• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Techniky riadenia hnevu pre teenagerov

Zdravé riadenie hnevu je dôležitá zručnosť pre teeny na kultiváciu. Hnev je normálna a často platná emočná reakcia, a je nevyhnutné, aby teenovia boli schopní udržiavať rovnováhu medzi zamietaním alebo potlačovaním hnevu a umožňovaním ich hnevu prejavovať sa v neprijateľných a deštruktívnych spôsoboch. Techniky riadenia hnevu vyžadujú cvičenie, a hoci riadenie hnevu môže byť ťažké prvých niekoľkokrát, keď sa pokúsite, nakoniec sa stáva druhým prirodzeným cez opakovanie.

Odchádzanie z prostredia

Je úplne prijateľné odísť od osoby alebo situácie, ktorá vás robi nahnevaným. Niekedy je najlepšie dať sebe čas a priestor na zchladnutie, kým sa môžete vypočítať s situáciou konštruktívne. Ak je to možné, nikdy nevožite, keď ste nahnevaní; vaša abzervacia a nedostatok zamerania stavia vás a iných vodičov v riziku.

Nájdenie tvorivého výstupu

Danie tvorivého výrazu vášmu hnevu môže pomôcť uvoľniť emóciu. Zapíšte, čo cítite a buďte úplne úprimní o svojich pocitoch a situácii, ktorá vyvolala váš hnev. Nikto to nemusí čítať; dôležitá vec je dať svojim pocitom výstup namiesto ich uzatvorenia. Môžete tiež zistiť, že hranie kludnej hudby alebo piesne, ktorá sa vzťahuje na to, čo cítite, pomôže ukladnúť váš hnev tiež.

Cvičenie

Rýchla prechádzka, beh alebo tréning môže kanálizovať váš hnev. Fyzické úsilie uvoľňuje vašu emočnú napätosť. Cvičenie tiež spúšťa produkciu endorfínov, neurochemikálií, ktoré prirodzene ukladňujú a uvoľňujú vás, umožňujúc vám nájsť spôsob, ako konštruktívne riešiť situáciu, ktorá vás hnevá.

Identifikácia signálov

Rozpoznávanie emócií a fyzikálnych pocitov, ktoré ležia v podlade hnevu, vám umožňuje riadiť váš hnev predchádzaním mu, aby vás neprekvapilo a neprekonalo v návalu hnevu. Emócie, ako je hanba alebo frustácia, sú často predchádzajúcimi hnevu. Fyzikálne prejavy, vrátane rýchleho srdcového tepu a svalového napätia, sú signály, na ktoré sa môžete naladiť, aby ste vás povzbudili k väčšej sebakontrole. Keď rozpoznáte, čo spúšťa váš hnev a prečo, ste poskytnutí s predvídaním, ktoré vám môže pomôcť konštruktívne sa s ním vypočítať.

Relaxácia

Vizualizujte pokojné nastavenie, prinášajúc farby, zvuky a textúry miesta do najostrejšieho fokusu, ktorý dokážete spravovať. Keď máte túto víziu pevne nastavenú vo svojom myslí, zamerajte sa na úplné uvoľnenie každého svalu vo vašom tele, postupne pracujúc sa hore od vašich nôh a končatín k uvoľneniu napätia z vašich rúk a ramien. S cvičením budete schopní vstúpiť do tohto uvoľneného stavu veľmi rýchlo, predchádzajúc hnevu, kým dosiahne nezdravý vrchol.