• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Ustvarjanje rutine pred spanjem za vaš otrok

"Samo še 10 minut?" "Kje je moj medvedek?" "Lahko dobim kozarec vode?" Če vam to zvuči znano, veste, da se otroci borijo proti spanju — celo ko so utrujeni. Zato je vzpostavljanje dosledne rutine pred spanjem vredno truda.

"Otroke potrebujejo vedeti, da je vsakodnevna rutina prihodu v posteljo dosledna, da dobijo spanj, ki ga potrebujejo za polnjenje baterij in da lahko v celoti sodelujejo pri igri in v šoli za dobro razvoj," pravi Joy Doll, OTD, OTR/L, asistentka na univerzi Creighton z izkušnjami v otroških spanjskih vzorcih.

Tukaj so nekaj dodatnih prednosti rutine pred spanjem za otroke skupaj z nasveti, kako jo začeti.

Kakšne so prednosti rutine pred spanjem?

Ko svojega majhnega privedete v rutino pred spanjem, postavljate temelje za zdrave spanske vzorce, ko vaš malček postane zaseden velik otrok. "Otroci imajo koristi od rutine, ki jim omogoča pripravo na spanje," pravi Doll. To pomeni prižiganje svetlobe, odlaganje igrač in izogibanje medijem vsaj uro pred spanjem. Preden se ogledate, se bo vaš otrok zamislil o spanju dolgo preden izgovorite besede.

Rutine pred spanjem ponujajo varnost otrokom v svetu, ki je negotov. Po mnenju Joan Simeo Munson, Ph.D., svetovalne psihologinje in sodelavke na EmpoweringParents.com, otroci želijo rutine, ker se počutijo varno, ko vedo, kaj prihaja naslednje. "Ko otroci rastejo v another otrok, so sposobni videti, da je svet okoli njih veliko mesto, ki je lahko včasih strašno," pravi. Vedeti, kaj pričakovati vsak večer, otrokom daje občutek varnosti, preden zadrmejo v spanje.

Ustvarjanje rutine pred spanjem ima svoje prednosti tudi za mamo in očka. Ko vaši otroci imajo dosleden čas za spanje, lahko načrtujete nekaj časa samo za odrasle navečer. To čas izkoristite za ogled filma ali pogovor o dnevu brez motenj.

Kako vzpostaviti rutino?

Nikoli ni prepozno za vzpostavitev rutine pred spanjem. Po mnenju Munson lahko začnete vzpostavljati rutino pred spanjem od rojstva otroka. Ne skrbite, če vaš otrok še vedno nima dosledne rutine v starosti 3 let. Toda po 3. letu starosti bi se otrokov spanski vzorec moral začeti postajati bolj dosleden. In doslednost je ključna pri začetku rutine, zato izberite čas za spanje in ostanete pri njem. To je lahko težko med šolskimi dejavnostmi in domačo nalogo, toda otrokov notranji uro se lažje prilagaja doslednemu vzorcu.

Pri vzpostavljanju rutine se ne osredotočite le na uro pred spanjem. Razmislite o njej kot rutini za celo noč. Munson priporoča, da jesti večerjo ob istem času in nastavite po-večerjsko rutino, ki jo otroci sledijo vsak večer. Ta rutina lahko vključuje odpravljanje mize, končanje domače naloge, izbiro oblačil, pripravo stvari za naslednji dan, prhanje, čiščenje zob in nato spanje.

Zakaj bi se morali izogibati davanju dražilnih snovi otrokom, vključno s sladkarijami s čokolado (ki vsebujejo kofein) ali sladkimi slasticami. Zadnja stvar, ki jo želite pred spanjem, so otroci, ki skakajo po stene. Po mnenju Doll, se izogibajte sladkorjem in kofeinu vsaj dve uri pred spanjem.

Kakšne so tipične rutine pred spanjem za vsako starost?

Tukaj so nasveti za vsako starostno skupino:

• 1- do 3-letniki
  Pri majhnejših sledite "trem B-jem", svetuje Doll. Rutina pred spanjem naj se začne s prhanjem, sledi branje in nato postelja. Otroke te starosti so pogosto preveč utrujeni in jezni, ko pride čas za spanje, zato je pomembno, da ohranite preprostost in jim pomagate, da se sproščajo.
• 3- do 5-letniki
  Ko otrok doseže to starost, Munson svetuje uvedbo izbire. "Mali otroci in another otroci bodo poskušali vse, da ostanejo dlje zunaj, zato je pomembno, da ponavljate: 'Zdaj je čas za spanje.' Toda otroci te starosti radi imajo izbire. Pustite majhnega, da izbere oblačila za naslednji dan, posteli svoje plišane zverinke ali si sami nalije vodo — dokler te izbire niso uporabljene kot zamudne taktike, svetuje Munson. Otroci te starosti lahko nato sledijo enaki vrsti rutine kot mlajši — na primer, prhanje in čas za pripovedovanje.
• 5- do 10-letniki
  Pri starejših otrokih je pomembno poudariti neodvisnost. S to starostjo otroci razvijajo malo več avtonomije in morda ne želijo, da se z njima ravnajo "kot z another otrokom". Morali bi biti sposobni sami pripraviti svoje stvari za šolo naslednji dan. "To jim morda omogoči občutek odgovornosti in pomembnosti," pravi Munson. Pred spanjem jim lahko berete, a jim tudi dajte priložnost za samostojno branje 10 do 15 minut, da imajo priložnost počutiti se bolj neodvisno.