• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

17 enostavnih in uporabnih zdravstvenih nasvetov za otroke

Starši stalno iščejo zdravstvene nasvete za otroke, da zagotovijo, da ostanejo zdravi. Zdravje otrok je odvisno od več dejavnikov, kot so prehrana, hidracija, rutina spanja, higiena in telesna aktivnost. Otrokom je lahko težko samostojno zagotoviti, da so na pravem poti pri vseh teh parametrih, kjer starši lahko pomagajo.

Ko otroci sledijo zdraviu življenjskemu slogu, to položi trdne temelje za dobro zdravje v prihodnosti. Starši morajo voditi s primerom, saj se otroci pogosto učijo tega, kar vidijo.

Nadaljujte z branjem, ker vam prinašamo seznam nasvetov za dobro zdravje otrok.

15+ zdravih nasvetov za otroke

1. Minimalna vnos sladkorja

Po Ameriški akademiji pediatrije je v povprečju sladkor sestavni del 17 % vsakodnevne prehrane in pijač otroka. Otroci, ki prejemajo več kot 10 % vsakodnevnih kalorij iz dodanega sladkorja, so izpostavljeni višjemu tveganju za več zdravstvenih težav, vključno z visokim holesterolom. Obstaja tudi tveganje za zobne težave v dolgem roku.

Pomembno je izogibati se hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in se namesto tega osredotočiti na ponudbo zdravih alternativ, kot so sadje, zelenjava, žitni kečki in domači kolači.

2. Pijte veliko vode

Značilen del našega telesa je sestavljen iz vode. Voda izvaja tudi številne biološke funkcije, kot so izločevanje odpadkov, mazanje sklepov in zaščita občutljivih tkiv, kot je hrbtenica.

Ustrezen vnos vode ohranja teleso hidrirano, pomaga pri regulaciji telesne temperature in lahko celo pomaga preprečiti zdravstvene težave, kot so zaprtje in ledvični kamni. Strokovnjaki priporočajo približno dva litra vode na dan za otroke starejše od osmih let. Količina se lahko spremeni glede na okoljeno temperaturo in telesno aktivnost. Enostavno pravilo je, da naučite otroka, da vsakič, ko je žejen, pritegne po vodi namesto po kakršni koli drugi pijači.

3. Preverite pijače

Sladke gazirane pijače in sadni sokovi z dodanim sladkorjem vsebujejo veliko sladkorja in spojin, ki lahko vplivajo na splošno zdravje. Po Harvardski šoli javnega zdravja Chan vsebujejo gazirane pijače visoko raven fosfatov, ki lahko imajo negativen vpliv na zdravje kostmi.

Izogibajte se gaziranim pijačam in sadnim sokom z visoko vsebnostjo sladkorja in otroku poslužite zdrave pijače. Nekateri zdravi izbor so kokosova voda, nizekomaščeno, krepitev krava mleko in domači limonada. Otroka lahko spodbujate tudi k jedu celovitega sadja namesto sadnih sokov.

4. Izogibajte se pravilu "čist talerček"

Ali ste kdaj nastavili pravilo "čist talerček"? Če da, je čas za spremembo pravil. Otroci pogosto jedo na podlagi lačne in občutka sitošnosti. Prisiljevanje otroka, da pojedo vse s talerčka, lahko privede do prejedanja. Starši, ki nagrajajo čist talerček s sladico ali drugimi privlačnimi hrami, lahko nevedno povzročijo, da se otrok navadi na nezdrave prehrambene naveze.

Strokovnjaki trdijo, da ni razloga, da bi prisilili otroka, da pojedo vse s talerčka, in otroke je treba pustiti samim sebi, ko gre za končanje obroka. Če je vaš otrok izbirčen pri jedi, lahko eksperimentirate z različnimi tipi priprave hrane. Če je vaš otrok podtežen, ima razvojne težave ali dosledno slabo jede, se posvetujte s pediatrom ali pediatričnim nutricistom.

5. Redne sladice

Je v redu imeti sladico občasno, a izogibajte se rednemu poslužovanju. Ohranjanje idealnega vnosa sladkorja je pomembno. Mnogi starši in skrbniki uporabljajo bonbone in čokolado za izraz ljubezni. Ohranjajte to prakso občasno in omejeno na posebne priložnosti, kot so rojstni dnevi.

Če vaš otrok ima rad sladko, obstaja več naravno sladkih hram, ki bi bili zdravi izbor. Nekateri naravno sladki hram, ki bi jih upoštevali za pripravo sladic, so banane, sladki krompir, mango, krema jabolka in kokosovo mleko.

6. Urnavnena prehrana

Otroke potrebujejo pravilen ravnotežje proteinov, vitaminov, maščobnih kislin, mineralov in ogljikovih hidratov za zdravo rast. Vsaki obrok lahko uravnotežite s pravimi količinami hram, ki zagotavljajo vse escencijalne hranila.

Naslednji so nekateri escencijalni nasveti za uravnoteženo prehrano, ki jih priporoča Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).

