Kofeín: vplyv, bezpečné dávkovanie a ako obmedziť konzumáciu
Čo je kofeín?
Kofeín je liek prirodzene prítomný v listoch a semienkach mnohých rastlín. Je tiež umele vyrábaný a pridaný do niektorých potravín a nápojov. Kofeín (výslovnosť: ka-FEEN) je liek, pretože stimuluje centrálny nervový systém, čo spôsobuje zvýšenú bdelosť. Kofeín väčšine ľudí dáva dočasný energický náraz a zlepšuje náladu.
Kofeín je v čaji, káve, čokoláde, mnohých minerálkach, liekoch na bolest a iných voľne predávajúcich liekoch a doplnkoch výživy. V prirodzenej forme kofeín chuť veľmi horčicato. Ale väčšina kofeinovaných nápojov je spracovaných dostatočne na to, aby skryla horčičnú chuť.
Pubertujúci získavajú väčšinu kofeínu z minerálok, kávových nápojov a energetických drinkov. Účinky kofeínu môžete cítiť až 6 hodín.
Čo kofeín robí?
Kofeín vám môže pomôcť cítiť sa bdelý a zosústredený. Ale môže tiež spôsobiť úzkosť, žalúdkové potíže, bolesti hlavy a tresenie. Kofeín môže ztížiť zasypanie. Ako niekto reaguje na kofeín, závisí od veku, hmotnosti, pohlavia a citlivosti na kofeín.
Citlivosť na kofeín je množstvo kofeínu, ktoré spôsobí symptómy. Toto sa líši od osoby k osobe. Ale ľudia, ktorí pravidelne konzumujú veľa kofeínu, stávajú sa menej citlivými na neho. To znamená, že potrebujú viac kofeínu na dosiahnutie rovnakých účinkov.
Kofeín zvyšuje srdečnú frekvenciu, krvný tlak a stresové hormóny. Ľudia s niektorými zdravotnými stavmi by mali kofeín vyhýbať. Poradte sa so svojím lekárom o konzumácii kofeínu, ak máte vysoký krvný tlak alebo srdcové problémy, beriete lieky alebo voľne predávané doplnky, alebo riešite stres alebo úzkosť.
Koľko kofeínu môže niekto mať?
Kofeín je bezpečný, ak nedostanete príliš veľa. Odborníci odporúčajú pubertujúcim namiest 100 mg kofeínu denne (cca 1 šálka kávy alebo 2 kofeinované minerálky).
Aj menšie denne dávky kofeínu môžu spôsobiť závislosť. To znamená, že ak náhle prestať s kofeínom, budete mať odstavové symptómy: bolesti hlavy, ťažkosti sústredenie, unava a podráždenlivosť.
Ako môžem obmedziť kofeín?
Ak beriete príliš veľa kofeínu, možno chcete znížiť dávku. Abyste sa vyhli odstavovým symptómom, skúste znižovať pomaly.
- Nahradite kofeinované minerálky a kávu nápojmi bez kofeínu: vodou, bezkofeinovou kávou, bezkofeinovanými minerálkami a bylinkovými čajmi.
- Evidujte, koľko kofeinovaných nápojov pijete denne. Potom nahradite jeden z týchto denne nápojov bezkofeinovou alebo bezkofeinovou alternatívou.
- Po týždni alebo dvoch vymeníte ďalší denne kofeinový nápoj za bezkofeinovú voľbu.
- Opakujte to toľko týždnov, kým vaša denná dávka kofeínu neklesne na jeden kofeinový nápoj denne, alebo ešte menej.
- Keď znižujete kofeín, môžete sa cítiť unavení. Uistite sa, že spíte dostatočne, a zvyšujte energiu pohybom. Keď sa vaše telo prispôsobí menšiemu kofeínu, vaše energetické úrovne by sa mali vrátiť k normálu v niekoľkých dňoch.
Obsah kofeínu v bežných nápojoch a potravinách
| Nápoj/Jedlo/Doplnok | Množstvo | Obsah kofeínu |
|---|---|---|
| SoBe No Fear | 8 oz (237 ml) | 83 mg |
| Monster energy drink | 16 oz (473 ml) | 160 mg |
| Rockstar energy drink | 8 oz (237 ml) | 80 mg |
| Red Bull energy drink | 8.3 oz (245 ml) | 80 mg |
| Jolt cola | 12 oz (355 ml) | 72 mg |
| Mountain Dew | 12 oz (355 ml) | 55 mg |
| Coca-Cola | 12 oz (355 ml) | 34 mg |
| Diet Coke | 12 oz (355 ml) | 45 mg |
| Pepsi | 12 oz (355 ml) | 38 mg |
| 7-Up | 12 oz (355 ml) | 0 mg |
| Káva varená (drip) | 5 oz (148 ml) | 115 mg* |
| Ladený čaj | 12 oz (355 ml) | 70 mg* |
| Kakaový nápoj | 5 oz (148 ml) | 4 mg* |
| Čokoládový mliečný nápoj | 8 oz (237 ml) | 5 mg* |
| Horská čokoláda | 1 oz (28 g) | 20 mg* |
| Mliečna čokoláda | 1 oz (28 g) | 6 mg* |
| Jolt gum | 1 kúsok | 33 mg |
| Liek na prechlodenie | 1 tableta | 30 mg* |
| Vivarin | 1 tableta | 200 mg |
| Excedrin extra strength | 2 tablety | 130 mg |
* priemerné množstvo kofeínu
-
Je to bežný vtip, že muži trávia v kúpeľni veľa času, ale jeden otec dvojočiat to berie na extrém. V nedávnom príspevku na Reddit unavená mama odhalila, že jej manžel je na rodičovskom voľne, no namiesto pomoci s novorodenými dvojočiatami sa stillne -
Nové mamstvo prináša zopár radosť – ako aj veľa vyrazovacích otázok, hodnotiacich komentárov a nežiaducich rád o vychovaní babätka. Zostavili sme niektoré nepríjemné a hrozné reálne anekdoty od mamiek. dozviete sa, ktoré témy vyžadujú opatrnosť alebo -
Nič nekričí sviatky ako strávenie času s deťmi zhromaždených okolo stola, kladajúc spolu ručne urobné dary pre rodinu a priateľov. Babka miluje svoje makaronové náhrdelníky, ale či už ich nemá dostatok? Zmeňte veci v tejto sviatkovej sezóne s týmito
