Vzgoja zdravih otrok

Ni dvoma, da je tema teže občutljiva, zlasti, ko gre za otroke in mladostnike. A družine morajo biti dobro informirane o tem, kakšen videz ima zdrav rast in razvoj in kje poiskati podporo.

Vsi se razvijajo drugače v različnih starostih. Kot starš imejte te točke v mislih, medtem ko vaš otrok raste.

Vi ste močan vzorec.

  • Počutiti se dobro v lastni koži je pomembno. Način, kako mislite, čutite in govorite o sebi in drugih, vpliva na to, kako vaši otroci mislijo, čutijo in govorijo o sebi in drugih.
  • Vodite naveze in odnose, ki jih želite, da imajo vaši otroci.

Kuhajte, jedite in raziskujte hrano skupaj.

  • Vključite vse v načrtovanje obrokov, nakupovanje in kuhanje. To so pomembne življenjske spretnosti za vse.
  • Jajte skupaj čim pogosteje. To je lahko pri zajtrku, kosilu, večerji ali prigrizku. Skupno jedanje je odličen način za povezav in dogovor o dogodkih dneva.
  • Izberite zdrave pijače, kot so voda ali navadno mleko. Večina sladkoritih pijač ne nudijo večine ali nobene hranilne vrednosti. Naučite se, kako narediti in pomagajte vašim otrokom, da naredijo zdravejše izbire pijač tukaj.Vzgoja zdravih otrok
  • Napolnite polovico krožnika z sadjem in zelenjavo. Sadje in zelenjava so naravna hitra hrana. Izberite tiste, ki jih vaši otroci lahko vzamejo na pot.

Spodbujte otroke, da se zabavljajo in gibljejo.

  • Otroci in mladostniki potrebujejo vsaj 60 minut umerne do vigorozne telesne aktivnosti vsak dan. Več o kanadskih smernicah za telesno aktivnost tukaj.
  • Spodbujte bolj aktivne oblike zabave. Omejite čas pred zasloni na največ dve uri na dan.
  • Započnite družinski izziv za aktivnost vsak dan. Poiščite zabavne aktivnosti za storitev z vašimi otroki – v dvorani in na prostem. Pridobite ideje tukaj.

Pomagajte otrokom, da se počutijo dobro pri sebi.

  • Opomnite vaše otroke, kako so posebni in edinstveni.

    • Praznujte dosežke vašega otroka. Povežite se z vašimi otroki in jim pomagajte premostiti izzive in razočaranja.

  • Osredotočite se na zdrave naveze, ne na težo.

Live 5-2-1-0 je enostaven način za zapomnjenje zdravstvenih smernic za otroke – 5 pomeni, da otroci potrebujejo vsaj pet sadja ali zelenjave na dan. 2 pomeni omejitev časa pred zasloni na največ dve uri na dan. 1 pomeni, da otroci potrebujejo vsaj eno uro aktivne igre na dan. In 0 pomeni, da imajo nič sladkoritih pijač. Več informacij.

Preverite te programe BC, ki lahko pomagajo celoti družini:

MEND (Misel, Vadba, Prehrana, Daj se!) je brezplačen in zabaven 10-tedenski program, ki omogoča družinam z otroki starimi 5-13 let, ki so nad zdravim težejo, da postanejo zdraviše s sodelovanjem pri zdravi načrtovanju obrokov, postavljanju ciljev in telesni aktivnosti. MEND je na voljo preko lokalnih rekreacijskih centrov po BC. Več o MEND tukaj. Večina programov se začne v januarju, zato najdite svojega lokalnega ponudnika na tem seznamu in jih kontaktirajte za urnik.

Shapedown BC je brezplačen program – na voljo z zdravnikovim usmeritvijo – za otroke (med 6-17 let in z indeksom telesne mase (ITM) večjim od 97. percentila*) in njihove skrbnike. Program pomaga družinam izboljšati prehranske in aktivnostne naveze. Osredotoča se na temeljne dejavnike, ki prispevajo k otrokovi ali mladostnikovi teži in nudi občutljive, zabavne in praktične načine za premik proti zdravišjemu življenjskemu slogu. Več o Shapedown BC tukaj.

HealthLink BC program prehrane in aktivnosti za otroke je brezplačna telezdravstvena storitev, ki pomaga BC otrokom in mladostnikom (starost 0 do 18) in njihovim družinam doseči zdravtežo in izboljšati splošno zdravje in kakovost življenja. Vključuje kočanje za zdravo prehrano in aktivno življenje za družine na podeželju in v oddaljenih delih provincije. Več o programu tukaj.

Odprite komunikacijske kanale z vašimi otroki o stvareh, ki jih vidijo v medijih, in vprašanjih, povezanih s posmehljanjem in nasiljem. Opazite, če začnejo izgubiti interes za prijatelje ali jed. To morda so znaki nezadovoljstva s telesom. Če ste zaskrbljeni, obiščite erasebullying.ca za več informacij.

Za več pomoči pokličite 8-1-1 in prosite, da vam povežejo z registriranim dietetikom HealthLink BC ali usposobljenim športnim strokovnjakom. Ta storitev je brezplačna za Britanske Kolumbijce in je na voljo od 9. do 17. uri, od ponedeljka do petka. Ali nam pošljite e-pošto.

*Otroci z ITM med 85. in 95. percentilom bodo upoštevani, če so prisotni določeni zdravstveni stanja

Povezani blogi

Ugodne družinske obroke
MEND družine postanejo zdraviše skupaj
Mladostniki in družinski odnosi
Pomagajte vašemu mladostniku, da naredi zdrave izbire hrane
Zdrav videz telesa

Priporočeni viri

HealthLink BC: Program prehrane in aktivnosti za otroke
MEND
Shapedown BC
Zakladnica za otroško debelost
Sip Smart! BC™
Polovica krožnika
SCOPE Live 5-2-1-0

Previous:

Next:

  • 6 notranjih aktivnosti za mladostnike in mlade odrasle
    6 notranjih aktivnosti za mladostnike in mlade odrasle
    Avtor: Susie Yakowicz Ali je družinski vecher postal nuda za vašega mladostnika in mlado odraslo otroka? Iskanje načinov, kako starejše otroke zabaviti doma z družino, je lahko izziv, posebej ko ste zaprti v notranjih prostorih. Dobra novica je, da
  • Voden odbijanje: Vodič za radovedne starše
    Voden odbijanje: Vodič za radovedne starše
    Če se vaš mališ zanimivo osvrne na vašo špageto bolonjezo, je morda čas za tisto čudovito, a zmotano dosežek v jedilnici: voden odbijanje. Tradicionalno so staršem svetovali, da otroke začnejo z hitro riževo kašo ali sčeženo bučno, a danes številne d
  • Varna hiša: Varno opremite svoj dom soba po sobi
    Varna hiša: Varno opremite svoj dom soba po sobi
    Če se vam zdi, da ste dobro varnostno opremili hišo, so priložnosti, da ste kaj zamaknili. V študiji Univerze Alabama v Birminghamu (UAB), ko so prvične matere otrok starosti 12 do 36 mesecev peljali skozi model hiše in jih prosili, da kažejo na pote