• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako se spopasti z volilnim stresom:pred, med in po glasovanju

Pred letom 2020 nam je prineslo COVID-19, proteste proti policijskemu nasilju, orkane , požari in gospodarski upad, je bilo povsem normalno čutiti stres zaradi politike. Študija, objavljena septembra lani v reviji PLoS ONE, je pokazala, da je približno petina ali več od 800 anketirancev poročalo o izgubi spanca, utrujenosti ali depresiji zaradi politike, več kot 11 % pa jih je dejalo, da je politika vsaj malo škodila njihovemu fizičnemu zdravju. Zdaj, ko so vložki višji kot kdaj koli prej in so splošne volitve tik pred vrati, strokovnjaki pravijo, da se vsi – zlasti starši in skrbniki – soočajo z ravnjo stresa in tesnobe brez primere.

Alyssa Westring, doktorica industrijske/organizacijske psihologije, avtorica knjige "Starši, ki vodijo:pristop vodstva, ki ga morate starši z namenom, spodbuditi svojo kariero in ustvariti bogatejše življenje" in mama dveh otrok , poudarja, da starše in skrbnike skrbi, kaj prinaša prihodnost za otroke in ljubljene, vsi pa si grizijo nohte zaradi vprašanj, kot so dostop do zdravstvenega varstva, socialna pravičnost in podnebne spremembe, na vse pa bodo vplivali volilni rezultati. Toda rdeča nit je negotovost, glavni sprožilec stresa.

»Zaradi pandemije doživljamo povečano negotovost v zvezi s finančno varnostjo, izobraževanjem in zaposlitvijo ter celo zdravjem in varnostjo naše družine,« pravi Westring. »Morda celo na nezavedni ravni verjamemo, da bomo lahko razumeli, kaj se bo zgodilo na volitvah, če bomo prebrali pravi članek, sledili pravim ljudem na Twitterju ali analizirali situacijo na nov način. zakaj. Žal se zdi, da je naša trenutna realnost tako nepredvidljiva, da ta prizadevanja vodijo v večji stres in frustracije.«

Na srečo obstajajo konkretni ukrepi, ki jih lahko sprejmete, da preprečite stres pred, med in po volilni noči.

1. Preverite vnos novic – in postavite meje

Čeprav se zdi, da je vpijanje čim več informacij, kolikor je človeško mogoče – ne glede na to, ali to vključuje »pomikanje po nesreči« po Twitterju ali gledanje kabelskih novic iz ure v uro – najboljši način za spopadanje z negotovostjo, to ni nujno tako. Westring spodbuja ljudi, da postavijo meje glede količine časa, ki ga porabite za te dejavnosti, ki pogosto služijo za spodbujanje in zdravljenje našega stresa.

To lahko storite na nekaj načinov:

Preverite se. »Ugotovil sem, da se je koristno vprašati:'Kaj bom storil s temi informacijami, če jih prejmem?' Če vam bodo te informacije pomagale pri bolj ozaveščeni izbiri ali vas motivirale za ukrepanje – pomislite, da se registrirate za glasovanje, telefonsko banko za kandidata — potem je verjetno vredno nadaljevati. Če vam pomaga občutiti večji občutek solidarnosti ali miru, je tudi to koristno. Če pomikanje po usodi ne bo spremenilo vašega dejanja in se boste dejansko počutili slabše, potem vam lahko to spoznanje olajša preusmeritev pozornosti drugam."

Načrtujte čas za novice. Če ugotovite, da novice ali uživanje družbenih medijev povzročajo vaš stres, si načrtujte določene kratke čase v dnevu, da jih nadoknadite, predlaga Dean McKay, doktor psihologije in profesor na Univerzi Fordham v Bronxu v New Yorku. "Običajno je mogoče vse ključne dogodke dneva, tudi v zelo polnih dnevih, zbrati v 30 minutah gledanja novic," pravi. »Z upravljanjem naše porabe teh virov daje našemu avtomatskemu odzivnemu sistemu anksioznosti možnost, da se ohladi. Prav tako ponuja priložnost, da počnete stvari, ki bodo aktivirale druge prijetne reakcije. To vodi do nižje ravni stresa in večje možnosti za umirjeno obdelavo novic in informacij, povezanih z volitvami, ko se nanje srečajo pozneje.

2. Ponovno razmislite o tem političnem pogovoru

Enako velja za napete interakcije s kolegi, prijatelji ali sorodniki. »Ni vam treba sodelovati v političnih razpravah,« pravi Jonathan Alpert, psihoterapevt, avtor in trener izvedbe, ki ima licenco v New Yorku, Pennsylvaniji in Washingtonu, D.C. »Te so lahko sporne. Počutite se v redu, če preprosto rečete:'Raje ne razpravljam o politiki' in pustite to pri tem."

