Jak opracować poranną rutynę dla nastolatka
Szkoła, praca domowa, zajęcia dodatkowe, życie społeczne, obowiązki i praca doraźna – życie nastolatków jest pełne. To idealny moment, by pomóc im zorganizować czas. Chaotyczne poranki wywołują efekt domina, stawiając przeszkody na cały dzień. Nauczanie nastolatka zorganizowanego startu ułatwia wejście w pospieszny dzień.
Potrzebne rzeczy
- Papier
- Ołówek
- Budzik
Instrukcje
Zacznij rutynę wieczorem wcześniej. Mayo Clinic wskazuje, że zmiany w rytmie dobowym nastolatka sprawiają, że jego ciało chce zasnąć później, ale nadal potrzebuje co najmniej 9 godzin snu. Elektronika, telefon, odkładanie nauki na późny wieczór dodatkowo utrudniają zasypianie. Wieczorna rutyna dająca czas na zadania, relaks i sen spianuje drogę do lepszego poranka.
Porozmawiaj z nastolatkiem o porannych obowiązkach i godzinie wyjścia. Pomóż mu sporządzić listę: ubieranie, higiena, i oszacuj realny czas na każdą.
Zaplanuj czas na śniadanie. Kidshealth.org: nastolatki jadące śniadanie mają więcej energii, lepsze oceny, lepszą koncentrację i zdrowszą wagę.
Obowiązki przed rozrywką. Możesz dać czas wolny, ale jeśli najpierw pozwolisz na TV lub komputer, nastąpi prokrastynacja. Nastolatek powinien być ubrany, ulepiony, nakarmiony, spakowany i gotowy do wyjścia zanim siądzie do rozrywki.
Ustaw budzik na tę samą godzinę codziennie. Czas zależy od potrzebnego czasu na przygotowanie i godziny wyjścia. Daj zapas czasu, ale nie budź znacznie wcześniej niż trzeba.
Koryguj ustawienia lub harmonogram, jeśli potrzeba. Może upłynąć kilka tygodni, by rutyna weszła w nawias – drobne zmiany pomogą.
Realizuj własną poranną rutynę i pozwól nastolatkowi ponosić odpowiedzialność za swoją. Niech poniesie konsekwencje przewinień: np. pójdzie pieszo do szkoły, jeśli zgubi autobus, zamiast dostawać przejazd. Nie dopowiadaj, gdy ignoruje budzik, nie rób za niego obowiązków – nie nauczy się odpowiedzialności.
-
Samoocena to trudny wróg nastolatków, zwłaszcza z górką ruską emocji w nich burzliwych. Jednego dnia czują się na górze świata, innego – na dnie. Problem pojawia się, gdy złych dni jest znacznie więcej niż dobrych. Czasem problem dość duży na pomoc -
Jeśli kiedykolwiek wahałeś się nad zatrudnieniem sprzątaczki, pewnie wymieniłeś powody, dla których nie powinieneś: to luksus, na który nie stać cię, albo znak lenistwa. Ale czy kiedykolwiek pomyślałeś, dlaczego powinieneś? Outsourcing sprzątania to -
Gdy weszłam w trzeci trymestr ciąży, myślałam, że wiem wszystko, co można wiedzieć o porodzie. Nawet teraz, pisząc to, widzę przed sobą doświadczone matki na całym świecie, które chichoczą nad moją naiwnością z drugiej strony ekranu. W mojej obronie:
