• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Skvelý reset:Ako sa rodičia môžu v roku 2022 znovu nabiť energiou a cítiť sa dokonalo

Vstup do nového roka zvyčajne podnieti zmes optimizmu a motivácie, no vzhľadom na výzvy, ktorým rodičia v poslednom čase čelili, nie je prekvapením, ak sa namiesto toho cítite úplne vyčerpaní. Daisy Dowlingová, zakladateľka a generálna riaditeľka Workparent a autorka knihy „Workparent:Kompletný sprievodca, ako uspieť v práci, zostať verní sebe a vychovávať šťastné deti“, to opisuje ako „pocit vyčerpania, ako keby sa vám vybila batéria“.

„Bola to naozaj dlhá pandémia a zvraty stále prichádzajú, ale odolnosť, ktorú sme všetci prejavili neuveriteľným spôsobom, nie je nekonečná,“ hovorí Dowling.

Nie je žiadnym prekvapením, že pracujúci rodičia a opatrovatelia hovoria, že v roku 2022 cítia potrebu posilniť svoju náladu. „Prevládajúcim záujmom, ktorý počúvam od rodičov, je:„Chcem viac, chcem lepšie, chcem iný, ale necítim sa Mám na to sebadôveru alebo energiu,“ vysvetľuje Dowling. "Zámery sú také silné, ale taktický kúsok je tam, kde všetci potrebujeme nejakú podporu."

Dowling sa tu delí o konkrétne tipy na oživenie, zlepšenie vašej kariéry, posilnenie vašich väzieb, prevzatie zodpovednosti za váš zoznam úloh a pocit, že ste v novom roku opäť sami sebou.

Ako posilniť svoju motiváciu do roku 2022

Dowling poukazuje na to, že jednou z najväčších výziev, ktorým pracujúci rodičia a opatrovatelia v súčasnosti čelia, je skutočnosť, že neexistuje žiadny konečný bod pre pandémiu, čo len zhoršilo existujúci problém:„Za normálnych okolností v pracovnom rodičovstve nedostávate veľa ‚dobrých pracovných miest‘ a ‚attaboys‘,“ poznamenáva Dowling. „Teraz však máte pocit, že bežíte maratón, no je to viac ako 26 míľ a nie sú tam žiadne míľové značky. Je nemožné mať pocit, že naberáte nejakú hybnosť alebo pocit pokroku, čo je nevyhnutné pre motiváciu.“

Spočítajte svoje úspechy

Ak chcete získať späť pocit úspechu, Dowling odporúča pozrieť sa späť za posledný rok, mesiac alebo týždeň a pozrieť sa na to, čo ste skutočne dosiahli. „Napríklad povedzte, že ste rodinný šéfkuchár, ako som ja v mojej štvorčlennej rodine,“ poznamenáva. "Mám pocit, že "Bože, tento rok bol nekonečný." Čo som naozaj urobil?‘ Dobre, za posledný rok som zabezpečil alebo zabezpečil tri jedlá denne pre štyroch ľudí. To je viac ako 6000 jedál!‘ Možno to nie je cieľ, ktorý som si zvolil, no napriek tomu je obrovský.“

Keď sa pozriete späť na to, čo ste si odškrtli zo zoznamu úloh a pripomeniete si neuveriteľný objem týchto úspechov, budete sa cítiť silnejší a nabití energiou na ďalší rok. „Ak ste v tomto roku dosiahli kvótu predaja, pričom ste spravovali tri odstávky dennej starostlivosti a pripravovali tisíce jedál pre svoju rodinu, v roku 2022 budete môcť urobiť veľa,“ hovorí Dowling.

Ako dosiahnuť pozitívnu zmenu vo svojej kariére

Dowlingová hovorí, že práve teraz počúva od rodičov a opatrovateľov, že chcú zmeniť kariéru. „Buď chcú prerokovať, alebo prehodnotiť, ako pracujú v rámci svojej súčasnej úlohy,“ vysvetľuje. "Chcú sa presťahovať a prijať novú prácu alebo sa chcú stať podnikateľmi."

Vec, ktorá ľuďom bráni v napredovaní:Mnoho pracujúcich rodičov a opatrovateľov, ktorí sú pohltení každodenným trápením a žonglovaním s pravidelnými pracovnými povinnosťami a potrebami detí, sa zbavilo zvyku riadiť kariéru a primerane sa propagovať, hovorí. Dowling.

Poukazuje na to, že je to už dávno, čo ste si kládli otázky ako:

• Ako spravujem svoju profesionálnu značku?
• Ako mám premýšľať o rozšírení alebo udržiavaní siete?
• Ako mám premýšľať o tom, ako efektívne zverejniť niektoré zo svojich úspechov s niektorými ľuďmi, s ktorými práve teraz pracujem, alebo v kontexte pohovoru?

Venujte čas kariérnej hygiene

„To znamená, že namiesto sústredenia sa na prácu sa sústreďte na svoju kariéru,“ hovorí Dowling. „Ak si na to dokážete vyhradiť 15 – 30 minút týždenne, zistíte, že vás to neúmerne pozdvihne – psychologicky aj prakticky.“

V tomto časovom období poukazuje na to, že svoj profil LinkedIn môžete vylepšiť pridaním nových úspechov alebo kľúčových slov, ktoré hľadajú personalisti. Alebo môžete napísať e-mail svojmu manažérovi s diskusiou o víťazstvách, ktoré ste dosiahli na projekte, ktorý práve prebieha. „Tieto veci nezaberú veľa času, no ponúkajú pocit, že ste na sedadle vodiča,“ poznamenáva Dowling. "A tiež vám umožňujú začať uspieť v kariére, nie jednoducho držať krok."

Ako uprednostniť spojenie ako rodina

Keďže pracujúci rodičia a opatrovatelia boli v režime, ktorý Dowling nazýva „scramble and improv“, bolo ťažšie uprednostniť kvalitný čas ako rodina. „Keď sme všetci pod tlakom a nemáme čas, snažíme sa to kompenzovať tým, že sa stávame efektívnejšími,“ poznamenáva. „Ale hacky na riadenie času a produktivitu vám nepomôžu zlepšiť váš vzťah s dieťaťom. To zahŕňa skutočné spojenie."

Naplánujte si čas viazania

„Skutočné spojenie je oveľa jednoduchšie vytvoriť, keď ste jeden na jedného, ​​keď vaše dieťa vie, že mu venujete plnú pozornosť, keď sa nesnažíte hrať zónovú obranu s dvoma alebo viacerými deťmi a zaobchádzať s nimi ako s inými deťmi. jednotnej sumy,“ zdôrazňuje.

Za týmto účelom Dowling povzbudzuje rodičov, ktorí majú viac ako jedno dieťa, aby s každým z nich trávili dobrovoľný a pravidelný čas a mali k nim vzťah ako k jednotlivcovi. Môže to byť také jednoduché, ako priviesť jedno dieťa so sebou do obchodu s potravinami, ísť na prechádzku alebo ho jedno víkendové ráno vziať na palacinkové raňajky. Môžete si všimnúť, že vaše dieťa sa vám otvára inak, ako keby boli nablízku ich súrodenci.

Bez ohľadu na vašu rodinnú konfiguráciu, Dowling zdôrazňuje silu vzdať sa mrazených burrit za chodu a skutočne si sadnúť k rodinnému jedlu. „Rodinné jedlo môže byť raz týždenne namiesto každého večera a namiesto domáceho jedla to môže byť pizza so sebou,“ poznamenáva. "Ale to, čo robíte, keď vytvárate rituál okolo vášho rodinného jedla, je mať odlišný čas, ktorý je príjemný, príjemný a spojený."

Môžete si tiež dať záležať na tom, aby ste dohnali život toho druhého. „Možno vždy nahlásite to najlepšie, čo sa vám za ten týždeň stalo, alebo hovoríte o tom, čo vás počas dňa znepokojuje, a ostatní členovia rodiny vás podporujú,“ hovorí Dowling. "Keď to budete mať, budete sa cítiť nad tým a v rodičovskom režime naozaj nádherným spôsobom."

Ako efektívnejšie riešiť svoje úlohy

Je ľahké cítiť sa viazaný na váš zoznam úloh, ktorý je pravdepodobne nabitý viac ako kedykoľvek predtým, uznáva Dowling. „V priebehu pandémie sme si na seba zobrali viac, pretože toľko pravidelných podpôr, ktoré sme stratili, odpadlo,“ hovorí.

Na jednej strane, pocit zviazanosti so zoznamom úloh je dôkazom vášho odhodlania, usilovnosti a oddanosti ako rodiča, poznamenáva Dowling. Ale môžete mať tiež pocit, že všetko, čo sa objaví, musí byť na tomto zozname a že musíte čo najskôr vyriešiť každú úlohu.

