Dobra hrana za pričakujejoče matere

Prehrana in dobra hrana so vitalni za ustvarjanje zdravega otroka in za zdravje pričakujejoče matere. ExpectantMothersGuide.com pravi, dobra hrana in pravilna prehrana lahko zmanjšajo simptome nosečnosti, kot so jutranja slabost, slabost, utrujenost in zaprtje. Prav tako pomaga otroku, da pravilno raste in zmanjša tveganje za nekatere rojstne okvare.

Celozrnata žita

  • Pričakujejoče matere bi morale jesti približno devet porcij celozrnatih žit na dan, po Hrani piramidi. Za dosego dnevne kvote celozrnatih žit, jejte sendviče z celozrnatim kruhom za kosilo. Celozrnati toast z zajtrkom morda pomaga boriti se z slabostjo in jutranjo slabostjo. Celozrnati žličniki in peciva so druge dobre hrane, ki se lahko enostavno vklopijo v vaš dnevni pretek, ko pričakujete.

Sadje in zelenjava

  • Hrana piramida predlaga, da pričakujejoče matere jedo štiri porcije zelenjave in tri porcije sadja na dan. Enostaven način za vključevanje vaših treh porcij sadja je imeti sadni šmorn ali sadje kot prigrizek in dodati po eno porcijo borovnic, jagod in banana. Zelenjavo je enostavno skriti v sendvičih, solatah, juhah in golažih.

Mlečni izdelki

  • Tri porcije mlečnih izdelkov, ki jih pričakujejoče matere pričakujejo, po Hrani piramidi, je uporabno za ohranjanje kosti tako mame kot otroka močne. Pridobite svoj izvor mlečnih izdelkov z dodajanjem jogurta v sadne šmorne ali s sirom na sendvičih, krakeh ali drugih hrane. Če vaše želje vključujejo čokolado, lahko imate mlečne izdelke kot sladico v obliki zmrznjenega jogurta ali kozarca čokoladnega mleka.

Beljakovine

  • Vstavljajte dve porciji mesnatih beljakovin, ki jih Hrana piramida pravi, da jih potrebujete, na kosilo ali večerjo z ribo, perutnino ali drugimi mesnatimi mesi kot glavno jed. Če ste vegetarijanska mama, pridobite svoj izvor beljakovin z jajci, grahom ali orehi, kot so orehi, ki imajo srčno zdrave omega-3 mascobe.

Previous:

Next:

  • 17 zabavnih kampirskih iger za otroke
    17 zabavnih kampirskih iger za otroke
    Kampiranje z otroki prinaša mnogo izzivov, a jih zabavati med prostim časom ne bi smelo biti enega od njih. Obstaja mnogo stvari za narediti med kampiranjem – med postavljanjem šotorjev in pečenjem marelic – vse, kar zahteva, je malo kreativnosti. B
  • Kaj skrbniki morajo vedeti o American Rescue Planu
    Kaj skrbniki morajo vedeti o American Rescue Planu
    Če ste v zadnjem času spremljali novice, ste verjetno slišali, da je novi zakon o COVID-19 podpisal predsednik Biden 12. marca 2021. Zakon se imenuje American Rescue Plan, in tukaj so elementi v njem, ki bi lahko vplivali na vas kot skrbnika. Stimul
  • Zdrava vegetarijanska in veganska prehrana za malčke
    Zdrava vegetarijanska in veganska prehrana za malčke
    Vse več ljudi danes izogiba jedu mesa in iz različnih razlogov sprejema vegetarijanske ali veganske diete. Ti načini jedanja lahko bodo zdravi, a je izjemno pomembno, da zagotovite, da vaš malček dobi dovolj pravilnih hranil. Kot pri zdravih odrasl