Jak szybko wyzdrowieć po porodzie

Poród to niesamowite doświadczenie, ale też traumujące, bolesne, wyczerpujące. By bienio macierzyństwo od dobrej strony – dbaj o siebie w dniach i tygodniach po porodzie. Skup się na podstawach: jedzenie, sen, więź z noworodkiem. Reszta może poczekać.

Instrukcja

  1. Krok 1: Dobre jedzenie i picie. Dieta z wszystkimi składnikami do regeneracji. 7 porcji białka/dzień (ryby, jajka, wołowina, owoce morza) przy karmieniu piersią, 5 przy butelce. 3 porcje wapnia (mleko, ser, jogurt). Wit. A i C. Jeśli duża utrata krwi – żelazo (mięso, drożdże, ryby, ziemniaki, szpinak). Dużo wody, częste oddawanie moczu – profilaktyka ZUM (MayoClinic).
  2. Krok 2: Zapomnij o schudnięciu od razu. Zdrowa dieta + umiarkowany ruch (gdy gotowa, zgoda lekarza) = większość wagi spadnie w I roku po porodzie. Cel: max 2,3 kg (5 lbs) miesięcznie (Sutter Health).
  3. Krok 3: Wypoczywaj. Sprzątanie, pranie, gotowanie – na później. Goście – minimum, by nie stresować. Stały nurt gości = stres.
  4. Krok 4: Słuchaj ciała. Wpływ mleka: obrzęk, ból. Karmienie: ból/dyskomfort na początku. Zaparcia – częste. Po cesarej: ból rany, trudności w chodzeniu. Wyzdrawiaj w swoim tempie. Zbyt szybkie pchanie = revanże fizyczne/emocjonalne.
  5. Krok 5: Dbaj o zdrowie psychiczne. Płacz, lęk, przytłoczenie w pierwszych dniach = „baby blues”. Bardzo częste (Vanderbilt Center for Women's Health), przechodzi w I tydzień. Bądź cierpliwa z samą sobą – przeżyłeś życiową burzę. Jeśli smutek/bezradność trwa>2 tygodnie – do lekarza. Może to depresja poporodowa (może wystąpić do 12 mc po porodzie), leczona lekami/terapią.

Previous:

Next:

  • 6 powodów, dla których czytanie fikcji jest kluczowe dla rozwoju dziecka
    6 powodów, dla których czytanie fikcji jest kluczowe dla rozwoju dziecka
    Oczywiście umiejętność czytania jest fundamentem sukcesu szkolnego – bez niej dziecko nie zrozumie podręczników. Szkoły dążą do tego, by dzieci opanowały czytanie w wieku ok. 7 lat, choć z prostym słownictwem. Twórcy podręczników dobierają język do
  • Najlepsze wskazówki na plażę z maluchem i dzieckiem starszym
    Najlepsze wskazówki na plażę z maluchem i dzieckiem starszym
    Zanim przejdę do wskazówek na plażę z niemowlęciem, ustalmy jedną rzecz: nie oczekuj, by wycieczki na plażę z niemowlęciem przypominały te z Twojego dawnego, przed-dzieci życia. Prawdopodobnie już to wiesz, bazując na każdym innym dniu rodzicielstwa,
  • 12 prostych gier rozwijających z niemowlęciem
    12 prostych gier rozwijających z niemowlęciem
    12 prostych gier rozwijających z niemowlęciem Brak pomysłów na zabawę z niemowlęciem? Te proste, zabawne aktywności stymulują rozwój i wywołają uśmiechy i chichoty. Pamiętaj: większość nauki w pierwszym roku dzieje się naturalnie, gdy rozmawiasz, czy