• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Egenomsorg for enkelmor og -far

Fører foreldreskap alene til at du føler deg utslitt? Utbrent? Irritabel ... til og med sinte? Du kan oppleve de daglige symptomene på enkelforeldre-stress. Og selv om det er uunngåelig, er ditt behov for egenomsorg noe du aldri bør ignorere – for å ta vare på deg selv er en viktig del av å ta vare på barna dine. Etter alt, du er den viktigste personen i deres liv. Og hvis du ikke er 100 %, kan du ikke gi dem 100 % av det de trenger.

Er din egenomsorg-varslingslampe på?

Kroppene våre kommer ikke med varslingslamper som biler. Så du vil ikke se et oransje skinn fra instrumentpanelet som forteller deg at du nesten er tom for bensin. Men du vil se klare tegn på at du trenger å øke innsatsen for egenomsorg. Disse kan inkludere alt fra å føle deg lett frustrert til å rope på barna, bli stadig mer glemsk, og til og med oppleve fysiske symptomer.

Hva er egenomsorg?

For å si det enkelt: egenomsorg er å fylde deg selv med ressursene du trenger for å prestere på ditt beste. Det er å spørre deg selv: «Hvordan føler jeg meg, og hva trenger jeg akkurat nå?» Mens noen kan være fristet til å merke handlingen med å sette egne behov først – eller til og med vurdere egne behov i det hele tatt – som egoistisk, er det faktisk det motsatte.

Å ta vare på deg selv, den viktigste personen i barnet ditt liv, er avgjørende for å bli den beste forelder du kan være.

Egenomsorg hjelper deg med å bygge opp energi, utholdenhet og indre styrke du trenger for å gjøre denne jobben godt. Og det skjer ikke ved en tilfeldighet. Egenomsorg krever en pågående, bevisst innsats.

5 kategorier av egenomsorg for enkelforeldre

Å ta vare på din egenomsorg krever at du erkjenner alle de ulike behovene du opplever. Forestill deg en edelsten med flere fasetter. Det er mange fasetter av egenomsorg også. Disse inkluderer:

1. Fysisk egenomsorg – Dette refererer til å sørge for at du får nok hvile, spiser sunn mat, drikker nok vann og beveger deg. Mer enn en «gjøre-liste» eller nyttårsforsett, hjelper disse vanene deg med å være på ditt beste hver eneste dag.
2. Emosjonell egenomsorg – Denne typen egenomsorg innebærer å akseptere følelsene dine og jobbe gjennom dem. Å dele tankene dine med andre eller skrive dem ned kan hjelpe også.
3. Relasjonell egenomsorg – Dette treffer din sosiale velvære. Når du er i kontakt med andre som bryr seg om deg, blir byrden din lettere og utfordringene du står overfor kan settes i perspektiv.
4. Kognitiv egenomsorg – Ofte oversett, refererer denne typen egenomsorg til ditt behov for å fortsette å lære og vokse.
5. Åndelig egenomsorg – Denne typen egenomsorg utvider din sans for selv i forhold til resten av verden. Din åndelige egenomsorg kan inneholde regelmessige praksiser som meditasjon og bønn, du kan også finne at å være ute i naturen hjelper.

Kumulative effekter av å forsømme egenomsorgen din

Det er viktig å erkjenne at å ignorere noen av disse typene egenomsorg kan forårsake kumulative effekter og bidra til stressen du føler. Som enkelforelder er du ikke bare utsatt for fysisk utmattelse. Å balansere ansvarsområdene dine kan la deg føle deg emosjonelt utbrent også.

Og hvis du fortsatt er i oppstand fra et brutt forhold, tap, eller annen skuffelse i tillegg til alt det andre, vil det være enda viktigere å bruke tid på å jobbe gjennom følelsene dine hver dag.

Emosjonelle behov som ikke har blitt ordentlig tatt hånd om, kan tygne opp på deg ut av det blå.

Du kan finne deg selv tårefylt midt i butikken eller snappe på barna dine over ting du normalt ville overgå. Utmattelse vil også snyke seg inn når du ignorerer dine emosjonelle behov. Så det er imperativt at du tar vare på deg selv emosjonelt så at du kan være på ditt beste for barna dine.

