• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako vytvoriť večernú rutinu pre batôlatá

Večerný čas spať vašeho batôlata ovplyvňuje všetko – od schopnosti usnúť včas po množstvo aggression, ktoré prejavuje cez deň. Dostať sa dostatok spánku každú noc je obzvlášť dôležité pre batôlatko – ten malý zopár energii, ktorý má notoricky krátky povod od začiatku. Vytvorte zdravé spankové zvyky teraz, aby ste ho udržali v rovnováhe a fungujúci na maximálnom kapacite celý deň.

Postup krok za krokom

1. Ukonajte stretnutie so všetkými, kto sú zapojení do batôlatskeho uspávania

– vy, váš partner, iní súrodenci a najmä vaše batolatko. Toto je čas na nastavenie pravidiel o časoch, rutinách a očakávaniach. Uistite sa, že všetci sú na rovnakej vlne, aby sa učenie nového zvyku stalo oveľa ľahšie. Priradte úlohu všetkým zapojeným. Jednej osobe pridajte zodpovednosť za kúpele a jednej za príbehy. Ak máte starších súrodencov v dome, urobte ich zodpovednými za posledné zvädzanie alebo nočný žltk vody pred spaním.

2. Znížte svetlá, vypnite elektroniku a začnite uvoľňovať batôlatko do spánkového režimu aspoň hodinu pred skutočným časom spať

„Spanok v Amerike“, prieskum z roku 2011 vedený National Sleep Foundation, naznačuje, že expozícia jasnému svetlu pred spaním zťažuje schopnosť tela usnúť potlačovaním hormónov a rušením telesných rytmov. Aby ste pomohli vašemu batôlatku prejsť do slobody hladšie, vypnite jasné svetlá a televíziu skoro.

3. Vyberte rutinu a držte sa jej, kým sa nestane zvykom

Hoci neexistujú tvrde a rýchle pravidlá, ktoré by riadili, ako dlho trvá, kým sa aktivita stane druhou prirodzenosťou, konsequencia a odhodlanie sú určite faktor. To znamená robiť tie isté prípravy v tom istom poradí, o tej istej čase, každú noc. To umožňuje vašemu batôlatku predvídať ďalší krok – najprv zvädzanie, potom kúpeľ, potom príbeh, napríklad – a nastavuje podľa toho jeho vnútorné hodiny. Akákoľvek rutinu si vyberiete, buďte konzistentní.

4. Zakážte aktívnu hru pred spaním

Zápasy, skákanie na posteli a behanie po dome sú tabu po určitej hodine. Ak vaše batolatko stále má problémy sa uvoľniť po nočnej rutine, uložte ho pohodlne do postele a vytiahnite hlavolamy a farebné knihy, kým mu čitate ticho pod nízkym svetlom. Čas spať nie je pravý čas na povzbudovanie vzrušenia, a aktívna hra to robí presne to. Experimentujte s pridaním tichej hudby, ako kolíbky, ticho na pozadí.