• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Koľko sodíka je príliš veľa pre pubertujúceho?

Ak ste znepokojení o príjem sodíka vášho pubertujúceho, alebo len sa snažíte nastaviť jej zdravé zvyky na celý život, existujú niektoré smernice, o ktorých by ste mali vedieť a pomôcť jej im nasledujú. Pamätajte aj na to, že sledovanie príjmu sodíka je dobrý nápad pre vás aj pre vaše vlastné zdravie ako aj pre nastavenie dobrého príkladu pre vášho pubertujúceho.

Koľko soli by mal mať pubertujúci?

Pre zdravé, aktívne pubertujúci by mal sodík byť udržiavaný pod 2300 miligramov denne, odporúča HealthyGeneration.org. Ak váš pubertujúci bol predpísaný nízko-sodíkova dieta, táto odporúčanie môže klesnúť na 2000 miligramov denne. Ak ste v pochybnostiach o zdraví vášho pubertujúceho alebo čo by mal robiť, porozprávajte sa s jeho lekárom pre špecifickú odporúčanie pre neho, pretože jeho lekár bude viac zoznámený s jeho zdravím, dietou, zvykami a rodinnou históriou.

Typický príjem sodíka

Mnohí pubertujúci prekračujú denne odporúčané množstvo sodíka výrazne. Fakt je, že pre väčšinu pubertujúcich smernice navrhujú nie viac ako 2300 miligramov sodíka denne, mnohí pubertujúci takmer zdvojnásobia túto sumu, podľa YoungWomensHealth.org.

Ako znižiť príjem sodíka

Niektoré jedlá, o ktorých by ste ani nemysleli, že sú nebezpečné, môžu byť vysoko sodíkové, napríklad, konzervované polievky a zelenina. Vyhýbajte sa konzervovaným polievkam kedykoľvek je to možné, a ak ich musíte kúpiť, hľadajte nízko-sodíkove druhy. Kupujte čerstvú zeleninu vždy, keď môžete. Ak kúpite konzervovanú zeleninu, hľadajte druhy, ktoré sú nízko sodíkove alebo bez soli, a ak nenájdete žiadne, ktoré by splnili tieto kritériá, odkapajte a premývajte konzervovanú zeleninu dôkladne, aby ste odstránili čo najviac sodíka pred jedením. Dajte soľovník preč, nepridávajte extra soľ k jedlám vášho pubertujúceho. tiež učiť svojho pubertujúceho používať omáčky mierne, ako horčica, sojová omáčka, relish a barbekuová omáčka môžu byť všetky vysoko sodíkové. Porozprávajte sa so svojím pubertujúcim o vyhýbaní sa zakysaným jedlám, pretože sú často veľmi vysoko sodíkove, ako su olivky, uhorky a zakysané vajcia. Skúste sa vyhýbať vareniu alebo podávaniu mäsa, ktoré je vysoko soľové, ako slanina, pepperoni, saláma, klobása.

Riziká príliš veľa sodíka

Okrem dostavania sa do zlých zvykov, ktoré môžu byť ťažké zlomiť neskôr v živote, príliš veľa sodíka má zdravotné riziká pre vášho pubertujúceho. Konzumácia príliš veľa sodíka zvyšuje riziko vývoja vysokého krvného tlaku. V budúcnosti môže vysoký krvný tlak spôsobiť mŕtvicu, srdcovú chorobu alebo aj zlyhanie srdca.