• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvor mange timer søvn trenger tenårings for å vokse?

Tenårings har travle liv fylt med mange aktiviteter og bestrebelser. Med dette høye nivået av travlehet, blir søvn enda viktigere for voksende ungdommer. Ved å kjenne de anbefalte søvnkravene for tenårings, kan du hjelpe med å sikre at ungdommen din får nok søvn til å vokse og fungere positivt gjennom hver eneste dag.

Faglige anbefalinger

Tenårings trenger mellom 8 1/2 og 9 1/4 timer søvn hver natt, ifølge National Sleep Foundation-nettstedet. Selv om tenårings kan virke fysisk modne, er deres søvnbehov høyere enn voksne. Tilstrekkelig søvn er viktig for tenårings fordi kroppene og hjerne fortsetter å utvikle og modne gjennom ungdomstiden, ifølge Caring for Kids-nettstedet.

Sirkadianske rytmer

I pubertet skjer en fyisiologisk skifte i tenåringens sirkadiane rytmer, noe som betyr at tenåringens indre sovne- og våknings-syklus endres, ifølge UCLA Sleep Disorders Center-nettstedet. Sirkadiane rytmer for en ungdom skifter generelt bakover, og skaper en tendens til å bli våken lengre og våkne senere. Med denne skiftet, blir det ofte vanskelig for en tenåring å gå og legge seg til senere om natten, som vanligvis gjør det vanskelig for ungdommen å stå opp tidlig om morgenen etter å ikke ha fått nok søvn.

Årsaker til søvnmangel

Flere situasjoner samler seg for å skape en vanskelig søvnunderskudd for tenårings. Med en mengde av forstyrrelser og distraksjoner tilgjengelig, kan tenårings ha vanskeligheter med å prioritere søvn. Elektroniske spill, datamaskiner, mobiltelefoner og musikanlegg kan friste tenårings til å bruke sen natt-timer med underholdning i stedet for å sove. Med skoletimer som starter tidlig om morgenen, vil en ungdom ikke få det nødvendige mengden søvn, takket være en sen sengetid og tidlig oppstå-tid.

Farer med søvnmangel

Mens tenårings går gjennom dagene sine i en evig tilstand av søvnmangel, kan signifikante problemer oppstå, advarer eksperter med American Psychological Association. Tenårings kan oppleve problemer på skolen med vanskeligheter med å konsentrere seg og bli våken i timene. Søvnmangel kan også føre til atferds- og disiplinarproblemer. Tenårings som kjører kan være i risiko for skade, eller til og med død, på grunn av drosenhet bak rattet.

Hjelp tenårings

Hvis tenåringen din trenger hjelp med å resette sirkadiane rytmer og få mer søvn, tilby litt veiledning og forslag. Hjelp tenåringen din med å finne ut hva tid hun trenger å gå på seng om kvelden for å få minst 9 1/4 timer søvn og oppmuntr deretter henne til å holde denne søvnplanen. Rådgiv tenåringen din til å legge bort elektronikken omtrent en time før sengetid så hun kan avslappe – å dimme lyset i rommet hennes kan hjelpe. Om morgenen, la naturlig lys inn i rommet for å hjelpe kroppen hennes med å våkne naturlig, foreslår Mayo Clinic-nettstedet.