• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Koffein

Hva er koffein?

Koffein er et rusmiddel som finnes naturlig i bladene og frøene av mange planter. Det er også laget kunstig og lagt til i noen matvarer og drikkevarer. Koffein (uttales: ka-FEEN) er et rusmiddel fordi det stimulerer det sentrale nervesystemet, og forårsaker økt våkenthet. Koffein gir de fleste en midlertidig energibøst og forbedrer stemningen.

Koffein finnes i te, kaffe, sjokolade, mange brus, og smertestillende og andre reseptfrie medisiner og kosttilskudd. I sin naturlige form smaker koffein veldig bittert. Men de fleste koffeinholdige drikker er prosessert nok til å skjule den bitre smaken.

Tenåringer får mesteparten av koffein sin fra brus, kaffedrikker, og energidrikker. Du kan føle effekten av koffein i opp til 6 timer.

Hva gjør koffein?

Koffein kan hjelpe deg med å føle deg våken og fokusert. Men det kan også forårsake angst, mageplager, hodepine, og risting. Koffein kan gjøre det vanskelig å sove. Hvordan noen reagerer på koffein avhenger av en persons alder, vekt, kjønn, og koffein-sensitivitet.

Koffein-sensitivitet er mengden koffein som vil forårsake symptomer. Dette varierer fra person til person. Men folk som jevnlig har mye koffein blir mindre sensitive til det. Det betyr at de trenger mer koffein for å få de samme effektene.

Koffein øker hjerterytme, blodtrykk, og stresshormoner. Folk med visse medisinske tilstander bør unngå koffein. Snakk med legen din om koffein-inntaket ditt hvis du har høyt blodtrykk eller hjerteproblemer, tar medisiner eller reseptfrie kosttilskudd, eller håndterer stress eller angst.

Hvor mye koffein kan noen ha?

Koffein er trygt hvis du ikke får for mye. Eksperter anbefaler at tenåringer får maks 100 mg koffein per dag (omtrent 1 kopp kaffe eller 2 koffeinholdige brus).

Men enda mindre mengder daglig koffein kan gjøre noen avhengig av det. Det betyr at hvis du slutter med koffein plutselig, vil du få koffein-abstinenssymptomer som hodepine, vanskeligheter med å konsentrere, og føle deg trøtt og irritabel.

Hvordan kan jeg kutte ned på koffein?

Hvis du tar for mye koffein, kan du vilje kutte ned. For å unngå koffein-abstinens, prøv å kutte ned sakte.

• Erstatt koffeinholdige brus og kaffe med drikker uten koffein, som vann, koffeinfri kaffe, koffeinfrie brus, og koffeinfri te.
• Hold oversikt over hvor mange koffeinholdige drikker du har hver dag. Deretter, erstatt én av disse daglige drikkene med en koffeinfri eller koffeinfri alternativ.
• Etter en uke eller så, bytt ut en annen av dine daglige koffeindrikker med et koffeinfritt eller koffeinfritt alternativ.
• Gjør dette i så mange uker det tar å få daglig koffeininntekten din ned til én koffeindrikk per dag, eller enda mindre.
• Mens du kutter ned på koffein, kan du finne deg selv føler deg trøtt. Sørg for at du får nok søvn, og bøst energien din med trening. Så snart kroppen din tilpasser seg mindre koffein, bør energinivåene dine vende tilbake til normal på noen dager.