• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Príznaky pandémijného rodičovského vyhorenia a tipy, ako sa dať prestávku

„Čo je zlé?“ napíšem mamine priateľke, keď náhle zruší náš týždenný prechádzku. „Všetko a nič,“ odpovie. Rozumiem. Každá mama by to pochopila za normálnych okolností, keby sme neboli rodičia počas pandémie – ale teraz? Vysvetlenie pre „všetko a nič“ by len zbytočne zdĺžovalo vec. „Všetko a nič“ sa stalo neoficiálnym, nežiadaným pozadievým šumom rodičovských životov v uplynulom roku. Jednoducho povedané: Pandémia nás dostala.

Keď ide o mamy, pocit vyhorenia nie je nič nové. „Výskum rodičovského vyhorenia, ešte pred pandémiou, naznačuje, že mamy sú k nemu náchylnejšie,“ hovorí Dr. Juli Fraga, psycholožka špecializujúca sa na prenatálnu a poporodovú depresiu, „najpravdepodobnejšie preto, pretože preberajú veľa z vychovávania detí a domácej starostlivosti, okrem svojich pracovných povinností.“

Ešte v slávnostných dňoch roku 2019 štúdia práce zistila, že plne zamestnané ženy strávili sedem hodín týždenne viac domácou prácou v porovnaní s ich mužskými kolegami. Zistiť z roku 2020 boli oveľa hroznejšie, keď 1 z 3 pracujúcich mámy uvažovalo o znižovaní pracovného náklonu alebo úplnom odchode z pracovnej sily, aby sa starali o svoje deti a domy. („Prečo som jediná, kto o tom myslí a môj muž nie?“ zamyslela sa jedna mama zapojená do štúdie.)

Vyčerpané, vyprázdnené, hotové – ako to chcete nazvať, pravdepodobnosť je, že ste to pocítili v zrýchlenom spôsobe v niektorom bode v uplynulom roku. Tu odborníci vahajú, ako pandémia zhoršila rodičovské vyhorenie, a najmä mamovo vyhorenie, a čo je dôležitejšie, ako vyčerpaní rodičia, a najmä vyčerpané mamy, môžu uľahčiť záťaž a ešte sa nabíjať hneď teraz.

Čo je vyhorenie?

Vyhorenie je „pocit úplného vyčerpania, ktorý ovplyvňuje fyzické a emočné zdravie,“ podľa Fragy. Existujú rôzne typy vyhorenia – pracovné vyhorenie (jediný, ktorý Světová zdravotnícka organizácia zahrňa do svojej Medzinárodnej klasifikácie chorôb), opatrovnícke vyhorenie a rodičovské vyhorenie sú niekoľko z nich. U všetkých typov je všeobecná príčina nadmerný a dlhodobý stres.

Čo sú príznaky rodičovského vyhorenia?

Frustrujúco, vyhorenie je niekedy ťažké určiť (preto „všetko a nič“). Podľa Fragy môžu príznaky rodičovského vyhorenia zahŕňať nasledujúce symptómy:

• Zabudavosť.

• Slzavitosť.

• Podráždenosť.

• Útekové fantasie.

• Zloba.

• Pocit byť „ príliš zaneprázdnený“ na seba-starostlivosť.

„Pre niektorých ľudí môže vyhorenie cítiť ako konštantná, tuchá bolestosť únavy,“ hovorí Ruthie Arbit, psychoterapeutka špecializujúca sa na materské a pediatrické psychické zdravie. „Ako kameň v čiapke, ktorý je mierne otravný každýkrát, keď urobíte krok,“ pridáva Arbit. „Môže to aj napodobňovať príznaky miernej depresie, ako anhedónia alebo strata úžitku z vecí.“

V ročnom 2019 článku New York Times o rodičovskom vyhorení reportérka Jessica Grose uviedla nasledujúce ako najväčšie prispievatelia:

• Byť ženou.

• Pracovať na čiastočný úvazok alebo vôbec.

• Mať vysokoškolské vzdelanie.

• Mať nepružné pracovisko.

Potrebné je povedať, šanca nie je presne v prospech mám.

Ako mentálna zátaz matky prispieva k vyhoreniu

Priamejším prispievateľom k vyhoreniu je mentálna zátaz, ktorú mnohé mamy nesú, alebo, ako niektoré to nazývajú, emočná práca. „Mať byť CEO domácnosti a mentálne sa pripravovať na každú malú vec, ktorá sa musí urobiť, ako nákupy, upratovanie, pomáhanie deťom riešiť konflikty, robiť lekárske termíny atď. – to je mentálna zátaz,“ vysvetľuje Fraga. „Mať byť mysliteľ, iniciátor a ten, kto si pamätá drobné detaily a koná, môže byť unavujúce. Partneri môžu povedať: ‚Len povedz mi, čo mám robiť, a urobím to,‘ ale čo vyhorení rodičia chcú, je, aby ich partner prevzal iniciatívu, aby nemuseli.“

Inými slovami: Delegovanie môže uľahčiť niektoré fyzické úlohy rodičovstva, ale nie mentálne.

