• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Starostlivosť o seba pre slobodné mamičky a oteckov

Cítite sa pri rodičovskej dovolenke vyčerpaní? Vyhorela? Podráždený ... dokonca nahnevaný? Mohli by ste pociťovať každodenné príznaky stresu s jedným rodičom. A hoci je to nevyhnutné, vaša potreba starostlivosti o seba je niečo, čo by ste nikdy nemali ignorovať – pretože starostlivosť o seba je dôležitou súčasťou starostlivosti o vaše deti. Koniec koncov, ste najdôležitejšou osobou v ich živote. A ak nie ste 100%, nemôžete im dať 100% toho, čo potrebujú.

Svieti vám výstražná kontrolka starostlivosti o seba?

Naše telá nemajú výstražné svetlá ako autá. Z palubnej dosky teda neuvidíte oranžovú žiaru, ktorá by vám oznámila, že vám takmer došiel benzín. Ale uvidíte niekoľko jasných znakov, že musíte zvýšiť svoje úsilie o sebaobsluhu. Môžu zahŕňať čokoľvek od pocitu ľahko frustrácie až po kričanie na svoje deti, čoraz zábudlivejšie a dokonca aj fyzické príznaky.

Čo je to starostlivosť o seba?

Zjednodušene povedané, starostlivosť o seba je nalievanie zdrojov, ktoré potrebujete na to, aby ste dosiahli čo najlepší výkon. Je to otázka:"Ako sa cítim a čo práve teraz potrebujem?" Aj keď niektorí môžu byť v pokušení označiť akt kladenia vlastných potrieb na prvé miesto – alebo dokonca s ohľadom na vaše potreby vôbec – sebecký, v skutočnosti je to presný opak.

Starostlivosť o seba, najdôležitejšiu osobu v živote vášho dieťaťa, je prvoradá, ak chcete byť tým najlepším rodičom, akým môžete byť.

Starostlivosť o seba vám pomôže vybudovať energiu, vytrvalosť a vnútornú silu, ktorú potrebujete, aby ste túto prácu robili dobre. A nestane sa to náhodou. Starostlivosť o seba si vyžaduje nepretržité, úmyselné úsilie.

5 kategórií starostlivosti o osamelých rodičov

Starostlivosť o seba si vyžaduje, aby ste uznali všetky rôzne potreby, ktoré zažívate. Predstavte si drahokam s viacerými fazetami. Existuje mnoho aspektov starostlivosti o seba. Patria sem:

1. Fyzická starostlivosť o seba - To sa týka zabezpečenia dostatočného odpočinku, zdravého jedla, pitia dostatočného množstva vody a cvičenia. Viac ako zoznam úloh alebo novoročné predsavzatie, tieto zvyky vám pomôžu dosiahnuť to najlepšie každý deň.
2. Emocionálna starostlivosť o seba - Tento typ starostlivosti o seba zahŕňa uznanie svojich pocitov a prácu s nimi. Pomôcť môže aj zdieľanie myšlienok s ostatnými alebo ich zapisovanie.
3. Vzťahová starostlivosť o seba - To sa dotýka vášho pocitu sociálneho blahobytu. Keď ste v kontakte s ostatnými, ktorým na vás záleží, vaše bremeno je ľahšie a výzvy, ktorým čelíte, môžete vidieť z perspektívy.
4. Kognitívna starostlivosť o seba - Tento typ starostlivosti o seba, ktorý sa často ignoruje, odkazuje na vašu potrebu pokračovať v učení a raste.
5. Duchovná starostlivosť o seba - Tento typ starostlivosti o seba rozširuje váš zmysel pre seba vo vzťahu k zvyšku sveta. Táto vaša duchovná starostlivosť o seba môže zahŕňať pravidelné praktiky, ako je meditácia a modlitba, možno tiež zistíte, že pobyt v prírode pomáha.

Kumulatívne účinky zanedbania starostlivosti o seba 

Je dôležité si uvedomiť, že ignorovanie ktoréhokoľvek z týchto typov starostlivosti o seba môže spôsobiť kumulatívne účinky a prispieť k stresu, ktorý pociťujete. Ako osamelý rodič nepociťujete len fyzické vyčerpanie. Žonglovanie so svojimi povinnosťami môže spôsobiť, že sa budete cítiť aj emocionálne vyčerpaní.

A ak sa ešte stále spamätávate z nefunkčného vzťahu, straty alebo iného sklamania nad rámec všetkého ostatného, ​​potom bude ešte dôležitejšie nájsť si čas na prepracovanie svojich pocitov každý deň.

Z ničoho nič sa k vám vkradnú emocionálne potreby, ktoré neboli správne riešené.

Môžete sa ocitnúť v slzách uprostred obchodu s potravinami alebo kričať na svoje deti kvôli veciam, ktoré by ste normálne prehliadli. Vyčerpanie sa dostaví aj vtedy, keď ignorujete svoje emocionálne potreby. Preto je nevyhnutné, aby ste sa o seba emocionálne starali, aby ste mohli byť pre svoje deti tým najlepším.

