• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan ta vare på meg selv i de tidlige faser av graviditet?

De tidlige fasene av din graviditet setter scenen for resten av din termin, så det er viktig å begynne å dyrke gode kost- og treningsvaner tidlig i graviditeten. En balansert kost vil redusere risikoen for fødselsdefekter og redusere sjansene for overvekt og graviditetsdiabetes senere i graviditeten.

Kosthold

Å spise en balansert kost under graviditet kan minimere sjansene for fødselsdefekter og redusere sjansene for overvekt som kan forårsake ubehag og potensielt alvorlige bivirkninger, som graviditetsdiabetes. En kvinne trenger ca. 300 ekstra kalorier per dag under graviditeten sin, og det er viktig at disse kaloriene kommer fra sunne kilder. Å utvikle gode kostvaner i de tidlige fasene av graviditeten din er viktig for ditt utviklende barn.

March of Dimes har oppgitt et ernæringsmessig balansert eksempelkosthold. Det anbefaler seks ounces (ca. 170 g) helkorn per dag; to til tre kopper grønnsaker inkludert bladgrønnsaker for folsyre; en til to kopper frukt eller fruktjuice; 3 kopper meieriprodukter; og fem til seks ounces (ca. 140-170 g) protein. Suppler denne kosten med et balansert graviditetsvitamintilskudd.

Matvarer å unngå

Hånd i hånd med emnet kost er listen over matvarer å unngå under graviditeten din. March of Dimes anbefaler at gravide kvinner unngår upastøriserte juicer, meieriprodukter, og oster på grunn av muligheten for matforgiftning (listeriose) forårsaket av en bakterie kjent som listeria. Unngå fisk med høyt kvikksolvinnhold, som fladetorsk, hai og kongemakrell.

Når man er gravid, er det veldig viktig å spise kjøtt som er grundig stekt for å redusere risikoen for matbårne sykdommer som E. coli, listeriose og salmonellose. Unngå kjøtt som er blodig og rå egg.

Trening

Å holde seg i form under graviditet kan være vanskelig, spesielt gitt restriksjonene av en voksende mage. Kvinner som allerede har fulgt et jevnt treningprogram kan finne at de trenger å tone ned treningrutinene sine under graviditet; likevel kan alle gravide kvinner dra nytte av en mild treningrutine. Det hjelper å forberede kroppen på fødsel og reduserer risikoen for muskelskader.

The American Pregnancy Organization anbefaler at en lege godkjenner alle treningrutiner før de startes. Unngå kontaktsporter og begrens vekttøfting for å unngå muskelskader. Legg vekt på å forbedre muskeltonen, konsentrer deg om overkropp og abdominalmuskler. Siden ledd er mer løse under graviditet, ta vare på å unngå skader ved å bruke støttende sko og unngå ustabil eller klippete terreng når man går, løper eller sykler. Når det følges ordentlig, kan en treningrutine hjelpe med å styrke musklene du trenger i senere graviditet for støtte og komfort, noe som fører til en sunnere og mer komfortabel graviditet.