6 krokov na potlačenie nekompetentnosti vo vašom vzťahu

Ak trávite čas na sociálnych médiách, pravdepodobne ste už počuli najnovšiu módnu frázu o vzťahoch:nekompetentnosť so zbraňami.

Tento výraz si za posledný rok získal slávu hlavného prúdu vďaka tvorcom TikTok, ktorí vyzývali svojich prevažne mužských partnerov za to, že nerobia svoj spravodlivý podiel na domácej práci a starostlivosti o deti. Ozbrojená nekompetentnosť nastáva, keď niekto používa nekompetentnosť, či už predstieranú alebo skutočnú, ako manipulačnú taktiku, aby sa dostal z preberania určitých úloh v práci alebo doma. Môže to znamenať partnera, ktorý neustále nechá veci úplne vymknúť spod kontroly, kedykoľvek majú za úlohu starať sa o deti, alebo partnera, ktorý opakovane necháva všetky domáce práce na vás, pretože tvrdí, že nie je schopný robiť základné úlohy tak dobre ako vy. urobiť.

„Neschopnosť so zbraňou znamená, že správanie je súčasťou manipulatívneho vzoru na podporu nerovnej a dokonca dehumanizačnej štruktúry moci,“ hovorí Sarah Spencer Northey, licencovaná manželská a rodinná terapeutka vo Washingtone, DC. oblasť veľkej zrady vzťahu.“

Už sme zdieľali odborné tipy na pochopenie a identifikáciu nekompetentnosti vo vašich vzťahoch. Ale keď už viete, že sa to deje, čo by ste mali robiť? Terapeuti a odborníci na duševné zdravie tu rozoberajú šesť krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa vyrovnali s nekompetentnosťou partnera, ktorá sa stala zbraňou, a začali pracovať na ozdravení vášho vzťahu.

1. Zavolajte

Ak si myslíte, že váš partner používa zbraňovú nekompetentnosť, aby sa dostal zo svojho spravodlivého podielu, nenechajte to ujsť, hovorí Kurt Smith, licencovaný terapeut a zakladateľ Guy Stuff Counselling and Coaching v Roseville v Kalifornii.

"Volajte to opakovane," hovorí. „Nemusíš byť obviňujúci alebo zlý. Len premýšľajte o správaní a o tom, ako sa cítite. Môžete napríklad povedať:‚Keď som jediný, kto kúpal deti, cítim sa ako osamelý rodič a je to naozaj frustrujúce.‘“

Niektorí partneri sa môžu pokúsiť presmerovať tým, že nevedia, ako niečo urobiť, alebo sa obávajú, že to neurobia dobre, ale nenechajte sa tým viesť konverzáciu. „Zdôraznite, že všetko, čo hľadáte, je úsilie a že toto úsilie sa vyvíja dôsledne,“ dodáva Smith.

2. Neminimalizujte správanie

Môže byť lákavé oprášiť nerovnosti doma, buď preto, že tróp „nemotorného otca“ bol tak normalizovaný, alebo preto, že hovoriť o ňom je naozaj komplikované. Ale ak sa snažíte bojovať proti nerovnakej deľbe práce, Northey hovorí, že je dôležité nezľahčovať to, čo sa deje.

„Niektorí ľudia začali zverejňovať svoje sťažnosti ako vtip na sociálnych sieťach,“ vysvetľuje Northey. „Ak je správanie anomáliou v inak rovnocennom vzťahu, potom je zábavné sa smiať. Ale keď hovoríme o vyčerpávajúcom vzore, nie je to roztomilé ani vtipné. Je to nespravodlivé a stresujúce.“

Nielenže by vás minimalizácia problému mohla udržať v poškodzujúcom cykle vo vašom vzťahu, ale dáva to aj zlý príklad ostatným vo vašej domácnosti. „Ak máme nejakú nádej na výchovu detí, ktoré prekonajú súčasnú mocenskú nerovnosť, partneri sa musia porozprávať o uvedení ich rodinného systému späť do spravodlivej rovnováhy,“ hovorí.

3. Dostaňte sa ku koreňu problému

Ak niekto opakovane používa zbraňovú nekompetentnosť, aby sa dostal z robenia vecí a poškodzoval svoj vzťah, je dôležité položiť si otázku:Prečo?

„Preskúmajte, prečo má váš partner pocit, že niečo nedokáže, vyhýbajte sa úsudku a obviňovaniu,“ hovorí Emily Mendez, odborníčka na duševné zdravie, autorka a bývalá psychoterapeutka v súkromnej praxi. "Len počúvaj, čo chcú povedať."

