• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Buď fit dieťa

V dnešnej dobe sa veľa hovorí o fit deťoch. Ľudia, ktorí sa o to starajú (rodičia, lekári, učitelia, a ďalší) chcú vedieť, ako pomôcť deťom získať väčšiu kondíciu.

Byť fit je spôsob, ako povedať, že sa človek dobre naje, má veľa fyzickej aktivity (cvičenia), a má zdravú váhu. Ak si fit, tvoje telo funguje dobre, dobrý pocit, a môžete robiť všetky veci, ktoré chcete robiť, ako behať so svojimi priateľmi.

Niektoré časti sú na rodičoch - napríklad podávanie zdravých jedál alebo rozhodnutie vziať rodinu na výlet do prírody. Ale deti môžu tiež prevziať zodpovednosť, pokiaľ ide o ich zdravie.

Tu je päť pravidiel, podľa ktorých sa treba riadiť, ak ste dieťa, ktoré chce byť fit. Ide o to, riadiť sa týmito pravidlami väčšinu času, s vedomím, že niektoré dni (napríklad vaše narodeniny) môžu vyžadovať tortu a zmrzlinu.

1. Jedzte rôzne jedlá

Môžete mať obľúbené jedlo, ale najlepšou voľbou je jesť rôzne. Ak jete rôzne jedlá, je väčšia pravdepodobnosť, že získate živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Ochutnajte nové jedlá a staré, ktoré ste chvíľu neskúsili. Niektoré jedlá, ako je zelená zelenina, môže chutiť lepšie, čím ste starší. Strieľajte najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne - dve ovocia a tri zeleniny.

Tu je jedna kombinácia, ktorá by vám mohla fungovať:

• na raňajky:½ šálky (asi 4 veľkých) jahôd na vašej obilnine
• s obedom:6 detských mrkví
• na občerstvenie:jablko
• s večerou:½ šálky brokolice (asi 2 veľké kopije) a 1 šálka šalátu

2. Pite vodu a mlieko

Keď si naozaj smädný, studená voda je najlepší prostriedok na uhasenie smädu. A existuje dôvod, prečo vaša školská jedáleň ponúka kartóny s mliekom. Deti potrebujú vápnik na stavbu silných kostí, a mlieko je skvelým zdrojom tohto minerálu. Koľko deti potrebujú? Ak máte 4 až 8 rokov, vypite 2 ½ šálky mlieka denne, alebo jej ekvivalent. Ak máte 9 alebo viac rokov, zamerajte sa na 3 šálky mlieka denne, alebo jej ekvivalent. Môžete to zmiešať s mliekom a inými mliečnymi výrobkami bohatými na vápnik. Tu je jedna kombinácia:

• 2 šálky (asi pol litra) nízkotučného alebo odtučneného mlieka
• 1 plátok syra čedar
• ½ šálky (malá nádoba) jogurtu

Ak chcete raz za čas niečo iné ako mlieko alebo vodu, je v poriadku mať 100% šťavu. Skúste však obmedziť šťavu na maximálne 1 porciu (6 až 8 uncí) denne. Vyhnite sa sladkým nápojom, ako limonády, džúsové koktaily, a ovocné údery. Obsahujú veľa pridaného cukru. Cukor len dodáva kalórie, nie sú dôležité živiny.

3. Počúvajte svoje telo

Aký je to pocit byť plný? Keď jete, všimnite si, ako sa vaše telo cíti a kedy sa váš žalúdok cíti pohodlne plný. Niekedy, ľudia jedia príliš veľa, pretože si nevšimnú, keď potrebujú prestať jesť. Príliš veľa jedla vám môže spôsobiť nepríjemné pocity a môže viesť k nezdravému priberaniu.

Stránka 2

4. Obmedzte čas používania

Čo je to čas pred obrazovkou? Je to čas, ktorý strávite sledovaním televízie alebo diskov DVD, hranie videohier (konzolové systémy alebo vreckové hry), a pomocou inteligentného telefónu, tablet, alebo počítač. Čím viac času strávite týmito aktivitami v sede, čím menej času máte na aktívne veci, ako basketbal, Bicyklovanie, a plávanie. Pokúste sa stráviť maximálne 2 hodiny denne pri obrazovke, nepočítajúc používanie počítača súvisiace so školou a vzdelávacími aktivitami.

5. Buďte aktívni

Jedna práca, ktorú máte ako dieťa - a je to zábavné - je, že zistíte, ktoré činnosti máte najradšej. Nie každý má rád baseball alebo futbal. Možno je tvojou vášňou karate, alebo kickball, alebo tancovať. Požiadajte svojich rodičov, aby vám pomáhali pravidelne vykonávať vaše obľúbené činnosti. Nájdite spôsoby, ako byť aktívny každý deň. Môžete si dokonca napísať zoznam zábavných aktivít, takže ho môžete použiť, keď vám mama alebo otec povie, že je čas prestať pozerať televíziu alebo hrať počítačové hry!

Keď už hovoríme o rodičoch, môžu byť veľkou pomocou, ak chcete byť fit dieťa. Napríklad môžu zásobiť dom zdravými potravinami a plánovať fyzické aktivity pre rodinu. Povedzte svojim rodičom o týchto piatich krokoch, ktoré chcete urobiť, a možno ich naučíte jednu alebo dve veci. Ak si zdatné dieťa, prečo by si nemal mať fit mamu a fit otca?