• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Driek: Čo treba vedieť o malých deťoch a driekach

Malé deti sú známe svojou nadšenlivosťou, zvídavosťou a vysokou úrovňou energie, takže by nemalo byť prekvapením, že drieky im pomáhajú nabíjať batérie po zaneprázdnenej dopoludni alebo odpoledni hrajúcim a preskúmajúcom.

Napriek tomu, že potrebujú odpočinok na reset, mnohé malé deti odporujú driekam so všetkým, čo majú. Vymýšľajú výhovorky, ako potrebu nápoju, chcenie ďalšej knihy, alebo potrebu záhradky, aby sa dostali z spania – čokoľvek, na čo dokážu pomyslieť, aby odklonili nevyhnutné.

Ak vaše malé dieťa začína odporovať jeho driekam alebo sa zdá, že už nepotrebujú drieky, možno sa pýtate, čo môžete robiť. Tu je to, čo potrebujete vedieť o driekach malých detí – vrátane toho, koľko spánku potrebujú, prečo potrebujú drieky, kedy môžu prestať driekať a čo môžete robiť, ak sa postavujú do boja.

Koľko spánku môje malé dieťa potrebuje?

Ak vaše malé dieťa rastie, nepotrebuje toľko spánku ako kedy boli malé nemowĺatá. Stále však potrebujú niekoľko denných spánkov, aby prosperovali.

"Všeobecne, 1- až 2-ročné deti potrebujú medzi 11 a 14 hodinami spánku za 24-hodinový period," hovorí Tyanna Snider, PsyD, detská psycholožka, ktorá pracuje v integrovanom primárnom zdravotníctve a špecializuje sa na comportementálne zdravie v ranom detstve, vrátane spánkových problémov. "Predškoláci – veku 3 až 5 rokov – potrebujú medzi 10 a 13 hodinami spánku za 24-hodinový period. Tieto časové rámce zahŕňajú denné drieky aj nočný spánok."

Zatiaľ čo každé dieťa má rôzne spánkové potreby, väčšina mladších malých detí drieka 2 až 3 hodiny denne, rozdelené medzi dva drieky – jeden ráno a jeden popoludní. Nakoniec, ak vaše malé dieťa staršieje, prejdú do jedného dlhšieho popoludného drieku zhruba rovnakej dĺžky.

"Deti rastú a vyvíjajú sa veľa počas ich prvých niekoľkých rokov života," hovorí dr. Snider. "Drieky dávajú telu čas na odpočinok a nabitie. Dobré drieky môžu pomôcť aj malým deťom lepšie spať v noci. Malé deti, ktoré nedriekajú, môžu byť príliš aktívne, podráždené a mať ťažkosti uspať sa v noci."

Rozvrh s dvoma driekmi

• 7:00 – Prebudenie a raňajky
• 9:30 – Začiatok 1- až 1,5-hodinového ranného drieku, ak ešte berie jeden
• 12:00 – Obed
• 13:00 alebo 13:30 – Začiatok popoludného drieku 1,5 hodiny
• 17:30 – Večera
• 18:30 – Začiatok kúpeľného/uspačovacieho rituálu
• 19:00 – Uspanie

Rozvrh s jedným driekom

• 7:00 – Prebudenie a raňajky
• 12:00 – Obed
• 13:00 – Začiatok popoludného drieku
• 17:30 – Večera
• 18:30 – Začiatok kúpeľného/uspačovacieho rituálu
• 19:00 – Uspanie

Je dôležité si uvedomiť, že každé dieťa je iné. Venujte pozornosť signálom vášho malého dieťaťa, keď uvažujete o rozvrhu vašej rodiny pri vývoji rozvrhu drieku, ktorý funguje pre vašu rodinu.

Prečo malé deti potrebujú drieky?

Drieky umožňujú malým deťom splniť ich spánkové potreby cca 11 až 14 hodín spánku za 24-hodinový period. Pretože veľmi málo malých detí môže spať toľko v noci, drieky im pomáhajú dostať spánok, ktorý potrebujú pre ich mozgy a telá, aby rastli a vyvíjali sa.

"Spánok je nevyhnutný," hovorí Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, lekársky riaditeľ programu Pennsylvania American Academy of Pediatrics (AAP) Medical Home. "Je to ako vitamín, ktorý pomáha deťom zostať zdravým. Nedostatok spánku môže ovplyvniť ich schopnosť učiť sa a ich náladu. Ak sú unavení a podráždení, môžu viac tantrumovať. Môže to ovplyvniť aj ich celkový učenie a vývoj."

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Drieky sú dôležité, pretože zaisťujú, že naše malé deti dávajú ich mysli čas na odpočinok a nabitie.

