Odraščanje zdravih otrok
Nobenega dvoma ni, da je tema teže občutljiva, še posebej, ko gre za otroke in najstnike. Družine pa morajo biti dobro obveščene o tem, kako izgleda zdrava rast in razvoj in kam se obrniti po podporo.
Vsak se v različnih starostih razvija drugače. Kot starš, Ne pozabite na te točke, ko vaš otrok raste.
Ste močan vzor.
- Pomembno je, da se počutite dobro zase. Kako razmišljaš, čutiti in govoriti o sebi, drugi pa bodo vplivali na mišljenje vaših otrok, čutiti in govoriti o sebi in drugih.
- Oblikujte navade in stališča, ki bi jih radi imeli vaši otroci.
Kuhaj, skupaj jejte in raziskujte hrano.
- Vključite vse v načrtovanje obrokov, nakupovanje in kuhanje. To so pomembne življenjske veščine za vsakogar.
- Jejte skupaj čim pogosteje. Lahko je za zajtrk, kosilo, čas večerje ali prigrizka. Jejte skupaj je odličen način, da se povežete in spremljate dnevne dogodke.
- Izberite zdrave pijače, kot sta voda ali navadno mleko. Večina sladkih pijač zagotavlja malo ali nič prehrane. Naučite se izdelovati, in svojim otrokom pomagajte pri tukaj so bolj zdrave pijače.
- Napolnite svoj krožnik s sadjem in zelenjavo. Sadje in zelenjava sta hitra hrana narave. Izberite tiste, ki jih vaši otroci lahko zgrabijo.
Spodbujajte otroke k zabavi in gibanju.
- Otroci in najstniki potrebujejo vsaj 60 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti vsak dan. Več o kanadskih smernicah za telesno aktivnost preberite tukaj.
- Spodbujajte aktivnejše oblike zabave. Omejite čas uporabe na največ dve uri na dan.
- Začnite družinski izziv, da boste vsak dan aktivni. Poiščite zabavne dejavnosti s svojimi otroki - v zaprtih prostorih in na prostem. Tukaj dobite nekaj idej.
Pomagajte svojim otrokom, da se dobro počutijo.
- Spomnite svoje otroke, kako posebni in edinstveni so.
- Praznujte otrokove dosežke. Povežite se s svojimi otroki in jim pomagajte prebroditi izzive in razočaranja.
- Osredotočite se na zdrave navade in ne na težo.
V živo 5-2-1-0 je preprost način, da se spomnite zdravstvenih smernic za otroke-5 pomeni, da otroci vsak dan potrebujejo vsaj pet sadja ali zelenjave. 2 pomeni omejitev časa uporabe na največ dve uri na dan. 1 pomeni, da otroci potrebujejo vsaj eno uro aktivne igre na dan. In 0 pomeni nič pijač brez sladkorja. Nauči se več.
Oglejte si te programe BC, ki lahko pomagajo celotni družini:
MEND (Um, Vaja, Prehrana, Naredi!) je brezplačen in zabaven 10-tedenski program, ki družinam z otroki, starimi od 5 do 13 let, ki so nad zdravo telesno težo, omogoči, da postanejo bolj zdravi s sodelovanjem pri načrtovanju zdravih obrokov, določanje ciljev in telesna aktivnost. MEND je na voljo prek lokalnih rekreacijskih centrov po vsej BC. Več o programu MEND preberite tukaj. Večina programov se začne januarja, zato na tem seznamu poiščite svojega lokalnega ponudnika in se obrnite nanj, da dobite urnik.
Shapedown BC je brezplačen program-na voljo z napotnico zdravnika-za otroke (stare od 6 do 17 let in z indeksom telesne mase (ITM) več kot 97 odstotkov*) in njihove skrbnike. Program pomaga družinam izboljšati prehrano in dejavnosti. Osredotoča se na osnovne dejavnike, ki prispevajo k telesni teži otroka ali najstnika, in ponuja občutljive, zabavne in praktične načine za prehod na bolj zdrav način življenja. Več o Shapedownu BC lahko preberete tukaj.
Program prehrane in dejavnosti HealthLink BC za otroke je brezplačna storitev telezdravstva za pomoč otrokom in najstnikom BC (starim od 0 do 18 let) in njihovim družinam pri doseganju zdrave teže in izboljšanju njihovega splošnega zdravja in kakovosti življenja. Vključuje zdravo prehrano in poučevanje aktivnega življenja za družine na podeželju in v odročnih delih pokrajine. Več o programu najdete tukaj.
Odprite komunikacijske poti s svojimi otroki o stvareh, ki jih vidijo v medijih, in vprašanjih v zvezi z draženjem in ustrahovanjem. Bodite pozorni, če začnejo izgubljati zanimanje za prijatelje ali jesti. To so lahko znaki telesnega nezadovoljstva. Če ste zaskrbljeni, za več informacij obiščite erasebullying.ca.
Za več pomoči, pokličite 8-1-1 in prosite za pogovor z dietetikom ali zdravnikom, ki je registriran za HealthLink BC. Ta storitev je brezplačna za britanske Kolumbijce in je na voljo od 9. do 17. ure, Od ponedeljka do petka. Ali pa nam pošljite e -pošto.
*Otroci z ITM med 85 in 95 odstotki bodo upoštevani, če so prisotna določena zdravstvena stanja
Sorodni blogi
Uživanje družinskih obrokov
Družine MEND skupaj postanejo bolj zdrave
Najstniki in družinski odnosi
Pomagajte najstniku pri izbiri zdrave hrane
Slika zdravega telesa
Priporočena sredstva
HealthLink BC:Program prehranjevanja in dejavnosti za otroke
POPRAVI
Shapedown BC
Fundacija za debelost pri otrocih
Sip Smart! BC ™
Polovica vašega krožnika
SCOPE Live 5-2-1-0
-
Biti starš je ena najbolj nagrajujočih služb na planetu in vsakdo, ki ima privilegij biti starš, ima resnično srečo; vendar ni vedno lahko. Običajno najbolj nagrajujoče delo pride s trdim delom. S tem trdim delom rastemo kot starši in posamezniki in -
Navajanje na kahlico. Tuja nevarnost. Spletno ustrahovanje. Na ta seznam univerzalnih virov starševskega strahu bom dodal še enega:posloviti se od otrokovega skrbnika. C je skrbel za mojega zdaj 5-letnega sina vsaj nekaj ur skoraj vsak teden, odkar -
Številni skrbniki so tudi študenti in nenehno poskušajo združiti natrpan šolski urnik z zahtevnimi službami. Če najdete čas za dokončanje domačih nalog, upravljanje urnikov pouka in dela, izpolnjevanje potreb svojega delodajalca in spremljanje vsega