Auditujte svoj rozvrh

Začnite tým, že sa pozriete späť do svojho kalendára z minulého týždňa a zamyslite sa nad tým, ako ste trávili čas. S červeným perom v ruke zakrúžkujte veci, ktoré by ste mohli obísť, povedali ste im „nie“, urobili ste ich za kratší čas, dostali malú pomoc alebo ste ich upravili, radí Dowling.

„Nezistíte, že 50 % vášho zoznamu úloh je preč,“ hovorí. "Ale možno zistíte, že 5% z toho je." Ešte dôležitejšie je, že nájdete témy.“

Možno ste boli príliš perfekcionisti, pokiaľ ide o e-maily, ktoré ste práve odoslali, alebo si kontrolujete svoje texty a skončíte tak, že vás vtiahnu do králičej nory na sociálnych sieťach. Keď budete mať tieto poznatky na pamäti pri plánovaní plánu na nadchádzajúci týždeň, môžete si preventívne ušetriť čas, ktorý by ste mohli venovať niečomu hodnotnejšiemu.

„Tých 5 % je polhodina, počas ktorej si môžete sadnúť so svojím 10-ročným dieťaťom a porozprávať sa o náročnom zážitku, ktorý v ten deň zažili s kamarátom v škole,“ hovorí Dowling. Alebo môžete ísť von a prejsť sa, aby ste si vyčistili hlavu alebo venovať viac času revízii svojho životopisu.

Ako získať späť svoj zmysel pre seba

Zatiaľ čo každý pracujúci rodič a opatrovateľ chce uspieť vo svojej kariére, cítiť sa ako prítomný a milujúci rodič a byť čo najproduktívnejší, zároveň chce byť zdravý, celistvý a autentický, poznamenáva Dowling. Ale to je často prvý kúsok, ktorý padne na vedľajšiu koľaj.

„Mnohí z nás to úplne opustili, pretože len cítime:„Nebudem si brať „sebecky“ čas ani sa sústrediť na seba, keď je toho tak veľa, že potrebujem pracovať múdro. šéf ma čaká na Zoom a ja sa potrebujem na 100 % sústrediť na svoje deti,“ hovorí.

Vytvorte si priame spojenie s minulosťou

Dowling odporúča, aby ste sa dostali do kontaktu so svojím starým ja tým, že sa spojíte s osobou alebo činnosťou, do ktorej ste sa zapojili, keď ste sa cítili byť na vrchole hry.

Môže to vyzerať tak, že zavoláte šéfovi, manažérovi alebo mentorovi, s ktorým ste v minulosti spolupracovali. „Možno ste s nimi pracovali pred tromi rokmi, ešte predtým, ako ste mali deti, alebo to bol šéf, ktorý sa snažil, aby ste v tom prvom zamestnaní povýšili,“ poznamenáva. "Spôsob, akým vás vidia a rozprávajú sa s vami, je ako niekto, kto to rozdrvuje, kto je úspešný, skutočne horí, je autentický a vy sám."

Alebo sa môžete vrátiť k svojmu koníčku, ktorý ste robili len pre zábavu. „Možno si bol bežec predtým, ako si mal deti,“ navrhuje. „Obuj si topánky a vydaj sa na cestu. Alebo by ste možno reštaurovali nábytok alebo ste sa učili hovoriť po taliansky. Ak sa k týmto špecifickým aktivitám dokážete vrátiť, zistíte, že vás nielen dobijú energiou, ale pripomenú vám aj to, že ste nezávislý dospelý, ktorého nedefinujú len vaše pracovné povinnosti a vaše deti. “

Prečo sú hranice neoddeliteľnou súčasťou úspechu

To, čo práve teraz pracujúci rodičia a opatrovatelia potrebujú viac ako kedykoľvek predtým, je pocit úľavy v dôsledku toho, že sa necítime tak vystresovaní a rozstrapkaní, hovorí Dowling.

Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako to môžete dosiahnuť v novom roku:„Ako každý pracujúci rodič vie, všetko môže pôsobiť ako červený kód,“ uznáva Dowling. „Ale jedným zo spôsobov, ako z toho vystúpiť, je prísť na to, ako si vytvoriť konkrétnejšie hranice. Ujasnite si, aké sú vaše skutočné priority a ciele.“

Zistíte, že tak bude jednoduchšie znovu získať sústredenie a energiu potrebnú na to, aby ste sa mohli venovať všetkému, čo vám budúci rok prinesie.