Teniska vadbe za teenagje
Tenis vključuje hitre pospeške teka, močno skakanje in močno nihanje z rokami. Igralci morajo biti fizično pripravljeni in imeti moč in izdržljivost za uspešno igro te igre. Pozimi vadbe in treningi so še posebej pomembni za teenajske tenisače. Raziskava, objavljena v "British Journal of Sports Medicine", je ugotovila, da so teenajski tenisači bolj verjetni, da imajo hrbtene težave zaradi ponavljajočih se in hitrih rotacij, potrebnih v igri. Teenagji lahko preprečijo poškodbe s kondicijskim pripravljanjem in krepitvijo mišic pred vsako tenisko vadbo.
Osrednje telo (Core)
Močne in zdrave osrednje mišice so pomembne za stabilizacijo hrbta in torsa ter za izboljšanje ravnotežja med tekanjem in udarjanjem žoge. Teenagji, ki niso splošno aktivni in preživijo veliko časa v sedežu, morda imajo šibke osrednje mišice. To povečuje njihovo tveganje za razteže in hrbtene poškodbe med igro tenisa. Naj vaši igralci vadijo abdominalne in spodnje hrbtene mišice s pozimi vajo, ki vključuje izkorake in sedanje z zavojem. Prav tako naj teenagji opravijo "letečo vajo", ki zahteva, da ležijo na prsihu na preprogi in dvigne roke in noge od tla ter ohranijo pozicijo za štetje pet do deset.
Zgornje telo
Roke, rameno, prsi in zgornji hrbet prejemajo glavnino udarca vsakič, ko tenisač udari žogo. Vaje, ki se posvečajo in izboljšajo gibljivost teh zgornjitelesnih mišic, pomagajo zmanjšati tveganje za poškodbe in bolečine. Pred vsako tenisko vadbo naj teenagji počasi tečejo okrog igrišča medtem ko nihajo rokami v velikih krožnih, najprej v naprej gibanju in nato nazaj. Teenagji naj izvedejo to vajo vsaj dvakrat okrog teniškega igrišča. Teenagji lahko prav tako se posvečajo in krepijo zapestne in predlaktne mišice zunaj igrišča z vijuginami z lahkimi utežmi. Naj igralci naredijo tri serije s 10 do 15 ponovitvami v vsaki seriji. Ne bi smejo prekomerno obremeniti mišic.
Skupinska pozimitev
Skupinska vaja z raketo in teniško žogo pomaga teenagerjem pozimiti in razviti roko-oko koordinacijo s pridobivanjem občutka, kakšno je udariti žogo. Če imate tri ali več igralcev, naj oblikujejo velik krožnik okoli vas. Bolj izkušeni igralci lahko stopijo dlje stran. Nežno udarite žogo enemu igralcu, dovolijo, da odskakne enkrat. Teenager mora udariti žogo nazaj k vam, dovolijo, da odskakne enkrat. Udarite žogo nazaj drugemu teenagju. Ta pozimi vaja uči teenagje nadzorovati količino moči, ki jo uporabljajo za udarec žoge, in usmerjati, kam gre žoga. Nadaljujte vajo, dokler vsi igralci vsaj trikrat pravilno ne udarijo žoge nazaj k vam.
Tekalna vaja
Tenis zahteva veliko teka in kratke pospeške hitrosti za vračanje žoge nasprotniku. Tekalna vaja deluje kot pozimitev in prav tako treni in krepijo spodnje delo telesa in osrednje mišice za boljše izvajanje. To prav tako zmanjšuje tveganje za poškodbe na igrišču. Tekalna vaja je dober kardio trening za igralce. Naj tri do pet teenagjev stopita na vsaki strani teniškega igrišča. Udarite žogo enemu igralcu na nasprotni strani. Teenager, ki udari žogo, mora zteči na drugo stran igrišča. To vajo lahko spremenite v igro z dajanjem vsakemu igralcu udarca za izpustitev žoge. Po treh udarcih mora igralec posesti. Nadaljujte vajo, dokler imate le dva teenagja na vsaki strani.
-
Iskanje njeno za skrb vaših otrok ni majhna naloga. Potrebujete skrbnika, ki ne le ustreza vašemu proračunu in urniku, ampak tisti, ki se tudi ujema z vašo družinsko edinstveno osebnostjo. Iskanje lahko zdaje monumentalno, in najti prav njeno zahteva -
Ni laž, ki je problem pri večini anotherk z ADHD. Potrebujejo naučiti se specifične veščine. Vprašanje: Imam 11-letnega sina z ADD, ki mi neprestano laže. Kako ga primoram prenehati? Prišel je to točke, da ne morem verjeti besedi, ki ji pove. Poleg t -
Osebje FamilyEducation je sestavljeno iz mam in očetov kot vi, vedno v iskanju najboljših izdelkov za naše otroke. Pripravili smo seznam nujnih izdelkov za bebe, ki so bili nujni za naše mlade družine – vse od čudovitih odej do zabavnih prvih igrač.
