• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Egenomsorg for alenemødre og -pappaer

Føler du deg utmattet når du blir foreldre alene? Utbrent? Irritabel ... til og med sint? Du kan oppleve de daglige symptomene på stress hos aleneforeldre. Og selv om det er uunngåelig, er ditt behov for egenomsorg noe du aldri bør ignorere – fordi det å ta vare på deg selv er en viktig del av å ta vare på barna dine. Tross alt er du den viktigste personen i livet deres. Og hvis du ikke er 100 %, kan du ikke gi dem 100 % av det de trenger.

Lyser varsellampen for egenomsorg?

Kroppene våre kommer ikke med varsellys slik biler gjør. Så du vil ikke se en oransje glød som kommer fra dashbordet for å fortelle deg at du nesten er tom for bensin. Men du vil se noen klare tegn på at du trenger å øke din egenomsorgsinnsats. Disse kan inkludere alt fra å føle seg lett frustrert til å rope til barna dine, bli stadig mer glemsomme og til og med oppleve fysiske symptomer.

Hva er egenomsorg?

For å si det enkelt, er egenomsorg å øse inn i deg selv ressursene du trenger for å yte ditt beste. Det spør deg selv:"Hvordan føler jeg meg, og hva trenger jeg akkurat nå?" Selv om noen kan bli fristet til å merke handlingen med å sette dine egne behov først – eller til og med vurdere dine behov – egoistisk, er det faktisk det motsatte.

Å ta vare på deg selv, den viktigste personen i barnets liv, er avgjørende for å være den beste forelderen du kan være.

Egenomsorg hjelper deg med å bygge opp energien, utholdenheten og den indre styrken du trenger for å gjøre denne jobben godt. Og det vil ikke skje ved et uhell. Egenomsorg krever en kontinuerlig, forsettlig innsats.

5 kategorier av egenomsorg for enslige forsørgere

Å pleie din egen egenomsorg krever at du erkjenner alle de ulike behovene du opplever. Se for deg en edelsten med flere fasetter. Det er mange aspekter ved egenomsorg også. Disse inkluderer:

1. Fysisk egenomsorg – Dette refererer til å sørge for å hvile nok, spise sunn mat, drikke nok vann og trene. Disse vanene er mer enn en "å gjøre"-liste eller nyttårsforsett, og hjelper deg å være på ditt beste hver eneste dag.
2. Emosjonell egenomsorg – Denne typen egenomsorg innebærer å anerkjenne følelsene dine og jobbe gjennom dem. Å dele tankene dine med andre eller skrive dem ned kan også hjelpe.
3. Relasjonell egenomsorg – Dette slår inn i følelsen av sosialt velvære. Når du er i kontakt med andre som bryr seg om deg, er byrden din lettere og utfordringene du står overfor kan settes i perspektiv.
4. Kognitiv egenomsorg - Ofte ignorert, denne typen egenomsorg refererer til ditt behov for å fortsette å lære og vokse.
5. Åndelig egenomsorg – Denne typen egenomsorg utvider selvfølelsen din i forhold til resten av verden. Dette kan din åndelige egenomsorg involvere regelmessige praksiser som meditasjon og bønn, du kan også finne ut at det hjelper å være ute i naturen.

Kumulative effekter av å neglisjere egenomsorgen din 

Det er viktig å erkjenne at ignorering av noen av disse typer egenomsorg kan forårsake kumulative effekter og bidra til stresset du føler. Som aleneforelder opplever du ikke bare fysisk utmattelse. Å sjonglere med ansvar kan få deg til å føle deg følelsesmessig brukt også.

Og hvis du fortsatt er i ferd med å komme deg etter et ødelagt forhold, tap eller annen skuffelse på toppen av alt annet, vil det være enda viktigere å ta deg tid til å jobbe gjennom følelsene dine hver dag.

Følelsesmessige behov som ikke har blitt ivaretatt på riktig måte, vil snike seg opp på deg fra ingensteds.

Du kan finne deg selv gråtende midt i matbutikken eller knipse på barna dine over ting du vanligvis ville oversett. Utmattelse vil også trenge inn når du ignorerer dine emosjonelle behov. Så det er viktig at du tar vare på deg selv følelsesmessig slik at du kan være på ditt beste for barna dine.