Obstaja pet skupin hrane: zelenjava, sadje, beljakovine, žita in mlečni izdelki. Poskušajte poslužiti vsak obrok z uravnoteženo količino hram iz vsake skupine hrane.

• Predlaga se, da bi približno polovina talerčka/obroka morala sestojati iz sadja in zelenjave. Spreminjajte med sadjem in zelenjavo, da otrok dobi celovit vnos hranil.

• Približno polovina dnevnega vnosa žit otroka bi morala sestojati iz celozrnatih žit.

• Ob obroku lahko poslužite nizekomaščeni jogurt ali mleko. Otroci starejši od 8 let lahko vsak dan popijejo tri skodelice nizekomaščenega mleka.

• Med različnimi bogatimi z beljakovinami hrami, kot so meso, jajca, orehi, semena in stročnice, se lahko odločite.

Jih prosite, da dobro požrejo hrano. To zagotavlja dobro prebavo in otrok lahko občuti sito želodec, ko jede počasi. To zmanjša možnost prejedanja.

7. Pogosti obroki

Tri obroke na dan lahko razdelite na več manjših poslužkov/porcij na podlagi preferenc otroka. Ta metoda je lahko uporabna, če je otrok izbirčen pri jedi. Razdelite obroke na majhne poslužke v rednih intervalih.

Na primer, zajtrk lahko razdelite na dva majhna obroka skozi jutro. Lahko poslužite lahko kosilo, ki sledi popoldanski prigrizek. Lahko poslužite predvečerjo, kot je juha, ki ji sledi obrok kasneje.

Lahko eksperimentirate z več kombinacijami in vidite, kaj deluje za vašega otroka. Se lahko posvetujete s pediatričnim nutricistom, da se naučite, kaj najbolje deluje za vašega otroka.

8. Več sadja in zelenjave

Sadje in zelenjava so bogata s celulozijo, vitamini in minerali, ki so escencijalni za zdrave organe in imunost. Večina otrok se izogiba jedu sadja in zelenjave. Obstaja pa načini, s katerimi lahko spodbujate otroka, da dobi svoj dnevni vnos sadja in zelenjave.

• Hranite sadje, kot so banane, jabolka in pomaranče, v košaru in jo postavite na mizico. To bo pritegnilo pozornost otroka, ko je lačen. To lahko naredi, da je otrok bolj verjetno, da bo pritegnil po sadju za prigrizek namesto po smetnem hrani.

• Skrijte zelenjavo v drugi hrani. Lahko napolnite sendviče in knedlice s seklano zelenjavo. Alternativno skuhajte golaž ali juho z zelenjavo, kot so korenje, koruza, paradižnik in špinača.

• Pripravite omako iz zelenjave, da jo poslužite kot priložnost pri vsakem obroku ali prigrizku.

• Lahko uporabite svojo domišljijo, da mlajše otroke navedete k jedu zelenjave. Na primer, poslužite kosce brokolija, jih imenujete "čudovita drevesa". Prav tako poskusite rezati in okrasiti solate, da izgledajo zanimivo.

9. Dostaten spanje

Spanje je escencijalno za duševno in telesno zdravje. V spanju se telo regenerira in izboljšuje imunsko funkcijo. Otroci potrebujejo dovolj spanja za zdravo rast. Zato poskrbite, da vaš otrok vsako noč dobi dovolj spanja.

Otroke med 6. in 12. letom starosti potrebujejo 9 do 12 ur nočnega spanja, medtem ko mladoletniki med 13. in 18. letom potrebujejo 8 do 10 ur spanja na noč. Ustanovite rutino ugašanja luči ob fiksnem času vsako noč. Izogibajte se času pred zasavetnico nekaj ur pred spanjem. Če vaš otrok ima težave z zaspavanjem, lahko opazujete zadrževalno nočno rutino, kot je branje knjige ali poslušanje glasbe za fiksno obdobje.

10. Skupna hišna pravila

Otroke opazujejo in sledijo navadam svojih staršev in bratov/sester. Zato je escencijalno, da postavite prave primere doma. Ohranjajte enaka pravila za vse družinske člane brez izjem. Na primer, nastavite fiksni čas za vsakega člana za iti v posteljo.

Skupna pravila za vse pomagajo krepitev zdravih navad med otroki. Otroka je tudi manj verjetno, da bo kakršnokoli pravilo ali navodilo vzel lahkomiselno, saj opazi, da njihovi bratje in sestre ter starši sledijo istim pravilom.

11. Spodbujajte šport

Mladostniki lahko preživijo sedem do devet ur na dan pred zasloni, kot so televizija in pametni telefoni. Povečanje časa pred zasloni lahko privede do sedečega življenjskega sloga, kar lahko poveča tveganje za nadomestno pridobivanje teže.

Strokovnjaki priporočajo omejitev časa pred zasloni pri otrocih na par ur na dan. Spodbujte otroka, da vsak dan opravlja vsaj uro telesne aktivnosti skozi šport in druge aktivnosti, kot je kolesarjenje. Če nimate možnosti za šport na prostem, lahko igrate preproste notranje igre, ki vključujejo gibanje. Nekateri primeri vključujejo notranji hopscotch, hula hoop, iskanje zakladov in gradnjo predora s stari kartoni. Lahko uporabite tudi vadbeno opremo, kot so notranji kolesa, da pritežete otroka v gibanje.