Malé deti, ktoré nedriekajú v dni, majú tendenciu byť podráždenejšie, náchylnejšie k frustrácii, majú viac tantrumov, ľahšie sa zrania a majú menšiu chuť. Takisto im dojde pára a nebudú schopné preskúmať toľko, ako keby boli oddychované.

"Malé deti sú ako malé gúľky," hovorí Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, certifikovaná špecialistka pre detský a dospelý spánok. "Sa neustále učia, ale musia byť oddychované. Existuje konsolidácia toho vedomia, ktorá sa deje, keď spia. Dočiatko oddychovaných ľudí môže skutočne pomôcť s učením."

Smith pridáva, že rastové hormóny sú uvoľňované v spánku. "Kým spia, ich telo sa aj samo opravuje, aby mohli byť zdraví a šťastní," hovorí.

Čo ak moje malé dieťa odporuje alebo vynecháva drieky?

Odporovať času drieku je zvyčajné u malých detí. Vyvíjajú pocit autonomy a môžu začať testovať hranice. Čas drieku je perfektný čas pre ne, aby vyskúšali ich kĺzať nezávislosť, hovorí Smith.

Pred riešením ich odporu driekom je dôležité vyhodnotiť, koľko spánku dostávajú celkovo. Uistite sa, že vaše očakávania sú realistické a že ešte neočakávate, že budú spať toľko, koľko ako niemowĺatá.

"Je dôležité pamätať na vekovo prispôsobené spánkové vzory," hovorí Smith. "Rodičia sa musia uistiť, že neočakávajú príliš veľa a že ich malé dieťa má dostatok času bdeloсти pred ich driekom a pred uspaním."

Podľa Smith, malé deti medzi 15 mesiacmi a 3 rokmi potrebujú cca 5 až 6 hodín bdeloсти pred uspaním a trochu menej pred ich driekom. Je tiež bežné, že malé deti začnú prechádzať na jeden driek denne okolo 14 mesiacov, hovorí, hoci niektoré si držia dva drieky o niečo dlhšie.

Ak trápite bojmi o čas drieku s vaším malým dieťaťom, existujú niektoré veci, ktoré môžete robiť, aby čas drieku išiel trochu hladšie.

Buďte konzistentní

Malé deti sa učia opakovaním a dobre fungujú na rutiny, hovorí Smith. Takže je dôležité stanoviť očakávania pre čas drieku.

"Nemusíte byť drastickí, ale skúste mať čas drieku o tej istej každej deň," navrhuje dr. Turchi. "Nemali by mať popoludný driek o 11:00 jeden deň a o 14:00 iný."

Takisto, ak urobíte každú spánkovú situáciu rovnakú, budú lepšie vedieť, ako reagovať. Skúste prejsť rovnakým rituálom pri každom drieku, aby vedeli, čo očakávať.

"Konzistentnosť je obrovská, keď ide o drieky u malých detí," hovorí Smith. "Ak je rozvrh fluktuujúci a nie je konzistentnosť s tým spánkovým začiatkom, budú sa odporovať. Nebudú vedieť, čo robiť ani ako sa vysporiadať so situáciou."

Podporujte spánok

Robte veci, ktoré podporujú spánok. Skúste prejsť rituálom pri čase drieku rovnako ako by ste vytvorili uspačovací rituál v noci, hovorí dr. Turchi.

Napríklad čítanie knihy, čistenie zubov a ísť na záchod sú veci, ktoré môžu robiť na prípravu na svoj driek. Môžete použiť aj zariadenie na biely šum, zatemňovacie záclony a iné nástroje na podporu spánku.

"Spánkové prostredie malého dieťaťa je veľká vec, ktorá môže pomôcť alebo uškodiť driekom," hovorí Smith. "Izba malého dieťaťa by mala byť ako jaskyňa – chladná a tmavá. Nemalo by byť žiadne svetlo príchoce okolo okna. Ak je, cítia, že je čas pre ich telo byť vbdelené."

Dajte im voľbu

Pretože boje o driek môžu niekedy byť viazané na ich potrebu nezávislosti, Smith navrhuje dať im voľby, keď je čas drieku. To im umožňuje cítiť, že majú niektorú kontrolu nad procesom, kým im stále dávate odpočinok, ktorý potrebujú.

"Je nápomocné ponúkať malým deťom toľko voľieb, koľko môžete," hovorí Smith. "Spýtajte ich: 'Chceš prečítať túto knihu alebo tú?' alebo 'Chceš nosiť červený pyžamo alebo modrý?' Dávanie im voľieb im pomáha cítiť, že majú kontrolu a autonomiu."

Akceptujte ich spánkové potreby

Existujú prípady, kedy vaše malé dieťa jednoducho nemôže byť unavené. Možno vynechali svoje okno príležitosti pre druhý driek, dostali druhý vietor po obedě, alebo sú blízko k tomu, aby prestali driekať úplne. V týchto situáciách by ste mohli chcieť zvážiť tichý čas namiesto toho.

