Objawy pośrodkowe zmęczenia (postpartum fatigue) – rozpoznawanie i radzenie sobie

Pośrodkowe zmęczenie to bardzo częsty problem nowych matek. Noworodek śpi, gdy powinien wstawać, płacze i wymaga uwagi, gdy mama chce spać. Wymaga nieskończonej energii umysłowej i fizycznej: karmienie, bułkanie, przełubianie, zabawa, rozmowa. Kilka objawów wskazuje na to zmęczenie, ale nie martw się – da się je pokonać wsparciem, ruchem i odpoczynkiem.

Niedobór snu

  • Najczęstszy objaw. Noworodek je 8-12 razy/dobę, śpi 3-4h. Dla dorosłego 3h snu to za mało. Często mamy wracają do pracy po 6 tyg., miesiące przed przespaną nocą. Walką z niedoborem snu: odstaw prace domowe/maile, pospij z dzieckiem. Kilka godzin odpoczynku = odnowa energii. Ćwiczenia/krótkie spacery podnoszą energię. Poproś partnera o opiekę dzieckiem na kilka godzin, byś pospała.

Brak energii

  • Ciągłe potrzeby dziecka = zbyt zmęczona do gotowania, czytania, prysznica, codziennych czynności. Odpoczynek i ruch – dwa najlepsze sposoby na walkę z zmęczeniem. Poproś kogoś o opiekę dzieckiem, byś poszedła na spacer, do siłowni lub pospała.

Depresja

  • Depresja może być objawem pośrodkowego zmęczenia. Ciągłe przewidywanie potrzeb dziecka = lęk, niepokój, drażliwość. Ważne: system wsparcia, do którego się zwracasz. Poproś męża/rodzinę o opiekę, byś poszła do kina, na zakupy, na lunch ze znajomymi. Aktywności, które naładowują Ci baterie i przypomnią, że jesteś kimś więcej niż "mamą kogoś".

Przytyranie

  • Przytyranie – objaw zmęczenia, zwłaszcza przy karmieniu piersią (setki dodatkowych kcal/dobę). Zmęczenie prowadzi do stresowego jedzenia. Jeśli nie spalisz kalorii – funty rosną. Poproś męża/rodzinę o opiekę, byś ćwiczyła codziennie. Podniesie energię, spali kalorie, poprawi pewność siebie.

Previous:

Next:

  • 12 kamieni milowych w rozwoju dziecka, których łatwo przeoczyć
    12 kamieni milowych w rozwoju dziecka, których łatwo przeoczyć
    Wszyscy czekamy na wielkie kamienie milowe naszego dziecka – dzień, gdy zrobi pierwsze chwiejące kroki, powiedzie „Mama” wyraźnie, albo pójdzie do przedszkola. Ale jest mnóstwo innych punktów kontrolnych w drodze do bycia dużym dzieckiem, które są w
  • Jak nianie i opiekunki spędzają czas wolny w pracy?
    Jak nianie i opiekunki spędzają czas wolny w pracy?
    Co robicie, gdy dzieci śpią? Ciekawiło nas, jak prawdziwe nianie i opiekunki wykorzystują swój czas wolny, więc zapytałyśmy naszą społeczność opiekunów na stronie Care.com na Facebooku. Według Waszych odpowiedzi, dzieci trzymają Was w ruchu – niektór
  • Czy warto zatrudnić nianię na wakacje? (Travel Nanny)
    Czy warto zatrudnić nianię na wakacje? (Travel Nanny)
    Przyznajmy: wakacje z rodziną bywają większą pracą niż odpoczynkiem. Z dziećmi spędzasz czas na ich rozrywce. Nie ma leniwego poranka, gdy mali wstają o 6 rano. Chcesz niezapomniane wakacje? Zatrudnij travel nianię (nianię na wyjazd). Możesz poprosi