Ako Relax ako matka dvoch detí

Ako matka dvoch detí , nájsť čas na odpočinok sa môže zdať nemožné , ale relaxácie je dôležitou súčasťou zdravej telesné a duševné zdravie . Dr Andrew Weil , písanie na DrWeil.com , odporúča tri dychové cvičenia , aby bolo dosiahnuté uvoľnený a jasný stav mysle . Použitie týchto relaxačné techniky a usilovať o pozitívny stav mysle , pomôže udržať si zdravie a zdravý cez dokonca najťažších dní .
Návod
relaxačné dych
1

Posaďte sa rovným chrbtom , keď sa učí toto cvičenie . Keď ste ho dole , cvičenie môže byť vykonané v ľubovoľnej polohe .
2

Najeďte špičkou jazyka na vnútornej hrebeň mäsa vnútri vašej horné predné zuby . Nechaj si to tam cez cvičenie . Peňaženka vašim perám málo , pokiaľ to je oveľa pohodlnejšie .
3

vydychuje hlboko . Nech všetky vaše dych z úst s whooshing zvukom .
4

Zatvorte ústa . Ticho vdychovať nosom a počítať do štyroch .
5

Zadržte dych . Ako to urobíte , pomaly počítať do siedmich .
6

Výdych hlboko opäť ústami . Nech všetky vaše dychu von s whooshing zvukom , ako si pomaly počítať do ôsmich .
7

Tento postup opakujte dýchanie cyklus ešte trikrát . Urob to aspoň dvakrát denne na začiatku , alebo keď máte pocit , že stres , ale nerobím viac ako štyri dychové cykly naraz za prvý mesiac . Ak ste vyvinuli techniku ​​môžete rozšíriť na osem dychov . Tento jednoduchý dýchacie cvičenia pôsobí ako prírodné sedatívum na nervový systém a je účinný nástroj pre relaxáciu .
Stimulačné dychu
8

Zavrite ústa a nechajte vaše ústa odpočinúť . Budete dýchať nosom pre tento jeden .
9

Nadýchnite sa a rýchlo vydýchnite nosom tromi krátkymi a dychov rovnakej dĺžky .
10

Dýchajte normálne a opakujte cyklus .
11

usilovať o tri nádych a výdych cyklov za jednu sekundu . Dýchajte normálne medzi každým cyklom . Neprekročí 15 sekúnd na začiatku , ale keď cvičíte , môžete zvýšiť o ďalších päť sekúnd každého zasadnutia , kým môžete tak urobiť na celú minútu . Toto dýchanie technika produkuje rýchly pohyb bránice a pomôže vám cítiť uvoľnene , ale oživené a v strehu .
Breath Počítanie
12

Posaďte sa do pohodlnej polohy . Vyrovnajte chrbticu a nakloniť hlavu mierne dopredu .
13

Zatvorte oči a vziať nejaké zhlboka nadýchla .
14

prirodzene dýchať , bez toho aby jeho ovládanie . V ideálnom prípade bude váš dych bude pokoj a pomaly na tomto mieste , ale to sa bude líšiť .
15

Vydýchnite a počítať do jedného . Na ďalšej počtu vydechovacím na dve a tak ďalej , až na dosah , ale nie vyšší ako päť .
16

opakovať cyklus . Cieľ po dobu 10 minút dosiahnuť meditatívny stavu , ktorý vám bude cítiť uvoľnene a je pripravená byť váš najlepší .

Previous:

Next: