Como criar uma rotina de dormir para Toddlers
hora de dormir de seu filho afeta tudo, desde a sua capacidade de cair no sono em tempo hábil para a quantidade de agressão que ele exibe ao longo do dia . Dormir o suficiente cada noite é especialmente importante para uma criança - que minúsculo feixe de energia que tem um fusível notoriamente curta a partir do get -go . Formar hábitos saudáveis na hora de dormir agora para mantê-lo em equilíbrio e funcionando em sua capacidade máxima durante todo o dia
. Coisas que você precisa
Snack
Bath
livros de histórias
iluminação Dim
música suave ( opcional) brinquedos
sossegados (opcional)
Instruções
1
Tenha uma reunião com todos os envolvidos na criança antes de dormir - você, seu cônjuge ou companheiro, outros irmãos e, principalmente, o seu bebê . Este é o momento de estabelecer regras em matéria de tempos , rotinas e expectativas. Certifique-se de que todos estão na mesma página para tornar o aprendizado de um novo hábito muito mais fácil. Atribuir um papel para todos os envolvidos. Faça uma pessoa responsável para banhos e um para histórias. Se você tem irmãos mais velhos na casa, torná-los responsáveis por lanches de última hora ou o gole noturno de água antes de dormir .
2
Abaixe as luzes , desligue o sistema eletrônico e começar a aliviar o seu bebê em modo de suspensão , pelo menos, uma hora antes da hora de dormir real . " Sleep in America , " uma pesquisa de 2011 realizada pela Fundação Nacional do Sono , sugere que a exposição à luz brilhante antes de dormir dificulta a capacidade do corpo para adormecer por reprimir os hormônios e perturbar os ritmos do corpo . Para ajudar a sua transição da criança a terra dos sonhos de forma mais suave , nix as luzes brilhantes e televisão cedo.
3
Escolha uma rotina e ficar com ela até que se torne um hábito. Enquanto não há regras rígidas e rápidas que governam o tempo que leva para uma atividade para se tornar uma segunda natureza , consistência e determinação são um fator definitivo . Isto significa fazer as mesmas preparações na mesma ordem , ao mesmo tempo , todas as noites . Isso permite que o seu bebê para antecipar o próximo passo - primeiro um lanche, em seguida, um banho, em seguida, uma história, por exemplo - e define o seu relógio interno em conformidade. Seja qual for a rotina que você decidir, ser consistente.
4
Proibir jogo ativo antes de deitar . Combates de luta livre , cama -jumping e executando corridas ao redor da casa são um tabu depois de uma certa hora. Se o seu filho ainda tem dificuldade para relaxar depois de a rotina noturna , estabelecê-lo confortavelmente na cama e quebrar os enigmas de tabuleiro e livros para colorir , enquanto você lê calmamente para ele com pouca luz. Bedtime não é o momento certo para incentivar a excitabilidade , e jogo ativo faz exatamente isso. Experimente adicionar música suave , como uma canção de ninar, silenciosamente em segundo plano .
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