• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan slutte å rope på barna dine - og hva du bør gjøre i stedet

Mange foreldre har kjeftet på barna sine - og de fleste av oss har det ganske dårlig med det. Faktisk avslørte en foreldreundersøkelse at av alle tingene som fremkaller skyldfølelse – å bli distrahert av telefonen, tillate for mye skjermtid, ikke lage sunn mat – var det å angre på å rope øverst på listen. Men hvordan kan du holde sinne i sjakk? Svaret er ganske enkelt å bryte vanen, i det minste ifølge Laura Markham, Ph.D., forfatter av Peaceful Parent, Happy Siblings:How to Stop Yelling and Start Connecting.

"Hver gang du ikke reagerer på trangen til å kjefte, kobler du hjernen på nytt slik at det ikke lenger er standardreaksjonen din," sier hun. Jeg visste fra tidligere forsøk på å sparke andre vaner at jeg ikke kom til å våkne opp i morgen som en ikke-yeller, helt kald kalkun-aktig. (Full avsløring:Det tok meg et helt år å avvenne meg fra å ha sukker i morgenkaffen.) Rehabilitering måtte være en prosess – en fem-trinns prosess, for å være nøyaktig. Her er hva jeg lærte om hvordan du slutter å rope på barna dine.

1. Slutt å rope om vanlige ting.

Inntil jeg bevisst overvåket meg selv, var jeg helt uvitende om hvor ofte jeg hever stemmen om dumme, ikke-frustrerende, hverdagslige ting:"Middagen er klar!" "Skru ned musikken!" "Lukk skjermdøren!" Dette hever volumnivået i hele huset vårt – og normaliserer det.

"Prøv i stedet å gå rett opp til barna dine og snakke med dem med en vanlig talestemme," foreslår foreldrerådgiver Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., forfatter av Growing Friendships:A Kids' Guide to Making and Keeping Friends.

Dette har en boomerangeffekt. Når vi tilkaller dem stille, slutter de å skrike tilbake:"Jeg kommer!" eller "Om et minutt!"

2. Slukk din egen ild.

Da Dr. Markham foreslo at jeg skulle begynne å meditere i fem minutter hver dag, lo jeg. Men som hun påpeker, viser studie etter studie at å ta tid til daglig introspeksjon hjelper oss å "kjøle oss ned i øyeblikkets hete."

Trenger hjelp? Prøv å laste ned en meditasjonsapp som Calm eller Headspace. Disse guidede programmene vil hjelpe deg å lære hvordan du kan ignorere distraksjoner og være i øyeblikket.

3. Tenk på et trygt ord.

"Kom opp med en setning å fortelle deg selv så snart du innser at du er i ferd med å flippe ut," sier Dr. Markham. Hun foreslår «Velg kjærlighet» eller «Du har dette». Selvberoligende fraser vil ikke bare stoppe deg fra å snu lokket. De er mest effektive til å hjelpe oss å kapre hverandres eksplosjoner. Hvis jeg ser at mannen min blir spent, for eksempel, så jeg det trygge ordet hans, "snø". Det er alt som skal til for å riste irritasjonen hans.

4. Kom i nærheten.

Mens mannen min og jeg (for det meste) har dempet ropingen vår, trykker barna våre fortsatt på knappene våre og oppfører seg dårlig. Når de ikke lytter, får jeg lyst til å rope. Men i stedet for konsekvenser eller tapte privilegier, foreslår Dr. Markham at jeg fokuserer på en mildere metode:å koble til igjen. Bokstavelig. Gå ned på barnets nivå, legg armen rundt dem, og fortell dem at du forstår hvordan de har det. Denne tilnærmingen vil hjelpe alle til å holde seg rolige.

5. Tone ned disse triggerøyeblikkene.

Hverdagsmorgen er når det er mest sannsynlig at jeg roper. Så mange oppgaver må utføres på begrenset tid at jeg føler at jeg spurter opp Mount Everest. Det er sint, men det hjelper ikke å bli sint. "Du må være i stand til å holde deg rolig for at barna dine skal kunne beholde sine," sier Vanessa Lapointe, Ph.D., forfatter av Discipline Without Damage:How to Get Your Kids to Behave Without Messing Them Up .

Jeg begynner med åpningstrekket mitt. Etter Dr. Lapointes forslag, i stedet for å vekke dem ved å lade inn på soverommene deres med et raskt (og riktignok skurrende) "Rise and shine", begynner jeg dagen med et mer behagelig, nøytralt "God morgen, kjære" og håper å opprettholde dette. bane hele dagen. Når barna mine volleyer med sine typiske shenanigans, velger jeg å ikke minne dem skarpt på at «bussen er her om 22 minutter». I stedet injiserer jeg litt humor, og påpeker at hunden vår, som ligger på gulvet på rommet sitt, bare rapet så høyt at hun faktisk skremte seg selv. Vanligvis fremkaller dette en fnising. Så, som om de glemmer å være hennes vanlige irritable jeg, kler de på seg og kommer ned til frokost uten å klage, skrike eller lage bråk. Enkelt nok.

Siden jeg begynte på reisen for en måned siden, har jeg lagt merke til noe ukjent i huset vårt:stille. Det er ikke rolig hele tiden (fordi, du vet, barn), men oftere enn ikke er familien vår mindre opphisset og skingrende. I tillegg, når jeg roper, er det vanligvis med god grunn – som når barn nesten løp ut på gaten. Og fordi jeg gjør det langt sjeldnere, hører barna mine meg når jeg gjør det.