Nie je prekvapenie, že mentálna zátaz sa premenila na ešte ťažšiu prácu kvôli pandémii. „Pandémijné vyhorenie je pravdepodobne kombinácia fyzickej únavy, mentálnej zátaze a pracovnej záťaže, všetko zabalené do jedného,“ hovorí Arbit. „Mamy si nepamätajú len lekárske termíny, myslia na čisté roušky, extra Lysol, všetko to kým sa obávajú akademického a sociálneho úspechu.“

Ako pandémia zhoršuje mamovo vyhorenie

Žiadnym spôsobom neboli mamy jediní, ktorí boli v uplynulom roku extra stresovaní. Od frontových pracovníkov a teenagérov po starších Američanov, každý má svoj druh COVID-súvisiaceho stresu. Ale keď sa pandémia prihodila na už nerovnomерnom rozdelení práce doma, mamy dostali úder.

„Súčasný výskum a prieskumy okolo pandémie odhalili, že mamy nesú lví podiel bremena, čo sa týka riadenia detí, online školstva a riadenia domácnosti,“ vysvetľuje Arbit. „Veľa žien opustilo pracovnú silu, a tie, čo v nej zostali, stále bojujú s splnením požiadaviek práce a rodiny. Vďaka týmto významným kultúrnym a zamestnanostným posuvom existuje príslušný emočný dôsledok a vyhorenie.“

Čiernobiele, latinské a tuzemské mamy, nie prekvapivo, boli medzi najťažšie postihnutými, podľa Centra pre americký pokrok. „Pocit viacnásobných účinkov byť pravdepodobnejšie, že stratili prácu, byť na frontových liniach ako esenciálni pracovníci a riešiť svoje výzvy so starostlivosťou o deti sami, pandémia urobila už ťažké situácie ešte horšími,“ uvádza správa z roku 2020, dodávajúc, že kým biele a bohatšie ženy opustili pracovnú silu v uplynulom roku (dobrovoľne alebo nie), „ženy farebné a nízko platené ženy sú pravdepodobnejšie, že zmenia svoje pracovné rozvrhy a spoľahnú sa na iné riešenia starostlivosti o deti, ako to dlho robia.“

Ďalšia rodičovská skupina, ktorá bola extra tardo zasiahnutá: Samotné mamy. „Ešte pred pandémiou boli samotné mamy konfrontované s nepochybnými ťažkosťami v mnohých rôznych oblastiach,“ hovorí Arbit. „To je pravdepodobné kvôli žonglovaniu tak veľa vecí a menším príležitosťám vyjadrovať svoje ťažkosti. Kvôli tomu často psychické a emočné potreby samotných mám – vrátane tých spôsobených vyhorením – zostávajú nepozorované a neriadené.“

Koreňový dôvod vyhorenia, ktorým čelia mamy teraz, je kombinácia vecí, časť vo veľkej miery rozbitého systému celkovo. Avšak súbeh prevzatia bezdná zodpovedností, ako vytváranie domácich učiacich sa priestorov, obavy, ako Zoom hranie ovplyvňuje sociálne zručnosti detí a menšia starostlivosť o deti ako kedykoľvek predtým (ale pre mnohé nie menšia práca) zoberú znižujúci dôstoj.

„Som úplne vyčerpaná,“ povedala mi priateľka nedávno. „Len nemôžem uvariť deťom ešte jednú teplú obed v strede môjho pracovného dňa. Zajtra im dám popcorn.“

Tipy na boj s pandémijnym rodičovským vyhorením

Rodičovské vyhorenie teraz zasahuje mnohých z nás naozaj tvrdo. Tu je 10 spôsobov, ako to uľahčiť.

1. Znižte svoje očakávania. „Premýšľajte o svojom zozname dohovoriteľných a nedohovoriteľných vecí,“ hovorí Arbit. „Možno jete viac ovsia na večeru, cvičíte menej a čítate len People magazín. Je to v poriadku! Naše predpandémické očakávania od seba a našich rodín by nemali byť rovnaké ako teraz. Znižte tieto očakávania, a potom sa pozrite na znižený zoznam očakávaní a znižte ho ešte raz.“

2. Majte sebazlatosť. „Toto je kľúčová, ale úniková stratégia,“ poznamenáva Arbit. „Hlas sebazlatosť by mal hovoriť: ‚Áno, to absolútne sosne. Toto nie je v poriadku, a môžeme povedať, že to nie je v poriadku.’ Je tak dôležité byť jemný a chápavý s sebou teraz. Nemali sme žiť takto. Dávanie si povolenia a priestoru pre tieto pocity môže pomôcť s vyhorením.“

