Ako naučiť deti žiť zdravý životný štýl

Učíte svoje dieťa zručnosti a hodnoty každý deň – ako sa obliecť, byť priateľom, jazdiť na bicykli. Možno si neuviedomujete, že učíte svoje dieťa aj robiť výbery ohľadom na jej zdravie, vrátane toho, čo jesť, ako zostať aktívny a ako riadiť stres. Učenie vášho dieťa zdravých zvykov v ranom veku pomáha jej dosiahnuť a zostať na zdravom váhe, vyhnúť sa majitným zdravotným problémom a cítiť sa lepšie o sebe samej. Získaním celej rodiny na pásik zdravého životného štýlu nastavíte vaše dieťa na zdravú budúcnosť.

Inštrukcie

  1. Modelujte zdravé výbery vo svojich denných aktivitách, aby sa vaše deti naučili robiť to isté. Rozprávajte sa so svojím dieťaťom o tom, prečo robíte určité veci, ako je cvičenie, nákup čerstvého ovocia a zeleniny v supermarkete a výber zdravého záhradky namiesto junk food. Videnie činov a počutie dôvodov za týmito činmi pomáha vašej dieťaťu lepšie porozumieť zdravým výberom.

  2. Zvýšte aktivitu celej rodiny. Plánujte aktívne podujatia pre rodinu, ako je pýšková prechádzka vašim mestom, túra do lesa alebo jazda na lodičkách s veslami. Motivujte všetkých, aby sa viac hýbali sledovaním cvičenia, ktoré získavate každý deň. Vyzvite svoje deti, kto dokáže natlačiť najviac aktivity do jedného dňa. WebMD navrhuje vybaviť celú rodinu podometrami na povzbudenie zvýšených úrovní aktivity.

  3. Odpojte elektronické zariadenia – TV, počítače, videohry, mobilné telefóny – pre väčšinu dňa. HealthyChildren.org ponúka smernicu jedna až dve hodiny denne pre zábavný čas strávený pred obrazovkou a tiež odporúča, aby čas strávený pred obrazovkou bol trávený vzdelávacimi a nenásilnými médiami. Strávenie menej času na elektronických zariadeniach umožňuje vašej rodine stať sa aktívnejšou a zdravejšou.

  4. Zaplňte dom zdravou jedlom, aby vaše dieťa bolo lepšie schopné robiť zdravé výbery v jedle. Nechajte zdravé možnosti záhradky tam, kde k nim vaše dieťa dosiahne. Urobenie výživových záhradiek pohodlnými znamená, že vaše dieťa je pravdepodobnejšie, že sa po nichiahne.

  5. Pozvite svoje dieťa, aby vám pomohlo plánovať zdravé jedálne lístky pre rodinné jedlá. Týmto spôsobom dostane prax v skutočnom robení zdravých výberov namiesto len jedzenia zdravého jedla, ktoré ste mu dali pred seba. Pridajte nové jedlá do rotácie jedálnička, aj keby vaše dieťa povedalo, že sa mu nepáčia niektoré z ingrediencií.

  6. Naučte svoje dieťa, ako riešiť stres zdravým spôsobom. Udržajte vlastný stres v šachu organizovaním, používaním relaxačných techník a prioritizovaním povinností. Ukažte svojmu dieťaťu, ako sa zrelaxovať v stresových časoch s dýchaním, uvoľňovaním svalov a vizualizáciou.

Previous:

Next: