Hvordan tar jeg vare på meg selv i de tidlige stadiene av svangerskapet
? De begynnelsen stadier av svangerskapet satte scenen for resten av ditt sikt, så det er viktig å begynne å pleie godt kosthold og treningsvaner tidlig i svangerskapet . Et balansert kosthold vil redusere risikoen for misdannelser og redusere sjansene for overflødig vektøkning og svangerskapsdiabetes senere i svangerskapet
. Diet
Å spise et balansert kosthold under svangerskapet kan minimere sjansene for fødselsskader og redusere sjansene for overflødig vektøkning som kan forårsake ubehag og potensielt alvorlige bivirkninger , slik som svangerskapsdiabetes . En kvinne trenger ca 300 ekstra kalorier per dag i løpet av svangerskapet , og det er viktig at disse kaloriene er hentet fra sunne kilder . Utvikle gode kostholdsvaner i den tidlige fasen av svangerskapet er viktig for din utvikling baby.
The March of Dimes har oppført en ernæringsmessig balansert prøve diett . Den anbefaler seks gram fullkorn per dag; 02:58 kopper grønnsaker, inkludert grønne greener for folsyre; ett femtinitti kopper frukt eller fruktjuice; 3 kopper meieriprodukter; og fem til seks gram protein. Supplere denne dietten med en balansert prenatal vitamin supplement .
Bilder Foods Unngå
Hånd i hånd med temaet kosthold er listen over matvarer for å unngå under svangerskapet. March of Dimes anbefaler at gravide kvinner unngå upasteurisert juice, melkeprodukter og ost på grunn av muligheten for matforgiftning ( listeriose ) forårsaket av en bakterie som kalles listeria . Unngå fisk høy i kvikksølv , slik som tilefish , hai og konge makrell .
Når gravid , er det svært viktig å konsumere kjøtt som er grundig kokt for å redusere risikoen for matbårne sykdommer som E. coli , listeriose og salmonellose . Unngå kjøtt som er sjeldne og rå egg .
Øvelse
Å holde deg i form under svangerskapet kan være vanskelig, spesielt med tanke på begrensninger av et spirende magen . Kvinner som allerede har fulgt et treningsprogram kan oppleve at de trenger å tone ned sine øvelser under svangerskapet; derimot, kan gravide alle dra nytte av en skånsom trening rutine . Det hjelper å forberede kroppen for å føde , og reduserer risikoen for muskelspenninger.
Den amerikanske Graviditet Organization anbefaler at en lege fjerner alle øvelser før de er begynt. Unngå kontaktsport og begrense vektløfting rutiner for å unngå muskelspenninger. Legger vekt på å forbedre muskel tone , med fokus på overkroppen og magemusklene. Siden leddene er mer lax under svangerskapet, ta vare å unngå belastninger av seg støttende sko og unngå ustabil eller steinete terreng når han går, kjører eller sykling . Når korrekt fulgt , kan en øvelse rutine bidra til å styrke musklene du trenger i senere svangerskap for støtte og komfort , fører til en sunnere og mer behagelig graviditet .
-
Det kan ikke benektes:Høytiden er litt mer festlig for nybakte foreldre og kommende foreldre. Kanskje det er hormonene. Kanskje det er den uforlignelige følelsen av å være på randen av noe livsforandrende. Kanskje det er begge deler, kombinert med en -
Jeg flykter for å bli med på sirkuset , jeg sender en melding til bestevennen min. En annen venn lytter mens jeg bekjenner en hemmelig fantasi: Jeg kjører til et hotell med havutsikt, hvor jeg svømmer, leser, spiser fantastisk mat og sover (!) i to h -
Spesielle behov kan bety mange ting - fra å trives med en tilstand som utfordrer et enkelt aspekt av dagliglivet til å takle noe som tvinger deg til å lære en ny normal. Begrepet spesielle behov brukes for å beskrive en person med en fysisk eller føl
