• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Koľko spánku potrebuje moje batoláto?

Spánkové potreby batolat sa líšia, no tie, ktoré dostávajú odporúčané množstvo spánku, majú lepšie mentálne, emočné a fyzické zdravie. Väčšina batolat by mala dostať medzi 11 a 14 hodín spánku za 24 hodín.

Málo témy поглтаjú pozornosť rodiča viac ako batolatský spánek. Ak sa pýtate dookola, pravdepodobne dostanete gale odlišné odpovede, najmä ak porovnávate poznatky s inými rodičmi.

Môže to byť ponižujúce počuť o spánkových majstroch, ktorí rado uložia 14+ hodín kombinovaného ospávania a nočného sladkého spánku, najmä ak vaše dieťa je menej robustný alebo kooperatívny spávač. Avšak, berte na vedomie, že mnohí rodičia bojujú, aby dostali svoje malé dieťa dostatok spánku – a niektoré deti môžu byť len "prenastené" na menej spánku alebo menej pevný spánek.

Niektoré deti tiež majú tendenciu ľahšie usínať, kým iné sa zdia bojovať s tým. Ale to neznamená, že sa nemôžete pohrávať s niektorými jemnými premenami spánkového vzorca.

Ako sa menia spánkové potreby batolat

Batolata, ktoré dostávajú odporúčané množstvo spánku, majú zlepšenú pozornosť, pamäť a emočnú reguláciu. Ako výsledok, sú schopné lepšie učiť sa.

Mentálne, emočné a fyzické zdravie batolata je najlepšie, keď dostávajú dostatok spánku. Keď pomáhaite vašemu batolatu dostať dostatok spánku, nepomáhaite im len byť šťastnejšími – podporujete ich celkovú pohodu.

12 mesiacov: 13 až 15 hodín

V roku veku väčšina dojčiat ešte robi dve ospálky denne, jednu ráno a jednu popoludní. Ranná ospálka je zvyčajne kratšia z dvoch, ale spoločne by tieto ospálky mali pridať cca dve až tri hodiny spánku. Nočný spánek tvorí rozdiel, zvyčajne medzi 11 až 12 hodínami.

6:00: Prebudenie do dňa

9:30–10:30: Ranná ospálka

14:00–16:00: Popoludní ospálka

19:00: Uspanie

18 mesiacov: 12 až 14 hodín

Okolo času, keď vaše batoláto dosiahne 18 mesiacov, už nemusí potrebovať dve ospálky denne. Môžete zistiť, že vaše dieťa je ťažšie uložiť na tú rannú ospálku alebo že sa stáva kratšia a krajšia. Ak áno, skúste posunúť ospálku o 15 minút neskôr každý deň a potom prispôsobiť obední čas hneď predtým, takže robíte len popoludnú ospálku.

Ak vaše dieťa spalo o 10:00 a 14:00, napríklad, nová ospálka by mohla skončiť okolo 12:00. Ta jedna ospálka by mohla byť kdekoľvek medzi jednej a dvoma a pol hodinou, ale dĺžky sa budú celkom líšiť medzi batolati. Nočný spánek sa zvyčajne drží okolo 11 až 12 hodín v tomto veku, čo prináša denný celkový čas cca 12 až 14 hodín.

24 mesiacov: 11 až 13 hodín

Keď vaše batoláto svrší 2 roky, ich popoludná ospálka môže začať skracovať sa na len cca jednu hodinu. Ale, individuálne potreby batolat na ospálku sa líšia. Zvyčajné rozsahy ospálky pre 2-ročné deti môžu byť kdekoľvek medzi jednej až štyrmi hodinami.

Očakáva sa, že nočný spánek sa zmenší okolo tohto veku na cca 10 až 11 hodín. Ako výsledok, 2-ročné deti, v priemere, dostanú medzi 11 a 13 hodín spánku denne.

Kedy prestáva ospávanie?

Väčšina detí bude pokračovať v ospávaní cez batolatské a predškolské roky. Do veku 5 rokov väčšina detí vyrastie z potreby ospálky.

Potrebuje vaše dieťa viac spánku?

Je dôležité poznamenať, že niektoré deti prirodzene zvládnu lepšie na menšom nočnom spánku ako ich vrstevníci, a bude aj takých, ktorí budú potrebovať oveľa viac, aby fungovali na svoje najlepšie. To isté platí pre ospálky.

Niektoré deti preskočia tú rannú ospálku skôr a budú v poriadku, kým iné deti zostaňú s dvoma ospálkami alebo naplánovanými odpočinkovými časmi do dobre do predškolských rokov. Kľúčom je prispôsobiť spánkovú rutinu vášho dieťaťa ich špecifickým spánkovým potrebám.

Pravdepodobne nepríde ako prekvapenie, že batolata, ktoré su spánkovo deprivované, majú viac obtiaží riadiť svoje emócie. Jedna štúdia sledovala batolata, ktoré boli deprivované ospálok. Výskumníci zistili, že deti deprivované ospálok mali zníženie pozitívnych emočných reakcií a nárast negatívnych emočných reakcií.

Niektoré náznaky, ktoré môžu naznačovať, že vaše dieťa môže potrebovať viac spánku:

• Sú ľahko frustrované
• Hyperaktivita
• Obtiaže usínať alebo zostať v spánku
• Nadmerná náladosť
• Menej bdelenia ako normálne
• Odpor prebudeniu ráno
• Tratie očí

Ak vidíte tieto znaky, je čas podstúpiť akciu na realignáciu spánkového rozvrhu vášho dieťaťa, aby ste riešili akýkoľvek spánkový deficit a dostali optimálny spánkový čas späť na trati.

Často kladené otázky

Ako môžem dostať moje batoláto, aby spalo neskôr?

Konštentnosť je kľúčom k predvídateľnejším časom spánku a prebudenia. Uistite sa, že vaše batoláto neospáva príliš blízko k uspaniu a že ich denný spánek (buď príliš veľa alebo príliš málo) nezasahuje do primeraného nočného spánku.

To povedané, niektoré batolata sú skoré vstávajúce, bez ohľadu na to, ako neskoro alebo skoro idú spať. Niektoré triky, ktoré rodičia nájdu užitočné, sú zatemňujúce záclony, hodiny na spánek-vstávanie, ktoré im hovoria, kedy je v poriadku vystúpiť z postele, a ventilátor alebo stroj na biely šum.

Slovo od Verywell

Ak máte batoláto, ktoré nesplňa spánkové odporúčania pre ich vek, môžete sa cítiť znepokojení. Pamatujte, smernice pre spánek sú primerané pre väčšinu detí. Ale, každé batoláto je iné. Niektoré vyžadujú viac alebo menej spánku ako iné. Ak vaše dieťa prejavuje znaky, že potrebuje viac spánku, môžete chcieť skúsiť niekoľko drobných zmen na zlepšenie ich spánkových návykov.