• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Vektøkning og kostholdsråd ved tvillingssvangerskap

Når du er gravid med tvillinger, har du så mye pågår. Mellom å ha flere førdefaglige avtaler og tester, har du dobbelt så mange barn å bekymre deg for og enda mer grunn til å sikre at du spiser godt for to. Sjekk disse retningslinjene for å sikre at du er på sporet med forventet vektøkning for din tvillingssvangerskap.

Retningslinjer for vektøkning ved tvillingssvangerskap

De fleste har hørt om vektøkningsretningslinjene for en enkelts-svangerskap, men de finnes også for mødre gravide med mer enn ett barn. Disse nye retningslinjene er faktisk BMI-spesifikke og har vært forsket og presentert av Institute of Medicine (IOM).

• Normal BMI: 17–24 kg (37–54 lbs)
• Overvektig BMI: 14–23 kg (31–50 lbs)
• Fedme BMI: 11–19 kg (25–42 lbs)

Disse anbefalingene er gjort ved å se på sunde svangerskap hos andre tvillingsmødre, ved å bruke deres vektøkningsregistre og deres BMI for å beregne de sikreste vektøkningsintervallene. Det som er absolutt kritisk å huske, er at hver kvinne er et individ.

Body Mass Index (BMI) er et utdatert, partisk mål som ikke tar hensyn til flere faktorer, som kroppsammensetning, etnisitet, rase, kjønn og alder.

Til tross for å være et feilbehaftet mål, brukes BMI i dag bredt i det medisinske fellesskapet fordi det er en billig og rask metode for å analysere potensiell helsestatus og utfall.

Hvis du og din lege bestemmer at det er en målrettet vektøkning for deg som er annerledes enn denne listen, så er det det du bør sikte på i din svangerskap.

En ting som Dr. Barbara Luke, en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på flerfødsels-svangerskap, lenge har anbefalt fra sine studier, er at du øker 11 kg (24 lbs) ved uke 24. Dette har vist å ha en større innvirkke på svangerskapets lengde enn lavere vektøkning. Selv om mange mødre ser på dette med bekymring.

Mange tvillingsmødre øker bare ca. 2,7 kg (6 lbs) i første trimeter, så ikke panikk og tro at du er skrudd hvis du ikke har tatt på ett pund per uke i begynnelsen. Faktisk vil du typisk øke ca. 0,7 kg (1,5 lbs) i både andre og tredje trimeter.

Noen tidlige svangerskapssymptomer som kvalme, oppkast, mataversjoner eller til og med hyperemesis kan gjøre det virkelig vanskelig å øke i vekt. Hvis du har problemer med å øke i vekt, er det best å snakke med din behandler. De kan foreslå at du snakker med en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg å finne ut hvordan du kan legge til flere kalorier i kostholdet ditt.

Kostholdsråd for mødre gravide med tvillinger

Noen av de beste kostholdsrådrene kommer fra andre mødre av flerfødsler som har vært der. Mange av forslagene er lett å bruke:

Mellommåltider

Det kan være lurt å alltid ha et mellommåltid med deg. Tenk på noe du kan stoppe i vesken eller ryggsekk. En pose nøtter kan gi deg protein og vil ikke forgå. Hvis du har en kortere periode før du planlegger å spise mellommåltidet ditt, kan du også tenke på ferskskåret frukt eller grønnsaker. Det er også ideen om en banan eller et eple.

Drikk kaloriene dine

Selv om du føler at du ikke har appetitt, kan du vanligvis drikke noe. Mens du kunne drikke noe som en milkshake, kan du også gå for et sunnere alternativ som en fruktsmoothie. Prøv å kaste litt babyspinat i det eller til og med litt proteinpulver for et ekstra kaloristøt.

Spis mindre måltider

Magen din vil til slutt føle seg mett raskt. Prøv ikke å overmete deg. Spis mindre måltider for å unngå noen av bivirkningene av overeting, som halsbrann.

Spis ofte

I tillegg til mindre måltider, er det ofte lurt å spise hyppigere. Hold mellommåltider klare til enhver tid. Det betyr at du bør ha noe klart i skapet eller kjøleskapet, ta noe med til jobb å gjemme i skrivebordet eller ha en reserve i bilen.

Planlegg måltider og mellommåltider

Ikke le, men til slutt kan du bli så gravid at du ikke har lyst til å spise. Da kan de mindre, hyppigere måltidene være svært nyttige. I tillegg kan du legge til planlegging i blandingen. Å spise etter klokken er best når du sjelden registrerer sultfølelsen. Jo større livmoren din er, desto mer sannsynlig er det at du kanskje ikke føler deg sulten.

Her er greia, gjør at hvert tugg teller. Vær klar over når du har problemer og be om hjelp. Realiser at du vil ha bedre dager og dager som ikke er så gode. Snakk alltid med din lege om spørsmål du har, selv for ekstra ressurser som henvisning til ernæringsfysiolog.