Privação do sono pós-parto:9 dicas rápidas para os pais dormirem mais


A má notícia é que não existe uma solução mágica para o problema da privação do sono. A boa notícia é que existem algumas dicas e truques para ajudá-lo a passar por esse período realmente intenso. Para alguns, esse período dura "apenas" um mês ou mais. Para outros pais, leva até um ano ou até mais. Leia as minhas principais dicas:

1. Nutrição
Eu não posso enfatizar isso o suficiente:seu motor precisa de combustível. Preencha-o tão amorosamente quanto puder todos os dias. O chocolate é indispensável para mim quando estou muito cansado, porque (a) eu mereço, e (b) eu mereço. Eu também adoro bananas e como uma todos os dias. Eles me dão significativamente mais energia do que outras frutas. Eu também adiciono nozes às minhas refeições porque as gorduras ômega-3 nelas são muito boas para o corpo.

2. Exercício
A locomoção realmente me ajudou muito. Isso soa um pouco contra-intuitivo, porque quem tem energia ou quer malhar quando você está exausto? No entanto, as endorfinas liberadas pelo exercício realmente melhoraram meu humor e me deram mais energia. Também foi ótimo fazer algo por mim mesma e me dar uma pequena pausa para lavar a roupa ou me preocupar com meu bebê e minha falta de sono. Não estou dizendo para você malhar sete dias por semana na academia – longe disso. Eu iria para uma caminhada na maioria dos dias. Eu andava pelo bairro ou andava pela cidade para encontrar um amigo em vez de pegar transporte público ou meu carro. Eu amo andar de bicicleta, então eu faria isso quando meus bebês fossem maiores e pudessem sentar em seus assentos de bicicleta. Eles adoraram, também, porque há muito para ver.

Na Holanda, nossos filhos sentam na frente de nossas bicicletas quando são pequenos. Você pode observá-los, e eles podem ver tudo o que está acontecendo na frente deles. E você pode dar beijos na cabeça deles se tiver que esperar em um semáforo. Minhas duas meninas amaram muito e ainda amam. Eu adorava estar ao ar livre, e isso também me ajudou tremendamente na minha recuperação da minha depressão pós-parto (DPP).

3. Rotina
Tente manter suas rotinas diurnas e noturnas o mais regulares possível. Todos terão conselhos diferentes sobre isso, então só posso compartilhar o que funcionou para mim. Vá para a cama o mais cedo possível. Não espere para ver se seu bebê ainda quer mamadeira às 23h; Apenas vá dormir. Seu bebê pode pedir a mamadeira à 1 da manhã e então você terá pelo menos algumas horas de sono. Cada minuto de sono é uma vitória, se você me perguntar. Durante o dia, é essencial obter o máximo de luz do dia possível. Isso ajuda o relógio biológico a redefinir, e a luz do sol vai recarregar você um pouco.

Dicas rápidas de sono para os pais:

  1. Mude seu telefone para o modo noturno a partir das 19h. Isso torna a luz menos brilhante e as cores na tela mudam para tons de sépia.
  2. Fornecer muita luz durante o dia; isso mantém seus biorritmos naturais intactos.
  3. Diminua as luzes da sua sala de estar; isso promove a produção de melatonina.
  4. Deixe seu telefone, laptop ou tablet de lado duas horas antes de dormir, para estimular a produção de melatonina e adormecer mais rápido.
  5. Abra a janela do seu quarto; você pode dormir melhor com ar fresco.
  6. Não deixe o telefone perto da cama, pois a radiação eletromagnética pode atrapalhar seu sono.

Uma palavra sobre atenção plena.
A atenção plena pode ser praticada todos os dias de sua vida, tanto durante o dia quanto à noite. Por exemplo, se após a enésima noite sem dormir, seu filho começar a chorar, sua primeira reação pode ser:Nããão! Você está com fome de novo? Eu realmente não quero sair da cama; Eu só quero dormir. Uma de minhas clientes me disse que ficava brava à noite quando seu bebê chorava "de novo". Se seu bebê estivesse com fome ou precisando de uma troca de fralda, minha cliente ficaria furiosa. "Eu apenas deitei na minha cama e esperei até que meu bebê começasse a chorar. Dessa forma eu ainda estava acordada quando aconteceu. Porque uma vez que eu durmo, eu não consigo mais acordar tão facilmente", ela confidenciou.

Você reconhece isso? E se você abordar esse pensamento negativo de estar acordado à noite com curiosidade em vez de condenação? Veja o que acontece. Onde você sente a irritação em seu corpo? Onde se manifesta? Respire lentamente nesse lugar e deixe-o ir. Coloque esse pensamento ou emoção negativa em um balão, barco ou cesta e deixe-o ir embora. Aceite que às vezes você se sente desanimado. Não se julgue por ficar com raiva porque seu bebê estava com fome. No fundo, você sabe tão bem quanto eu que não está zangada com seu bebê; você se sente desesperado porque está incrivelmente cansado, o que é muito compreensível.

Depois de permitir que esse pensamento negativo se afaste, veja se consegue se trazer para o momento presente. O que está acontecendo ao seu redor? Se você está alimentando seu filho, você pode notar coisas sobre seu bebê que o encantam? Talvez o bebê esteja perfeitamente contente em seu próprio lugar feliz. Ele não se preocupa se está ou não bebendo a garrafa da maneira certa ou se está abrindo a boca o suficiente. Você nasceu exatamente da mesma maneira. Você costumava ser alguém que não se preocupava com como deveria pensar ou sentir sobre as coisas; você não se julgou. Ao aplicar a atenção plena à sua vida, você pode encontrar essa paz de espírito novamente.

Extraído de Isto é pós-parto:liberte-se da conspiração da mãe perfeita por Tilda Timmers, copyright © 2020. Usado com permissão do The Dreamwork Collective.

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