Dbaj o siebie – poradnik dla samotnych mam i tatów
Wychowanie samotne sprawia, że czujesz się wykończony? Wypalony? Drażliwy... a może nawet zły? To codzienne objały stresu samotnego rodzica. Choć nie da się go uniknąć, dbanie o siebie to coś, czego nigdy nie wolno ignorować – bo troszeczkę o sobie to ważna część troski o dzieci. Jesteś najważniejszą osobą w ich życiu. Jeśli nie jesteś na 100%, nie możesz dać im 100% tego, czego potrzebują.
Czy Twoja lampka ostrzegawcza się zapala?
Nasze ciała nie mają kontrolnych świateł jak samochody. Nie zobaczysz pomarańczowego poświaty, że kończy Ci się paliwo. Ale zobaczysz jasne sygnały, że musisz pilnować siebie lepiej. Mogą to być: łatwe frustrowanie, krzyki na dzieci, rosnąca rozpamiętowość, a nawet objawy fizyczne.
Czym jest dbanie o siebie?
Prosto mówiąc: to doładowywanie własnych zasobów, by działać na najlepszym poziomie. Pytanie: "Jak się czuję i czego teraz potrzebuję?". Niektórzy mogą nazwać stawianie własnych potrzeb na pierwszym miejscu egoizmem – to błąd. To wręcz przeciwnie.
Troszcząc się o siebie – najważniejszą osobę w życiu dziecka – stajesz się lepszym rodzicem.
Dbanie o siebie buduje energię, wytrzymałość i siłę wewnętrzną potrzebne do tej roli. Nie dzieje się to samo – wymaga ciągłej, świadomej pracy.
5 kategorii dbania o siebie dla samotnych rodziców
Wymaga uznania wszystkich swoich potrzeb. Wyobraź szlifowany kamień o wielu ściankach – tak samo dbanie o siebie ma wiele wymiarów:
- Dbanie fizyczne – sen, zdrowe jedzenie, woda, ruch. To nie lista zadań ani noworoczne postanowienia, to nawyki pozwalające być w formie codziennie.
- Dbanie emocjonalne – uznanie uczuć i praca z nimi. Rozmowy z bliskimi lub pisanie pomagają.
- Dbanie relacyjne – Twoje samopoczucie społeczne. Kontakt z ludźmi, którzy o Tobie dbają, ulżywa i daje perspektywę.
- Dbanie poznawcze – często ignorowane. Potrzeba ciągłego uczenia się i rozwoju.
- Dbanie duchowe – poszerza poczucie siebie w relacji ze światem. Medytacja, modlitwa, natura.
Skumulowane efekty zaniedbywania siebie
Ignorowanie któregokolwiek z tych obszarów ma efekty kumulatywne i nasila stres. Jako samotny rodzic nie doświadczasz tylko zmęczenia fizycznego. Żonglowanie obowiązkami wyciera emocjonalnie.
A jeśli wciąż przetwarzasz rozpad relacji, stratę lub inne rozczarowanie – codzienna praca z emocjami jest jeszcze ważniejsza.
Niezaspokojone potrzeby emocjonalne atakują niespodziewanie.
Możesz znaleźć się płaczącego w sklepie lub wyrywającego na dzieci z przyczyn, które normalnie pominąłbyś. Wyczerpanie wsika też, gdy ignorujesz emocje. Dlatego troszcz się o siebie emocjonalnie, by być na swoim najlepszym dla dzieci.
Jak wprowadzić regularne dbanie o siebie w nawyki
Sposoby na zadbanie o potrzeby emocjonalne i wzmocnienie siły wewnętrznej:
- Porozmawiaj z przyjacielem. Możesz myśleć, że bezdzieci znajomi albo ci, którzy nie przechodzili rozwodu/straty, nie chcą słuchać. Zazwyczaj nieprawda. Przyjaciele o Tobie dbają – nawet jeśli nie doradzą z doświadczenia, wspierają. Daj im szansę, otwierając się.
- Pisz dziennik. Czasem wystarczy wypuścić emocje. Julia Cameron (Droga artysty) proponuje pisanie każdego ranka 3 strony o czymkolwiek, bez oceny formy. Po trzeciej stronie często odkrywasz, co Cię naprawdę boli. Spróbuj!
- Ruch. Wprowadź ćwiczenia w rutynę. Małe dzieci – wózek lub rowery obok. Starsze – wspólna zabawa w chowanego, piłkę nożną lub gry ruchowe (Just Dance, Wii Sports).
- Słuchaj muzyki. Po ułożeniu dzieci posłuchaj ulubionych utworów i pomarzyj. Większość ma za mało takiego "czasu dla głowy", zwłaszcza jeśli jedynym relaksem jest TV. Muzyka pozwala myślom płynąć – spróbuj! Pozwól na cokolwiek przyjdzie do głowy, by przetworzyć emocje i dotknąć wewnętrznej siły.
- Ciesz się naturą. Zobacz wschód słońca, zachód, posłuchaj ptaków w okolicy. Nie musisz daleko jechać.
- Porozmawiaj z profesjonalistą. Jeśli czujesz zapalenie lub brak postępów – umów się na wizytę u psychologa, terapeuty, duchownego. Pomogą przetworzyć żałobę i ruszyć z miejsca. To nie musi być długoterapią – 2-3 wizyty mogą przywrócić siłę i wskazać drogę do wyzdrowienia.
Nieodkryta ziemia: dbanie o siebie dla samotnych ojców
Temat wymaga uwagi u samotnych ojców. Kultura uczy, że mężczyźni mają być silni i sprawni – co utrudnia im przyznanie się do słabości i prośbę o pomoc.
Ale pamiętaj: jesteś człowiekiem. Wszyscy mamy słabości.
Jeśli nie możesz sobie wyobrazić rozmowy z terapeutą lub prośby sąsiada o pomoc z dziećmi – przeformułuj pojęcia siły i słabości.
To paradoks: udawanie, że wszystko OK, wygląda na siłę, ale jej nie jest. Prośba o pomoc wydaje się słabością, a to manifestacja siły – bo trzeba być silniejszym, by poprosić o pomoc, niż udawać, że nic się nie dzieje.
Daj sobie prawo do wyrażania siły w nowy sposób. Przebij dyskomfort prośby o pomoc, skupiając się na efekcie: otrzymaniu tego, czego potrzebujesz Ty i Twoje dzieci.
Niezależnie od płci – zadbanie o potrzeby fizyczne i emocjonalne wzmocni Twoją siłę wewnętrzną.
-
Poród ma 4 etapy. Obejrzyj, by dowiedzieć się, co się dzieje i jak możesz się czuć w każdym, oraz co możecie robić Ty i osoba wspierająca. Dodatkowe linki wideo: WIDEO: Planowanie ciążyWIDEO: I trymestrWIDEO: II trymestrWIDEO: III trymestr -
Uwaga redakcji: Wiemy, że wychowywanie dzieci bywa trudne. Dlatego dążymy do ułatwienia Wam życia, oferując najnowsze porady i produkty rodzicielskie. Chcemy poinformować, że jeśli zdecydujecie się zakupić któryś z produktów polecanych w tym artykule -
Niepewne, czy niemowlę je wystarczająco? Dowiedz się od ekspertów, ile i jak często karmić mlekiem modyfikowanym. Gdy przywiezłem pierwszego syna do domu, mąż i ja byliśmy w panice, ile i jak często karmić. Nasz mały jadł ok. 1 uncję (30 ml). Byliśmy
