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15 Jogos e Atividades Calmantes para Crianças com Ansiedade

Crianças com transtorno de ansiedade podem experimentar nervosismo e medo irracionais, afetando seu funcionamento diário. Assim, atividades de ansiedade para crianças podem ajudá-las a lidar com a situação e continuar com suas rotinas.

A ansiedade é um sentimento de nervosismo extremo ou inquietação sobre uma situação ou resultado, e todas as crianças experimentam ansiedade em algum momento. No entanto, algumas podem falhar em superar os medos ou preocupações comuns na primeira infância. Portanto, encorajar crianças com ansiedade a praticar bons hábitos e se envolver em atividades é vital para ajudá-las a superar sua ansiedade.

Leia este post pois reunimos uma lista de atividades que você pode realizar com seu filho para promover sentimentos de calma e prevenir ansiedade.

15 Atividades para Crianças com Ansiedade

1. Potinhos da calma

O pote de glitter calmante, também chamado de pote da mente, é um projeto de artesanato divertido que você pode fazer com seu filho. É um projeto de mindfulness comprovado e conhecido por ajudar no relaxamento. O objetivo é que seu filho use este pote por conta própria quando experimentar ansiedade. A atividade do pote calmante ajuda as crianças a relaxar, focar e perceber que prestar atenção aos seus sentidos pode diminuir sua ansiedade.

Instruções para fazer um pote da mente: Adicione cola com glitter em um pote de vidro cheio de água morna e misture bem. Lembre-se, quanto mais quente a água, mais fácil é dissolver o glitter sem grumos. Adicione corante alimentar e lantejoulas para tornar a mistura mais vibrante e brilhante. Encha o pote com água morna até a borda. Finalmente, certifique-se de que as tampas dos potes estejam coladas corretamente para evitar vazamentos.

2. Pedras de relaxamento

Crie pedras de relaxamento pequenas e lisas com argila de forno. Você pode adicionar uma indentação em forma de polegar em cada uma para ajudar seu filho a relaxar enquanto esfrega os dedos nela.

Você também pode coletar pedras de diferentes formas e tamanhos, pintá-las e escrever mensagens curtas, positivas ou citações nelas.

3. Soprar bolhas

Atividades que envolvem respiração profunda têm efeito calmante no sistema nervoso e no cérebro. Por exemplo, soprar bolhas requer respiração profunda e é, portanto, útil para crianças com ansiedade.

Faça uma mistura de sabão e água e guarde-a em um recipiente. Então, deixe seu filho soprar o máximo de bolhas que puder usando um soprador de bolhas. Você também pode tornar esta atividade mais interessante fazendo seu filho soprar bolhas sobre a cabeça enquanto deitado no chão de costas. Deixe-os observar as bolhas enquanto gradualmente chegam ao chão.

4. Pintura

Pesquisas comprovaram que envolver-se em atividades criativas, como pintura ou outras formas de arte, é benéfico para crianças com ansiedade. Criar arte também ajuda as crianças a direcionar toda sua atenção e foco no momento presente. Crianças menores podem gostar de pintura com os dedos.

5. Fingir ser um super-herói

Crianças são altamente influenciadas por super-heróis e os poderes que possuem. Deixe seu filho imaginar ser um super-herói. Pergunte sobre os superpoderes e forças que desejam possuir, e experimente algumas destas incríveis atividades de super-herói para crianças para ajudá-las a relaxar ou mantê-las envolvidas.

6. Companheiro de ansiedade

Dê aos seus filhos um brinquedo ou animal de estimação para ajudá-los a enfrentar suas preocupações e ansiedades. Um companheiro de preocupação ou ansiedade é um objeto ou animal de estimação com quem seu filho pode conversar e compartilhar seus sentimentos quando ansioso. Incentive-os a falar sobre o que pode estar incomodando-os, por que está incomodando, e como querem se sentir. O companheiro amigável e reconfortante pode ajudar a colocar a mente do seu filho à vontade.

7. Caixas de conforto instantâneo ou enfrentamento da ansiedade

Faça uma caixa para seu filho contendo pedaços de papel com mensagens positivas ou citações que podem ser uma fonte instantânea de motivação quando se sentirem ansiosos e você não estiver por perto para confortá-los. Estas mensagens podem ser escritas por você ou pelo seu filho.

8. Colagem

Dê às suas crianças revistas contendo imagens coloridas e brilhantes e peça para fazerem uma colagem com as imagens que acharem calmantes. Fazer uma colagem pode ajudá-los a esquecer suas preocupações e liberar estresse. Não requer habilidades artísticas complexas, e seu filho pode se expressar livremente.

9. Bolas antiestresse

Bolas antiestresse sempre foram um remédio padrão para lidar com estresse e ansiedade. Você pode fazer bolas antiestresse DIY em casa com seu filho ou comprá-las no mercado. Apertar uma bola antiestresse estimula nervos e músculos e melhora o sistema nervoso geral, reduzindo assim o cortisol, o principal hormônio do estresse.

10. Biblioterapia

Biblioterapia, também chamada de terapia do livro ou narrativa terapêutica, é o processo no qual você lê uma história ou certas partes de uma história para seu filho com o propósito de curar ou acalmá-los. Leia um livro de histórias para seu filho e ajude-os a se relacionar com os personagens da história.

11. Diário

Manter um diário permite que seu filho encontre uma saída para todas as emoções e sentimentos que podem ser incapazes de expressar. Então, dê ao seu filho um diário e deixe-os escrever o que sentem. Isso os ajudará a validar seus sentimentos e medos, entender os estressores e controlá-los ou gerenciá-los.

12. Atividade sensorial 5-4-3-2-1

Esta é uma atividade simples, mas eficaz, que você pode introduzir ao seu filho, pois é conhecida por ajudar a recuperar a calma e a compostura quando momentos de ansiedade os atingem.

Peça ao seu filho para olhar ao redor do ambiente e procurar cinco coisas que podem tocar, quatro coisas que podem ver, três coisas que podem ouvir, duas coisas que podem cheirar e uma coisa que podem saborear. Isso os ajudará a distrair a mente da ansiedade e também fazê-los se sentir melhor. Além disso, a atividade também é perfeita para ensinar crianças pequenas sobre os cinco sentidos.

13. Cérebro feliz, cérebro preocupado

Esta atividade ajudará você a entender as fraquezas e forças do seu filho e desenvolver suas habilidades de enfrentamento.

Pegue dois pedaços de papel. Rotule um deles como 'Cérebro Feliz' e o outro como 'Cérebro Preocupado'. Agora deixe seu filho preenchê-los com os pensamentos ou sentimentos que podem se encaixar em cada categoria.

14. Canto ou quarto de fuga da preocupação

Identifique um canto ou quarto aconchegante em sua casa onde seu filho geralmente gosta de sentar ou brincar. Decore a área com um cobertor aconchegante, almofadas, luzes, e mantenha as coisas favoritas do seu filho ao redor. Isso atuará como um espaço seguro para seu filho quando se sentir ansioso.

15. Caixa de ferramentas para acalmar

Coloque várias coisas em uma caixa de ferramentas para acalmar para seu filho e personalize-a de acordo com suas necessidades e requisitos. Por exemplo, você pode colocar pedras de relaxamento, uma bola antiestresse, um diário e alguns outros itens para ajudar seu filho quando tiver ansiedade.

A ansiedade pode afetar todas as crianças em algum momento, e pode interferir com sua capacidade de realizar tarefas regulares. Para ajudar as crianças a superar sua ansiedade, ensine-as como gerenciar e conviver com ela em vez de remover as situações que a criam. Estas atividades de ansiedade incluem ideias de artesanato para envolver suas mentes, frases positivas e citações para encorajá-los, ou terapia do livro para acalmá-los. Ajude seu filho a escolher as atividades que mais beneficiarão para se sentir confortável e acalmar suas mentes ansiosas.