• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako trénovať na polmaratón pri tlačení kočík?

Tréning na polmaratón je fyzicky a psychicky náročný pre matku, bez ohľadu na jej fyzickú kondíciu. Pridanie dodatočnej hmotnosti a rozptýlenia v podobe babátka a bežeckého kočíku urobiť z už tak náročného úkolu ešte väčšiu výzvu. Správny tréning, vhodné vybavenie a učenie sa, ako udržať svojho nemladieťa alebo batolata zapojeného v bežeckom kočíku, pomôže zabezpečiť, že prejdete cieľom so šťastným dieťom a pocitom úspechu.

Inštrukcie

1. Vyberte vhodný bežecký kočík pre vek dieťata. Hoci sú tradičné kočíky lacnejšie, neponúkajú funkcie a odolnosť potrebné na beh na dlhé vzdialenosti. Hľadajte model s bezpečnostnými popruhmi, zámkovými zadnými kolesami, zámkovým predným kolom, slnečným stříškou a ručným popruhom pripevneným k madlu. Pretože bežecký kočík zrýchľuje v záberoch, ručný popruh vám dáva viac kontroly.

2. Skontrolujte vekové a hmotnostné požiadavky na bežecký kočík. V závislosti od modelu môže byť kočík neodporúčaný pre deti mladšie 6 až 8 mesiacov alebo určitú hmotnosť, ako 30 libier (cca 13,6 kg). Ak vaše dieťa nevyhovuje veku alebo hmotnosti, zvažte čakanie, kým splní odporúčania výrobcu.

3. Prihláste sa na polmaratón. Ak je to vaša prvá skúsenosť s polmaratónom, neprihlasujte sa na podujatie naplánované na najbližšie dva mesiace. Namiesto toho si dajte aspoň päť až šesť mesiacov na zoznámenie sa s kočíkom, zvyknutie batolata alebo nemladieťa na kočík a tréning na zvládnutie nárokov behu 13 míľ (cca 20,9 km). Informujte sa o pravidlách týkajúcich sa bežeckých kočíkov.

4. Cvičte správnu behaciu postavu s bežeckym kočíkom. Udržujte lokte zohybné a vyhnite sa príliš pevnému stiahnutiu madla. Takisto sa vyhnite pokušeniu nakloniť sa na bežecký kočík, keď unavíte, pretože to môže spôsobiť prevrátenie kočíku. Runner's World odporúča udržiavať palce smerom vpred, aj keby ste sa námahali tlačiť babatko kopcom, pretože táto postava je šetrnejšia pre telo.

5. Robte prestávky od behu s bežeckym kočíkom. Runner's World odporúča nechať bežecký kočík doma a nemladieťa alebo batolata s opatrovníkou každý deň, alebo tak často, ako to potrebujete. Je to neohrabané a unavujúcejšie behať s kočíkom, takže neváhajte dať svojmu telu prestávku, ak ju potrebujete.

6. Poskytnite hviezdičky, nápoje a rozptýlenie, aby ste svojho nemladieťa alebo batolata udržali zaneprázdnené počas tréningových behov. Napríklad, vezmite si obľúbenú obrázkovú knihu vašho batolata, alebo poskytnite nemladieťu zubnáčky alebo plush hračku na objatie. Interagujte so svojím batolatom alebo nemladieťom a neváhajte robiť prestávku, ak to potrebuje.

7. Nechte bežecký kočík doma, ak necítite, že vaše nemladieťa alebo batolata zvládne 13 míľový maratón. Deň maratónu, ak je vaše batolat alebo nemladieťa náladové, nemocné alebo jednoducho nezaujíma kočík, poprosite partnera, priateľa alebo člena rodiny, aby sa postarali o dieťa, kým vy dosiahnete svoj cieľ behať polmaratón.