3. Skúste prestať robiť všetko. Podobné, ale možno viac akčné ako znižovanie očakávaní, je prestať robiť to všetko, jednoducho a naliehavo, a nájsť spôsoby, ako zdieľať rodičovskú záťaž. „Možno váš partner je zvyknutý na rodinnú dynamiku a vie, že sa o veci postaráte,“ hovorí Fraga. „Keby ste sa nestarali o každú malú vec, robili by viac? A ak sú vaše deti staršie, môžu pomôcť s domácimi povinnosťami?“

Jedna vec, ktorá mi pomohla uľahčiť záťaž doma, je mať zoznam nedohovoriteľných povinností, ktoré sa môj muž a ja rozdelíme. Ráno on vykladá umývačku a robí raňajky; ja balím svačiny a batohy a upratovávam. Deti si ukladajú postele. Žiadna debata, žiadne dúfanie, že niekto iný sa postará o nechcenú úlohu. Večer máme podobnú rutinu, takže každý vie, čo robí, a je to o jednu vec menej na premýšľanie.

4. Prijať si bláznivosť. Smiech a hra znižujú stres a zvyšujú endorfíny – takže viac z toho, prosím. „Byť bláznivý poskytuje našim telám a mysliach uvoľnenie,“ vysvetľuje raná detská vychovávateľka a architektka obsahu pre KinderCare Education, Rashelle Chase. „Je to tiež skvelý spôsob, ako sa spojiť s našimi deťmi. Robte si legraciu, rozpráva vtipy, robte TikTok videá – tieto veci budú zosilňovať rodičovsko-dieťaťažnú väzbu a pomôžu deťom cítiť sa pripojené, bezpečné a menej stresované.“

5. Prestaňte multitasking. Mamy môžu byť majstrovia multitaskingu, ale to nie je nutne dobrá vec. Výskum ukázal, že robenie príliš veľa vecí naraz – t.j. varenie večere kým sa prezerajú školske papiere kým sa mentálne plánujú hratebné stretnutia – prispieva k menej produkcii, nie viac. Takisto, ako väčšina mámy potvrdí, robí vás trochu nervóznymi.

6. Vyhrňte sa von. Možno teraz nie je veľa miest, kam ísť, no stále, choďte von z domu – denne, ak je to možné. „Chodím na prechádzku každý deň – musím,“ hovorí Andrea Simmons, mama troch z Winfieldu, Illinois. „Ideálne sa stretnem s priateľkou a prechádzame pol hodiny, ale keď to nenastane, len urobiem niekoľko koliesok okolo bloku, aby som sa odstránila od šialenstva doma. Keď sa vrátim, vždy mám oveľa pokojnejšiu postura a výhľad.“

7. Vstávajte ako prvá. „Som faktosne nie ráňajková osoba, ale v uplynulých niekoľkých mesiacoch som sa snažila urobiť bod, aby som bola prvá, kto vstane v dome,“ hovorí Meaghan Gopnik, mama dvoch z New Yorku. „Je to jediný čas dňa, kedy je dom úplne tichý a pokojný, takže to pomáha nastaviť tón dňa.“

8. Cvičte vďačnosť. „Hľadanie jasných škvrín a vyjadrovanie vďačnosti je dobré nielen pre vaše psychické zdravie, ale aj pre vaše fyzické zdravie a vzťahy,“ hovorí Chase. „Či to je zápis do denníka alebo zdieľanie troch dobrých vecí, ktoré sa stali vo vašom dni pri večeri, venujte čas na to, aby ste pocítili a vyjadri vďačnosť, môže nám pomôcť prejsť ťažkými časmi.“

9. Nájdite podporu. „Zatiaľ čo seba-starostlivosť je dôležitá, stále je to niečo, čo musíte robiť pre seba,“ hovorí Fraga. A v časoch ako tieto, mať ešte jednu vec na zrobienie sa cíti ako slama, ktorá môže zlomiť chrbt kamela. Niečo, čo môže uľahčiť tlak, keď ste „malo by ste“ všetko nad sebou: Podpora. „Je kľúčové, aby mamy mali podporu a komunitu, ktorá sa o nich stará,“ poznamenáva Fraga.

Či máte pravidelný prechádzku s priateľmi, kde sa môžete vyľakať a cítiť validovaní (čo, môže sa argumentovať, je oživotvornéjšia ako horúca kúpeľ) alebo rodičovskú komunitu, ku ktorej sa môžete obrátiť, keď potrebujete vylieť srdce teraz (Mocha Moms a Moms Club sú dve renomované), je kľúžové, aby ste necítili osamelosti vo svojich bojoch.

10. Porozprávať sa s terapeutom. „Vyhorenie môže byť veľa rôznych vecí pre veľa rôznych ľudí,“ hovorí Arbit. „Pre niektorých sa môže prejavovať ako ťažkosti s koncentráciou, nespokojnosť, ťažkosti so spaním, podráždenosť alebo strata motivácie. Pre iných to môže cítiť vážnejšie. Ak máte pocit, že vaše symptómy sú významné, porozprávať sa s odborníkom na psychické zdravie, ktorý vám môže pomôcť prejsť cez to.“