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15 jogos e atividades calmantes para crianças com ansiedade

Crianças com transtorno de ansiedade podem experimentar nervosismo e medo irracionais, afetando seu funcionamento diário. Assim, atividades de ansiedade para crianças podem ajudá-las a lidar com a situação e seguir com suas rotinas.

A ansiedade é um sentimento de extremo nervosismo ou inquietação sobre uma situação ou resultado, e todas as crianças experimentam ansiedade em algum momento. No entanto, alguns podem não conseguir superar os medos ou preocupações comuns na primeira infância. Portanto, incentivar as crianças com ansiedade a praticar bons hábitos e a se envolver em atividades é vital para ajudá-las a superar sua ansiedade () ().

Leia este post, pois reunimos uma lista de atividades que você pode realizar com seu filho para promover sentimentos de calma e prevenir a ansiedade.

15 atividades para crianças com ansiedade

1. Frascos mentais
O frasco de glitter calmante, também chamado de frasco da mente, é um projeto de artesanato divertido que você pode fazer com seu filho. É um projeto de atenção plena testado e comprovado, conhecido por ajudar no relaxamento (). O objetivo é que seu filho use esse frasco sozinho quando sentir ansiedade. A atividade calmante do jarro ajuda as crianças a relaxar, se concentrar e perceber que prestar atenção aos seus sentidos pode diminuir sua ansiedade.

Instruções para fazer um jarro mental: Adicione cola glitter em uma jarra de vidro cheia de água morna e misture bem. Lembre-se, quanto mais quente a água, mais fácil é dissolver o glitter sem grumos. Adicione corante alimentar e lantejoulas para tornar a mistura mais vibrante e brilhante. Encha a jarra com água morna até a borda. Por fim, certifique-se de que as tampas dos frascos estão bem coladas para evitar derramamentos.

2. Pedras de relaxamento
Crie pequenas e lisas pedras de relaxamento com argila assada no forno. Você pode adicionar um recuo em forma de polegar a cada um para ajudar seu filho a relaxar enquanto esfrega os dedos nele.

Você também pode coletar pedras de diferentes formas e tamanhos, pintá-las e escrever mensagens curtas e positivas ou citações sobre elas.

3. Soprando bolhas
Atividades que envolvem respiração profunda têm um efeito calmante no sistema nervoso e no cérebro (). Por exemplo, soprar bolhas requer respiração profunda e, portanto, é útil para crianças com ansiedade.

Faça uma mistura de água e sabão e guarde em um recipiente. Em seguida, deixe seu filho soprar o máximo de bolhas que puder usando um soprador de bolhas. Você também pode tornar essa atividade mais interessante fazendo seu filho soprar bolhas sobre a cabeça enquanto está deitado no chão de costas. Deixe-os observar as bolhas à medida que atingem gradualmente o solo.

4. Pintura
A pesquisa provou que o envolvimento em atividades criativas, como pintura ou outras formas de arte, é benéfico para crianças com ansiedade (). Criar arte também ajuda as crianças a direcionar toda a sua atenção e foco no momento presente. As crianças mais novas podem desfrutar de pintura a dedo.

5. Finja ser um super-herói
As crianças são altamente influenciadas pelos super-heróis e pelos poderes que possuem. Deixe seu filho se imaginar um super-herói. Pergunte a eles sobre os superpoderes e pontos fortes que eles desejam possuir e experimente algumas dessas incríveis atividades de super-heróis para crianças para ajudá-los a relaxar ou mantê-los engajados.

6. Companheiro de ansiedade
Dê a seus filhos um brinquedo ou animal de estimação para ajudá-los a enfrentar suas preocupações e ansiedades. Um companheiro de preocupação ou ansiedade é um objeto ou animal de estimação com o qual seu filho pode conversar e compartilhar seus sentimentos quando estiver ansioso. Incentive-os a falar sobre o que pode estar incomodando, por que está incomodando e como eles querem se sentir. O companheiro amigável e reconfortante pode ajudar a deixar a mente do seu filho à vontade ().

7. Caixas de enfrentamento instantâneas de conforto ou ansiedade
Faça uma caixa para seu filho contendo pedaços de papel com mensagens ou citações positivas que podem ser uma fonte instantânea de motivação quando ele se sentir ansioso e você não estiver perto dele para confortá-lo. Essas mensagens podem ser escritas por você ou por seu filho.

8. Colagem
Dê aos seus filhos revistas com imagens coloridas e brilhantes e peça-lhes que façam uma colagem com as imagens que acharem calmantes. Fazer uma colagem pode ajudá-los a esquecer suas preocupações e liberar o estresse. Não requer habilidades artísticas complexas e seu filho pode se expressar livremente.

9. Bolas de estresse
As bolas de estresse sempre foram um remédio para combater o estresse e a ansiedade. Você pode fazer bolas antiestresse caseiras com seu filho ou comprá-las no mercado. Espremer uma bola de estresse estimula os nervos e os músculos e melhora o sistema nervoso geral, reduzindo assim o cortisol, o principal hormônio do estresse ().

10. Biblioterapia
A biblioterapia, também conhecida como terapia do livro ou contação de histórias terapêuticas, é o processo no qual você lê uma história ou certas partes de uma história para seu filho com o objetivo de curá-lo ou fazê-lo se sentir calmo (). Leia um livro de histórias para seu filho e ajude-o a se relacionar com os personagens da história.
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11. Diário
Manter um diário permite que seu filho encontre uma saída para todas as emoções e sentimentos que ele não consegue expressar. Então, presenteie seu filho com um diário e deixe-o escrever o que sentir. Isso os ajudará a validar seus sentimentos e medos, entender os estressores e controlar ou gerenciar esses estressores ().

12. 5-4-3-2-1 atividade sensorial
Esta é uma atividade simples, mas eficaz, que você pode apresentar ao seu filho, pois é conhecida por ajudar a recuperar a calma e a compostura quando momentos de ansiedade os atingem.

Peça ao seu filho que olhe ao redor e procure cinco coisas que possa tocar, quatro coisas que possa ver, três coisas que possa ouvir, duas coisas que possa cheirar e uma coisa que possa saborear. Isso irá ajudá-los a distrair suas mentes da ansiedade e também fazê-los se sentir melhor. Além disso, a atividade também é perfeita para ensinar as crianças sobre os cinco sentidos.

13. Cérebro feliz, cérebro preocupado
Esta atividade irá ajudá-lo a entender os pontos fracos e fortes de seu filho e desenvolver suas habilidades de enfrentamento.

Pegue dois pedaços de papel. Rotule um deles como 'Cérebro Feliz' e o outro como 'Cérebro Preocupado'. Agora deixe seu filho preenchê-los com os pensamentos ou sentimentos que podem se encaixar em cada categoria.

14. Canto ou quarto de fuga da preocupação
Identifique um canto ou cômodo aconchegante em sua casa onde seu filho geralmente gosta de sentar ou brincar. Decore a área com um cobertor aconchegante, almofadas e luzes e mantenha as coisas favoritas do seu filho ao redor. Isso funcionará como um espaço seguro para seu filho quando ele se sentir ansioso.

15. Acalme a caixa de ferramentas
Coloque várias coisas em uma caixa de ferramentas calma para seu filho e personalize-a de acordo com suas necessidades e exigências. Por exemplo, você pode colocar pedras de relaxamento, uma bola de estresse, um diário e alguns outros itens para ajudar seu filho quando ele tiver ansiedade.

A ansiedade pode afetar todas as crianças em algum momento e pode interferir em sua capacidade de realizar tarefas regulares. Para ajudar as crianças a superar sua ansiedade, ensine-as a lidar e conviver com ela, em vez de remover as situações que a criam. Essas atividades de ansiedade incluem ideias de artesanato para envolver suas mentes, frases e citações positivas para incentivá-los ou reservar terapia para acalmá-los. Ajude seu filho a escolher as atividades que mais o beneficiarão para se sentir confortável e acalmar sua mente ansiosa.