Dzieci w wieku szkolnym i aktywność fizyczna
Czy Twoje dziecko biega, bawi się i porusza co najmniej 60 minut dziennie? Dla dzieci w wieku szkolnym aktywność fizyczna jest (i powinna być) zabawą, ale jest również ważna. Dzieci w tym wieku potrzebują codziennej godziny umiarkowanej do intensywnej aktywności, aby zachować sprawność i zdrowie. Czas należy podzielić na ćwiczenia aerobowe, wzmacniające mięśnie i wzmacniające kości.
Krótkie impulsy trwające 10 lub 15 minut liczą się do tego dziennego wyniku, więc upewnij się, że Twoje dziecko ma wiele okazji do aktywności fizycznej przed, w trakcie i po szkole.
Aktywność fizyczna w szkole
Ważni są nauczyciele akademiccy, ale także czas na fitness. Kiedy dzieci mają szansę biegać i bawić się przed szkołą i na przerwie, bardziej się skupiają i mniej wiercą podczas zajęć. Pomagają również przerwy w mózgu. Wychowanie fizyczne (WF) daje kolejną możliwość poruszania się w ciągu dnia szkolnego. Umożliwia także dzieciom poznawanie nowych sportów i gier oraz wprowadza ważne nawyki zdrowotne.
Ale nie każde dziecko ma wystarczająco dużo przerw i czasu na wf:
- Tylko pięć stanów (Alabama, Floryda, Luizjana, New Jersey i Oregon) oraz Dystrykt Kolumbii wymagają cotygodniowego 150-minutowego WF w szkołach podstawowych.
- Tylko osiem stanów USA wymaga, aby szkoły podstawowe zapewniały codziennie przerwy.
Towarzystwo Wychowawców Zdrowia i Fizyki zaleca m.in. co najmniej 150 minut zajęć WF tygodniowo dla uczniów szkół podstawowych — co oznacza średnio 30 minut dziennie. Stowarzyszenie zachęca również szkoły do zaplanowania co najmniej jednej 20-minutowej przerwy każdego dnia.
Jeśli szkoła Twojego dziecka nie zapewnia wystarczającej ilości czasu na aktywność fizyczną, poproś dyrektora lub radę szkoły o rozważenie zmian. I szukaj sposobów, aby pomóc dziecku pozostać aktywnym poza godzinami szkolnymi.
Sporty młodzieżowe
W wieku przedszkolnym — w wieku 6 lub 7 lat — większość dzieci ma koordynację ruchową i koncentrację, a także umiejętność przyswajania zasad, których potrzebują, aby uprawiać zorganizowane sporty. Kilka lat później — w wieku od 10 do 12 lat — większość może poradzić sobie z dodatkową presją rywalizacji zespołowej.
Możesz pomóc dziecku w zapewnieniu wystarczającej codziennej aktywności poprzez zajęcia sportowe i zajęcia pozalekcyjne, jeśli pasują one do Twojego harmonogramu i budżetu. Szukaj klas i lig rekreacyjnych, które kładą nacisk na kondycję, budowanie umiejętności, fair play, a przede wszystkim na zabawę.
Jeśli Twoje dziecko lubi sporty zespołowe, spróbuj:
- Koszykówka
- Cheerleaderek
- Flaguj piłkę nożną
- Hokej (lód, podłoga lub boisko)
- Lacrosse
- Piłka nożna (wewnątrz/na zewnątrz)
- T-ball, baseball lub softball
- Siatkówka
Jeśli Twoje dziecko woli indywidualne zajęcia, rozważ:
- Taniec
- Golf
- Gimnastyka
- Jazda konna
- Jazda na łyżwach
- Sztuki walki
- Wspinaczka skałkowa
- Jazda na nartach, snowboardzie lub deskorolce
- Pływanie/nurkowanie
- Tenis
- Lekkoatletyka lub udział w klubie biegaczy lub wyścigu na 5 km
- Joga
Zwróć uwagę, że wiele z tych sportów, na które koncentruje się indywidualnie, można również uprawiać w ramach zespołu.
Zapytaj dziecko, jakim sportem się interesuje, i daj mu możliwość spróbowania tylu różnych zajęć, ile je interesuje. Oznacza to, że pozwolisz im zrezygnować, jeśli odkryją, że ta aktywność nie jest dla nich. Oboje możecie być zaskoczeni tym, w czym są dobrzy i co lubią robić.
W domu
Zapewnij dzieciom jak najwięcej czasu i przestrzeni do zabawy. Zachęcaj do wielu różnych aktywności fizycznych. Mieszanie tego pomaga dzieciom nie nudzić się, a także pomaga pracować wielu grupom mięśni. Podkreślaj zabawę i ruch (zamiast rywalizacji lub „powinien”). Wypróbuj te pomysły na rodzinny fitness, które są proste i dostępne dla wielu dzieci i dorosłych:
- Jazda na rowerze lub na rolkach
- Indoorowe imprezy taneczne
- Skakanie na skakance lub kręcenie hula-hopem
- Gry grupowe na świeżym powietrzu, takie jak tag lub kickball
- Granie w catch lub Frisbee
- Wbieganie w zraszacz, spryskiwanie się nawzajem wężem lub inne zabawy w wodzie
- Jazda na sankach lub rakietach śnieżnych
- Odwiedzanie placu zabaw
- Spacery lub wędrówki (uczyń to bardziej ekscytującym dzięki geocachingowi)
-
Bycie doulą wiąże się z pięknymi wzlotami i upadkami. Pomagasz kobietom w bólach porodowych i trudnościach porodowych, co często wymaga pracy w nocy i w weekendy, ponieważ dzieci operują według własnego harmonogramu. Ale możesz także pomóc wprowadzić -
Rozciąganie mocy mózgu dziecka W okresie przedszkolnym jednym ze sposobów, w jaki rodzice mogą wspierać rozwój myślenia dziecka, jest wskazywanie cech przedmiotów, na które dziecko może nie uczęszczać spontanicznie. I chociaż dzieci w wieku trzech i -
Może się to przydarzyć najbardziej skrupulatnym rodzicom. Rozbierasz kubek niekapkowy swojego dziecka, aby go umyć lub wyciskasz nadmiar wody z jego gumowej kaczuszki — i patrzysz na ciebie z tą niezaprzeczalną czarną mazią:pleśń. Podczas gdy myśl o
