• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Tvillinggraviditet Vektøkning og kostholdsråd

Når du er gravid med tvillinger, har du så mye som skjer. Mellom å ha flere prenatal omsorgsavtaler og tester, har du dobbelt så mange babyer å bekymre deg for, og desto større grunn til å sikre at du spiser godt for to. Sjekk ut disse retningslinjene for å sikre at du er i rute med forventet vektøkning for tvillingsvangerskapet.

Retningslinjer for vektøkning ved tvillinggraviditet

De fleste har hørt om retningslinjene for vektøkning for en enslig graviditet, men de finnes også for mødre som er gravide med mer enn én baby. Disse nye retningslinjene er faktisk BMI-spesifikke og har blitt undersøkt og presentert av Institute of Medicine (IMO).

• Normal BMI:37–54 lbs
• Overvekt BMI:31–50 lbs
• Fedme BMI:25–42 lbs

Disse anbefalingene er laget ved å se på sunne svangerskap hos andre tvillingmødre, ved å bruke deres vektøkningsregistreringer og deres BMI for å beregne de sikreste vektøkningsområdene som er tilgjengelige. Det som er helt avgjørende å huske er at hver kvinne er et individ.

Body Mass Index (BMI) er et datert, partisk mål som ikke tar hensyn til flere faktorer, som kroppssammensetning, etnisitet, rase, kjønn og alder.

Til tross for at det er et feilmål, er BMI mye brukt i det medisinske miljøet i dag fordi det er en rimelig og rask metode for å analysere potensiell helsestatus og utfall.

Hvis du og legen din bestemmer deg for at det er en målrettet vektøkning for deg som er annerledes enn denne listen, så er det det du bør søke etter i svangerskapet.

En ting som Dr. Barbara Luke, en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på flere graviditeter, lenge har anbefalt fra studiene sine, er at du går opp 24 kg innen 24 uker. Dette har vist seg å ha større innvirkning på svangerskapet enn lavere vektøkning. Selv om mange mødre ser på dette kan de være bekymret.

Mange tvillingmødre går bare opp rundt seks kilo i første trimester, så ikke få panikk og tenk at hvis du ikke har lagt på deg et kilo i uken i begynnelsen, er du dømt. Faktisk vil du vanligvis gå opp omtrent et halvt kilo i både andre og tredje trimester.

Noen tidlige graviditetssymptomer som kvalme, oppkast, mataversjoner eller til og med hyperemesis kan gjøre det veldig vanskelig å gå opp i vekt. Hvis du har problemer med å gå opp i vekt, er det best å snakke med legen din. De kan til og med foreslå at du snakker med en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan legge til flere kalorier i kostholdet ditt.

Kostholdsråd for mødre gravide med tvillinger

Noen av de beste kostholdsrådene kommer fra andre mødre til flere som har vært der. Mange av forslagene er enkle å bruke:

Snack

Det kan være nyttig å alltid ha med seg en matbit. Tenk på noe du kan putte i vesken eller ryggsekken. En pose med nøtter kan gi deg protein og vil ikke ødelegges. Hvis du har kortere tid før du har tenkt å spise mellommåltidene, kan du også tenke på fersk oppskåret frukt eller grønnsaker. Det er også ideen om en banan eller et eple også.

Drikk kaloriene dine

Selv om du føler at du ikke har matlyst, kan du vanligvis drikke noe. Mens du kan drikke noe som en milkshake, kan du også gå for et sunnere alternativ som en fruktsmoothie. Prøv å kaste litt babyspinat der eller til og med litt proteinpulver for en ekstra kaloripunch.

Spis mindre måltider 

Magen vil til slutt føles mett raskt. Prøv å ikke overfylle deg selv. Spis mindre måltider for å unngå noen av bivirkningene av overspising, som halsbrann.

Spis ofte

I tillegg til mindre måltider er det ofte nyttig å spise oftere. Hold snacks klar til enhver tid. Dette betyr at du bør ha noe klart i skapet eller kjøleskapet, ta med noe på jobb for å gjemme deg på skrivebordet eller ha en oppbevaring i bilen.

Planlegg måltider og snacks

Ikke le, men til slutt kan du bli så gravid at du ikke har lyst til å spise. Dette er når de mindre, hyppigere måltidene kan være til stor hjelp. I tillegg kan du legge til planlegging til blandingen. Å spise etter klokken er best når du sjelden registrerer sultfølelsen. Jo større livmoren din er, jo mer sannsynlig er det at du kanskje ikke føler deg sulten.

Her er tingen, få hver bit til å telle. Finn ut når du har problemer og be om hjelp. Innse at du vil ha bedre dager og dager som ikke er så bra. Snakk alltid med legen din om spørsmål du har, selv for tilleggsressurser som henvisningen fra ernæringsfysiologen.