Tips for å gjøre regelmessig egenomsorg til en vane

Her er noen måter å ta vare på dine emosjonelle behov og bygge din indre styrke:

1. Snakk med en venn. Det kan være fristende å tro at venner som ikke har barn eller som aldri har gått gjennom skilsmisse, separasjon eller tap, ikke vil høre hva du går gjennom. Mesteparten av tiden er dette ikke sant. Vennene dine bryr seg om deg, og selv om de ikke kan tilby forslag basert på erfaring, kan de fortsatt være støttende. Så gi dem den sjansen ved å åpne opp for hvordan du føler deg.
2. Skriv i en dagbok. Noen ganger trenger vi bare å få følelsene ut av systemet vårt. Prøv å skrive tankene dine i en dagbok. Julia Cameron, forfatter av The Artist's Way, foreslår å skrive i et notatbok hver morgen, om hva som helst som er på sinnet, i tre fulle sider. Når du gjør dette hver dag, uten bekymring for hvordan skriften ser ut eller høres ut, vil du finne at ved tiden du kommer til den tredje siden, vil du begynne å låse opp hva som virkelig irriterer deg. Prøv det! Det du oppdager kan overraske deg.
3. Tren. Gjør trening til en del av din daglige rutine. Hvis du har små barn, sett dem i en vogn eller la dem sykle langsiden deg. Og hvis barna dine er eldre, gjør en pointe av å leke med dem på måter som får kroppene i bevegelse. For eksempel, gå ut og lek tikken eller fotball, eller – hvis barna dine liker videospill – spill ett sammen som inneholder bevegelse, som Just Dance eller Wii Sports.
4. Hør på musikk. Ta litt tid etter at barna er lagt til å høre på favorittmusikken din og drøm litt. De fleste av oss får ikke nok av denne typen «hode-tid», spesielt hvis vår eneste avspenning er å se TV. Å høre på musikk er annerledes fordi det lar sinnet ditt drifte og vandre. Så prøv det! Tillat hva som helst som kommer inn i tankene – uansett hvor tøft det virker – til å hjelpe deg med å behandle følelsene dine og sette deg tilbake i kontakt med styrken du besitter inne i deg.
5. Tilbring tid med å nyte naturen. Se soloppgangen, ny en vakker solnedgang, eller bruke noen minutter på å lytte til fuglene som synger i ditt eget nabolag. Du trenger ikke gå langt for å nyte verden rundt deg.
6. Snakk med en fagperson. Hvis du føler at du sitter fast eller du bare ikke gjør fremgang du vil se, bestem et møte for å snakke med en profesjonell rådgiver, terapeut, prest eller rabbiner. Han eller hun kan hjelpe deg med å behandle sorg og smerte og begynne å bevege deg fremover. Vær også klar over at dette ikke trenger å være en langsiktig løsning. Selv bare to eller tre timer kan hjelpe deg med å komme tilbake i kontakt med din indre styrke og sette deg på en vei mot heling og gjenopprettelse.

Uutforsket territorium: Egenomsorg for enkelfedre

Emnet egenomsorg fortjener spesiell vurdering for enkelfedre. Det er synd at kulturen vår lærer oss at menn skal være sterke og dyktige – en overbevisning som gjør det spesielt vanskelig for noen menn å akseptere sine svakheter eller be om hjelp.

Men det er viktig å innse at du er menneske. Og vi alle har svakheter.

Så hvis du føler at du ikke kunne snakke med en rådgiver eller be naboen din om hjelp med barna, oppfordrer jeg deg til å omdefinere ordene styrke og svakhet.

Det er et paradoks – noe som ser ut som en motsetning ved første blikk, men som egentlig avslører en uventet sannhet. Å gjøre som om ingenting er galt kan se ut som styrke utefra, men det er ikke sanne styrke. Og å be om hjelp kan føles som et uttrykk for svakhet i starten, men det er egentlig en visning av indre styrke fordi det tar en sterkere person å be om hjelp enn å gjøre som om ingenting er galt.

Så gi deg selv friheten til å uttrykke dine styrker på nye måter. Press gjennom ubehaget som kommer med å be om hjelp, og fokuser på resultatet: å få det du trenger for deg selv og barna dine.

Uansett om du er mor eller far, er det ingen tvil om at å ta vare på dine fysiske og emosjonelle behov vil øke din indre styrke.