Ako sa uvoľniť ako matka dvoch detí

Ako matka dvoch detí sa môže zdať nemožné nájsť čas na relaxáciu, no uvoľnenie je životnou zložkou zdravej fyzickej a psychickej zdravia. Dr. Andrew Weil na stránke DrWeil.com odporúča tri dýchacie cvičenia na dosiahnenie uvoľneného a jasného stavu mysle. Použitie týchto relaxačných techník a úsilie o pozitívny stav mysle vám pomôže zostať zdravými a v rozvaze aj cez najťažšie dni.

Postup

Uvoľňujúce dýchanie

  1. Sednite so zoradenou chrbticou pri učení tohto cvičenia. Keď ho zvládnete, môžete ho vykonávať v akejkoľvek polohe.

  2. Položte špicu jazyka na vnútorný hrb vnútri predných horných zubov. Ponechajte ju tam počas celého cvičenia. Trochu si přesklábite rty, ak je to pre vás pohodlnejšie.

  3. Hlboko vydýchnite. Nechajte všetok vzduch vyjsť z úst s hviezdičkovým zvukom.

  4. Zavrite ústa. Ticho vdýchnite cez nos a spočítajte do štyroch.

  5. Zadržte dýchanie. Pri tom pomaly spočítajte do sedem.

  6. Znovu hlboko vydýchnite cez ústa. Nechajte všetok vzduch vyjsť s hviezdičkovým zvukom, kým pomaly spočítate do osem.

  7. Opakujte tento dýchací cyklus ešte trikrát. Robte to aspoň dvakrát denne na začiatok alebo keď cítite stres, ale nerobte viac ako štyri dýchacie cykly naraz prvý mesiac. Keď si osvojíte techniku, môžete ju predĺžiť na osem dýchaní. Toto jednoduché dýchacie cvičenie pôsobí ako prirodzené uvoľniteľ na vaše nervové sústavy a je efektívnym nástrojom pre relaxáciu.

Stimulujúce dýchanie

  1. Zavrite ústa a nechajte sa uvoľniť. Budete dýchať cez nos.

  2. Vdýchnite a vydýchnite rýchlo cez nos troma krátkymi dýchaniami rovnakej dĺžky.

  3. Dýchnite normálne a potom opakujte cyklus.

  4. Cieľte na tri cykly vdýchnutia a vydýchnutia za jednu sekundu. Dýchnite normálne medzi jednotlivými cyklami. Neprekonajte 15 sekúnd na začiatok, ale keď sa budete cvičiť, môžete predĺžiť o päť sekúnd v každej relácii, kým nebudete vedieť to robiť celú minútu. Táto dýchacia technika vyvolá rýchly pohyb prihradky a pomôže vám cítiť sa uvoľnení, no zároveň osvežení a bdelý.

Počítanie dýchania

  1. Sednite do pohodlné polohy. Vyrovnajte chrbticu a naklonite hlavu mierne dopredu.

  2. Zavrite oči a robte niekoľko hlbokých dýchaní.

  3. Dýchnite prirodzene bez ovládania. Ideálne vaše dýchanie bude v tomto bode tiché a pomalé, no môže sa líšiť.

  4. Vydýchnite a spočítajte jeden. Pri ďalšom vydýchnutí spočítajte dva a tak ďalej, kým nedosiahnete, ale neprekonáte, päť.

  5. Opakujte cyklus znova. Cieľte na 10 minút, aby ste dosiahli meditačný stav, ktorý vám umožní cítiť sa uvoľnení a pripravení byť svojou najlepšou verziou.

Previous:

Next:

  • 10 najlepších sosiek podľa rodičov a expertov
    10 najlepších sosiek podľa rodičov a expertov
    Či to nazývate binkie, pacie alebo dummy, mnohí rodičia hlásia, že nájdenie sosky, ktorá sa páčila ich malému, bola vysoko individuálny proces. Čo jedno dieťa berie hneď, iné môže odmietať opakovane. „Úprimne, každé dieťa je odlišné v tom, čo vezme a
  • Prečo by vaša rodina mala jesť spoločne: 2 dôvodové dôvody
    Prečo by vaša rodina mala jesť spoločne: 2 dôvodové dôvody
    Mnohé rodiny sa vzdialili tradície sedieť spolu k raňajkám, obedom a večeriam. Je ľahké pochopiť prečo, ak sa pozriete na všetky udalosti a záležitosti, ktoré sa odohrávajú v hociktorom dni. Deti majú poškolské aktivity, stomatologické a lekárske ko
  • Legalizácia marihuany nie je dobrá pre deti: Vysvetlenie politiky AAP
    Legalizácia marihuany nie je dobrá pre deti: Vysvetlenie politiky AAP
    Autor: Claire McCarthy, MD, FAAP Marihuana bola v novinách veľa v poslednej dobe, s coraz viac štátmi, ktoré ju robia legálnou pre medicínske dôvody, a niektoré ju robia legálnou pre akýkoľvek dôvod. A hoci bolo nedohody o týchto zákonoch, je jedna v