"Pamätajte, nemôžete nútiť malé dieťa, aby sa uspalo," hovorí dr. Snider. "Skúste vytvoriť tichý čas, keď sú v ich posteli a majú niektoré tiché aktivity na to, aby robili sami, ako hrať s tichými hračkami alebo pozerat sa do kníh. Niektoré deti sa počas tohto času uspia, a niektoré môžu nie."

Ustanovte tichý čas

Keď malé deti odpadnú driek, je dôležité nahradiť ho tichým časom. Nie len to, že dáva vašemu malému dieťaťu dôležitý čas odpočinku, ale dáva aj vám šancu sa nabíjať. Smith navrhuje začať s menšími inkrementmi a použiť vizuálne hodiny, aby im pomohli.

"Malé deti majú rád, keď môžu sledovať, koľko im zostáva, kým môžu vyjsť z ich izieb," hovorí Smith. "Takisto im môžete dať odmenu za zostanie v ich izbe celý čas."

Ak pokračujú v tlačení hraníc a opakovane vychádzajú z tichého času, Smith navrhuje pozerať sa na to, ako reagujete. Ste ich jemne vraciať do ich izby a pripomínať im, že je tichý čas, alebo sa angažujete s nimi alebo odmeňujete ich pozornosťou?

"Ak stále vychádzajú, môžete dať detskú bránu a kontrolné body, aby sa cítili bezpečnejšie," hovorí. "Kontrolné body im dávajú vedieť, že mama alebo tata neidú nikam. Chcete sa pokúsiť ustanoviť pocit bezpečenstva pre vaše malé dieťa, že uvidia vás znova, keď tichý čas skončí."

Môže moje malé dieťa nahradiť stratené drieky viac spaním v noci?

Zvyčajne nie je dôvod na obavy, ak vaše malé dieťa vynechá driek tu a tam. V týchto prípadoch ich môžete proste uspať skôr toho večera. Ale vynechávanie driek každý deň alebo konzistentne, ako každý víkend, zvyčajne nie je odporúčané. Získanie adekvátneho spánku je dôležitou časťou ich vývoja.

"Malé deti (aj dospelí) nemôžu skutočne nahradiť stratený spánok," hovorí dr. Snider. "Napríklad, vyspanie sa o víkendoch skutočne nepomáha nahradiť nedostatok spánku v pracovných dňoch."

Ak vaše malé dieťa vynechá driek kvôli rodinnej výlete alebo inej aktivity, skúste začať ich uspačovací rituál trochu skôr toho večera. Aby ste vám pomohli rozhodnúť o čase uspania, Smith navrhuje pozerať sa na to, koľko spánku dostávajú v 24-hodinovom periode, aby ste zistili, či dostávajú dostatok spánku celkovo.

"Konzistentnosť s driekovou rutinou nastaví vaše malé dieťa na úspech," hovorí Smith. "Celkovo navrhujem cieľ 80-20 rozdelenie. Inými slovami, 80 percent času musíte priorizovať drieky. Takže 20 percent času môžete byť flexibilné o driekach, napríklad keď príležitosť robiť niečo ako rodina vyvstane."

Kedy môže moje malé dieťa prestať brať drieky?

Aj keď každé dieťa je iné, deti zvyčajne odpadnú drieky okolo predškolského veku alebo medzi 4 a 6 rokmi, hovorí dr. Turchi. Niektoré ich dokonca odpadnú už v 3 rokoch a len získajú hodinu naviac spánku v noci.

Okrem toho väčšina malých detí prejde z dvoch driekov denne na jeden skorší popoludný driek. Zvyčajne to nastane kedy sú 18 mesiacov, podľa dr. Snider.

"Je dôležité vedieť, že odobratie drieku malému dieťaťu im nepomôže lepšie spať v noci," hovorí dr. Snider. "Fakt je, že odobratie driekov môže mať opačný účinok a urobiť ťažšie pre vaše malé dieťa uspať sa v noci."

Slovo od Verywell

Boj s driekami nie je nebežný problém. Väčšina rodičov sa pravdepodobne stretla s bitvami tu a tam, keď ide o čas drieku.

Ale ak ste skúsili rôzne taktiky a stále sa trápite dostaním vášho malého dieťaťa na driek, možno by ste mali rozprávať o svojich výzvach so zdravotníckym poskytovateľom, comportementálnym psychológom, alebo dokonca certifikovaným spánkovým konzultantom. Títo profesionáli vám môžu pomôcť identifikovať koreňovú príčinu odporu driekom ako aj strategizovať najlepšie spôsoby, ako pomôcť vašej dieťaťu dostať odpočinok, ktorý potrebujú.