Hvordan hjelpe en tenåring sovner

De fleste tenåringer trenger litt mer enn ni timer søvn hver natt , ifølge National Sleep Foundation, men snakker , texting og spille på datamaskinen før lenge etter midnatt kan være problematisk når alarmen går av for skolen i morgen . Utilstrekkelig søvn kan hindre en tenåringens suksess i skolen , forstyrrer konsentrasjonen , problemløsning og til og med lytting . Heldigvis finnes det en rekke måter du kan hjelpe tenåringer få den søvnen hun trenger for å holde seg frisk og mentalt
. Du trenger
kamille eller lavendel -duftende aromaterapi lys eller boblebad

Blackout nyanser eller søvn maske
Instruksjoner
1

Angi rimelige forventninger til en sengetid . Mens kroppen hans var klar for senga etter 21:00 da han var yngre , endrer sin interne klokke i løpet av tenårene , noe som gjør 10 eller 23:00 føler meg som en mer komfortabel sengetid , forklarer American Academy of Sleep Medicine.
2

Lukk kjøkkenet minst et par timer før sengetid og kuttet av noen form for koffein - inkludert sjokolade og brus - . før kveldsmat
3

Hjelp tenåringen bli klar for søvn med en beroligende , varmt bad eller dusj , anbefaler National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag . Legg kamille eller lavendel -duftende aromaterapi lys eller boble bad for å bidra til å forbedre den beroligende effekten av badekaret. Men holde temperaturen i tenåringens rom litt på den kalde siden ved sengetid - ca 68 grader Fahrenheit - fordi kroppen forbereder seg på søvn når den kjøler men våkner når det blir varmt
4 <. p> Gjør tenåringens soverom miljø rolig og ikke- stimulerende, spesielt ved sengetid . Slå av datamaskinen og TV minst en time før . Skjermen er blå lys kan stimulere hjernen hennes , noe som gjør henne mindre sannsynlig å føle seg sliten og klar for søvn . Hvis techno- leker er altfor fristende for tenåringen din , fjerne dem fra soverommet helt så hun ikke blir fristet til å holde seg våken texting etter sengetid . Oppmuntre tenåringer til å få rett til leksene etter skolen slik at hun ikke prøver å stappe den i før sengetid .
5

Erstatt den vanlige vinduet gulvbelegg med blackout nyanser eller henge noe i vinduet for å blokkere ut lys . Hvis tenåringen er følsom for alle typer lys , kan du sette hans vekkerklokke til den laveste lysstyrke og slå det å vende bort fra sengen. Søvn masker kan hjelpe hvis det ikke er mulig å blokkere ut alt av lys .
6

Lag en sengetid rutine for tenåringen din å venne seg til det signalet som sover tid kommer. Mens hennes barndom rutine involvert historier og kos , vil du sannsynligvis nødt til å endre den gamle rutinen litt . Oppmuntre henne til å lese rolig i 15 minutter før sengetid for å trappe ned og gjør deg klar til å sovne lettere. Alternativt kan du slå på rolig musikk eller oppmuntre tenåringer til å prøve noen avspenningsøvelser rett før sengetid .
7

Prøv å holde tenåringens helg sengetid lik tid i løpet av uken for å hjelpe kroppen hans komme inn i en vanlig søvn rutine , råder National Sleep Foundation. Enda viktigere , holde sin oppvåkningstidspunktet som ligner hver dag som mulig , med sove- ins på ikke mer enn en time eller to utover sin vanlige timeplan . Dette vil bidra til å holde sin søvn rutine konsekvent.
8

Bestem konsekvenser for uten hensyn bedtimes og snakke om disse med tenåringen din. Hvis hun rett og slett ikke klarer å sovne , vil disiplin ikke hjelpe situasjonen . Men hvis hun sniking på datamaskinen eller snakke med hennes venner på telefonen når hun skal være i dyp søvn , kan du forkorte portforbud , fjerne kjøring privilegier - farlig for tenåringer til å være å gjøre når hun er sliten - eller øke sin liste over husarbeid .

Previous:

Next: