Hvor mange timer søvn Do tenåringer trenger for å vokse

?

Tenåringer har travle liv fylt med mange aktiviteter og bestrebelser. Med denne forhøyet nivå av trengsel , blir søvn enda viktigere for voksende ungdom . Ved å kjenne de anbefalte søvn krav for ungdom , kan du bidra til at barnet ditt får nok søvn til å vokse og fungere positivt gjennom hver dag.
Faglige anbefalinger

Tenåringer trenger mellom 8 1/2 og 9 1 /4 timer søvn hver natt , ifølge National Sleep Foundation nettside . Selv tenåringer kan vises fysisk moden , deres søvnbehover høyere enn for voksne. Tilstrekkelig søvn er viktig for tenåringer fordi deres kropper og hjerner fortsette å utvikle og modne gjennom hele ungdomstiden , fastslår Omsorg for barn hjemmeside.
Døgnrytme

I puberteten skjer en fysiologisk skift til en tenåring døgnrytme , noe som betyr at en ungdoms medfødt sove og våkne syklus endringer , sier UCLA Sleep Disorders Center-tomten . Døgnrytme for en ungdom generelt skifte tilbake , og skaper en tendens til å holde seg senere og våkne opp senere . Med dette skiftet , ofte blir det vanskelig for en tenåring gå i dvale til senere på kvelden , noe som vanligvis gjør det vanskelig for unggutten å stå opp tidlig om morgenen etter ikke får nok søvn .

Årsaker til søvnmangel

Flere situasjoner sammen til et vanskelig søvn underskudd for tenåringer. Med en rekke avsporing og distraksjoner tilgjengelig, kan tenåringer har problemer med å prioritere søvn . Elektroniske spill, datamaskiner , mobiltelefoner og musikkanlegg kan friste tenåringer til å tilbringe sene nattetimer med underholdning i stedet for å sove. Med skoletiden starter tidlig på morgenen , vil en ungdom ikke får den nødvendige mengden av søvn , takket være en sen leggetid og tidlig stige tid .
Bilder Farene ved søvnmangel

som tenåringer går gjennom sine dager i en evig tilstand av søvnmangel , kan betydelige problemer resultere , advarer eksperter med American Psychological Association. Tenåringer kan oppleve problemer på skolen med konsentrasjonsvansker og holde seg våken i klassene . Søvnmangel kan også føre til atferds og disiplinære problemer . Tenåringer som kjører kan være utsatt for skade , eller til og med død , på grunn av tretthet bak rattet .
Hjelpe Teens

Hvis tenåringen trenger hjelp til å tilbakestille hennes døgnrytme og får mer søvn , gi litt veiledning og forslag. Hjelpe tenåringer finne ut hvilken tid hun trenger å gå til sengs om kvelden for å få minst 9 1/4 timers søvn og deretter oppmuntre henne til å opprettholde denne søvn tidsplan . Råde tenåringer til å sette bort elektronikken omtrent en time før sengetid slik at hun kan slappe av - dimming lysene i soverommet hennes kan hjelpe. I morgen , la naturlig lys inn i rommet for å hjelpe kroppen hennes våken naturlig , foreslår Mayo Clinic nettsiden .

Previous:

Next: