• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Koffein

Hva er koffein?

Koffein er et stoff som finnes naturlig i bladene og frøene til mange planter. Det er også laget kunstig og lagt til noen matvarer og drikkevarer. Koffein (uttales:ka-FEEN) er et stoff fordi det stimulerer sentralnervesystemet, forårsaker økt årvåkenhet. Koffein gir de fleste et midlertidig energiløft og forbedrer humøret.

Koffein er i te, kaffe, sjokolade, mange brus, og smertestillende midler og andre reseptfrie medisiner og kosttilskudd. I sin naturlige form, koffein smaker veldig bittert. Men de fleste koffeinholdige drikkene blir behandlet nok til å skjule den bitre smaken.

Tenåringer får mesteparten av koffeinen fra brus, kaffedrikker, og energidrikker. Du kan føle effekten av koffein i opptil 6 timer.

Hva gjør koffein?

Koffein kan hjelpe deg med å føle deg våken og fokusert. Men det kan også forårsake angst, mageknip, hodepine, og uroen. Koffein kan gjøre det vanskelig å sove. Hvordan noen reagerer på koffein avhenger av en persons alder, vekt, kjønn, og koffeinfølsomhet.

Koffeinfølsomhet er mengden koffein som vil forårsake symptomer. Dette varierer fra person til person. Men folk som regelmessig har mye koffein, blir mindre følsomme for det. Dette betyr at de trenger mer koffein for å få de samme effektene.

Koffein øker pulsen, blodtrykk, og stresshormoner. Personer med noen medisinske tilstander bør unngå koffein. Snakk med legen din om koffeinforbruket hvis du har høyt blodtrykk eller hjerteproblemer, tar medisiner eller reseptfrie kosttilskudd, eller har å gjøre med stress eller angst.

Hvor mye koffein kan noen ha?

Koffein er trygt hvis du ikke får i deg for mye. Eksperter anbefaler at tenåringer får ikke mer enn 100 mg koffein om dagen (ca. 1 kopp kaffe eller 2 koffeinholdige brus).

Men enda mindre mengder daglig koffein kan gjøre noen avhengige av det. Dette betyr at hvis du plutselig slutter med koffein, du vil ha koffeinabstinenssymptomer som hodepine, konsentrasjonsproblemer, og føler meg sliten og irritabel.

Hvordan kan jeg kutte ned på koffein?

Hvis du tar for mye koffein, det kan være lurt å kutte ned. For å unngå koffeinuttak, prøv å kutte sakte.

Bytt ut koffeinfri brus og kaffe med drikker uten koffein, som vann, koffeinfri kaffe, koffeinfri brus, og koffeinfri te.

Hold styr på hvor mange koffeinholdige drikker du har hver dag. Deretter, erstatt en av disse daglige drikkene med et koffeinfri eller koffeinfri alternativ.

Etter en uke eller så, bytt ut en annen av dine daglige koffeindrikker med et koffeinfri eller koffeinfri alternativ.

Gjør dette i så mange uker som det tar å bringe ditt daglige koffeininntak til en koffeindrikk om dagen, eller enda mindre.

Når du reduserer koffein, du kan føle deg trøtt. Sørg for å få nok søvn, og øke energien din med trening. Når kroppen din tilpasser seg mindre koffein, energinivået ditt bør gå tilbake til det normale om noen dager.