• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Intermittent fasting under amming: Er det trygt og hvordan gjøre det?

De fleste mødre ville ha som mål å tape den ekstra vekten de tok på under svangerskap rett etter fødsel. En metode de kan vurdere er intermittent fasting under postpartum. Likevel bør intermittent fasting under amming utføres med hensyn til barnets helse. Fasting kan påvirke melkens sammensetning og mengde. Derfor bør mødre være klar over bivirkningene av det.

Dette innlegget vil hjelpe deg med å lære om intermittent fasting under amming og dets sikkerhet for mor og barn.

Hva er intermittent fasting?

Intermittent fasting er et spise-mønster der du spiser på bestemte tider og faster i bestemte perioder. Siden måltider avbryter fasten din, kalles det intermittent fasting. De fleste intermittent fasting-mønstre har ingen begrensning på vanninntak, selv om kaloriske drikker, som drikker med sukker, melk og andre drikker med kalorier, er begrenset og bør forbrukes med måltider.

Forskning indikerer at intermittent fasting kan gavne generell helse siden det oppmuntrer kroppen til å trekke på sine fettdepoter på grunn av færre kalorier mottatt fra mat. Derfor er det ganske populært blant individer som ønsker å tape vekt, inkludert ammende mødre som ønsker å tape den ekstra vekten de tok på over svangerskapet.

Det finnes ulike intermittent fasting-mønstre, inkludert de der du ikke faster fullstendig og kun begrenser kaloriinntaket ditt betraktelig. Nedenfor er noen av de mest vanlige:

1. 16/8-teknikken innebærer fasting i 16 timer per dag og å begrense daglig spisevindu til åtte timer.
2. 5:2-dieten innebærer å spise ca. 500 kalorier per dag i to dager i uken og ha vanlig kost de resterende fem dagene.
3. Hver annen dag fasting innebærer å redusere kaloriinntaket til 500 kalorier hver annen dag.
4. 24-timers fast er når du faster i en dag eller 24 timer for to ikke-påfølgende dager i uken.

Er intermittent fasting trygt for moren?

Utelukkende ammende mødre bruker vanligvis i gjennomsnitt 500 ekstra kalorier per dag for å opprettholde en full ammemengde. Det er utilstrekkelig forskning for å konkludere med fordelene eller skadelige effekter av intermittent fasting på den ammende moren. Type intermittent fasting-mønster valgt kan bestemme effekten av intermittent fasting på mors helse, hennes melkeproduksjon og ammemengde.

Ifølge noen studier, er nedenfor noen potensielle bivirkninger av intermittent fasting på ammende mødre:

• 24-timers fasting uten vanninntak kan få en ubalanse i elektrolytkonsentrasjonen i melken med et fall i melkens kaliumnivåer.
• 24-timers fasting kan påvirke fettinnholdet i melken, og det kan være et fall i antallet triglycerider.
• Noen mødre kan være i økt risiko for hypoglykemi (lavt blodsukker), som kan interferere med deres evne til å amme barnet sitt.
• Noen mødre kan merke et fall i sin ammemengde.

Er mors intermittent fasting trygt for barn?

Det er utilstrekkelig forskning i effektene av mors intermittent fasting på ammende barn. Effektene kan variere basert på typen intermittent fasting-mønster valgt og barnets helse.

Ifølge noen studier, er nedenfor noen potensielle bivirkninger av mors intermittent fasting på ammende barn:

• Et fall i ammene ernæringsmessige sammensetning på grunn av en 24-timers fast kan forårsake at barnet mottar utilstrekkelige næringsstoffer enn anbefalt daglige inntak.
• Fasting i flere timer kan redusere konsentrasjonen av mikronæringsstoffer, som sink og magnesium, i melken. Disse mikronæringsstoffene er avgjørende for flere funksjoner, som opprettholdelse av immunforsvar.
• Frekvent intermittent fasting kan påvirke ammemengden, påvirke barnets regelmessige ammemønster. Barnet kan kreve mer melk på oddetider siden de mottar utilstrekkelig melk under hver matsid.

Intermittent fasting-faktorer som kan påvirke amming

Siden det ikke finnes konklusivt bevis, kan effektene av mors intermittent fasting på mor og barn avhenge av ulike faktorer. Nedenfor er de viktigste faktorene som kan påvirke hvordan du eller barnet ditt reagerer på intermittent fasting.

