Vzpostavitev rutine pred spanjem za vašega otroka

"Samo še 10 minut?" "Kje je moj medved?" "Lahko dobim kozarec vode?" Če se vam to sliši znano, veste, da se otroci nagibajo k temu, da gredo spat – tudi ko so utrujeni. Zato je vzpostavljanje dosledne rutine pred spanjem vredno boja.

»Otroci morajo vedeti, da bo vsakodnevna rutina odhoda v posteljo dosledna, tako da dobijo spanec, ki ga potrebujejo, da se napolnijo in se lahko čim bolj vključijo v igro in šolo, da zagotovijo dober razvoj,« pravi Joy Doll , OTD, OTR/L, docent na univerzi Creighton z izkušnjami pri vzorcih spanja otrok.

Tukaj je nekaj dodatnih prednosti rutine pred spanjem za otroke, skupaj z nasveti, kako jih začeti.

Kakšne so prednosti rutine pred spanjem?

Ko svojega malčka spravite v rutino pred spanjem, postavite temelje za zdrave vzorce spanja, ko vaš malček postane zaposlen velik otrok. »Otrokom koristi rutina, ki jim omogoča, da se pripravijo na spanje,« pravi Doll. To pomeni zatemniti luči, pospraviti igrače in se izogibati medijem vsaj eno uro pred spanjem. Preden se zavedate, bo vaš otrok razmišljal o spanju že dolgo, preden boste izgovorili besede.

Rutine pred spanjem zagotavljajo tudi varnost otrokom v svetu, ki je negotov. Po besedah ​​​​dr. Joan Simeo Munson, svetovalne psihologinje in pisca, ki prispeva k EmpoweringParents.com, otroci hrepenijo po rutinah, ker se počutijo varne, ko vedo, kaj sledi. "Ko otroci odraščajo v otroško fazo, lahko vidijo, da je svet okoli njih veliko mesto, ki je včasih lahko nekoliko strašljivo," pravi. Vedeti, kaj lahko pričakujejo vsak večer, daje otrokom občutek varnosti, preden zaspijo.

Ustvarjanje rutine pred spanjem ima svoje prednosti tudi za mamo in očeta. Ko imajo vaši otroci dosleden čas spanja, lahko načrtujete, da boste ponoči preživeli nekaj časa samo za odrasle. Vzemite si ta čas za ogled filma ali pogovor o svojem dnevu brez motenj.

Kako vzpostavite rutino?

Nikoli ni prezgodaj za vzpostavitev rutine pred spanjem. Po mnenju Munsona lahko začnete vzpostavljati rutino pred spanjem že od rojstva otroka. Ne skrbite, če vaš otrok pri treh letih še vedno nima dosledne rutine. Vendar pa bi moral po 3 letih otrokov vzorec spanja postati bolj dosleden. In doslednost je ključna pri začetku rutine, zato izberite čas za spanje in se ga držite. To je lahko težko med pošolskimi dejavnostmi in domačo nalogo, vendar se notranja ura vašega otroka lažje prilagaja z doslednim vzorcem.

Ko vzpostavljate rutino, se ne osredotočajte samo na uro pred spanjem. Pomislite na to kot na rutino za vso noč. Munson priporoča, da jeste večerjo ob istem času in vzpostavite rutino po večerji, ki ji bodo vaši otroci sledili vsak večer. Ta rutina lahko vključuje pospravljanje mize, dokončanje domačih nalog, izbiranje oblačil, urejanje stvari za naslednji dan, kopanje, umivanje zob in odhod v posteljo.

Otrokom se zagotovo ne boste želeli dajati poživil, vključno s priboljški s čokolado (ki vsebujejo kofein) ali sladkimi sladicami. Zadnja stvar, ki si jo želite pred spanjem, so otroci, ki se odbijajo od sten. Po besedah ​​Doll se izogibajte sladkarijam in kofeinu vsaj dve uri pred spanjem.

Katere so nekatere tipične rutine pred spanjem za vsako starost?

Tukaj je nekaj nasvetov za vsako starostno skupino:

  • 1- do 3-letniki
    Upoštevajte "tri B" za malčke, svetuje Doll. Rutine pred spanjem se morajo začeti s kopanjem, sledijo knjige in nato postelja. Otroci te starosti so pogosto preutrujeni in razdražljivi, ko mine čas za spanje, zato je pomembno, da je to preprosto in jim pomagajte pri sprostitvi.
  • od 3 do 5 let
    Ko vaš otrok doseže to starost, Munson pravi, da predstavite izbire. »Malčki in majhni otroci bodo poskušali vse, da bodo kasneje ostali pokonci, zato je pomembno, da ponavljate:'Zdaj je čas za spanje.'« Vendar imajo otroci te starosti radi izbire. Naj vaš malček izbere oblačila za naslednji dan, si vtakne svoje plišaste živali ali si privošči vodo – če se te izbire ne uporabljajo kot zastoje, svetuje Munson. Otroci te starosti lahko nato sledijo isti vrsti rutine kot mlajši – na primer kopanje in čas pravljice.
  • od 5 do 10 let
    Za starejše otroke je pomembno poudariti neodvisnost. Do te starosti otroci razvijejo malo več avtonomije in morda ne želijo, da bi z njimi ravnali »kot z dojenčkom«. Svoje stvari bi morali naslednji dan pripraviti sami. "To jim lahko omogoči občutek odgovornosti in pomembnosti," pravi Munson. Pred spanjem jim lahko berete, hkrati pa jim dajte možnost, da samostojno berejo 10 do 15 minut, da se bodo počutili bolj neodvisne.

Previous:

Next:

  • Kako najti varuško v Chicagu
    Razmišljate o delitvi skrbnika? Bodite prepričani, da naredite domačo nalogo:za delnice varuške in dogovore o skupni oskrbi lahko veljajo različne zahteve glede licenciranja ali pa so v nekaterih državah in jurisdikcijah prepovedane. Raziščite lokaln
  • Jemanje zdravil med nosečnostjo:kaj je varno in kaj ne
    V prvem trimesečju nosečnosti se izogibajte -protizdravila, kot so antacidi, antibiotiki, zdravila proti prehladu, odvajala in steroidi. Preberite, katera druga zdravila morda niso varna za vašega otroka. Jemanje zdravil med nosečnostjo V prvih t
  • 6 vprašanj na intervjuju, na katera bi se morala pripraviti vsaka varuška
    Prijavili ste se za službo varuške in dobili ste razgovor. To je super! Seveda je lahko intervjuvanje – in biti na tako imenovanem vročem sedežu – nekoliko neprijetno, ne glede na vaše izkušnje. Trik je seveda priprava na razgovor z varuško in pripra