Tipy, ako urobiť z pravidelnej starostlivosti o seba návyk

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa postarať o svoje emocionálne potreby a vybudovať si vnútornú silu:

1. Porozprávajte sa s priateľom . Môže byť lákavé myslieť si, že priatelia, ktorí nemajú deti alebo ktorí nikdy neprešli rozvodom, rozchodom alebo stratou, nechcú počuť, čo prežívate. Väčšinou to nie je pravda. Vašim priateľom na vás záleží, a aj keď vám nemôžu ponúknuť návrhy na základe skúseností, stále vám môžu byť oporou. Dajte im teda šancu otvorením sa o tom, ako sa cítite.
2. Píšte do denníka . Niekedy všetko, čo potrebujeme, je dostať naše pocity z našich systémov. Skúste si svoje myšlienky zapísať do denníka. Julia Cameron, autorka knihy The Artist's Way , navrhuje písať si do zošita každé ráno o čomkoľvek, čo máte na mysli, na tri celé strany. Keď to budete robiť každý deň, bez obáv o to, ako písanie vyzerá alebo znie, zistíte, že keď sa dostanete na tretiu stranu, začnete odomykať to, čo vás skutočne trápi. Skús to! To, čo objavíte, vás môže prekvapiť.
3. Cvičenie . Urobte cvičenie súčasťou vašej každodennej rutiny. Ak máte malé deti, dajte ich do kočíka alebo ich nechajte jazdiť na bicykli vedľa vás. A ak sú vaše deti staršie, snažte sa s nimi hrať spôsobom, ktorý rozhýbe vaše telá. Choďte napríklad von a zahrajte si futbal, alebo – ak vaše deti obľubujú videohry – zahrajte si spolu hru, ktorá zahŕňa pohyb, ako napríklad Just Dance alebo Wii Sports.
4. Počúvajte hudbu . Urobte si chvíľu, keď sú deti v posteli, počúvajte svoju obľúbenú hudbu a trochu sa zasnívajte. Väčšina z nás nemá dosť tohto druhu „času hlavy“, najmä ak je našou jedinou prestojovou aktivitou sledovanie televízie. Počúvanie hudby je iné, pretože umožňuje vašej mysli unášať sa a túlať sa. Tak to skúste! Dovoľte čomukoľvek, čo vám príde na myseľ – bez ohľadu na to, aké hlúpe to vyzerá –, aby vám pomohlo spracovať vaše pocity a priviesť vás späť do kontaktu so silou, ktorú máte vo vnútri.
5. Strávte čas užívaním si prírody . Sledujte východ slnka, kochajte sa nádherným západom slnka alebo strávte pár minút počúvaním spevu vtákov vo vašej štvrti. Aby ste si užili svet okolo seba, nemusíte chodiť ďaleko.
6. Porozprávajte sa s profesionálom . Ak máte pocit, že ste uviazli alebo jednoducho nerobíte pokrok, ktorý by ste chceli vidieť, dohodnite si stretnutie s profesionálnym poradcom, terapeutom, pastorom alebo rabínom. Môže vám pomôcť spracovať váš smútok a bolesť a začať napredovať. Vedzte tiež, že to nemusí byť dlhodobé riešenie. Aj dve alebo tri stretnutia vám môžu pomôcť dostať sa späť do kontaktu so svojou vnútornou silou a nasmerovať vás na cestu k uzdraveniu a uzdraveniu.

Unchartered Territory:Samostatná starostlivosť o slobodných otcov

Téma starostlivosti o seba si vyžaduje osobitnú pozornosť pre slobodných otcov. Je poľutovaniahodné, že naša kultúra nás učí, že muži majú byť silní a schopní – toto presvedčenie sťažuje niektorým mužom priznať si svoje slabosti alebo požiadať o pomoc.

Je však dôležité uvedomiť si, že ste človek. A všetci máme slabé stránky.

Takže ak máte pocit, že by ste sa nemohli porozprávať s poradcom alebo požiadať suseda o pomoc s deťmi, odporúčam vám predefinovať slová sila a slabosť.

Je to paradox – niečo, čo na prvý pohľad vyzerá ako rozpor, no v skutočnosti odhaľuje neočakávanú pravdu. Predstieranie, že sa nič nedeje, môže zvonku vyzerať ako sila, ale nie je to skutočná sila. A požiadať o pomoc môže spočiatku pôsobiť ako prejav slabosti, ale je to v skutočnosti prejav vnútornej sily, pretože požiadať o pomoc vyžaduje silnejšieho človeka, než predstierať, že sa nič nedeje.

Dajte si teda slobodu prejaviť svoje silné stránky novými spôsobmi. Prekonajte nepohodlie, ktoré prichádza so žiadosťou o pomoc, a sústreďte sa na výsledok:dostať to, čo potrebujete pre seba a svoje deti.

Či už ste mama alebo otec, niet pochýb o tom, že starostlivosť o svoje fyzické a emocionálne potreby posilní vašu vnútornú silu.