• Periode av intermittent fasting. En 24-timers fast er mer sannsynlig å ha bivirkninger for deg og barnet ditt enn å begrense kaloriinntak til 500 kalorier to ganger i uken.

• Omfang av kostbegrensninger. Intermittent fasting med begrenset vanninntak er mer sannsynlig å påvirke ammene sammensetning og mengde.

• Type mat spist. Hvis du spiser kosttilskudd eller en balansert måltid, kan det fylle opp alle næringsstoffer tapt under fasting, og forårsake lite til ingen effekt på din ammene sammensetning.

• Generell helse til moren. Hvis du allerede taper postpartum vekt gjennom amming og trening, kan intermittent fasting ikke være veldig nyttig.

• Tilstedeværelse av helseproblemer hos mor eller barn. Intermittent fasting er ikke trygt for deg eller barnet ditt hvis noen av dere har en helseforhold som diabetes. Eller hvis barnet ditt har jernmangelanemi, kan intermittent fasting ikke være rådlig siden du vil trenge å opprettholde tilstrekkelige jernnivåer i ammene.

• Barnets sensitivitet for ammemengde eller kvalitet. Noen barn kan være mer sensitive for melkens sammensetning og mengde, noe som får dem til å lett bli påvirket av mors intermittent fasting.

• Utelukkende ammet eller formel-mattet barn. Utelukkende ammete barn kan lett bli påvirket av endringer i melkens sammensetning på grunn av intermittent fasting enn barn som også får næring fra formel.

• Medisiner tatt av mor eller barn. Noen medisiner kan påvirke ammene sammensetning, og når de kombineres med intermittent fasting, kan det betraktelig endre næringsinnholdet. Barn på medisiner kan kreve hyppig amming, som kanskje ikke er mulig hvis moren faster intermittently.

Hvordan faste trygt under laktasjon?

Helseeksperter anbefaler at du rådgir deg med en lege før du prøver enhver form for intermittent fasting under laktasjon. Intermittent fasting anbefales vanligvis ikke for ammende mødre, men du kan prøve det under en leges overvåkning.

Nedenfor er noen punkter å ha i mente før og under intermittent fasting mens du ammer.

• Vurder barnets alder og om de er utelukkende ammet. Ammene er den eneste kilden til næringsstoffer og væske for utelukkende ammete spedbarn under seks måneder. Hvis det er tilfellet med barnet ditt, vent til de er seks måneder gamle for å begynne intermittent fasting.

• Velg den minst intense typen intermittent fasting, som 16/8-teknikken eller 5:2-dieten, hvor du fortsatt kan spise tilstrekkelig mat under dine våken timer.

• Ikkje velg enhver intermittent fasting-teknikk der du kan måtte begrense vanninntak. Utilstrekkelig vanninntak kan negativt påvirke kroppens vanninnhold, påvirke din ammemengde til slutt.

• Spis balanserte måltider med tilstrekkelige næringsstoffer for å opprettholde den ernæringsmessige sammensetningen av din ammene.

• Du må fortsette å ta eventuelle tilskudd reseptert av legen og ikke kutte dem ned under fasting.

• Noen medisiner kan kreve at du har en tom magen i for lang tid. Hvis du er på noen medisiner, diskuter ditt intermittent fasting med legen.

• Hvis du merker endringer i barnets ammønster, vekst, bleie-mønster og generelle helse, slutt med intermittent fasting umiddelbart.

I de fleste tilfeller kan amming alene hjelpe deg med å tape postpartum-vekt uten behov for intermittent fasting. Det finnes også flere måter å tape postpartum-vekt naturlig uten fasting, og du kan lese om det her.

Intermittent fasting har mange fordeler, men det er ikke nødvendigvis anvendelig for ammende mødre. En sunn balansert kost under laktasjon er avgjørende for å forhindre eventuelle ernæringsmangler i kroppen din og opprettholde din ammene ernæringsmessige sammensetning. Hvis du fortsatt ønsker å prøve intermittent fasting under amming, vurder din helse, barnets helse, barnets alder og diskuter det alltid med en lege før du starter.