Je možné, že sa snažia vyhnúť hádke alebo skutočne váhajú pri vykonávaní určitých úloh. Úprimné rozprávanie o tom vám môže pomôcť spoločne sa dopracovať k riešeniu, hovorí Mendez. „Tu je príklad, ako pristupovať k problému so svojím partnerom:‚V poslednom čase mám pocit, že väčšinu prác robím ja. Kedy sa o tom môžeme porozprávať?‘“

4. Hovorte o tom, ako byť lepším tímom

"Všetko, čo požadujete, je partnera, ktorý sa snaží," hovorí Smith. "To je niečo, čo môže urobiť každý - skúste to." A skutočne sa zlepšujeme vo veciach, ktoré skúšame a sme ochotní to skúsiť znova.“

S cieľom začať rozhovor o deľbe práce Northey často odporúča párom, aby vymenovali všetky úlohy spojené so správou domu a starostlivosťou o závislé osoby. „Mám od nich percentuálny odhad toho, ako často každý človek robí jednotlivé úlohy,“ poznamenáva. „Je v poriadku, ak každá úloha nie je na úrovni 50 % pre každú osobu, pokiaľ to bude rovnaké.“

„Udržiavanie skóre“ alebo sledovanie všetkého, čím prispievate do vzťahu, nie je niečo, čo Northey odporúča robiť dlhodobo. Ak však existuje nedôvera, že veci nie sú rovnaké, možno budete musieť dočasne „udržať skóre“, aby ste objasnili, ako sa práca skutočne delí, aby sa všetci zodpovedali a obnovili dôveru, poznamenáva.

5. Buďte ochotní vyjednávať

Niekedy sa ľudia nevenujú niektorým domácim prácam, pretože sa im táto úloha skutočne nepáči alebo sú z nej unavení. Northey hovorí, že úprimnosť o deľbe práce vo vašej domácnosti je tiež skvelou príležitosťou úprimne hovoriť o veciach, ktoré sa vám nepáčia alebo nechcete robiť.

„Je v poriadku priznať, že niečo nerobíte radi, ak to uvádzate ako vyjednávanie, nie ako manipulačnú stratégiu,“ hovorí.

Keď niekto kňučí a sťažuje sa alebo sa úplne vyhýba úlohe, ktorá by mala byť jeho zodpovednosťou, je to manipulatívna taktika, poukazuje Northey. „Vyjednávanie hovorí veci ako:‚Myslím, že to robíš rád viac ako ja, takže môžeme si úlohy vymeniť?‘ alebo ‚Ak to urobíš pre mňa, vynahradím ti to spôsobom ‚X‘. ”


A ak na to máte prostriedky, najať si upratovačku, aby sa zabezpečilo, že úlohu splníte, je v poriadku – pokiaľ to inak nespravodlivo nezaťažuje vášho partnera, dodáva Northey.

6. Uprednostnite partnerstvo

Najväčším problémom zbrojnej nekompetentnosti nie je to, že niekto musí umývať riad častejšie alebo že len jedna osoba vynáša odpadky. Skutočný problém je v tom, že nekompetentnosť so zbraňami prispieva k nevôli, vyhoreniu a nedôvere. "Pod hrami, ktoré niekto hrá, to, čo robí, ubližuje svojmu partnerovi," hovorí Northey. "Predstierať nevedomosť a nerobiť niečo, aby ste sa mohli zbaviť svojich povinností, je podobné klamaniu a podvádzaniu."

Smith povzbudzuje partnera, ktorý to robí, aby bol k sebe úprimný o tom, prečo . „Všetci sme vinní z toho, že veríme veciam o tom, akí sme, a ktoré nezodpovedajú nášmu správaniu,“ poznamenáva. "Každý sa môže pokúsiť niečo urobiť, tak prečo to neurobíš ty?"

Pre partnerov, ktorí potrebujú nejakú motiváciu, aby sa zintenzívnili, Northey radí:„Premýšľajte o tom, ako vaša práca prispieva k naplneniu nádrže lásky vo vašom vzťahu. Je to rovnako dôležité pre udržanie lásky pri živote ako pravidelné rande, fyzická intimita a iné spôsoby spojenia.“

Stručne povedané, urobíte dobre, ak sa obrátite na empatiu a lásku. Northey uzatvára:„Pamätajte, že zdieľanie bremena udržiavania domova a starostlivosti o deti sú skutky lásky.“


Previous:

Next: