• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Intermitterende faste mens du ammer:Er det trygt og hvordan gjøres det?

De fleste mødre har som mål å gå ned den ekstra vekten de gikk opp under svangerskapet rett etter fødselen. En metode de kan vurdere er intermitterende faste under fødselen. Intermitterende faste under amming bør imidlertid utføres under hensyntagen til babyens helse. Faste kan påvirke melkens sammensetning og tilførsel. Derfor bør mødre være klar over bivirkningene av det.

Dette innlegget vil hjelpe deg å lære om periodisk faste under amming og dens sikkerhet for mor og baby.

Hva er periodisk faste?

Intermitterende faste er et spisemønster hvor du spiser til bestemte tider og faster i bestemte perioder. Siden måltider forstyrrer fasten din, kalles det intermitterende faste (1). De fleste intermitterende fastemønstre har ingen begrensning på vanninntaket, selv om kaloriholdige drikker, som drikker med sukker, melk og andre drikker med kalorier, er begrenset og bør inntas i forbindelse med måltider.

Forskning indikerer at periodisk faste kan være til fordel for den generelle helsen siden det oppmuntrer kroppen til å utnytte fettreservene på grunn av færre kalorier mottatt fra mat (2). Derfor er det ganske populært blant individer som ønsker å gå ned i vekt, inkludert ammende mødre som ønsker å gå ned den ekstra vekten de fikk i løpet av svangerskapet.

Det finnes ulike periodiske fastemønstre, inkludert de der du ikke faster helt og bare begrenser kaloriinntaket betydelig. Nedenfor er noen av de vanligste (3).

1. 16/8-teknikken innebærer faste i 16 timer per dag og innskrenking av det daglige forbruksvinduet til åtte timer.
2. 5:2-dietten innebærer å spise omtrent 500 kalorier om dagen i to dager i uken og ha en vanlig diett de resterende fem dagene.
3. Vardagsfaste innebærer å redusere kaloriinntaket til 500 kalorier hver annen dag.
4. En 24-timers faste er når du faster i en dag eller 24 timer for to ikke-sammenhengende dager i uken.

Er periodisk faste trygt for moren?

Eksklusivt ammende mødre bruker vanligvis i gjennomsnitt 500 ekstra kalorier per dag for å opprettholde en full melkeforsyning. Det er utilstrekkelig forskning for å konkludere fordelene eller de skadelige effektene av periodisk faste på den ammende moren. Typen periodisk fastemønster som velges, kan avgjøre effekten av intermitterende faste på morens helse, hennes morsmelkproduksjon og morsmelktilførselen (4).

I følge noen få studier, nedenfor er noen av de potensielle bivirkningene av intermitterende faste på ammende mødre (5).

• 24-timers faste uten vanninntak kan føre til ubalanse i konsentrasjonen av elektrolytter i melken med et fall i melkens kaliumnivå.
• 24-timers faste kan påvirke fettinnholdet i melken, og det kan være et fall i antall triglyserider.
• Noen mødre kan ha økt risiko for hypoglykemi (lavt blodsukker), som kan forstyrre deres evne til å amme babyen.
• Noen mødre kan merke et fall i morsmelktilførselen.

Er mors periodiske faste trygt for babyer?

Det er mangelfull forskning på effekten av mødres periodiske faste på ammende babyer. Effektene kan variere basert på typen intermitterende fastemønster som er valgt og babyens helse.

I følge noen få studier, nedenfor er noen av de potensielle bivirkningene av intermitterende faste hos mor på ammende babyer (6). 

• En nedgang i morsmelks ernæringsmessige sammensetning på grunn av en 24-timers faste kan føre til at babyen ikke får nok næringsstoffer enn det anbefalte daglige inntaket.
• Fasting i flere timer kan redusere konsentrasjonen av mikronæringsstoffer, som sink og magnesium, i melken. Disse mikronæringsstoffene er avgjørende for flere funksjoner, for eksempel å opprettholde immunitet.
• Hyppig periodisk faste kan påvirke melketilførselen og påvirke babyens vanlige matmønster. Babyen kan kreve mer melk på rart tidspunkt siden de får for lite melk under hver fôring.

Intermitterende fastefaktorer som kan påvirke amming

Siden det ikke er noen avgjørende bevis, kan effekten av mødres periodiske faste på mor og baby avhenge av ulike faktorer. Nedenfor er nøkkelfaktorene som kan påvirke hvordan du eller babyen din reagerer på periodisk faste.

• Periode med periodisk faste. En 24-timers faste er mer sannsynlig å ha bivirkninger for deg og babyen din enn å begrense kaloriinntaket til 500 kalorier to ganger i uken.

• Omfanget av kostholdsbegrensninger. Periodisk faste med begrenset vanninntak er mer sannsynlig å påvirke sammensetningen og tilførselen av morsmelk. 

• Type mat som spises. Hvis du spiser kosttilskudd eller et balansert måltid, kan det fylle opp alle næringsstoffene som går tapt under faste, og forårsake liten eller ingen effekt på morsmelksammensetningen din. 

• Moderens generelle helse. Hvis du allerede går ned i vekt etter fødselen gjennom amming og trening, kan det hende at periodisk faste ikke er særlig nyttig. 

• Tilstedeværelse av helseproblemer hos mor eller baby. Intermitterende faste er ikke trygt for deg eller babyen din hvis noen av dere har en helsetilstand som diabetes. Eller hvis babyen din har jernmangelanemi, kan det hende at intermitterende faste ikke er tilrådelig siden du må opprettholde tilstrekkelige jernnivåer i morsmelk .

• Sensitivitet hos babyen for melketilførsel eller kvalitet. Noen babyer kan være mer følsomme for melkens sammensetning og tilførsel, noe som gjør at de lett blir påvirket av intermitterende faste hos mor.

• Eksklusivt ammede eller morsmelkerstatninger . Spedbarn som utelukkende ammes kan lettere påvirkes av endringer i melkesammensetningen på grunn av periodisk faste enn babyer som også får næring fra morsmelkerstatning. 

• Medikamenter tatt av mor eller baby. Noen medisiner kan påvirke sammensetningen av morsmelk, og når det kombineres med periodisk faste, kan det endre næringsinnholdet betydelig. Babyer på medisiner kan kreve hyppig mating, noe som kanskje ikke er mulig hvis moren faster periodisk.

Hvordan faster jeg trygt under amming?

Helseeksperter anbefaler at du konsulterer en lege før du prøver noen form for intermitterende faste under amming (7). Intermitterende faste anbefales vanligvis ikke for ammende mødre, men du kan prøve det under tilsyn av lege (8).

Nedenfor er noen punkter du bør huske på før og under periodisk faste mens du ammer.

• Vurder babyens alder og om de utelukkende blir ammet. Morsmelk er den eneste kilden til næringsstoffer og væsker for utelukkende ammede spedbarn under seks måneder. Hvis det er tilfelle med babyen din, vent til de er seks måneder gamle med å begynne periodisk faste.

• Velg den minst intense typen periodisk faste, for eksempel 16/8-teknikken eller 5:2-dietten, hvor du fortsatt kan spise tilstrekkelig mat i de våkne timene.

• Ikke velg noen intermitterende fasteteknikk der du kanskje må begrense vanninntaket. Utilstrekkelig vanninntak kan påvirke kroppens vanninnhold negativt, og til slutt påvirke tilførselen av morsmelk.

• Spis balanserte måltider med tilstrekkelige næringsstoffer for å opprettholde den ernæringsmessige sammensetningen av morsmelk.

• Du må fortsette å ta kosttilskudd foreskrevet av legen og bør ikke kutte dem under faste.

• Noen medisiner kan kreve at du har tom mage for lenge. Hvis du bruker noen medisiner, diskuter intermitterende faste med legen.

• Hvis du merker endringer i babyens matmønster, vekst, bleie-tilsmussing og generelle helse, må du slutte med periodisk faste umiddelbart.

I de fleste tilfeller kan amming alene hjelpe deg å gå ned i vekt etter fødselen uten behov for periodisk faste. Det er også flere måter å gå ned i vekt etter fødselen naturlig uten å faste, og du kan lese om det her.

Intermitterende faste har mange fordeler, men det er ikke nødvendigvis aktuelt for ammende mødre. Et sunt balansert kosthold under amming er avgjørende for å forhindre eventuelle ernæringsmessige mangler i kroppen din og opprettholde morsmelkens ernæringsmessige sammensetning. Hvis du fortsatt ønsker å prøve periodisk faste mens du ammer, bør du vurdere helsen din, babyens helse og babyens alder og alltid diskutere det med en lege før du begynner.