Jak odzyskać szybko po porodzie
Poród może byćniesamowite doświadczenie , ale może to być również traumatyczne , bolesne i męczące . Aby dostać się do macierzyństwa najlepszy możliwy start, dbać o siebie w dniach i tygodniach po porodzie . Skoncentruj się na podstawach podczas swojego czasu odzyskiwania : jedzenie, spanie i łączenie się z noworodka . Wszystko inne może poczekać.
Instrukcje Największa 1
Jedz i pij również po porodzie . Twoja dieta powinna dostarczać wszystkich składników odżywczych , których potrzebujesz , aby pomóc odzyskać szybko. Na przykład , dążyć do siedmiu porcji pokarmów bogatych w białko każdego dnia - jak ryby , jajka, wołowiny i owoców morza - jeśli karmisz piersią lub pięć porcji dziennie , jeśli jesteś karmienie butelką . Obejmują trzy porcje produktów mlecznych bogatych w wapń w codziennej diecie , takich jak mleko, sery i jogurty mrożone . Innych ważnych składników odżywczych są witamina A i witaminy C. Jeśli doświadczyłeś znaczną utratę krwi po porodzie , może być wyczerpana swoje zapasy żelaza . Pokarmy bogate w żelazo to mięso , drób, ryby , ziemniaki i szpinak . Pij dużo wody i często oddajesz mocz , aby zapobiec infekcji dróg moczowych , sugeruje MayoClinic.com .
2
Zapomnij o utratę masy ciała ciąży od razu. Jeśli jeść zdrowe i zrobić umiarkowane ćwiczenia , kiedy czujesz się gotowy ( a lekarz przyjmuje ) , większość ciąży powinny Waga zasnąć w ciągu pierwszego roku po porodzie . Cel stracić nie więcej niż 5 funtów miesięcznie , doradza Sutter Zdrowie California Pacific Medical Center .
3
Get dużo odpoczynku , aby pomóc organizmowi odzyskać od trudach porodu . Umieść zadań, takich jak sprzątanie domu , pranie i przygotowywanie posiłków na bok , przez pierwsze kilka dni lub tygodni po przynieść nowy przybycie do domu. Przechowywać odwiedzających do minimum w tym czasie , nie ważne jak bardzo chcesz pokazać swoje dziecko. Bezustannie gości może nieumyślnie stworzyć stres .
4
Słuchaj swojego ciała po porodzie . Gdy mleko przychodzi, piersi mogą być opuchnięte i obolałe . Jeśli karmisz piersią , spodziewać się poziom bólu i dyskomfortu , aż pojawi się zawiesić ją . Zaparcie jest wspólne natychmiast po porodzie . Jeśli urodziła przez cesarskie cięcie , twój obszar może być bolesne rany na krótki czas , a może to być niewygodne chodzić przez dłuższy czas . Daj się odnaleźć w stopniowym tempie. Jeśli próbujesz wcisnąć się zbyt szybko , może się okazać, że cierpi niepowodzeń fizyczny lub emocjonalny .
5
Zwróć uwagę na swoje zdrowie emocjonalne . Jeśli czujesz się płaczliwy , niespokojny i przytłoczony w dniach po porodzie , może być to na " . Baby blues " Jest to bardzo często , mówiCenter Vanderbilt dla Zdrowia Kobiet , a objawy ustępują zwykle w ciągu pierwszego tygodnia . Bądź cierpliwy z siebie; pamiętaj, że właśnie zostały przez zmienia życie , wyczerpującym , silnym przeżyciem emocjonalnym . Jeśli nadal czujesz się smutny, płaczliwy lub nie radzą sobie po dwóch tygodniach , porozmawiaj z lekarzem . Możesz cierpieć na depresję poporodową , która może wystąpić w dowolnym czasie w ciągu 12 miesięcy po porodzie i może być leczona za pomocą leków i /lub terapii .
-
Po silnych opadach śniegu może być kuszące, by przytulić się do domu z kilkoma grami planszowymi i czajnikiem gorącego kakao — ale po dniu lub dwóch gorączka w kabinie staje się prawdziwa. Podczas gdy okazjonalny dzień spędzony przykucnięty może być -
Wyzwiska. Nieustanne drwiny. molestowanie online i upokorzenie. Zagrożeniami. Trafiony, kopnięty i przewrócony. Czy któryś z nich nigdy się do swojego dziecka? Jeśli tak, to on jest ofiarą mobbingu. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej (HHS) def -
Jako opiekun jesteś w wyjątkowej sytuacji i masz możliwość zauważenia, czy dziecko pod Twoją opieką nie osiąga kamieni milowych lub nie rozwija się tak, jak byś oczekiwał. Może to być nieprzyjemna rozmowa, ale dobrym pomysłem może być opowiedzenie r
