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Crianças em Idade Escolar e Atividade Física

Seu filho corre, brinca e se move por pelo menos 60 minutos por dia? Para crianças em idade escolar, atividades físicas são (e devem ser) divertidas, mas também são importantes. Crianças dessa idade precisam dessa hora diária de atividade moderada a vigorosa para se manterem em forma e saudáveis. O tempo deve ser dividido entre atividades aeróbicas, de fortalecimento muscular e de fortalecimento ósseo.

Pequenos períodos de 10 ou 15 minutos contam para esse total diário, então certifique-se de que seu filho tenha muitas oportunidades para atividades físicas antes, durante e depois da escola.

Atividades Físicas na Escola

Os estudos são importantes, mas também é encontrar tempo para a aptidão física. Quando as crianças têm a chance de correr e brincar antes da escola e no recreio, elas se concentram mais e se mexem menos durante a aula. Pausas cerebrais também ajudam. A educação física (EF) proporciona outra oportunidade de se mover durante o dia escolar. Também expõe as crianças a novos esportes e jogos e introduz hábitos de saúde importantes.

Mas nem toda criança tem tempo suficiente de recreio e EF:

• Apenas cinco estados (Alabama, Flórida, Louisiana, Nova Jersey e Oregon) mais o Distrito de Columbia exigem o total semanal de 150 minutos de EF em escolas primárias.
• Apenas oito estados dos EUA exigem que escolas primárias forneçam recreio todos os dias.

A Sociedade de Educadores de Saúde e Educação Física, entre outros grupos, recomenda pelo menos 150 minutos de EF por semana para alunos do ensino fundamental — isso significa uma média de 30 minutos por dia. A associação também insta as escolas a programar pelo menos um período de recreio de 20 minutos todos os dias.

Se a escola do seu filho não oferece tempo suficiente de atividade física, peça ao diretor ou conselho escolar que considerem mudanças. E procure maneiras de ajudar seu filho a se manter ativo fora do horário escolar.

Esportes Juvenis

No início do ensino fundamental — idade 6 ou 7 — a maioria das crianças tem a coordenação física e a capacidade de atenção, além da habilidade de compreender regras, que precisam para praticar esportes organizados. Alguns anos depois — entre 10 e 12 anos — a maioria pode lidar com a pressão adicional da competição em equipe.

Você pode ajudar seu filho a obter atividade diária suficiente através de esportes e atividades extracurriculares, se estes se encaixarem na sua agenda e orçamento. Procure aulas e ligas recreativas que enfatizem condicionamento físico, desenvolvimento de habilidades, jogo limpo e, acima de tudo, diversão.

Se seu filho gosta de esportes em equipe, experimente:

• Basquete
• Cheerleading
• Futebol americano de bandeira
• Hóquei (gelo, quadra ou campo)
• Lacrosse
• Futebol (indoor/outdoor)
• T-ball, beisebol ou softball
• Vôlei

Se seu filho prefere atividades individuais, considere:

• Dança
• Golfe
• Ginástica
• Equitação
• Patinagem no gelo
• Artes marciais
• Escalada
• Esqui, snowboard ou skate
• Natação/saltos ornamentais
• Tênis
• Atletismo, ou participar de um clube de corrida ou corrida de 5K
• Yoga

Note que muitos desses esportes de foco individual também podem ser feitos como parte de uma equipe.

Pergunte a seu filho em quais esportes ele tem interesse e dê a ele a oportunidade de experimentar o máximo de atividades diferentes que lhe interessem. Isso significa deixá-lo desistir se descobrir que a atividade não é para ele. Vocês dois podem se surpreender com o que ele é bom e adora fazer.

Em Casa

Forneça às crianças o máximo de tempo e espaço para brincar que puder. Incentive muitas atividades físicas diferentes. Variar ajuda a evitar que as crianças fiquem entediadas e também ajuda a trabalhar muitos grupos musculares. Enfatize a diversão e o movimento (em vez de competição ou "deveres"). Experimente estas ideias de condicionamento familiar que são simples e acessíveis para muitas crianças e adultos:

• Andar de bicicleta ou patins
• Festas de dança em casa
• Pular corda ou girar hula hoop
• Jogos em grupo ao ar livre como pega-pega ou queimada
• Jogar bola ou frisbee
• Correr no aspersor, borrifar uns aos outros com mangueira ou outras atividades de brincadeira com água
• Trenó ou raquetes de neve
• Visitar um playground
• Caminhar ou fazer trilhas (torne mais emocionante com geocaching)