• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Teniška Vaje za Teens

Tenis vključuje hitre rafali tek , zmogljivo lunging in močno roko mahati . Igralci morajo biti fizično sposoben in ima moč in vzdržljivost , da uspešno igrati to igro . Warm - up vaje in treninge , so še posebej pomembna za najstniških teniških igralcev . Študija, objavljena v" British Journal of Sports Medicine " je pokazala, da so najstniške tenisači bolj verjetno, da imajo težave s hrbtenico zaradi ponavljajočih se in hitrih rotacij , potrebnih v igri . Teens lahko prepreči poškodbe, ki jih naprava in okrepiti svoje mišice pred vsako teniškega praksi .
Core

Močna in zdrava jedra mišice so pomembne za stabilizacijo hrbta in trupa ter izboljšati ravnotežje med vožnjo in udaril žogo. Najstniki, ki niso splošno aktivni in preživijo veliko časa za sedenje lahko šibke jedro mišice . To povečuje tveganje za razvoj zvini in poškodb nazaj med igranjem tenisa . So vaši igralci delajo svoje trebušne in spodnje hrbtne mišice z vrtalnikom toplo -up , ki vključuje lunges in sit- ups s twist . Imajo tudi teens naredil " ki plujejo vadbe , " ki od njih zahteva , da leži navzdol na mat in dvigniti roke in noge od tal in držite položaj za štetje petih do desetih .

zgornjega dela telesa

orožjem , ramena , prsi in zgornji del hrbta nositi breme učinka vsakičteniški igralec udari žogo . Vaje , da se ogreje in izboljšajo prožnost teh zgornjih telesnih mišic pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe in bolečine . Pred vsakim tenis praksi , imajo najstniki počasi jog okoli sodišču, medtem ko mahati z rokami v velikih krogih , najprej v gibanje naprej in nato nazaj . Teens je treba izvesti to vajo vsaj dvakrat po teniškem igrišču . Teens lahko ogreje in krepitev zapestja in podlakti mišice izven sodišča, s tem zapestje kodre z lahkimi utežmi . So igralci narediti tri sklope z 10 do 15 ponovitev v vsakem nizu . Ne bi smeli prenaporno mišice .

Group Warm -up

Skupina drill uporabo loparje in teniško žogico pomaga najstniki ogreje in razvoj z roko oči usklajevanja , ki ga dobili občutek , kako je udaril žogo . Če imate tri ali več igralcev , imajo jih tvorijo velik krog okoli vas. Več vadili igralci lahko stojijo daleč. Nežno udaril žogo, da enega od igralcev , dajanje v najem to bounce enkrat. Teen mora udariti žogo nazaj k tebi , dajanje v najem to bounce enkrat. Udaril žogo nazaj v drugo teen . To toplo -up vaja uči teens nadzorovati količino energije, ki jo uporabljajo za udaril žogo in usmerja , kjeržogo izbil . Nadaljujte z vrtalnikom , dokler vsi igralci pravilno udaril žogo nazaj k tebi vsaj trikrat .
Tek Drill

Tenis zahteva veliko teka in kratkimi rafali hitrosti hit žogo nazaj do nasprotnika . Delujoč vrtalne deluje kot toplo -up in tudi trenira in krepi spodnji del telesa in jedro mišice za boljše delovanje . To bo zmanjšalo tudi tveganje poškodb na sodišču. Teče vaja jedobra kardio vadba za igralce . Imajo 3-5 teens stati na vsaki strani teniškem igrišču . Hit žogo do enega igralca, na nasprotni strani . Najstnice , ki udari žogo , mora teči na drugi strani sodišča. Lahko pa ta vaja v igri, tako da vsakemu igralcu stavko manjka žogo. Po treh stavk , moraigralec sedeti . Nadaljujte z vrtalnikom , dokler ne boste imeli samo dva najstniška na vsaki strani .