Čo robiť počas prvého trimestra

Ženské telo prechádza mnohými zmenami počas prvého trimestra tehotenstva. Beremenná žena môže zažiť akékoľvek alebo všetky z nasledujúcich symptómov počas prvých 12 týždňov: nevolnosť, citlivé prsia, unava, časte močenie, zámutie, zácpa a žalúdočná žžica. Aby ste zabezpečili zdravé tehotenstvo, existuje niekoľko dôležitých vecí, ktoré by ste mali byť istí, že dokážete splniť počas vášho prvého trimestra.

Lekárska návšteva

  • Urobte si schôdku u svojho gynékologa. Počas vašej návštevy vás váš lekár opýta na vašu lekársku históriu. Dajte mu úprimnú odpoveď na každú otázku a nenechajte sa hanbiť zdieľaním osobných informácií. Váš lekár bude rozprávať o spôsoboch, ako sa správne starať o svoje telo počas tehotenstva. Okrem toho očakávajte laboratórne testy, fyzikálnu prehliadku a prenatálne testy počas vašej návštevy.

Zdravá strava

  • Ak ste ešte nezačali, začnite jesť zdravú dietu. Skúste zahrnúť veľa bielkovín, vápnika, železa a zdravých sacharidov do vašej diety. Konzumujte dodatočné 200 až 300 kalórií denne, aby ste zabezpečili, že vaše dieťa dostáva vlastnú výživu. Namiesto pitia kofeinových nápojov, choďte piť vodu a uistite sa, že ste správne hydratovaní.

Prenatálne triedy

  • Zapíšte sa do prenatálnych tried. Tie môžu zahŕňať bezpečnosť mimina, dojčenie, prípravu na porod, detské CPR a starostlivosť o mimino. Počas týchto tried budete poskytovaní s dôležitými informáciami o vašom tehotenstve a porode. Ak niečo nerozumiete, tam budú odborníci, ktorí odpoviedajú na vaše otázky. Neváhajte priviesť svojho partnera na triedu.

Opotreba

  • Beremenné ženy by nemali robiť veľa vecí, ktoré mohli robiť predtým, ako sa stali beremennými. Hoci väčšina žien vieto, že by nemali fajčiť ani piť alkohol, možno nevedomí o iných nebezpečenstvách. Buďte opatrní ohľadom prehrania vášho tela. Nechoďte von na dlhé obdobia v extrémne horúcom teple a vyhnite sa horúckym kúpeľom. Buďte opatrní, keď ste v okolí zvierat, pretože môžu prenašať choroby, ako je salmoneléza. Predtým, ako vezmete akýkoľvek lekár, poradte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je bezpečný pre vaše dieťa.

Prenatálne vitamíny

  • Začnite brať prenatálne vitamíny čo najskôr. Vaše denne vitamíny – dostupné buď na predpis alebo bez predpisu – by mali obsahovať kyselinu listovú, železo a vápnik. Tieto vitamíny zabezpečia, že vaše dieťa dostáva vlastné živiny, ktoré potrebuje pre vývoj.

Cvičenie

  • Urobte to prioritou, aby ste cvičili pravidelne. Cvičenie počas tehotenstva môže zlepšiť vašu držku, znižovať bolesti chrbta a dať vám energiu. Buďte opatrní, aby ste sa neperexertovali. Niektoré dobré, nízko-impaktové cvičenia pre beremenné ženy zahŕňajú jógu, plávanie a chôdzu.

Previous:

Next: