Ako Relax ako matka dvoch detí

Ako matka dvoch detí , nájsť čas na odpočinok sa môže zdať nemožné , ale relaxácie je dôležitou súčasťou zdravej telesné a duševné zdravie . Dr Andrew Weil , písanie na DrWeil.com , odporúča tri dychové cvičenia , aby bolo dosiahnuté uvoľnený a jasný stav mysle . Použitie týchto relaxačné techniky a usilovať o pozitívny stav mysle , pomôže udržať si zdravie a zdravý cez dokonca najťažších dní .
Návod
relaxačné dych
1

Posaďte sa rovným chrbtom , keď sa učí toto cvičenie . Keď ste ho dole , cvičenie môže byť vykonané v ľubovoľnej polohe .
2

Najeďte špičkou jazyka na vnútornej hrebeň mäsa vnútri vašej horné predné zuby . Nechaj si to tam cez cvičenie . Peňaženka vašim perám málo , pokiaľ to je oveľa pohodlnejšie .
3

vydychuje hlboko . Nech všetky vaše dych z úst s whooshing zvukom .
4

Zatvorte ústa . Ticho vdychovať nosom a počítať do štyroch .
5

Zadržte dych . Ako to urobíte , pomaly počítať do siedmich .
6

Výdych hlboko opäť ústami . Nech všetky vaše dychu von s whooshing zvukom , ako si pomaly počítať do ôsmich .
7

Tento postup opakujte dýchanie cyklus ešte trikrát . Urob to aspoň dvakrát denne na začiatku , alebo keď máte pocit , že stres , ale nerobím viac ako štyri dychové cykly naraz za prvý mesiac . Ak ste vyvinuli techniku ​​môžete rozšíriť na osem dychov . Tento jednoduchý dýchacie cvičenia pôsobí ako prírodné sedatívum na nervový systém a je účinný nástroj pre relaxáciu .
Stimulačné dychu
8

Zavrite ústa a nechajte vaše ústa odpočinúť . Budete dýchať nosom pre tento jeden .
9

Nadýchnite sa a rýchlo vydýchnite nosom tromi krátkymi a dychov rovnakej dĺžky .
10

Dýchajte normálne a opakujte cyklus .
11

usilovať o tri nádych a výdych cyklov za jednu sekundu . Dýchajte normálne medzi každým cyklom . Neprekročí 15 sekúnd na začiatku , ale keď cvičíte , môžete zvýšiť o ďalších päť sekúnd každého zasadnutia , kým môžete tak urobiť na celú minútu . Toto dýchanie technika produkuje rýchly pohyb bránice a pomôže vám cítiť uvoľnene , ale oživené a v strehu .
Breath Počítanie
12

Posaďte sa do pohodlnej polohy . Vyrovnajte chrbticu a nakloniť hlavu mierne dopredu .
13

Zatvorte oči a vziať nejaké zhlboka nadýchla .
14

prirodzene dýchať , bez toho aby jeho ovládanie . V ideálnom prípade bude váš dych bude pokoj a pomaly na tomto mieste , ale to sa bude líšiť .
15

Vydýchnite a počítať do jedného . Na ďalšej počtu vydechovacím na dve a tak ďalej , až na dosah , ale nie vyšší ako päť .
16

opakovať cyklus . Cieľ po dobu 10 minút dosiahnuť meditatívny stavu , ktorý vám bude cítiť uvoľnene a je pripravená byť váš najlepší .

Previous:

Next:

  • Viacnásobné inteligencie – naturalistické
    Viaceré inteligencie Štýl učenia:naturalistický Naturalistický talent je schopnosť ľahko rozpoznať a klasifikovať rastliny, zvieratá a iné veci v prírode. Niektoré malé deti sú v tomto skvelé:Vezmite štvorročné dieťa, ktoré je encyklopédiou faktov
  • Príznaky chlapčeka počas tehotenstva:sú spoľahlivé?
    V TOMTO ČLÁNKU Čo určuje pohlavie dieťaťa? Znamenia, že máte chlapčeka – mýty vs. fakty Lekárske testy, ktoré môžu naznačiť pohlavie vášho dieťaťa počas tehotenstva Párty hry na zistenie, že nosíte chlapčeka Je normálne, že rodina a priatelia háda
  • 6 tipov, ako sa porozprávať s opatrovateľkami o bezpečnosti
    Najať si opatrovateľku, ktorá bude strážiť vaše deti, môže byť pre rodičov nervy drásajúci proces. Musíte ísť do práce alebo ísť na rande, ale chcete sa uistiť, že vaše deti sú v bezpečí a že opatrovateľka vie, čo robiť v prípade núdze. Keď si najmet