Tips for å gjøre regelmessig egenpleie til en vane

Her er noen måter å ta vare på dine følelsesmessige behov og bygge din indre styrke:

1. Snakk med en venn . Det kan være fristende å tenke på at venner som ikke har barn eller som aldri har vært gjennom en skilsmisse, separasjon eller tap, ikke vil høre hva du går gjennom. Mesteparten av tiden er dette ikke sant. Vennene dine bryr seg om deg, og selv om de ikke kan gi forslag basert på erfaring, kan de fortsatt være støttende. Så gi dem den sjansen ved å åpne opp om hvordan du har det.
2. Skriv i en journal . Noen ganger er alt vi trenger å få følelsene våre ut av systemene våre. Prøv å skrive tankene dine i en dagbok. Julia Cameron, forfatter av The Artist's Way , foreslår å skrive i en notatbok hver morgen, om det du tenker på, i tre hele sider. Når du gjør dette hver dag, uten å bekymre deg for hvordan skriften ser ut eller høres ut, vil du oppdage at når du kommer til den tredje siden, vil du begynne å låse opp det som virkelig plager deg. Prøv det! Det du oppdager kan overraske deg.
3. Trening . Gjør trening til en del av din daglige rutine. Hvis du har små barn, legg dem i en barnevogn eller la dem sykle sammen med deg. Og hvis barna dine er eldre, gjør et poeng av å leke med dem på måter som får kroppen din i bevegelse. Gå for eksempel ut og spill tag eller fotball, eller - hvis barna liker videospill - spill et sammen som involverer bevegelse, som Just Dance eller Wii Sports.
4. Lytt til musikk . Bruk litt tid etter at barna har lagt seg til å lytte til favorittmusikken din og dagdrømme litt. De fleste av oss får ikke nok av denne typen "head time", spesielt hvis vår eneste nedetidsaktivitet er å se på TV. Å lytte til musikk er annerledes fordi det lar tankene dine drive og vandre. Så prøv det! Tillat det som kommer inn i tankene – uansett hvor dumt det virker – hjelpe deg med å bearbeide følelsene dine og få deg tilbake i kontakt med styrken du har inni deg.
5. Bruk tid på å nyte naturen . Se soloppgangen, nyt en vakker solnedgang, eller bruk noen minutter på å lytte til fuglene som synger i ditt eget nabolag. Du trenger ikke gå langt for å nyte verden rundt deg.
6. Snakk med en profesjonell . Hvis du føler at du sitter fast, eller du bare ikke gjør den fremgangen du ønsker å se, gjør en avtale for å snakke med en profesjonell rådgiver, terapeut, pastor eller rabbiner. Han eller hun kan hjelpe deg med å bearbeide din sorg og smerte og begynne å gå videre. Vet også at dette ikke trenger å være en langsiktig løsning. Selv bare to eller tre avtaler kan hjelpe deg med å komme tilbake i kontakt med din indre styrke og sette deg på vei mot helbredelse og bedring.

Unchartered Territory:Self Care for Single Dads

Temaet egenomsorg krever spesiell vurdering for enslige pappaer. Det er uheldig at kulturen vår lærer oss at menn skal være sterke og dyktige – en tro som gjør det spesielt vanskelig for noen menn å erkjenne sine svakheter eller be om hjelp.

Men det er viktig å innse at du er et menneske. Og vi har alle svakheter.

Så hvis du føler at du umulig kan snakke med en rådgiver eller spørre naboen din om hjelp med barna, oppfordrer jeg deg til å omdefinere ordene styrke og svakhet.

Det er et paradoks – noe som ser ut som en selvmotsigelse ved første øyekast, men som faktisk avslører en uventet sannhet. Å late som ingenting er galt kan se ut som styrke fra utsiden, men det er ikke ekte styrke. Og det å be om hjelp kan føles som et uttrykk for svakhet i utgangspunktet, men det er egentlig en visning av indre styrke fordi det krever en sterkere person å be om hjelp enn å late som om ingenting er galt.

Så gi deg selv friheten til å uttrykke dine styrker på nye måter. Press gjennom ubehaget som følger med å be om hjelp, og fokuser på resultatet:å få det du trenger for deg selv og barna dine.

Enten du er mor eller far, er det ingen tvil om at det å ta vare på dine fysiske og følelsesmessige behov vil øke din indre styrke.