časa, ki ga porabite za te dejavnosti, ki pogosto služijo k gorjenju nasprotno reševanju našega stresa.

Nekaj načinov za to:

Preverite sebe. 'Ugotovila sem, da je pomembno vprašati sebe, "Kaj bom naredil s to informacijo, če jo bom prejel?" Če informacija pomaga, da naredite bolj informirano odločitev ali vas motivira k dejanju – mislite na vpis za volitev, telefoniranje za kandidata – potem je verjetno vredno nadaljevati. Če vam pomaga, da se počutite več povezanosti ali miru, to je tudi pomembno. Če doom-scrolling ne spremeni vašega dejanja in vam bo le naredilo slabše, se to spoznanje vam morda olajša, da preusmerite pozornost drugam.'

Načrtujte svoj čas za novice. Če ugotovite, da poraba novic ali družabnih medijev sprožijo vaš stres, načrtujte specifične kratke čase v dnevu za doseganje, predlaga Dean McKay, doktor psihologije in profesor na Fordham University v Bronxu, Nova Jork. 'Običajno so vsi ključni dogodki dneva, celo v zelo novih dnevih, lahko zberete v 30 minutah gledanja novic,' pravi. 'S upravljanjem naše porabe virov, damo našemu avtomatičnemu anksioznosti sistemu priložnost, da se ohladi. To tudi nudí priložnost za stvari, ki bodo aktivirale druge užitne reakcije. To vodi k nižji ravni stresa in višji priložnosti za obdelavo novic in informacij, povezanih z volitvami, mirno, ko jih kasneje srečamo.'

2. Preobiščite tisti politični pogovor

Enako velja za napetih interakcij s sodelavci, prijatelji ali sorodniki. 'Ne morate se vključiti v-politične razprave,' pravi Jonathan Alpert, psihoterapevt, avtor in trener za uspešnost, ki je licenciran v New Yorku, Pennsilvaniji in Washingtonu, D.C. 'Ti so lahko sporno. Počutite se v redu, prosto rečite, "Radije ne bi razpravljal o politiki" in pustite to.'

Toda, ni enega načina za nastavljanje mej, pravi Westring. Želite narediti, kar najbolje deluje za vas in vašo družino. In vedite, da vaš načrt lahko fleksibilen, ker morda želite nastaviti meje na drugačen način, kot boste, ko bomo vsi v globini volilnega tedna.

3. Izberite dejavnosti, ki hkrati delujejo kot zdravo modeliranje

Bodisi ste starš ali skrbnik, želite biti zavedni okolja, ki ga ustvarjate za otroke, ki so morda posebej občutljivi na vaš stres, pravi Westring. To pomeni vključevanje v zdrave dejavnosti za obvladovanje negotovosti – zlasti okoli otrok. 'Hod v naravo, ne prinašanje telefona v spalnico noči in iskanje zabavnih dejavnosti za narediti kot družina bodo vsi koristne in bodo pomagali obnoviti vašo upornost v tem času,' pojasni.

4. Načrtujte naprej za naraščanje do volitev

Sprejem, da boste verjetno odvrnjeni teden volitev, je pameten korak, ki ga lahko sprejmete zdaj, pravi Westring. S tem boste sposobni delati naprej in/ali nastaviti svoj urnik na način, ki je manj haotičen in omogoča prostor za tehnike in dejavnosti za obvladovanje stresa.

'Če je mogoče, poskusite proaktivno obvladati druge stresorje, s katerimi se boste soočali tisti teden,' predlaga. 'Če je izogibno, na primer, ne načrtujte pomembnega sestanka za teden volitev. Ali doma, poskusite načrtovati zunanji igrišče za vaš otrok vnaprej, da ne ostanete doma prilepljeni k TV.'

Morda boste našli uteshitev v nastavitvi načrta za nujni primer, ki bi lahko bil uresničen, če je potrebno. 'Na primer, v nekaterih krajih je morda realistično predpostaviti, da bodo protesti v vaši sosednji,' pravi Westring. 'Torej, realističen načrt bi lahko vključeval zagotavljanje, da imate pelene ali zdravila, ki jih potrebujete, v primeru, da trgovine ali prevoz začasno zaprete.'

5. Postavite realistična pričakovanja o rezultatih volitev

Čeprav smo bili kondicionirani, da pričakujemo končen izid volitev volilno noč, je morda pomembno pripraviti se na neprekinjeno negotovost okoli rezultatov volitev za nek čas, pravi Westring. 'Sporočite svojim otrokom, da se volitve morda ne bodo rešile takoj,' svetuje. 'Opomnite sebe in svojo družino, da ste tolerirali negotovost mesece in da to lahko in boste nadaljevali. Narediti tiste stvari, ki vam in vaši družini pomagajo ostati uporni in optimistični, je neverjetno pomembno, zlasti ko se zdi, da je res težko narediti.'

McKay priznava, da, če so rezultati prepirani, bo iskušnja ostati prilepljeni k novicam neverjetna. 'Kot je mogoče, bo nujno ostati, da se to obvladuje,' pravi. 'Če je nemogoče narediti prestanke, vsaj se spomnite vaditi dihalne vaje za zmanjšanje akutne anksioznosti.'

Ena za poskus: Pavza in globoki in postopni vdih, sledijo počasi izdiha, najraje z zaprtimi očmi, za okoli 4 do 5 minut. McKay pojasni, 'To je pomembno, ker prispeva k down-regulaciji avtomatičnih reakcij, ki vodijo v anksiozne reakcije.'

6. Razmislite o tem, kako boste obvladali nezaželeni izid

Politična anksioznost pogosto izhaja iz občutka, da boste se borili s obvladovanjem izida, ki se bojite. Pomemben način za obvladovanje tega tipa stresa, po mnenju McKaya: Osredotočite se na to, kako boste obvladali nezaželeni izid. To lahko služi kot uteshitev, da boste, v resnici, sposobni priti skozi to. Razlaga, 'Medtem ko bi se morali še vedno zadržati za svoje vrednote, bi se morali tudi pripraviti na to, kako obvladati nasproten izid, vizualizirati ga in razviti akcijski načrt, ki bi lahko vključeval travinsko aktivizem, vključevanje z izvoljenimi uradniki ali prostovoljstvo za kampanje kandidatov.'