• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan hjelpe en tenåring til å falne i søvn

De fleste tenåringer trenger litt mer enn ni timer søvn hver natt, ifølge National Sleep Foundation, men å snakke, smse og spille på datamaskinen lenge etter midnatt kan være problematisk når alarmen går for skole om morgenen. Utilstrekkelig søvn kan hindre en tenåring suksess i skole, interferere med konsentrasjon, problemløsning og til og med lyttingsevner. Heldigvis finnes det en rekke måter du kan hjelpe tenåringen din med å få søvnen hun trenger for å bli sunn og mentalt våkent.

Ting du trenger

• Kamille- eller lavendelduftede aromaterapilys eller badeboble

• Mørkleggende gardiner eller søvnemaske

Instruksjoner

1. Sett rimelige forventninger for sengetid. Mens kroppen hans var klar for seng kl. 21:00 da han var yngre, endres den interne klokken hans under tenårsårene, noe som gjør kl. 22:00 eller 23:00 føles som en mer komfortabel sengetid, forklarer American Academy of Sleep Medicine.

2. Lukk kjøkkenet minst et par timer før sengetid og kutt av enhver type koffein – inkludert sjokolade og brus – før middag.

3. Hjelp tenåringen din med å gjøre seg klar for søvn med en beroligende, varm bad eller dusj, anbefaler National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Legg til kamille- eller lavendelduftede aromaterapilys eller badeboble for å forsterke den beroligende effekten av badet. Hold likevel temperaturen i rommet til tenåringen din litt på den kylige siden ved sengetid – omtrent 20 grader Celsius – fordi kroppen forbereder seg på søvn når den avkjøles, men våkner når den blir varm.

4. Gjør tenåringens soverom miljø rolig og ikke-stimulerende, spesielt ved sengetid. Slå av datamaskin og TV minst en time før. Skjermens blå lys kan stimulere hjernen hennes, noe som gjør henne mindre sannsynlig til å føle seg trøtt og klar for søvn. Hvis teknologileketøyene er for fristende for tenåringen din, fjern dem fra soverommet helt så hun ikke blir fristet til å bli våken og smse etter sengetid. Oppmuntre tenåringen din til å komme i gang med lekser straks etter skole så hun ikke prøver å press dem inn før sengetid.

5. Erstatt vanlige vinduverk med mørkleggende gardiner eller heng noe i vinduet for å blokkere ut lys. Hvis tenåringen din er sensitiv for enhver type lys, kan du sette vekkerklokken hans til laveste lysstyrke og snu den bort fra sengen. Søvnemasker kan hjelpe hvis det ikke er mulig å blokkere ut all lys.

6. Lag en sengetidsrutine for tenåringen din for å vænne seg til signalet om at sovntid nærmer seg. Mens barndomsrutinen involverte historier og klemmer, vil du sannsynligvis måtte modifisere den gamle rutinen litt. Oppmuntre henne til å lese rolig i 15 minutter før sengetid for å avslappe seg og gjøre seg klar til å falne i søvn enklere. Alternativt, kan du slå på myk musikk eller oppmuntre tenåringen din til å prøve noen avspenningsøvelser rett før sengetid.

7. Prøv å holde tenåringens helgesengetid lik som tidspunktet under uken for å hjelpe kroppen hans med å komme inn i en regelmessig søvnrutine, rater National Sleep Foundation. Viktigere, hold vekketiden hans så lik hver dag som mulig, med utsoving på ikke mer enn en eller to timer utover hans vanlige timeplan. Dette vil hjelpe med å holde søvnrutinen hans konsekvent.

8. Bestem konsekvenser for å ignorere sengetider og snakk om disse med tenåringen din. Hvis hun bare ikke kan falne i søvn, vil disiplin ikke hjelpe situasjonen. Likevel, hvis hun smygger seg på datamaskinen eller snakker med vennene sine på telefonen når hun skal sove dypt, kan du forkorte hjemmekomsttid, fjerne kjøreprivilegier – farlig for tenåringen din å gjøre når hun er trøtt – eller øke listen over husarbeid hennes.