• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

17 preprostih in uporabnih nasvetov za zdravje, ki jih morajo otroci upoštevati

Starši nenehno iščejo zdravstvene nasvete za otroke, da bi zagotovili, da ostanejo fit. Dobro zdravje otrok je odvisno od več dejavnikov, kot so njihova prehrana, hidracija, rutina spanja, higiena in telesna aktivnost. Otrokom je morda težko zagotoviti, da so sami na pravi poti glede vseh teh parametrov, takrat lahko starši pomagajo.

Ko otroci sledijo zdravemu življenjskemu slogu, postavljajo tudi močne temelje za dobro zdravje v prihodnosti. Starši bi morali biti zgled, saj se otroci pogosto naučijo, kar vidijo.

Berite naprej, saj vam predstavljamo seznam nasvetov za dobro zdravje otrok.

15+ zdravih nasvetov za otroke

1. Minimalni vnos sladkorja

Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo sladkor v povprečju predstavlja 17 % otrokove dnevne porabe hrane in pijače. Otroci, ki prejmejo več kot 10 % dnevnih kalorij iz dodanega sladkorja, imajo večje tveganje za številne zdravstvene težave, vključno z visokim holesterolom. Dolgoročno obstaja tudi tveganje za težave z zobmi.

Nujno se je treba izogibati hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in se namesto tega osredotočiti na to, da otroku zagotovite zdrave alternative, kot so sadje, zelenjava, solata iz kalčkov in domači piškoti.

2. Pijte veliko vode

Pomemben del našega telesa je sestavljen iz vode. Voda opravlja tudi več bioloških funkcij, kot so izločanje odpadkov, mazanje sklepov in zaščita občutljivih tkiv, kot je hrbtenjača.

Ustrezen vnos vode ohranja telo hidrirano, pomaga pri uravnavanju telesne temperature in lahko celo pomaga pri preprečevanju zdravstvenih težav, kot so zaprtje in ledvični kamni. Strokovnjaki priporočajo približno dva litra vode na dan za otroke, starejše od osmih let. Količina se lahko spreminja glede na temperaturo okolice in fizično aktivnost. Preprosto pravilo je, da svojega otroka naučite, da vsakič, ko začuti žejo, poseže po vodi namesto katere koli druge pijače.

3. Preverite pijače

Soda in sadni sokovi z dodatkom sladkorja vsebujejo veliko sladkorja in spojin, ki lahko vplivajo na splošno zdravje. Glede na Harvard T.H. Chan School of Public Health, soda vsebuje visoko raven fosfatov, ki lahko negativno vplivajo na zdravje kosti.

Izogibajte se gaziranim pijačam in sadnim sokovom z visoko vsebnostjo sladkorja in raje postrežite svojemu otroku zdrave pijače. Nekaj ​​​​zdravih alternativ je kokosova voda, obogateno kravje mleko z nizko vsebnostjo maščob in domača limonada. Otroka lahko tudi spodbujate, da namesto sadnih sokov uživa polno sadje.

4. Izogibajte se pravilu »čisti krožnik«

Ste že kdaj postavili pravilo čistega krožnika? Če da, potem je čas za spremembo pravil. Otroci pogosto jedo na podlagi svoje lakote in občutka sitosti. Če otroka silite k čiščenju krožnika, lahko pride do prenajedanja. Tudi starši, ki nagradijo čist krožnik s sladico ali drugimi privlačnimi živili, lahko nevede povzročijo, da otrok razvije nezdrave prehranjevalne navade.

Strokovnjaki navajajo, da ni razloga, da bi otroka silili k pospravljanju krožnika, pri dokončanju obroka pa bi morali biti otroci prepuščeni sami sebi. Če je vaš otrok izbirčen, lahko eksperimentirate z različnimi vrstami priprave hrane. Če pa ima vaš otrok premajhno telesno težo, težave v razvoju ali stalno slabo prehranjuje, se posvetujte s pediatrom ali pediatričnim nutricionistom.

5. Občasne sladice

V redu je, da občasno jeste sladico, vendar se izogibajte rednemu serviranju. Ohranjanje idealnega vnosa sladkorja je bistveno. Mnogi starši in skrbniki uporabljajo bonbone in čokolade za izkazovanje naklonjenosti. Ta praksa naj bo občasna in omejena na posebne priložnosti, kot so rojstni dnevi.

Če je vaš otrok sladkosned, bi lahko bila zdrava alternativa več naravno sladkih živil. Nekaj ​​naravno sladkih živil, ki bi jih lahko upoštevali za pripravo sladic, so banane, sladki krompir, mango, jabolka in kokosovo mleko.

6. Uravnotežena prehrana

Otroci potrebujejo pravo ravnovesje beljakovin, vitaminov, maščobnih kislin, mineralov in ogljikovih hidratov za zdravo rast. Vsak obrok lahko uravnotežite s pravimi količinami živil, ki zagotavljajo vse bistvene hranilne snovi.

V nadaljevanju je nekaj bistvenih nasvetov za uravnoteženo prehrano, ki jo priporočajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.

