• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako učiť svoje dieťa o mysel-telo spojení

Mysel-telo spojenie je dôležitý koncept pre deti, aby ho pochopili. Deti sa pravidelne učia o fyzickom zdraví a pocitoch. Ale to, čo sa u detí často neobjasňuje ani nepreskúma, je silný vzťah medzi našimi telami a našimi mozgom.

Vedomie o tom, čo je mysel-telo spojenie, môže pomôcť deťom (od malých detí po teenagerov) lepšie porozumieť – a dosiahnuť – fyzickému a emocionálnemu blahu. Dozviete sa, ako učiť svoje deti o spojení medzi tým, ako myslia a cítia sa emocionálne a ako sa cítia vo svojich telách.

Čo je mysel-telo spojenie?

Mysel-telo spojenie popisuje myšlienku, že to, ako myslíte a cítite, je nerozlučne prepojené s tým, ako sa vaše telo cíti a funguje. Opak je rovnako pravdivý – vaše fyzické zdravie má hlboký vplyv na vaše myšlienky a emócie.

Toto spojenie sa prejavuje v tom, ako zažívanie úzkosti môže ovplyvniť to, ako sa vaše telo cíti. Naopak, to, ako sa vaše telo fyzicky cíti, môže ovplyvniť vašu psychickú úroveň stresu.

Napríklad, ak ste pod terminom, cítite надоchnutosť, alebo ste znervóznení z niečoho, môžete dostať bolesť hlavy alebo brucha, vaše svaly sa môžu natiahnuť, môžete cítiť únavu alebo napätie, alebo sa všeobecne necítite dobre.

Alternatívne, ak máte chorobu alebo zranenie, môžete cítiť nadmerný stres alebo úzkosť, alebo dokonca zdeprimovaní alebo úzkostliví. Sebapečlivost a iné merania na zvládanie stresu (viac o tom niže) môžu byť použité na zmiernenie tohto potenciálne škodlivého cyklu.

Na druhej strane, keď ste šťastní alebo nadšení, vaše telo môže cítiť energické, viac koordinované, alebo ľahšie. Keď sa vaše telo cíti dobre, pravdepodobne cítite menej stresu a väčšiu pohodu.

V tejto situácii môžete použiť svoju dobú náladu alebo dobre fyzické zdravie na posilnenie druhého, v pozitívnom sebe-potvrdzujúcom cykle. Faktom je, štúdie ukazujú, že ľudia s pozitívnejším výhľadom majú tendenciu mať lepšie zdravie, lepšie snášať bolesť a rýchlejšie sa zotavovať po zranení alebo chorobe.

Ako mysel-telo spojenie funguje

Mozog je prepojený s telom cez zložitú sieť neurónových ciest, ktoré posielajú signály oboma smermi. Vedecký proces za týmto mechanizmom zahŕňa chemikálie, ktoré mozog produkuje, ktoré ovplyvňujú vaše fyzické zdravie.

Príklady zahŕňajú gamma-globulín, ktorý posilňuje imunitný systém, a endorfíny, ktoré pôsobia ako prirodzené lieky proti bolesti, tlmia neprijemnosť a zvyšujú potešenie a uvoľnenie.

Strach, úzkosť a obavy môžu tiež spustiť boj, útek, alebo zmrazovanie inštinkty tela, aj keď nie je žiadne skutočné fyzikálne nebezpečenstvo. Táto prirodzená reakcia na fyzikálne hrozby spôsobuje rýchle zmeny v tele, ako je rýchle srdcové tepenie, rýchle dýchanie, a záplava hormónov (ako adrenalin) na prípravu tela na zvládnutie blížiaceho sa nebezpečenstva.

Život pod úrovňou extrémneho stresu alebo negatívnym nastavením, ktoré dáva telo do zvyšenej stavu hľadania nebezpečenstva, je spojený s horším fyzickým zdravím.

