• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Buď fit dieťa

V súčasnosti je veľa reči o fit detiach. Ľudia, ktorí sa starajú (rodičia, lekári, učitelia a iní), chcú vedieť, ako pomôcť deťom byť fitnejšími.

Byť fit znamená, že osoba dobre je, dostáva veľa fyzickej aktivity (cviku) a má zdravú hmotnosť. Ak ste fit, vaše telo funguje dobre, cítite sa dobre a dokážete robiť všetko, čo chcete, ako behať s priateľmi.

Niektoré časti toho sú záležitosťou rodičov – ako podávanie zdravých jedál alebo rozhodnutie, že sa rodina vydá na prírodnú prechádzku. Ale deti môžu bráť zodpovednosť aj v tom, čo sa týka ich zdravia.

Tu sú päť pravidiel, podľa ktorých žiť, ak ste dieťa, ktoré chce byť fit. Trič je dodržiavať tieto pravidlá väčšinu času, vediac, že niektoré dni (ako vaše narodeniny) môžu volať po koláči a zmrzline.

1. Jeďte rôzne jedlá

Môžete mať obľúbené jedlo, ale najlepšia voľba je jesť rozmanité. Ak jete rôzne jedlá, ste pravdepodobnejšie, že dostanete živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Skúšajte nové jedlá a staré, ktoré ste nezkúšali dlhšiu dobu. Niektoré jedlá, ako zelená zelenina, môžu chutovať lepšie, je staršie ste. Snažte sa o aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne – dve ovocie a tri zeleniny.

Tu je jedna kombinácia, ktorá by vám mohla vyhovnúť:

• na raňajky: ½ hrnka (cca 4 veľké) jahôd na cereáliách
• s obedom: 6 baby mrkiev
• na olovrant: jablko
• s večerou: ½ hrnka brokolice (cca 2 veľké kvetové stonky) a 1 hrnok šalátu

2. Pite vodu a mlieko

Keď ste naozaj smädní, studená voda je najlepší utiešiteľ smädnej. A je dôvod, prečo vaša školská jedáleň ponúka kartóny mlieka. Deti potrebujú vápnik na budovanie silných kostí, a mlieko je skvelý zdroj tohto minerálu. Koľko deti potrebujú? Ak ste 4 až 8 rokov, pite 2,5 hrnka mlieka denne, alebo jeho ekvivalent. Ak ste 9 alebo starší, cieľte na 3 hrnky mlieka denne, alebo jeho ekvivalent. Môžete to zmiešať tým, že budete mať mlieko a niektoré iné vápnite bohaté mliečne výrobky. Tu je jedna kombinácia:

• 2 hrnky (cca pol litra) nizkotučného alebo bezmastného mlieka
• 1 plátok cheddar syra
• ½ hrnka (malý kontajner) jogurtu

Ak chcete niečo iné ako mlieko alebo vodu raz za čas, je v poriadku mať 100% džús. Ale skúste obmedziť džús na nie viac ako 1 porcia (6 až 8 unci) denne. Vyhýbajte sa cukrovým nápojom, ako sodovky, džúsové koktajly a ovocné punče. Obsahujú veľa pridaného cukru. Cukor len pridáva kalórie, nie dôležité živiny.

3. Počúvajte svoje telo

Ako sa cíti byť syty? Keď jete, všimnite si, ako sa vaše telo cíti a kedy vaše brucho cíti príjemne syte. Niekedy ľudia jedú príliš veľa, pretože nevšimnú si, kedy musia prestať jesť. Príliš jedenie vás môže urobiť nepohodlným a viesť k nezdravému prírastku hmotnosti.

4. Obmedzte čas pred obrazovkou

Čo je čas pred obrazovkou? Je to množstvo času, ktorý trávite sledovaním TV alebo DVD, hraním videohier (konzolové systémy alebo ručné hry), a používaním chytrého telefónu, tabletu alebo počítača. Viac času strávite na týchto sedavých aktivitách, menej času máte pre aktívne veci, ako basketbal, jazda na bicykli a plávanie. Snažte sa tráviť nie viac ako 2 hodiny denne pred obrazovkou, nepočítať použitie počítača súvisiace so školou a vzdelávacími aktivitami.

5. Buďte aktívni

Jedna úloha, ktorú máte ako dieťa – a je to zábavná – je, že si môžete vybrať, ktoré aktivity vám najväčšie vyhovujú. Nie všetci milujú baseball alebo futbal. Možno vaša vášeň je karate, alebo kopaný guľôčok, alebo tanec. Požiadajte svojich rodičov, aby vám pomohli robiť vaše obľúbené aktivity pravidelne. Nájdite spôsoby, ako byť aktívny každý deň. Môžete aj napísať zoznam zábavných vecí na robenie, takže ho môžete použiť, kedy vaša mama alebo otec povie, že je čas prestať sledovať TV alebo hrať počítačové hry!

Rečo rodičov, oni môžu byť veľká pomoc, ak chcete byť fit dieťa. Napríklad, môžu naplniť dom zdravým jedlom a plánovať fyzické aktivity pre rodinu. Povedzte svojim rodičom o tychto piatich krokoch, ktoré chcete urobiť, a možno im naučíte niečo nové. Ak ste fit dieťa, prečo by ste nemali fit mamu a fita tata?