Obstaja pet skupin živil, in sicer zelenjava, sadje, beljakovinska živila, žitarice in mlečni izdelki. Vsak obrok poskusite postreči z uravnoteženo količino živil iz vsake skupine živil.

• Po možnosti naj bi približno polovica krožnika/obroka sestavljena iz sadja in zelenjave. Razlikujte med sadjem in zelenjavo, da bo otrok dobil polnovredno prehrano.

• Približno polovica otrokovega dnevnega vnosa žita mora biti polnozrnate.

• K obroku lahko postrežete jogurt ali mleko z nizko vsebnostjo maščob. Otroci, stari osem let in več, lahko zaužijejo tri skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob na dan.

• Lahko se razlikujete med več živili, bogatimi z beljakovinami, kot so meso, jajca, oreški, semena in stročnice.

Prosite jih, naj hrano pravilno žvečijo. To zagotavlja dobro prebavo, otrok pa lahko ob počasnem prehranjevanju zazna poln trebuh. To zmanjša možnost prenajedanja.

7. Pogosti obroki

Tri dnevne obroke lahko razdelite na več majhnih obrokov/porcij glede na otrokove želje. Ta metoda bi lahko bila uporabna, če je otrok izbirčen. Obroke razdelite na majhne porcije v rednih intervalih.

Na primer, lahko zajtrk razdelite na dva manjša obroka čez jutro. Lahko postrežete lahko kosilo, ki mu sledi sredi popoldanski prigrizek. Pred večerjo lahko postrežete hrano, na primer juho, nato pa obrok.

Lahko eksperimentirate z več kombinacijami in ugotovite, kaj deluje za vašega otroka. Lahko se pogovorite tudi s pediatričnim nutricionistom, da se naučite, kaj je najboljše za vašega otroka.

8. Več sadja in zelenjave

Sadje in zelenjava sta bogata z vlakninami, vitamini in minerali, ki so nujni za zdrave organe in imuniteto. Večina otrok se izogiba uživanju sadja in zelenjave. Vendar pa obstajajo načini, s katerimi lahko svojega otroka spodbudite, da zaužije dnevni odmerek sadja in zelenjave.

• Sadje, kot so banane, jabolka in pomaranče, hranite v košari in jo položite na jedilno mizo. To bo pritegnilo otrokovo pozornost, ko bo lačen. Otrok bi lahko zaradi tega bolj verjetno posegel po sadju za prigrizek kot po nezdravi hrani.

• V drugi hrani dodaj zelenjavo. Narezano zelenjavo lahko nadevate v sendviče in cmoke. Lahko pa skuhate enolončnico ali juho z zelenjavo, kot so korenje, koruza, paradižnik in špinača.

• Pripravite zelenjavno omako, da jo postrežete kot prilogo k vsakemu obroku ali prigrizku.

• Prav tako lahko uporabite domišljijo, da majhne otroke pripravite do zelenjave. Na primer, postrezite koščke brokolija tako, da jih imenujete »čudežna drevesa«. Poskusite tudi narezati in začiniti solate, da bodo videti zanimive.

9. Ustrezen spanec

Spanje je bistvenega pomena za duševno in fizično zdravje. V spanju se telo popravi in ​​izboljša imunsko delovanje. Otroci potrebujejo zadosten spanec za zdravo rast. Zato poskrbite, da bo vaš otrok vsako noč dovolj spal.

Otroci med 6. in 12. letom potrebujejo 9-12 ur nočnega spanca, medtem ko najstniki med 13. in 18. letom potrebujejo 8-10 ur spanja na noč. Nastavite rutino ugašanja luči ob določenem času vsako noč. Izogibajte se času pred uporabo nekaj ur pred spanjem. Če ima vaš otrok težave s spanjem, lahko opazujete sproščujočo nočno rutino, na primer branje knjige ali poslušanje glasbe za določen čas.

10. Skupna hišna pravila

Otroci opazujejo in sledijo navadam svojih staršev in bratov in sester. Zato je ključnega pomena, da dajete pravi zgled v hiši. Ohranite enaka pravila za vse člane družine brez izjem. Na primer, določite določen čas, ko mora vsak član iti spat.

Skupna pravila za vse pomagajo krepiti zdrave navade pri otrocih. Otrok je tudi manj verjetno, da bo kakršno koli pravilo ali navodilo vzel zlahka, saj opazi, da tudi njegovi bratje in sestre in starši upoštevajo ista pravila.

11. Spodbujajte šport

Najstniki lahko vsak dan preživijo približno sedem do devet ur pred zasloni, kot sta televizija in pametni telefoni. Podaljšanje časa pred uporabo lahko privede do sedečega načina življenja, kar lahko poveča tveganje za prekomerno povečanje telesne mase.

Strokovnjaki priporočajo omejitev časa pred zaslonom otrok na nekaj ur na dan. Spodbujajte otroka, da se s športom in drugimi dejavnostmi, kot je kolesarjenje, vsaj eno uro giblje na dan. Če nimate prostora za šport na prostem, lahko igrate preproste igre v zaprtih prostorih, ki vključujejo gibanje. Nekaj ​​​​primerov vključuje poskočne poskočne igre v zaprtih prostorih, hula hoop, lov na zaklad in gradnjo predora s starimi kartoni. Za aktivacijo otroka lahko uporabite tudi vadbeno opremo, kot so cikli v zaprtih prostorih.

