Pojdi,
Počasi, in vau! Otroški vodnik za pravilno prehranoIščete enostaven način za bolj zdravo prehrano? Nacionalno srce ZDA, Pljuča, in Inštitut za kri (del Nacionalnega inštituta za zdravje) predlagata uporabo Pojdi, Počasi, in Vau kot način razmišljanja o hrani.
Na najbolj zdrava živila pomislite kot na "go" hrano. To so živila, kot so parjena ali surova zelenjava ter posneto ali mleko z nizko vsebnostjo maščob, ki jih je dobro zaužiti skoraj kadar koli.
Živila, ki jih je včasih primerno jesti, so "počasna" živila. Živila, kot so hamburgerji ali palačinke, niso omejena - vendar jih ne smemo jesti vsak dan. Kvečjemu, to hrano boste želeli jesti le nekajkrat na teden.
Nekatera živila bi vas morala ustaviti, pomisli, in reči, "Vau! Ali naj to pojem?" Ta živila so najmanj zdrava. Najverjetneje povzročajo težave s težo, še posebej, če jih človek ves čas poje. "Vau!" živila so enkrat naenkrat, kot pomfrit ali sladoled.
Pojdi na hrano
Jejte to skoraj kadar koli:
Zelenjava
- Skoraj vse sveže, zamrznjeno, in zelenjavo v pločevinkah brez dodane maščobe (na primer masla) ali omak
Sadje
- Vse sveže in zamrznjeno sadje
- Konzervirano sadje, pakirano v soku
Kruh in žita
- Polnozrnati kruh, pitas, in tortilje
- Polnozrnate testenine, rjavi riž
- Tople in hladne nesladkane polnozrnate žitarice za zajtrk
Mleko in mlečni izdelki
- Posneto in 1% mleka
- Jogurt brez maščob in z nizko vsebnostjo maščob
- Delno posneto, z zmanjšano vsebnostjo maščob, in sir brez maščob
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob
Meso in drugi viri beljakovin
- Goveje in svinjsko meso, ki ima pred kuhanjem odrezano maščobo
- Izredno pusto mleto goveje meso
- Piščanec in puran brez kože
- Tuna v vodi v pločevinkah
- Pečene ribe in školjke, pečeno, pari, ali na žaru
- Fižol, razcepljen grah, in leča
- Tofu
- Beljaki in nadomestki
Sladkarije in prigrizki
- Sladkarije in prigrizki niso nikoli "go" hrana. Čeprav imajo nekateri sladkarije in prigrizki manj maščob in kalorij, ljudje bi morali omejiti količino sladkarij in prigrizkov, ki jih zaužijejo, da ne vnesejo več kalorij, kot jih potrebuje njihovo telo.
Namazi in začimbe
- Kečap
- Gorčica
- Kremast solatni preliv brez maščob
- Majoneza brez maščob
- Kisla smetana brez maščob
- Kis
Pijače
- Voda
- Brez maščob in 1% mleka
- Dietna soda
- Dieta in nesladkan ledeni čaj in limonada
Slow Foods
Včasih jejte to:
Zelenjava
- Vsa zelenjava v dodani maščobi in omakah
- Krompirček, pečen v pečici
- Avokado
Sadje
- 100% sadni sok
- Sadje v pločevinkah v lahkem sirupu
- Suho sadje
Kruh in žita
- Beli kruh in testenine, ki niso polnozrnate
- Taco školjke
- Francoski toast, vaflji, in palačinke
- Piškoti
- Granola
Mleko in mlečni izdelki
- 2% mleka
- Namazi iz topljenega sira
Meso in drugi viri beljakovin
- Pusto mleto goveje meso
- Praženi hamburgerji
- Piščanec in puran s kožo
- Tuna v olju v pločevinkah
- Šunka
- Hrenovke z nizko vsebnostjo maščob
- Kanadska slanina
- Arašidovo maslo
- Orehi
- Cela jajca, kuhana brez dodane maščobe, kot so kuhani ali poširani
Sladkarije in prigrizki
- Ledene mlečne ploščice
- Zamrznjene ploščice sadnega soka
- Zamrznjeni jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- Sladoled z nizko vsebnostjo maščob
- Figove palice
- Ingverji
- Pečeni čips
- Mikrovalovne kokice z nizko vsebnostjo maščob
- Preste
Namazi in začimbe
- Rastlinsko olje*
- Olivno olje*
- Solatni preliv na oljni osnovi*
- Kremast solatni preliv z nizko vsebnostjo maščob
- Majoneza z nizko vsebnostjo maščob
- Kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob
- Mehka margarina
Pijače
- 2% mleka
- 100% sadni sok
- Športne pijače
Vau hrana
Občasno jejte to:
Zelenjava
- Vsaka zelenjava, ocvrta v olju, na primer pomfri ali krompirček
Sadje
- Sadje v pločevinkah v težkem sirupu
Kruh in žita
- Krofi, kolački, rogljički, in sladki zavitki
- Sladka žita za zajtrk
- Krekerji, ki vsebujejo hidrogenirana olja (transmaščobe)
Mleko in mlečni izdelki
- Polnomastno mleko
- Polnomastni sir
- Kremasti sir
- Jogurt iz polnomastnega mleka
Meso in drugi viri beljakovin
- Goveje in svinjsko meso, ki mu pred kuhanjem niso odstranili maščobe
- Ocvrti hamburgerji
- Ocvrt piščanec
- Slanina
- Ocvrte ribe in lupinarji
- Piščančji medaljoni
- Hrenovke
- Kosilo za meso
- Feferoni
- Klobasa
- Rebra
- Cela jajca, kuhana z dodano maščobo, kot je maslo, maščoba, ali olje
Sladkarije in prigrizki
- Piškotki, torte, in pite
- Cheesecake
- Sladoled
- Čokoladni bonboni
- Čips
- Mikrovalovne pokovke z maslom
Namazi in začimbe
- Maslo
- Nalijte margarino
- Svinjska mast
- Slana svinjina
- Gravy
- Redni kremasti solatni preliv
- Majoneza
- Tatarska omaka
- Kisla smetana
- Sirna omaka
- Kremasti sir
- Namazi s kremnim sirom
Pijače
- Polnomastno mleko
- Navadna soda
- Sladkani ledeni čaji in limonada
- Sadne pijače z manj kot 100% sadnega soka
Vir:ameriško nacionalno srce, Pljuča, in Krvni inštitut, Nacionalni inštituti za zdravje
*Rastlinska in oljčna olja, ki nimajo nasičenih ali transmaščob in jih je mogoče jesti vsak dan, vendar v omejenih količinah za zadovoljevanje dnevnih potreb po kalorijah.
Previous:Zastrupitev s hrano
Next:Kako prebrati recept
-
Dilatacija materničnega vratu je odprtina vhoda v maternico, ki se pojavi med porodom. Pri večini nosečnosti maternični vrat ostane dolg in zaprt do poznega tretjega trimesečja. Na tej točki se vaš otrok začne spuščati v medenico. To pritiska na mate -
Ko je film “Mr. Mama« je bil izdan, to je bil razbijanje blagajne. Michael Keaton je igral kot nedavno odpuščenega avtomobilskega inženirja, ki je postal domači oče, ki skrbi za svoje tri mlade otroke, medtem ko je njegova žena, ki jo igra Teri Garr, -
Novorojenčki morajo pogosto dojiti - osem ali večkrat na dan in zelo pogosto ponoči. Prav tako potrebujejo veliko spanja v varnem okolju za spanje. Skrb za vašega otroka je delo s polnim delovnim časom. Če želite izvedeti več, si oglejte ta video.
