Okusne jedi jesti, ko ste Nosečnice

Biti noseča ne pomeni, da bi morali dati gor okusne hrane. Toda, tako kot večina vidikov življenja med nosečnostjo , prehranjevanje zahteva premislek in prenove . S pravilnim načrtovanjem , lahko še vedno izpolnjuje obrokov , medtem ko daje svoje telo in svojega otroka , kar so potrebovali .
Gradnikov

gradniki ali makrohranil , dne so vsi obroki ogljikovih hidratov , kot so riž in zrna; beljakovin, kot so meso, ribe in jajca; in zdravih maščob , kot so rastlinska olja in oreščkov . Ti trije elementi obeh pomagal ostati močna , medtem ko noseča in pomoč vaš nerojeni otrok normalno razvija . Idealno bi bilo, vsi vaši obroki vključujejo vse tri od teh makrohranil . Poleg tega se bodo vaši obroki vsebujejo mikrohranila , manjše gradniki telesa, ki pomagajo uravnavati kemične procese vašega sistema. Učenje vse mikrohranil vaše telo potrebuje, ni vrednotruda , saj je seznam predolg . Samo vem, da lahko dobite večino teh mikrohranil skozi zaužil zadostne količine sadja in zelenjave.
Živila za Izogibajte

Pred izdelavo načrta obroka, veš, kaj je treba izogniti , kakor nosečnica . Ko je zanosila , vaš imunski sistem oslabljen do neke mere , da bo vaše telo bolj dovzetni za bolezni se prenašajo s hrano . Iz tega razloga se izognili surove hrane , živil , ki so posedanje neogrevana , ali živila , ki so lahko pripravljeni v neustreznosti način . Če ste v dvomih , ga vrgel ven . Izogibajte se tudi ribe z visoko stopnjo vsebnosti živega srebra , kot so skuše in belega tuna . Nosečnost ječas, ko morate biti še posebej previdni , kaj boste jedli , tako za vas in vašega otroka .

Drugih vprašanjih

Nosečnice potrebujejo za povečanje količine živil z visoko vsebnostjo nekaterih vitaminov in mineralov . Nosečnice so ponavadi doživljajo pomanjkljivosti železa in kalcija . Za železo , menijo, jedo z jetri , oreški in v celoti kuhane - rdeče meso . Z dopolnitvijo jedi , ki vsebujejo te sestavine z vitamin C težkih živilih, kot so paprike , guava in svežimi zelišči , vam pomaga vaše telo absorbira železo na bolj učinkovito stopnjo . Da bi dobili svojo potreben kalcij , dodajte v svojo prehrano bolj temno listnato zelenjavo , z nizko vsebnostjo maščob mleko in jogurt .
Primer Prehrana

Nosečnice pogosto na njihove okuse zaradi hormonskih sprememb razlikuje , razpoloženje in osebne preference . Vendar pa lahko veliko priljubljenih jedi po vsem svetu izpolnjujejo nepce mnogih nosečnicah , medtem ko še vedno daje jim prehrane , ki jih potrebujejo . Na primer , mešamo- ocvrt piščanec s kitajskega zelja je tako veliko beljakovin in kalcija . Kuhane Pinto fižol so veliko beljakovin in ogljikovih hidratov in gredo s praktično vsem. Poskusite jih z zeleno zelenjavo in slanino za dodatnih mineralov in beljakovin . Za nosečnice , ki želijo vegetarijanski obrok , odločili za kruh polnozrnati jedobra odločitev , saj so cela zrna visoko vsebnost beljakovin, ogljikovih hidratov in železa . Lahko potopite polnozrnati italijanski kruh z oljčnim oljem , da dodate nekaj okus in zdravih maščob na vašem obroku .

Previous:

Next:

  • 17 preprostih idej za valentinovo za otroke
    Kako imamo radi otroške valentinove voščilnice? Preštejmo načine. Malo ljudi bo trdilo, da je vse o otroških valentinih DIY - rezanje, lepljenje, bleščeče, dajanje! — je skoraj tako sladek, kot je (tudi v sezoni čokoladnih srčkov!) Od pametnih idej
  • Navdihujoči foto projekt dokazuje, da so tudi fantje lahko princese
    Nekaj ​​​​stvari ujame otroško domišljijo tako kot Disneyjeve princeske. Od svojih bleščečih oblek do velikih dogodivščin, princeske poosebljajo toliko stvari, ki jih imajo otroci radi in jih navdihujejo. Kljub njihovi univerzalni privlačnosti mnogi
  • Ali dojenčki najprej rečejo mama ali oče?
    Ah, sladki zvoki prve prave besede otroka. Veselje! Navdušenje! Pričakovanje, katere besede bodo naslednje izrekle s teh čudovitih malih ustnic! Seveda, ko je prva beseda »očka« ali »mama« (in pogosto je ena od obeh), je naravno, da mejnik stopi srce