12. Pravilno dopolnjevanje

Običajno je, da starši otrokom postrežejo dodatek na osnovi slada, raztopljen v mleku. Nekaj ​​drugih primerov dodatkov vključuje žvečljive kalcijeve bonbone, vitaminske bonbone in tablete ribjega olja. Večina dodatkov vsebuje hranila, potrebna za otrokovo rast. Vendar se lahko prehranske potrebe otroka razlikujejo glede na njegovo starost, težo, spol in telesno aktivnost.

Večina otrok lahko dobi svojo dnevno prehrano z uravnoteženo prehrano brez potrebe po dodatkih. Tudi uporaba napačnih dodatkov morda ne bo prinesla koristi in lahko poveča tveganje za povečanje telesne mase. Če torej želite svojemu otroku dajati prehranska dopolnila, se najprej posvetujte s pediatrom.

13. Cepljenje

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije cepljenje zmanjša tveganje za bolezni in pomaga imuniziranemu posamezniku, da živi dlje in bolj zdravo. Mnogi starši so zaskrbljeni zaradi možnih stranskih učinkov cepiva. Vendar so stranski učinki večinoma blagi, koristi cepiva pa odtehtajo tveganje za nastanek bolezni.

Prepričajte se, da so vsi v vaši družini cepljeni. Vodite evidenco o cepljenju svojega otroka in vsakega člana gospodinjstva ter se pravočasno cepite za najboljšo zaščito pred boleznimi.

14. Pravilna drža

Večina otrok se na koncu zgrči na svojih stolih. Med študijem spodbujajte uporabo učne mize. Preprečite jim branje/pisanje, ko ležijo na postelji. Pravilna drža lahko pomaga več kot le mišično-skeletnemu sistemu telesa. Ohranjanje pravilne statične drže med sedenjem in dinamične drže med hojo ohranjajo mišice prožne, zmanjšujejo tveganje padca in lahko celo izboljšajo prebavo in dihanje.

Po podatkih medicinske šole Harvard so naslednje ključne lastnosti dobre drže med sedenjem in stoje.

• Brada ostane vzporedna s tlemi

• Hrbetnica ostane v nevtralnem položaju brez upogibanja ali loka

• Rama ostane ravna in enakomerna

• Trbušne mišice v nevtralnem trdnem položaju

• Kolena na enaki višini in ravna

• Telesna teža enakomerno porazdeljena na obe nogi med stoje in hojo

15. Dobra higiena

Higiena je enako pomembna kot uravnotežena prehrana in telesna aktivnost. Pravilna higiena pomaga zaščititi telo pred klici, ki povzročajo bolezni. Naučite svojega otroka zdravih higienskih navad, kot je uporaba robčka med kihanjem ali kašljanjem, odmetavanje robčkov po kihanju in nedelitev osebnih predmetov z drugimi.

Umivanje rok je pomemben higienski ukrep, ki lahko zaščiti pred številnimi boleznimi, vključno s COVID-19. Naučite svojega otroka, da si umije roke vsakič, ko pride od zunaj, pred jedjo in po uporabi stranišča. Ko ste na prostem, za razkuževanje rok uporabite razkužilo na osnovi alkohola. Otroku lahko dovolite, da nosi razkužilo, ko gre v šolo.

16. Ustno zdravje

Otroci se morajo krtačiti dvakrat na dan, enkrat zjutraj in enkrat zvečer. Vaš otrok se bo morda moral čistiti pogosteje, če nosi naramnice. Naučite svojega otroka pravilnega načina umivanja zob. Otroka lahko tudi spodbudite, da enkrat na dan uporablja zobno nitko, da odstranite morebitne delce hrane, ki so se zataknili med zobmi.

Lahko se pogovorite z zobozdravnikom, da se naučite pravilnega načina ščetkanja. Zobozdravnik bo morda lahko priporočil tudi idealno zobno ščetko in zobno pasto za starost vašega otroka.

17. Redni pregledi

Vsak nasvet za zdravje vodi do boljšega zdravja in rasti vašega otroka. Vendar pa morate spremljati tudi zdravje otroka. Dobro je spremljati otrokovo višino, težo, krvni tlak in raven sladkorja. Lahko se pogovorite s pediatrom, ki vam lahko predlaga pravi urnik za preverjanje bistvenih zdravstvenih parametrov otroka glede na njegovo starost in zdravstveno stanje.

Rast otrok je v veliki meri odvisna od njihovih zdravih navad. Pravilne navade lahko prinesejo številne kratkoročne koristi, a tudi številne dolgoročne prednosti. Določite skupna pravila za vse doma in teh navad učite svojega otroka postopoma. Pogovorite se o teh zdravstvenih nasvetih s svojimi otroki in jim pomagajte voditi zdravo prihodnost. Pohvalite jih, ko delajo pravilno, in jim zagotovite trajno pozitivno okrepitev.