12. Pravilna dopolnila

Pogosto je, da starši otrokom poslužijo sladkorno dopolnilo, raztopljeno v mleku. Nekateri drugi primeri dopolnil vključujejo ževljive kalcijeve bonbone, vitaminske bonbone in ribje oljne tablet. Večina dopolnil vsebuje hranila, potrebne za rast otroka. Hranske potrebe otroka se lahko razlikujejo glede na starost, težo, spol in telesno aktivnost.

Večina otrok lahko pridobi svoj dnevni vnos hranil z uravnoteženo prehrano brez potrebe po dopolnilih. Prav tako napačna uporaba dopolnil ne prinaša koristi in lahko poveča tveganje za pridobivanje teže. Zato, če želite otroku dati hranilna dopolnila, najprej vprašajte za mnenje pediatra.

13. Cepljenje

Po Svetovni zdravstveni organizaciji cepljenje zmanjšuje tveganje za bolezni in pomaga imuniziranim posameznikom, da živijo daljše in zdraveje. Mnogi starši se zavedajo potencialnih stranskih učinkov cepiva. Stranski učinki so večinoma blagi, koristi cepiva pa presegajo tveganje za zadojenje bolezni.

Poskrbite, da so vsi v vaši družini imunizirani. Vodite evidenco cepitev vašega otroka in vsakega člana gospodinjstva in se cepite pravovremeno za najboljšo zaščito pred boleznimi.

14. Pravilna drža

Večina otrok konča šepeta na stoleh. Spodbujte uporabo učilnice med učenjem. Preprečite jim branje/pisanje, medtem ko ležijo v postelji. Pravilna drža lahko pomaga ne le mišično-sklepnemu sistemu telesa. Ohranjanje pravilne statične drže med sedenjem in dinamične drže med hojo ohranja mišice prožne, zmanjšuje tveganje za pade in lahko celo izboljšava prebavo in dihanje.

Po Harvardski medicinski šoli so naslednje ključne lastnosti dobre drže med sedenjem in stanjem:

• Brada ostaja vzporedna s tlorisom
• Hrbtenica ostaja v nevtralnem položaju brez upogiba ali izloka
• Ramena ostajata ravna in enaka
• Želodčne mišice ohranjene v nevtralni trdni položaj
• Kolena v enaki višini in ravna
• Težina telesa enakomerno porazdeljena na obe nogi med stanjem in hojo

15. Dobra higiena

Higiena je enako pomembna kot uravnotežena prehrana in telesna aktivnost. Pravilna higiena pomaga zaščititi telo pred boleznoroziči mikrobmi. Naučite otroka zdravih higieničnih navad, kot so uporaba brisače med kihanjem ali kašljanjem, odvrganje brisač po kihanju in ne deljenje osebnih predmetov z drugimi.

Umivanje rok je pomembna higienična mera, ki lahko zaščiti pred več boleznami, vključno z COVID-19. Naučite otroka, da si umije roke vsakič, ko pride z zunaj, pred jedjo obrokov in po uporabi stranišča. Ko so zunaj, uporabijo alkoholskega dezinfektorza za dezinfekcijo rok. Otroku dovolite, da nosi dezinfektor, ko gre v šolo.

16. Ustno zdravje

Otroke morajo dvakrat na dan čistiti zobe, enkrat zjutraj in enkrat zvečer. Vaš otrok morda bo moral čistiti zobe pogosteje, če nosi aparat. Naučite otroka pravilen način čiščenja zob. Lahko jih spodbujate tudi k uporabi nitke za zobe enkrat na dan za odstranjevanje hrani ostankov med zobmi.

Se lahko posvetujete z zobozdravnikom, da se naučite pravilen način čiščenja zob. Zobozdravnik vam lahko priporoči idealno ščetko in zobno pasto za starost vašega otroka.

17. Redni pregledi

Vsak zdravstveni nasvet vodi k boljšemu zdravju in rasti vašega otroka. Vendar morate tudi spremljati zdravje otroka. Je dobro spremljati višino, težo, krvni tlak in raven sladkorja otroka. Se lahko posvetujete s pediatrom, ki vam lahko predlaga pravilen urnik za preverjanje escencijalnih zdravstvenih parametrov otroka glede na njihovo starost in zdravstveno stanje.

Rast otrok je značilno odvisna od njihovih zdravih navad. Prave navade lahko prinašajo več kratkotrajnih pridobitek, a tudi mnogo dolgoročnih prednosti. Ustanovite skupna pravila za vse doma in naučite te navade svojega otroka postopno. Razpravljajte o teh zdravstvenih nasvetih z vašimi otroki in jim pomagajte, da vodijo zdravo prihodnost. Hvalite jih, ko naredijo nekaj prav, in nastavite trajno pozitivno krepitev.