Crianças em idade escolar e atividade física


Seu filho corre, brinca e se movimenta pelo menos 60 minutos por dia? Para crianças em idade escolar, as atividades físicas são (e devem ser) divertidas, mas também são importantes. Crianças dessa idade precisam daquela hora diária de atividade moderada a vigorosa para se manterem em forma e saudáveis. O tempo deve ser dividido entre atividades aeróbicas, de fortalecimento muscular e de fortalecimento ósseo.

Intervalos curtos de 10 ou 15 minutos contam para essa contagem diária, portanto, certifique-se de que seu filho tenha muitas oportunidades para atividades físicas antes, durante e depois da escola.

Atividades físicas na escola
Acadêmicos são importantes, mas também é encontrar tempo para se exercitar. Quando as crianças têm a chance de correr e brincar antes da escola e no recreio, elas se concentram mais e ficam menos agitadas durante a aula. Quebras cerebrais também ajudam. A educação física (EF) oferece mais uma oportunidade de se movimentar durante o dia escolar. Também expõe as crianças a novos esportes e jogos e introduz importantes hábitos de saúde.

Mas nem toda criança tem recreio e tempo de educação física suficientes:

  • Apenas cinco estados (Alabama, Flórida, Louisiana, Nova Jersey e Oregon) mais o Distrito de Columbia exigem o total de 150 minutos semanais de educação física nas escolas primárias.
  • Apenas oito estados dos EUA exigem que as escolas de ensino fundamental ofereçam recreio todos os dias.

A Society of Health and Physical Educators, entre outros grupos, recomenda pelo menos 150 minutos de EF por semana para alunos do ensino fundamental – o que significa uma média de 30 minutos por dia. A associação também insta as escolas a agendar pelo menos um período de recesso de 20 minutos todos os dias.

Se a escola do seu filho não oferece tempo suficiente de atividade física, peça ao diretor ou conselho escolar para considerar mudanças. E procure maneiras de ajudar seu filho a permanecer ativo fora do horário escolar.

Esportes juvenis
No início do ensino fundamental – 6 ou 7 anos – a maioria das crianças tem coordenação física e atenção, além da capacidade de entender as regras, necessárias para praticar esportes organizados. Alguns anos depois – entre 10 e 12 anos – a maioria consegue lidar com a pressão adicional da competição em equipe.

Você pode ajudar seu filho a ter atividades diárias suficientes por meio de esportes e atividades extracurriculares, se elas se adequarem à sua agenda e orçamento. Procure aulas e ligas recreativas que enfatizem o condicionamento físico, a construção de habilidades, o jogo limpo e, acima de tudo, a diversão.

Se seu filho gosta de esportes coletivos, tente:

  • Basquete
  • Torcer
  • Futebol de bandeira
  • Hóquei (gelo, piso ou campo)
  • Lacrosse
  • Futebol (interior/exterior)
  • T-ball, beisebol ou softbol
  • Vôlei

Se seu filho prefere atividades individuais, considere:
  • Dança
  • Golfe
  • Ginástica
  • Andar a cavalo
  • Patinação no gelo
  • Artes marciais
  • Escalada
  • Esqui, snowboard ou skate
  • Natação/mergulho
  • Tênis
  • Atletismo ou participação em um clube de corrida ou corrida de 5 km
  • Yoga

Observe que muitos desses esportes com foco individual também podem ser praticados como parte de uma equipe.

Pergunte ao seu filho em quais esportes ele está interessado e dê a ele a oportunidade de experimentar tantas atividades diferentes quanto lhe interessar. Isso significa deixá-los desistir se descobrirem que a atividade não é para eles. Vocês dois podem se surpreender com o que eles são bons e gostam de fazer.

Em casa
Forneça às crianças o máximo de tempo e espaço possível para brincar. Incentive muitas atividades físicas diferentes. Misturar ajuda a evitar que as crianças fiquem entediadas e também ajuda a trabalhar muitos grupos musculares. Enfatize a diversão e o movimento (em vez de competição ou "deveria"). Experimente estas ideias de fitness para a família que são simples e acessíveis para muitas crianças e adultos:

  • Ciclismo ou patins em linha
  • Festas de dança cobertas
  • Pular corda ou girar um bambolê
  • Jogos em grupo ao ar livre, como tag ou kickball
  • Jogando bola ou Frisbee
  • Correr no aspersor, borrifar um no outro com uma mangueira ou outras atividades aquáticas
  • Trenós ou raquetes de neve
  • Visitando um playground
  • Caminhada ou caminhada (torne mais emocionante com geocaching)

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE