Má Cvičenie pomôcť , keď ste tehotná ?

Keď ste tehotná , cvičenie sa môže zdať ako posledné, čo chcete robiť . Medzi únava , opuchy členkov a nevyhnutné priberanie na váhe , biť do posilňovne , nemusí byť najvyššou prioritou , ale existuje niekoľko dôvodov , prečo by to malo byť . Podľa American College of pôrodníkov a gynekológov , mala by tehotné ženy získať aspoň 30 minút fyzickej aktivity denne , a tým to bude mať za následok celý rad priaznivých účinkov na zdravie v priebehu tehotenstva , pôrodu a po pôrode .
Fyzické výhody

Mnoho z typických , nepríjemné príznaky tehotenstva môže byť vystriedaný začlenením cvičenie do vášho každodenného života . Cvičenie môže pomôcť s bolesťou chrbta a ďalších bolesti tela , zlepšenie držania tela , zmiernenie opuchov a pomôže udržať vás v získaní väčšiu váhu , než je nutné . Zostať aktívny môže tiež zvýšiť hladinu energie, čo bude určite prínosom pre vás počas tejto doby . Cvičenie nemusí byť náročná , a to buď . Chôdza , plávanie alebo jazda na bicykli na rotopede sú low -vplyv formy cvičenia , ktoré vám pomôžu cítiť sa čo najlepšie .
Disease Prevention

Časté cvičenie môže tiež pomôcť pri znižovaní vašich riziko pre gestačný diabetes , stav , ktorý ovplyvňuje hladinu cukru v krvi tehotných žien . Ako sa ukázalo , nejaká forma fyzickej aktivity s cieľom zabrániť tejto formy cukrovky , a to môže tiež pomôcť liečiť , ak ste už bola diagnostikovaná . Dávajte si pozor na spojenú s tehotenstvom vysoký krvný tlak , čo predstavuje niekoľko riziko pre matku aj dieťa . Avšak, podľa MayoClinic.com , cvičenie môže znížiť riziko pre rozvoj vysokého krvného tlaku v priebehu tehotenstva .
Mood Improvement

Pravdepodobne ste počuli vtipy o tehotenstve ženy a zmeny nálad , ale tam je niečo pravdy , za nimi . Tehotné ženy sú náchylnejšie k závažným zmenám nálady , ale pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť . Keď cvičíte , vaše telo produkuje endorfíny , ktoré sa budete cítiť lepšie , a to bude mať pozitívny vplyv na náladu . Budete mať tiež menšia pravdepodobnosť výskytu popôrodnej depresie , keď cvičíte , a to ako v priebehu tehotenstva a po narodení dieťaťa .
Jednoduchšia práca

Lepšie výdrž a svalovej sily sú ďalším výsledkom cvičenia , a to vám pomôže mať lepšie skúsenosti práce . Fit svaly a silná srdca poslúži vám dobre , keď sa dieťa rodí , a rovnaké dýchacie techniky, ktoré vykonávajú v priebehu cvičenia môže mať prospech počas pôrodu . Pretože mnoho žien práce po dobu niekoľkých hodín , bude zvýšená odolnosť , ktorá vyplýva z pravidelného cvičenia tiež pomôže lepšie sa vysporiadať s dlhým pôrod zážitok .

Previous:

Next: