• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Kofeín

Čo je to kofeín?

Kofeín je droga, ktorá sa prirodzene nachádza v listoch a semenách mnohých rastlín. Vyrába sa tiež umelo a pridáva sa do niektorých jedál a nápojov. Kofeín (vyslovuje sa:ka-FEEN) je droga, pretože stimuluje centrálny nervový systém, spôsobuje zvýšenú bdelosť. Kofeín väčšine ľudí dočasne dodá energiu a zlepší náladu.

Kofeín je v čaji, káva, čokoláda, veľa nealkoholických nápojov, a lieky proti bolesti a ďalšie voľne predajné lieky a doplnky. Vo svojej prirodzenej forme, kofeín chutí veľmi horko. Väčšina kofeínových nápojov je však spracovaná dostatočne na to, aby skryla horkú chuť.

Dospievajúci získavajú väčšinu kofeínu z nealkoholických nápojov, kávové nápoje, a energetické nápoje. Účinky kofeínu môžete pocítiť až 6 hodín.

Čo robí kofeín?

Kofeín vám môže pomôcť cítiť sa pozorne a sústredene. Ale môže to tiež spôsobiť úzkosť, žalúdočná nevoľnosť, bolesti hlavy, a nervozita. Kofeín môže sťažiť spánok. To, ako niekto reaguje na kofeín, závisí od veku človeka, hmotnosť, rod, a citlivosť na kofeín.

Citlivosť na kofeín je množstvo kofeínu, ktoré spôsobí príznaky. To sa líši od človeka k človeku. Ale ľudia, ktorí majú pravidelne veľa kofeínu, na neho začnú byť menej citliví. To znamená, že na dosiahnutie rovnakých účinkov potrebujú viac kofeínu.

Kofeín zvyšuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak, a stresové hormóny. Ľudia s určitými zdravotnými problémami by sa mali kofeínu vyhýbať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o konzumácii kofeínu, ak máte vysoký krvný tlak alebo problémy so srdcom, užívate lieky alebo voľne predajné doplnky, alebo zápasíte so stresom alebo úzkosťou.

Koľko kofeínu môže niekto mať?

Kofeín je bezpečný, ak ho neprijímate príliš veľa. Odborníci odporúčajú mladistvým dostať maximálne 100 mg kofeínu denne (asi 1 šálku kávy alebo 2 kofeínové sódy).

Ale aj menšie množstvo denného kofeínu môže spôsobiť, že na ňom bude niekto závislý. To znamená, že ak náhle prestanete s kofeínom, budete mať abstinenčné príznaky z kofeínu, ako sú bolesti hlavy, problémy s koncentráciou, a pocit únavy a podráždenia.

Ako môžem obmedziť kofeín?

Ak prijímate príliš veľa kofeínu, možno budete chcieť obmedziť. Aby ste sa vyhli odobratiu kofeínu, skúste pomaly rezať.

Vymeňte kofeínové limonády a kávu za nápoje bez kofeínu, ako voda, káva bez kofeínu, sódy bez kofeínu, a čaje bez kofeínu.

Sledujte, koľko kofeínových nápojov denne pijete. Potom, nahraďte jeden z týchto denných nápojov alternatívou bez kofeínu alebo bez kofeínu.

Asi po týždni, Vymeňte ďalší z vašich denných kofeínových nápojov za bezkofeínový alebo bez kofeínu.

Robte to toľko týždňov, koľko trvá, kým sa váš denný príjem kofeínu zvýši na jeden kofeínový nápoj denne, alebo ešte menej.

Keď obmedzíte kofeín, môžete sa cítiť unavený. Uistite sa, že máte dostatok spánku, a načerpajte energiu cvičením. Keď sa vaše telo adaptuje na menej kofeínu, vaše energetické hladiny by sa mali vrátiť do normálu za niekoľko dní.