Alternatívne, štúdie ukazujú, že mať pozitívny, nádejný výhľad prispieva k mnohým fyzickým zdravotným výhodám, vrátane nasledujúcich:

• Lepšie zdravie srdca, vrátane nižšieho rizika chorôb srdca
• Lepší spánok
• Rýchlejšie hojenie a lepšie zotavenie sa po chorobe
• Zdraviššie úrovne cukru v krvi
• Zdraviššia telesná hmotnosť
• Dlhší život
• Nižší krvný tlak

Je ťažké presne vedieť, aký vplyv pozitívne alebo negatívne nastavenie bude mať na fyzické zdravie, ale silná asociácia bola jednoznačne dokázaná. Výskumníci tiež poznamenávajú, že dobre alebo zlé fyzické zdravie môže posilniť alebo znižovať pozitívny výhľad.

To znamená, že negatívny pohľad v kombinácii s zdravotnými problémami môže potenciálne zhoršiť obe situácie. Podobne, užívanie dobreho zdravia môže prispieť k optimistickému postoju a odolnosti, najmä ak ste už viac pozitívne nastavení.

Ako to vysvetliť deťom

Vysvetlenie toho, ako funguje veda mysel-telo spojenia, deťom môže byť najúčinnejšie, ak použijete príklady, ku ktorým sa môžu viazať.

Napríklad, ak hrajú baseball, môžete im vysvetliť, že strach z trefenia môže spôsobiť, že telo batéra zamrzne namiesto že by hýbalo – alebo nadšenie ich môže donútiť hýbať príliš rýchlo a minúť loptu. Tanečník by mohol porozumieť, že solista môže prebiehať cez svoje skoky alebo prekrížiť svoje pirouety kvôli úzkosti alebo sebedôvery.

Okrem toho vysvetlite, že mnohé deti zažívajú bolesť brucha, keď sú vystavené stresujúcim alebo trápnejším situáciám. Malé deti, ktoré sa obávajú monštrov pod postelou alebo "zlých ľudí" prichádzajúcich do domu, môžu si všimnúť, že im bieha srdce a ich telo sa napätlo.

Mnohé deti môžu tiež zažiť, že fyzické pohybové techniky zvládania, ako je prechádzka, tiahnenie, jóga, alebo hlboké dýchanie, často pomáhajú regulovať emócie. Plus, keď rozprávajú o svojich pocitoch alebo obavách, môžu si všimnúť, že ak sa ich emócie cítia lepšie, ich telo to robí tiež.

Takisto, keď sme vystrašení, nadšení, alebo znervóznení, často nemáme chuť jesť – alebo prejeme. Tieto sú všetky príklady mysel-telo spojenia v akcii.

Dávanie do praxe

Dajte deti vedieť, že staranosť o mysel je rovnako dôležitá ako staranosť o telo, pretože oba systémy fungujúce v harmónii sú životné pre ich celkový blahobyt. Keď deti pochopia הכלálny princíp mysel-telo spojenia, môžu začať ho používať vo svoje prospěch.

Zručnosti zvládania ako vedomosť, meditácia, jóga, žiadanie o pomoc, spánok a jedzenie dobre, dýhacie cvičenia, alebo len trávenie času s priateľmi môžu pomôcť deťom riadiť ich úrovne stresu. Tieto relaxačné praktiky môžu byť pre deti viacej pútavé, keď vedia, že budú tiež pozitívne ovplyvňovať ich fyzické zdravie.

Deti, ktoré sú známe s tým, ako emócie ovplyvňujú telo (a naopak), môžu byť pravdepodobnejšie, že sa pýtajú o pomoc, ak bojujú s psychickými zdravotnými problémami. Vedomie, že fyzická úžasnosť môže byť znižená emocionálnou reguláciou a že veľké pocity môžu byť uvoľnené fyzickou aktivitou, ponúka detiam silné zručnosti zvládania.

Deti, ktoré sú si vedomé mysel-telo spojenia, aj vieto, že psychická tvrdosť a odolnosť sú rovnako dôležité ako fyzická sila.

Slovo od Verywell

Vedomie o tom, ako a prečo funguje mysel-telo spojenie, môže pomôcť deťom prosperovať. Oceňovanie vplyvu účinných zručností zvládania a emocionálnej regulácie na ich zdravie ich môže motivovať k zapojeniu do sebapeče a dbáť na svoje pocity.

Podobne, môžu lepšie porozumieť prejavu ich fyzického zdravia s ich emóciami, čo im umožňuje cítiť viac moci v udržiavaní ich mysle a tela zdravých.