Sebastarostlivosť pre samostaré mamy a tatíčkov

Vychovávanie detí samotné vás necháva vyčerpané? Vyhorené? Podráždené... dokonca nahnevané? Môžete zažívať bežné symptomy stresu samoživiteľa. A hoci je nevyhnutný, vaša potreba sebastarostlivosti je niečo, čo by ste nikdy nemali ignorovať – pretože staranosť o seba je dôležitou časťou starostlivosti o vaše deti. Práve vy ste najdôležitejšou osobou v ich životoch. A ak nie ste na 100 %, nedokážete im dať 100 % toho, čo potrebujú.

Je vaša varovná svetielka sebastarostlivosti zapnutá?

Naše telá neprichádzajú s varovnými svetielkami ako autá. Takže neuvidíte oranžové svietenie z rádu, ktoré vám povie, že vám dochádza benzín. Ale uvidíte niekoľko jasných signálov, že potrebujete zväčšiť svoje úsilie o sebastarostlivosť. Tie môžu zahŕňať čokoľvek od ľahkej frustracie po kričanie na deti, zvyšujúcu zabudlivosť a dokonca fyzické symptómy.

Čo je sebastarostlivosť?

Jednoducho povedané, sebastarostlivosť je nalievanie do seba zdrojov, ktoré potrebujete na to, aby ste fungovali na svojom najlepšom. Je to otázka seba: „Ako sa cítim a čo teraz potrebujem?“ Hoci niektorí môžu byť chyti na to, aby označili čin staviť vlastné potreby na prvé miesto – alebo dokonca len ich uváženie – ako sebaisté, je to presne opak.

Staranosť o seba, najdôležitejšej osobe v živote vášho dieťaťa, je najdôležitejšie pre to, aby ste boli najlepším rodičom, akí môžete byť.

Sebastarostlivosť vám pomáha nadviazať energiu, vytrvalosť a vnútornú silu, ktoré potrebujete na to, aby ste túto prácu robili dobre. A nebude to náhodou. Sebastarostlivosť vyžaduje neustály, úmyselný úsilie.

5 kategórií sebastarostlivosti pre samoživiteľov

Staranosť o vlastnú sebastarostlivosť vyžaduje, aby ste uznali všetky rôzne potreby, ktoré zažívate. Predstavte si drahokam s viacerými sténami. Existuje veľa stien sebastarostlivosti. Tie zahŕňajú:

  1. Fyzická sebastarostlivosť – Toto sa vzťahuje na to, aby ste sa uistili, že dostávate dostatok odpocinku, jedzte zdravé jedlo, pijete dostatok vody a cvičite. Viac ako „zoznam úloh“ alebo novoročná záložka, tieto návyky vám pomáhajú byť na vašom najlepšom každý deň.
  2. Emocionálna sebastarostlivosť – Tento typ sebastarostlivosti zahŕňa uznávanie vašich pocitov a prácu s nimi. Zdielanie vašich myšlienok s ostatnými ich zapisovanie môže pomôcť, too.
  3. Relačná sebastarostlivosť – Toto sa dotýka vašeho pocitu sociálneho dobre. Keď ste v kontakte s ostatnými, ktorí sa o vás starajú, vaša bremia je lehšie a výzvy, ktorým čelíte, môžu byť postavené do perspektívy.
  4. Kognitívna sebastarostlivosť – Často ignorovaný, tento typ sebastarostlivosti sa vzťahuje na vašu potrebu pokračovať v učení a raste.
  5. Spirituálna sebastarostlivosť – Tento typ sebastarostlivosti rozširuje váš pocit seba vzhľadom na zvyšok sveta. Vaša spirituálna sebastarostlivosť môže zahŕňať pravidelné praktiky ako meditácia a modlitba, môžete tiež zistiť, že bytie v prírode pomáha.

Kumulatívne dôsledky zanedbania vašej sebastarostlivosti

Je dôležité si uvedomiť, že ignorovanie akéhokoľvek z týchto typov sebastarostlivosti môže spôsobiť kumulatívne efekty a prispievať k stresu, ktorý cítite. Ako samoživiteľ nie ste len fyzicky vyčerpaný. Žonglovanie s vašimi zodpovednosťami vás môže nechať emocionálne vyčerpaný.

A ak sa ešte zotavujete po zlomenom vzťahu, strate alebo inej sklamanke na vrchu všetkého ostatného, potom trávenie času prácou s vašimi pocitmi každý deň bude ešte dôležitejšie.

Emocionálne potreby, ktoré neboli správne adresované, sa na vás postaví z nikde.

Môžete sa zistiť plačúcich uprostred potravinového obchodu alebo nadávajúcich na deti pre veci, ktoré by ste normálne prehlédli. Vyčerpanie sa tiež vkrádne, keď ignorujete svoje emocionálne potreby. Takže je nevyhnutné, aby ste sa starali o seba emocionálne, aby ste mohli byť na svojom najlepšom pre svoje deti.

Tipy na to, aby pravidelná sebastarostlivosť stala zvykom

Tu sú niekoľko spôsobov, ako sa starať o svoje emocionálne potreby a budovať vnútornú silu:

  1. Pogovorte sa s priateľom. Môže byť lákavé myslieť, že priatelia, ktorí nemajú deti alebo ktorí nikdy neprešli rozvodom, separáciou alebo strátou, nechcú počuť, čo prežijete. Veľmi často to nie je pravda. Vaši priatelia sa o vás starajú, a aj keď nemôžu ponúknuť návrhy založené na skúsenostiach, stále môžu byť podporou. Tak im dajte tú šancu otvoriac sa o tom, ako sa cítite.
  2. Píšte do denníka. Niekedy je to všetko, čo potrebujeme – dostať naše pocity z nášho systému. Skúste písať svoje myšlienky do denníka. Julia Cameron, autorka The Artist's Way, odporúča písať do poznámkového bloku každé ráno, o čokoľvek je na vašej mysli, tri celé strany. Keď to robíte každý deň, bez starostí o to, ako vyzerá alebo znie písanie, zistíte, že k tretiej strane sa začnete odomykať to, čo vás naozaj trápi. Skúste to! Čo objavíte, môže vás prekvapiť.
  3. Cvičte. Urobte z cvičenia časť svojho dennného rutiny. Ak máte malé deti, dajte ich do kočíka alebo nechajte ich jazdiť na bicykloch vedľa vás. A ak sú vaše deti staršie, urobte bod hrať s nimi spôsobmi, ktoré dostanú vaše telá do pohybu. Napríklad, choďte vonku a hrajte sa na čertíka alebo futbal, alebo – ak vaše deti milujú videohry – hrajte jednu spoločne, ktorá zahŕňa pohyb, ako Just Dance alebo Wii Sports.
  4. Počúvajte hudbu. Venujte nejaký čas po tom, čo su deti v posteľ, počúvaniu svojej obľúbenej hudby a dňovideniu trochu. Väčšina z nás nedostáva dostatok takéhoto „času pre hlavu“, najmä ak naša jediná aktivity odpočinku je sledovanie TV. Počúvanie hudby je iné, pretože umožňuje vašej mysli vlnívať a blúdiť. Tak to skúste! Povoľte, čo príde na mysel – bez ohľadu na to, ako to vyzerá smešne – aby vám pomohlo spracovať vaše pocity a vrátilo vás späť v kontakte s silou, ktorú vlastníte vnútri.
  5. Trávte čas užívaním prírody. Pozorujte výchop slnka, užite si krásny západ slnka, alebo trávte niekoľko minút počúvaním vtáčikov spievajúcich vo vašej susedstve. Nemusíte ísť ďaleko, aby ste si užili svet okolo seba.
  6. Pogovorte sa s profesionálom. Ak máte pocit, že ste zaseknutí alebo len nerobíte pokrok, ktorý by ste chceli vidieť, urobte si termín na rozhovor s profesionálnym poradcom, terapeutom, farníkom alebo rabinom. On alebo ona vám môže pomôcť spracovať vašu smúť a bolest a začať sa hýbať vpred. Vezmite na vedomie, že to nemusí byť dlhodobé riešenie. Aj len dva alebo tri termíny vám môžu pomôcť znova sa spojiť s vašou vnútornou silou a nastaviť vás na cestu k uzdraveniu a zotaveniu.

Nevyčlenené územie: Sebastarostlivosť pre samostaré otcov

Téma sebastarostlivosti zaslúži špeciálnu pozornosť pre samostaré otcov. Je smutné, že naša kultúra učí, že muži majú byť silní a schopní – viera, ktorá robí najmä niektorým mužom ťažké uznávať svoje slabosti alebo žiadať o pomoc.

Ale je dôležité si uvedomiť, že ste ľudský. A my všetci máme slabosti.

Takže ak cítite, že by ste nemohli possibility hovoriť s poradcom alebo požiadať suseda o pomoc s deťmi, povzbudzujem vás predefinovať slová sila a slabosť.

Je to paradox – niečo, čo na prvý pohľad vyzerá ako kontradikcia, ale v skutočnosti odhaľuje neočakávanú pravdu. Pretendovanie, že nie je nič zlé, môže vonkajšie vyzerať ako sila, ale nie je to pravá sila. A žiadanie o pomoc môže na prvý pohľad vyzerať ako prejav slabosti, ale v skutočnosti je to prejav vnútornej sily, pretože na to, aby sa niekto spýtal o pomoc, treba silnejšiu osobu, než aby sa pretendovalo, že nie je nič zlé.

Takže dajte sebe slobodu vyjadrovať svoje sily novými spôsobmi. Prekonajte nepohodlie, ktoré prichádza s žiadosťou o pomoc, a zamerajte sa na výsledok: získať to, čo potrebujete pre seba a svoje deti.

Či už ste mama alebo otec, neexistuje pochybnosť, že staranosť o vaše fyzické a emocionálne potreby posilní vašu vnútornú silu.

Previous:

Next: