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Exercícios Divertidos com Bandas Elásticas para Crianças

Treinamento de resistência com bandas elásticas ajuda a construir músculos. Defensores dizem que exercita mais áreas que levantamento de peso e é mais fácil de armazenar ou levar em viagens. As bandas podem ser facilmente usadas em um apartamento pequeno ou no quarto de uma criança onde outros equipamentos podem ser muito volumosos ou as atividades muito barulhentas. Você pode tornar divertido introduzindo elementos de brincadeira. Observe boas práticas de segurança para os melhores benefícios para seu filho, e sempre consulte o médico do seu filho antes de deixá-la começar um programa de exercícios.

Calistênicos

Use bandas elásticas para aumentar um programa regular de calistênicos. Mostre ao seu filho como colocar uma banda elástica de exercício sob os pés e esticar o mais alto que puder, puxando a banda para cima. Diga a ele para resistir à banda para que ela o puxe de volta lentamente. Peça a ele para colocar a banda elástica sob o pé esquerdo e puxar para a direita e para cima como se estivesse levantando um machado para cortar madeira. Peça a ele para repetir do outro lado com a banda sob o pé direito.

Faça Pares

Sente-se no chão frente a frente com as pernas esticadas e as solas dos pés se tocando. Segure uma banda elástica e se revezem deitando de costas, deixando seu parceiro puxar você de volta para cima. Crie variações sobre este tema sentando e fazendo um membro da equipe puxar para trás e para a esquerda, enquanto o outro puxa para a direita. Cronometrem-se para ver quão devagar podem voltar à posição de descanso.

Torne Divertido

Se você está trabalhando com um grupo de jovens, use as bandas elásticas para conectar parceiros para uma corrida. Estabeleça eventos de atividade ao longo do percurso onde eles precisam parar e fazer uma atividade que exija usar sua banda elástica de exercício em cada estação. Ajude seu filho a criar uma rotina de calistênicos que você define para a música favorita dele. Crie um sistema de recompensa para exercícios consistentes e seguros por um tempo determinado. Deixe ele gastar seus pontos de exercício por algo que ele realmente quer.

Lembre-se da Segurança

O WebMD lembra pais e educadores que, embora a maioria das crianças modernas precise se mover mais, todas as crianças precisam de pausas de atividades físicas. A American Academy of Pediatrics recomenda que crianças praticando esportes organizados tenham pelo menos 1 dia de folga por semana de treino. Eles também recomendam que tenham 3 meses em cada ano onde não estejam praticando esportes organizados. Para um programa de exercícios regular, 2 ou 3 noites por semana é bom. Comece gradualmente, aumentando a atividade não mais que 10 por cento em uma semana.