Naturlige søvnmidler under svangerskap
Under svangerskap kan det være veldig vanskelig å sove, pga. stress, forventning og de fysiske ubehagene. Dessverre vil ethvert kjemisk eller urterapeutisk søvnmiddel du tar krysse plasentaen, og kan ha negative effekter på barnet. Heldigvis finnes det noen naturlige søvnmidler som er trygge under svangerskap.
Motion
Motion kan hjelpe deg å sove bedre under svangerskap, og øker din generelle helse. Rådgiv deg alltid med jordmor/lege før du starter trening i svangerskap, for å sikre at det er passende og trygt for din situasjon. Motion bør gjøres tidlig på dagen hvis mulig. Trening om kvelden, før sengetid, kan gjøre det enda vanskeligere å sove pga. adrenalin som produseres under motion.
GraviditetsputER
Graviditetsputer er laget for å tilpasse seg en gravid kvinners kropp, gi støtten som gjør henne mer komfortabel under søvn, og mer sannsynlig å få ro nok til å falde i søvn. Mange gravide kvinner føler ryggsmerter om natten, som påvirker evnen til å sove komfortabelt. Hvis du opplever dette, kan du prøve graviditetsputer, som gir ryggstøtte. I tillegg støtter de den gravide magen, som blir ekstremt tung ved slutten av svangerskapet. Puter gir også støtte mellom knene, hjelper ryggmargens justering og forhindrer videre ryggsmerter.
Reclinere (stolper med ryggdel som vipper)
Mange gravide kvinner lider av akutt hodebrenning (refluks) under svangerskap. Hodebrenning kan gjøre det vanskelig å falde i søvn og holde søvnen, pga. ubehag og smerte. Hvis du opplever hodebrenning, prøv å sove i en recliner. Disse er ofte godt putete og komfortable, og sikrer at du ligger i en vinkel som forhindrer hodebrenning.
Søvnrutine
Skap en kveldsrutine for å forbedre evnen til å falde i søvn mens du er gravid. Varm melk eller varm te før sengetid kan gjøre deg søvnig, så lenge teen er koffeinfri. Unngå urtete, med mindre de er godkjent av din jordmor/lege. Et varmt bad kan også hjelpe deg å avslappe før sengetid, siden vannet løfter magen og får deg til å føle deg lettere. Unngå for hett vann, da det kan skade barnet. Spill myk musikk mens du ligger i badet, og les en bok, mens du avslapper og forbereder deg til søvn.
Merk: Melatonin og andre søvn-supplementer bør unngås med mindre eksplisitt anbefalt av lege. Koffein begrenses til max 200 mg/dag (ca. 1–2 kopper kaffe).
-
Fordi hvor ernste og søte de er, får barn en bunt Get Out of Jail Free-kort på en rekke sosiale ytelser, så å si. Sjokolade klet på overlippen? Nokså søtt. Gressflekk og hull overalt på bukser? De er bare barn! Men kroppslukt, som kan forekomme hos -
Da Leslie, en klassisk utlært operasanger, startet som barnevakt for mer enn 25 år siden, spurte vennene henne når hun skulle få «en riktig jobb». – Jeg så bare på dem og sa: «Dere kan ikke gjøre jobben min», minner hun, og forklarer at barnehverv e -
Ammestøtte er her! Enkeltt å bruke nettverktøy – som en app. Få en rundvisning – se opplæringen. Kom i gang – registrer deg og bruk verktøyet akkurat nå. Eller se nedenfor for mer informasjon. Verktøy, tips og mer Amming er naturlig. Men det er ikke