To pomeni, da ni nobenega načina za določitev meja, pravi Westring. Želeli boste narediti vse, kar je najbolje za vas in vašo družino. In vedite, da je vaš načrt igre lahko fleksibilen, saj boste morda želeli postaviti meje na drugačen način, kot ga boste, ko bomo vsi v stiski volilnega tedna.

3. Izberite dejavnosti, ki so hkrati zdravo modeliranje

Ne glede na to, ali ste starš ali skrbnik, se boste želeli zavedati okolja, ki ga ustvarjate za otroke, ki so morda še posebej občutljivi na vaš stres, pravi Westring. To pomeni vključevanje v zdrave dejavnosti za spopadanje z negotovostjo – zlasti v bližini otrok. "Sprehod, ponoči ne nosite telefona v spalnico in iskanje zabavnih dejavnosti kot družina bo koristno in vam bo pomagalo obnoviti odpornost v tem času," pojasnjuje.

4. Načrtujte napredek pred volitvami

Sprejmiti, da boste v tednu volitev verjetno moteni, je pameten korak, ki ga morate narediti zdaj, pravi Westring. S tem boste lahko delali naprej in/ali svoj urnik postavili na način, ki bo manj kaotičen in bo omogočil prostor za tehnike in dejavnosti obvladovanja stresa.

»Če je le mogoče, poskusite proaktivno obvladovati druge stresorje, s katerimi se boste soočili tisti teden,« predlaga. »Če se je mogoče izogniti, na primer, ne načrtujte pomembnega sestanka za volilni teden. Ali pa doma, poskusite vnaprej organizirati zmenek na prostem za svojega otroka, da ne boste ostali doma pritrjeni na televizijo.«

Morda se vam zdi pomirjujoče, če pripravite načrt ukrepov ob nepredvidljivih dogodkih, ki bi ga po potrebi lahko sprejeli. "Na primer, ponekod je morda realno domnevati, da bodo v vaši soseščini protesti," pravi Westring. "Torej lahko realističen načrt vključuje zagotovitev, da imate plenice ali zdravila, ki jih potrebujete, če se trgovine ali prevoz začasno zaprejo."

5. Postavite realna pričakovanja glede volilnih rezultatov

Čeprav smo bili pogojeni, da pričakujemo dokončen volilni izid na volilni večer, je morda koristno, da se pripravimo na še nekaj časa negotovost glede izida volitev, pravi Westring. "Sporočite tudi svojim otrokom, da volitve morda ne bodo rešene takoj," svetuje. »Opomnite sebe in svojo družino, da ste več mesecev prenašali negotovost in da lahko in boste to počeli še naprej. Delati tiste stvari, ki vam in vaši družini pomagajo, da ostanete odporni in optimistični, je izjemno pomembno, še posebej, če je to zelo težko narediti.”

McKay priznava, da bo, če bodo rezultati izpodbijani, skušnjava, da bi ostali prilepljeni na novice, neverjetna. "V kolikor bo mogoče, bo to še naprej potrebno obvladovati," pravi. "Če si nemogoče vzeti odmore, si vsaj ne pozabite vaditi dihalnih vaj, da zmanjšate akutno tesnobo."

Ena, ki jo lahko poskusite:ustavite se in naredite globoke in postopne vdihe, ki jim sledi počasen izdih, po možnosti z zaprtimi očmi, približno 4 do 5 minut. McKay pojasnjuje:"To je koristno, ker prispeva k zmanjšanju samodejnih reakcij, ki vodijo do reakcij tesnobe."

6. Pomislite, kako se boste spopadli z neželenim izidom

Politična tesnoba pogosto izvira iz občutka, da se boste težko spopadli z izidom, ki se ga bojite. Pomemben način za obvladovanje te vrste stresa, pravi McKay:osredotočite se na to, kako se boste spopadli z nezaželenim izidom. To vam lahko služi kot zagotovilo, da ga boste res lahko prebrodili. Pojasnjuje:»Čeprav se je treba še vedno zavzemati za svoje vrednote, bi morali biti pripravljeni tudi na to, kako ravnati z nasprotnim izidom, si ga vizualizirati in razviti akcijski načrt, ki bi lahko vključeval aktivizem pri nas, sodelovanje z izvoljenimi uradniki ali prostovoljno delo v kampanjah kandidatov. .”