Jak odzyskać szybko po porodzie

Poród może byćniesamowite doświadczenie , ale może to być również traumatyczne , bolesne i męczące . Aby dostać się do macierzyństwa najlepszy możliwy start, dbać o siebie w dniach i tygodniach po porodzie . Skoncentruj się na podstawach podczas swojego czasu odzyskiwania : jedzenie, spanie i łączenie się z noworodka . Wszystko inne może poczekać.
Instrukcje Największa 1

Jedz i pij również po porodzie . Twoja dieta powinna dostarczać wszystkich składników odżywczych , których potrzebujesz , aby pomóc odzyskać szybko. Na przykład , dążyć do siedmiu porcji pokarmów bogatych w białko każdego dnia - jak ryby , jajka, wołowiny i owoców morza - jeśli karmisz piersią lub pięć porcji dziennie , jeśli jesteś karmienie butelką . Obejmują trzy porcje produktów mlecznych bogatych w wapń w codziennej diecie , takich jak mleko, sery i jogurty mrożone . Innych ważnych składników odżywczych są witamina A i witaminy C. Jeśli doświadczyłeś znaczną utratę krwi po porodzie , może być wyczerpana swoje zapasy żelaza . Pokarmy bogate w żelazo to mięso , drób, ryby , ziemniaki i szpinak . Pij dużo wody i często oddajesz mocz , aby zapobiec infekcji dróg moczowych , sugeruje MayoClinic.com .
2

Zapomnij o utratę masy ciała ciąży od razu. Jeśli jeść zdrowe i zrobić umiarkowane ćwiczenia , kiedy czujesz się gotowy ( a lekarz przyjmuje ) , większość ciąży powinny Waga zasnąć w ciągu pierwszego roku po porodzie . Cel stracić nie więcej niż 5 funtów miesięcznie , doradza Sutter Zdrowie California Pacific Medical Center .
3

Get dużo odpoczynku , aby pomóc organizmowi odzyskać od trudach porodu . Umieść zadań, takich jak sprzątanie domu , pranie i przygotowywanie posiłków na bok , przez pierwsze kilka dni lub tygodni po przynieść nowy przybycie do domu. Przechowywać odwiedzających do minimum w tym czasie , nie ważne jak bardzo chcesz pokazać swoje dziecko. Bezustannie gości może nieumyślnie stworzyć stres .
4

Słuchaj swojego ciała po porodzie . Gdy mleko przychodzi, piersi mogą być opuchnięte i obolałe . Jeśli karmisz piersią , spodziewać się poziom bólu i dyskomfortu , aż pojawi się zawiesić ją . Zaparcie jest wspólne natychmiast po porodzie . Jeśli urodziła przez cesarskie cięcie , twój obszar może być bolesne rany na krótki czas , a może to być niewygodne chodzić przez dłuższy czas . Daj się odnaleźć w stopniowym tempie. Jeśli próbujesz wcisnąć się zbyt szybko , może się okazać, że cierpi niepowodzeń fizyczny lub emocjonalny .
5

Zwróć uwagę na swoje zdrowie emocjonalne . Jeśli czujesz się płaczliwy , niespokojny i przytłoczony w dniach po porodzie , może być to na " . Baby blues " Jest to bardzo często , mówiCenter Vanderbilt dla Zdrowia Kobiet , a objawy ustępują zwykle w ciągu pierwszego tygodnia . Bądź cierpliwy z siebie; pamiętaj, że właśnie zostały przez zmienia życie , wyczerpującym , silnym przeżyciem emocjonalnym . Jeśli nadal czujesz się smutny, płaczliwy lub nie radzą sobie po dwóch tygodniach , porozmawiaj z lekarzem . Możesz cierpieć na depresję poporodową , która może wystąpić w dowolnym czasie w ciągu 12 miesięcy po porodzie i może być leczona za pomocą leków i /lub terapii .

  • O ile zawsze jest dobry moment, by okazać uznanie dla kogoś, kto regularnie czyni Twoje życie łatwiejszym i przyjemniejszym, o tyle święta tradycyjnie to czas na wyrażenie wdzięczności w formie gotówki. W żadnym wypadku napiwki świąteczne nie są obow
  • Od kilku lat krąży fińska historia z pudełkiem dla niemowląt. Krótko mówiąc, w latach trzydziestych fiński rząd wprowadził inicjatywę, aby rozwiązać problem niezwykle wysokiej śmiertelności niemowląt i dał młodym matkom pudełko wypełnione ubraniami i
  • Baw się razem ze swoim dzieckiem i angażuj jego wyobraźnię dzięki tej aktywności w domu. Pokój w pokoju Wskazówki W umyśle dziecka nawet najmniejszy zakątek może stać się kryjówką, fortecą lub herbaciarnią. Stwórz dla swojego dziecka prywatny ś